Când am lansat jurnalul nostru online de recunoștință Thnx4.org, ne așteptam să colectăm date solide despre impactul recunoștinței. Și cercetările privind recunoștința de până acum prezic că a le cere utilizatorilor să spună „thnx” în fiecare zi i-ar face mai fericiți și mai sănătoși. Dar după ce am analizat primele rezultate de pe Thnx4.org, am fost plăcut surprinși să descoperim rezultate atât de imediate, pozitive.
În cele două săptămâni care au precedat Ziua Recunoștinței, Greater Good Science Center a lansat o versiune pilot a Thnx4.org cu finanțare de la Fundația John Templeton. În fiecare zi, Thnx4.org întreabă oamenii pentru ce au fost recunoscători (de exemplu, acțiunile altei persoane, o posesie materială, un concept metafizic precum libertatea) și cât de des s-au simțit recunoscători și oferă posibilitatea de a împărtăși „ thnx!” prin e-mail sau canale de social media precum Facebook și Twitter.
În timpul procesului, Thnx4.org surprinde, de asemenea, tenorul emoțional al zilei lor – și, pentru această versiune beta, le-a cerut să completeze sondaje cheie înainte și după două săptămâni de utilizare zilnică. Sondajele au fost incluse pentru a evalua impactul Thnx4.org asupra calităților vieții precum fericirea, rezistența emoțională și satisfacția față de viață.
Ce am învățat
Publicitate
X
Pentru început, la toți cei 1.600 de persoane care au folosit Thnx4.org, cu cât este mai mare numărul de experiențe de recunoștință raportate într-o anumită zi, cu atât au evaluat ziua respectivă mai pozitiv pe o scară de la unu la șapte, de la groaznic la grozav. Zilele cu mai multă recunoștință au prezentat mai multe emoții pozitive (de exemplu, fericite, inspirate, iubitoare) și mai puține negative (de exemplu, triste, plictisit, descurajate). Oamenii care își exprimă mulțumiri altor persoane (în loc de lucruri) au fost cu 150 la sută mai probabil să spună „acest lucru mi-a făcut întreaga zi glorioasă”, când au fost întrebați cât de puternic le-a influențat această recunoştinţă ziua. Când oamenii au crezut că ceilalți au depus eforturi mari pentru a le beneficia (spre deosebire de efort minim), impactul pozitiv asupra zilei lor a fost semnificativ mai puternic.
Am analizat răspunsurile la sondaj înainte și după ale celor care au reușit să completeze înregistrările zilnice de recunoștință în fiecare zi timp de 14 zile (aproximativ 90% au omis o zi sau două).
Acest grup a arătat creșteri semnificative statistic ale recunoștinței (măsurată de Chestionarul de recunoștință GQ-6 al lui McCullough & Emmon). Acest grup a arătat, de asemenea, o creștere semnificativă a fericirii (măsurată prin Scala de fericire subiectivă a lui Lyubormirsky), o satisfacție mai mare cu viața (sondajul SWL din șase itemi al lui Diener) și o rezistență mai mare la stres (sondajul BRS cu șase articole al lui Smith) – sugerând că două săptămâni jurnalul de recunoștință zilnic pe Thnx4.org sporește o serie de calități psihologice asociate cu bunăstarea. Și din punct de vedere fizic, acest grup a raportat mai puține dureri de cap și mai puține congestii, dureri de stomac și tuse sau dureri în gât după ce a folosit Thnx4.org. Conform datelor acestui sondaj de evaluare, Thnx4.org oferă participanților beneficii măsurabile pentru sănătatea fizică și mentală.
Rezultatele Scalei de stres perceput a lui Sheldon Cohen, cu 10 elemente, un sondaj care pune întrebări de genul „În ultima lună, de câte ori ați simțit că dificultățile s-au acumulat atât de mult încât nu le-ați putut depăși
” sau „În ultima lună, cât de des te-ai simțit încrezător în capacitatea ta de a-ți gestiona problemele personale
” — au fost mai puțin clare. Scorurile calculate din toate cele 10 întrebări au arătat o ușoară creștere a stresului perceput după utilizarea Thnx4. Acest rezultat a fost o funcție a perioadei din an – volumul de muncă și termenele limită care au intrat în ultimele zile înainte de vacanța de Ziua Recunoștinței și să se îndrepte spre sezonul Crăciunului
O procedură alternativă de notare, care analizează răspunsurile la doar patru întrebări, a arătat o scădere mai puternică a stresului perceput. Există ceva unic în legătură cu modul în care cele patru întrebări sunt legate de recunoștință.
Oamenii au fost copleșiți de 10 întrebări, dar înclinați să răspundă la patru întrebări mai autentic
. profesori și studenți colaboratori — intenționează să urmărească!
