JAMES CLEVELAND Bunicii mei erau împreună de 50 de ani. Și apoi, când bunica mea a murit, bunicul meu — adică a fost devastat, devastat. El simțea cu adevărat că nu mai are rost să trăiască. Sunt convins că a trecut din cauza unei inimi zdrobite. Și dispariția lui a fost devastatoare pentru mine, dar, de asemenea, m-a trezit și m-a făcut să mă gândesc: „Am o astfel de relație puternică în viața mea
” Și am început să recunosc că nu am avut asta.
Lucram 16 ore pe zi tot timpul și munca mă domina. Am devenit obsedat până la punctul în care a fost puțin nesănătos. Adică, pe hârtie, cu siguranță am realizat multe. Și totuși simțeam că lipsesc multe. M-am simțit goală și mi-am dat seama că nu fac alegerile care mă fac fericit. A fost un moment cu adevărat puternic. Și a fost momentul în care mi-am dat seama că trebuie să mă opresc din ceea ce fac și să o iau de la capăt.
Am luat mai multe decizii. Prima mare decizie a fost să iau decizia de a demisiona din funcția de CEO al unei organizații naționale nonprofit la care lucrasem de mai bine de 10 ani. Al doilea lucru pe care l-am făcut a fost că am părăsit această relație tumultoasă pe care o aveam de peste 11 ani și apoi am decis în sfârșit să merg într-o călătorie personală, concentrându-mă în interior pe întrebările pe care le evitam în ultimul deceniu. Și am decis că, știi, cel mai bun mod de a face asta este să mă întorc efectiv la natură, așa că m-am dus în Munții Stâncoși.
Este interesant, când eliberezi toate presiunile vieții… Este uimitor claritatea pe care o obții. Și am reflectat foarte mult la propria mea copilărie. Tatăl meu este afro-american, a crescut în zona rurală de sud, în timpul erei Jim Crow. Și a vrut să se asigure că noi, ca și copiii lui, am avut o educație foarte diferită de cea a experimentat el. Și cred că asta i-a adus o bucurie intensă.
Și sunt absolut sigur că influența tatălui meu asupra mea și impactul asupra mea și fericirea pe care i-a adus-o… Asta îmi doream să fiu, asta îmi doream în viața mea. Și mi-a devenit clar că, de genul, știam în inima mea, instinctul meu. Nu cred că am fost vreodată mai sigur în viața mea decât acel moment. O să fiu tată.
DACHER KELTNER La scurt timp după călătoria sa, James Cleveland a reluat legătura cu un vechi prieten de facultate, s-a îndrăgostit și împreună au doi copii. Acum conduce organizația non-profit, Education Outside, care are copiii să învețe în aer liber. James ni se alătură astăzi ca Cobaiul nostru Fericire. În fiecare episod al podcastului nostru, avem un cobai al fericirii să încerce o practică menită să stimuleze fericirea, rezistența, bunătatea sau conexiunea. Și apoi explorăm știința din spatele ei.
DACHER KELTNER James Cleveland, mulțumesc că ești aici.
JAMES CLEVELAND Mulțumesc că m-ai primit.
DACHER KELTNER Deci, James, ai făcut schimbări uriașe în viața ta și acum ai singurul lucru pe care l-ai dorit și pe care l-ai sperat cu adevărat, și anume că ești tată, de două ori.
JAMES CLEVELAND Știi, mă gândesc mereu la acel buton mare uriaș de la Staples, știi, „a fost ușor”. Nu a fost ușor. A fost infricosator. Dar mă gândesc la acel buton uriaș mare. Și în multe feluri a fost un buton de resetare. Toate alegerile pe care le făcusem pentru a ieși din viața în care eram, le-am găsit acum în viața mea. Este exact ceea ce speram, știi, cu soția mea și copiii mei, absolut.
DACHER KELTNER Deci haideți să vorbim despre practica pe care ați ales să o faceți.
JAMES CLEVELAND Așadar, practica pe care am ales-o a fost practicarea celor trei lucruri amuzante și ceea ce ar trebui să faci este fie în diferite momente ale zilei, fie la sfârșitul zilei, să te oprești și să reflectezi și să-ți amintești cele trei, trei momente amuzante care a avut loc. Și ar trebui să scrieți suficiente detalii pentru a vă putea aminti povestea.
DACHER KELTNER: Cum l-ai ales pe acel
JAMES CLEVELAND
Cred că îmi amintesc de multă fericire și râs când am crescut. Râsul este o parte importantă a vieții mele. Și recunosc că tind să mă stresez cu privire la lucrurile de la locul de muncă. Și, știi, că… asta poate să-mi ia distracția din ziua mea, cu siguranță.
Așa că asta mi-a vorbit cu adevărat pentru că practic m-a făcut să realizez că, nu, știi, uneori se întâmplă de fapt o zi bună și nici măcar nu o văd, corect
Și această practică m-a forțat să găsesc, într-un mod disciplinat, și vedeți-l, apoi scrieți-l, ceea ce mi-a plăcut.
DACHER KELTNER Și avem nevoie de asta. Una dintre descoperirile mele preferate din literatura despre râs — știi, copiii mici râd de sute, uneori de mii de ori pe zi. Sunt momente când copiii mici nu pot să nu râdă. Știi, și apoi oamenii de vârsta noastră, vor râde ca o dată la două săptămâni. Și așa că uneori avem nevoie de puțină practică în spatele ei.
JAMES CLEVELAND Cred că copiii noștri pot face ca acest lucru să se întâmple adulților mai des decât credem.
DACHER KELTNER Sunt de acord. Deci avem niște sunet care ne pot ajuta pe noi adulții să râdem puțin mai mult. Deci, poți să ne spui ce o să auzim
JAMES CLEVELAND Da, așa că în anumite nopți Jade se va juca de îmbrăcat. Avem o cutie plină cu costume și în această noapte ea a purtat o coroană de prințesă. Ea a decis că trebuie să port și coroană.
(clamă)
JAMES: Nu știu dacă regii au baghete. Sunt eu rege sau o regină
JADE: O regină.
JAMES: Eu sunt o regină
. Oh, eu sunt o regină… iar tu ești o prințesă
JADE: Da, este o stea.
JAMES: Cu o baghetă stea
și prăjituri
JADE: Da, prăjituri. Nu, voi ține prăjiturile cât timp ești rege, tată.
JAMES: Oh, deci sunt din nou rege, grozav.”
JAMES CLEVELAND Când îți eliberezi presupunerile, lucrurile devin pur și simplu amuzante, știi, magice. Mi-a cam deschis mintea. Și deci este ceva despre care putem râde mai târziu. Ce mi-a dat ea a fost o roată. Asta a fost bagheta mea. Deci și asta a fost cam amuzant.
DACHER KELTNER Știi, este incredibil, James, tocmai vorbeam despre asta cu studenții mei de la Berkeley. Și este exact ceea ce s-a întâmplat în acea mică interacțiune și anume că copiii mici, la doi sau trei ani, încep să folosească cuvintele în moduri creative, cum ar fi a numi o roată baghetă este o modalitate de a recunoaște perspective multiple asupra unei situații sociale.
JAMES CLEVELAND Așa e. Asta e corect.
DACHER KELTNER: Corect, în cazul în care înveți, cum ar fi, „Hei, tata vede într-un fel, eu văd în altul, hai să ne ocupăm cu asta”.
JAMES CLEVELAND Da, este un bun memento pentru mine să nu iau totul atât de în serios. Deci ea este o bună doză de realitate. E ca și cum poate nu este realitatea, știi
Like dacă pot să mă gândesc la asta așa.
DACHER KELTNER Unul dintre lucrurile care sunt cu adevărat interesante despre aceste practici și cred că de ce oamenii au fost cu adevărat duși la ele este că sunt doar aceste exerciții scurte. Știi, așa cum ai vorbit, sunt doar aceste memento-uri pe care, știi, uneori le primești de la o prietenă, sau o mamă sau un frate, cum ar fi: „Hei, liniștește-te”. Și îmi plac aceste scurte practici de recunoștință și trei lucruri amuzante pentru că doar îți amintesc să te uiți la această latură plină de umor a vieții. Ce observați când faceți acest exercițiu și auziți casetele acum
și vă gândiți la aceste momente
JAMES CLEVELAND Mă face să zâmbesc să mă gândesc la asta. Știi, sunt niște lucruri grele pe care le fac chiar acum la serviciu. Acest lucru îmi permite să mă îndepărtez de asta și să-l eliberez puțin. Și așa observ că nu fiecare moment este amuzant în ziua mea, dar ceea ce descopăr că chiar și într-o zi lungă și grea există momente de fericire la care să fii atent.
Am început să văd tipare, ca și cum modelele din momentele mele amuzante sunt despre familia mea, chiar
am luat această decizie și ca fiecare moment care îmi aduce bucurie se bazează pe această decizie de care eram atât de sigur.
DACHER KELTNER Da, este uimitor și îmi place cuvântul tău „eliberat”. Și ceea ce știm despre fiziologia râsului este că, știi, viața are aceste lupte și conflicte serioase și muncă grea. Iar umorul și râsul îți oferă acest mic moment de calm. Știi, această mică piesă care este esențială pentru sănătate și bunăstare. Corect
Și poveștile tale de astăzi au asta în diferite variante, așa că cum ai face tu, când copiii tăi au 17, 18, 20 de ani și se confruntă cu problemele zilei – cum le-ai oferi umor și râs
JAMES CLEVELAND Ei bine, sper că ceea ce se întâmplă în casă oferă un exemplu grozav și sper că o bază pentru asta. Am avut un moment noaptea trecută în care fiica mea a apărut ceva – oh, a căzut de pe scaun. Asta a fost. A căzut de pe scaun și a fost amuzant. A fost de fapt foarte amuzant. Și s-a luptat cu faptul că voia să râdă, dar era supărată că toți ceilalți credeau că e amuzant,
așa că i-am spus: „Uneori trebuie să găsești o modalitate de a râde de tine însuți”. Dar, fiind capabili să facem asta și să modelăm noi înșine uneori – și recunosc că este greu, este greu de făcut – sper că suntem capabili să facem asta.
DACHER KELTNER Vreau să spun, de multe ori, când țin discuții cu părinții, părinții spun: „Care este singurul lucru pe care trebuie să-l înveți copiilor tăi, pentru că sunt, știi, sunt la capăt”. Și simt că ceea ce tocmai ai spus despre a râde de tine este un început destul de bun.
JAMES CLEVELAND Așa e. Te poate ține cu siguranță pe pământ.
DACHER KELTNER Da. Ei bine, James, am vrut să-ți mulțumesc. Și am vrut să le mulțumesc copiilor voștri și familiei voastre pentru că sunt cobaiul nostru al fericirii și au făcut exercițiul celor trei lucruri amuzante. A fost incredibil și suntem cu adevărat recunoscători că faci parte din spectacol.
JAMES CLEVELAND Mulțumesc. Sunt foarte fericit că am avut ocazia să exersez acest exercițiu și să vorbesc despre el.
DACHER KELTNER Dacă doriți să încercați practica 3 Funny Things și alte practici asemănătoare, veți găsi instrucțiuni simple pe site-ul nostru web Greater Good in Action – acesta este ggia.berkeley.edu
Cercetările arată că râsul și umorul au efecte pozitive puternice asupra corpurile noastre și relațiile noastre. Și s-a dovedit că practicarea celor trei lucruri amuzante reduce depresia și sporește fericirea luni de zile după doar o săptămână de practică. Aici, pentru a vorbi despre știința din spatele celor trei lucruri amuzante, este Dr. Belinda Campos, profesor de psihologie la UC Irvine și directorul Laboratorului de Cultură, Relații și Sănătate.
Belinda, mulțumesc că ai participat la emisiune.
BELINDA CAMPOS Oh, mulțumesc că m-ai primit, Dacher.
DACHER KELTNER Deci, practica celor trei lucruri amuzante a fost studiată de o echipă de psihologi de la Universitatea din Zurich. Ce au făcut și ce au găsit
BELINDA CAMPOS Da, deci studiul a fost cu adevărat interesant. Acesta a examinat cinci activități diferite bazate pe umor, despre care autorii au considerat că ar putea avea un impact asupra fericirii pe termen scurt și pe termen lung. Și le-au cerut oamenilor să se angajeze într-una dintr-o serie de posibile intervenții de fericire.
Unii din grupul lor au făcut intervenții de recunoștință, unii din grup au făcut intervenția celor trei lucruri amuzante, un alt grup a strâns lucruri amuzante și încă un alt grup a rezolvat situații stresante într-un mod plin de umor. Iar ceea ce au fost interesați să studieze autorii este care dintre aceste intervenții părea să aibă cel mai pronunțat efect asupra fericirii atât, știți, imediat după aceea, efecte pe termen scurt, așa cum le numesc ei, cât și până la trei până la șase luni mai târziu. Și, așadar, unul dintre lucrurile pe care au putut să le găsească este că cele trei lucruri amuzante au fost în mod constant cel mai puternic indicator al schimbărilor de fericire pe tot parcursul șase luni după intervenție.
DACHER KELTNER: Deci, ce ne spune acest studiu
BELINDA CAMPOS Ei bine, cred că studiul ne spune ceva cu adevărat profund. Cred că ne spune că umorul este important. Ne-am gândit la aceste alte lucruri care promovează relațiile, ne-am gândit la recunoștință, de exemplu. Recunoștința, la fel ca umorul, sunt lucruri fundamental „concentrate pe ceilalți”, sunt fundamental emoții, acțiuni, lucruri pe care le facem cu ceilalți. Sau sunt îmbunătățite de alții, așa că știm mult de lucru pe distracție, umor, că acele efecte sunt îmbunătățite atunci când suntem în prezența altora. Găsim lucrurile mai amuzante în prezența altora. Când lucrurile sunt împărtășite, este mai amuzant. Râsul copiilor este incredibil de contagios.
Și așa, cred că ceea ce s-au lovit a fost exact asta; că atunci când găsești lucruri amuzante, face aceste lucruri minunate pentru tine de a-ți schimba perspectiva într-un mod cognitiv pentru un moment, poate suficient pentru a te face puternic pentru orice negativ care ar putea apărea mai târziu. Are efecte cardiovasculare, corect
Pentru că râzi și asta implică respirația în moduri care îți schimbă tiparele ritmului cardiac.
DACHER KELTNER: Da, pentru mine este izbitor, știi, adesea ne gândim la exerciții de căutare a sufletului, dar acesta foarte simplu – știi, enumeri trei lucruri amuzante pentru o săptămână și obții aceste reduceri ale depresiei și mai bine. -fiind. Este ca și cum spui, este cu adevărat contraintuitiv, dar este puternic. V-au surprins deloc descoperirile
BELINDA CAMPOS Constatarea nu a fost surprinzătoare pentru mine, dar a fost foarte binevenită. Cred că este foarte important să evidențiem posibilul rol pe care umorul îl are în fericire și în sănătate și cred că acest lucru a fost foarte puțin studiat. În alte studii pe care le-am făcut, constatăm că umorul, de exemplu, umorul comun, îi face pe oameni să se simtă mai apropiați decât dacă ar avea aceeași experiență singuri. Constatăm că umorul este legat de bunăstarea psihologică. Studiile altora au arătat că umorul te ajută să te recuperezi mai repede în ceea ce privește activitatea cardiovasculară sau după stres. Așadar, cred că aceste descoperiri, sper, că fac parte dintr-un nou val de cercetări privind umorul și posibilitățile sale pentru fericire și pentru sănătate.
DACHER KELTNER Deci, Belinda, te-ai încadrat în multe culturi diferite. Din Mexic, oamenii voștri, și apoi fiind profesor în Statele Unite la Universitatea din California. Crezi că umorul și tachinarea și râsul sunt diferite în cele două culturi
BELINDA CAMPOS Da, cred că practicile umorului sunt diferite în cele două culturi. Așa că, de exemplu, am descoperit că poreclele copiilor din familiile americane europene aveau această calitate pozitivă mai uniformă pentru ei. Știi, noi numim oamenilor lucruri precum Pumpkin sau Mr. Perfect. Dar când ne-am uitat la alții fie din Asia de Est, fie la oameni latino care își descriu poreclele din copilărie, ei aveau o aromă mult mai negativă. tu stii. Cineva care s-ar numi Cat pentru că țipă ca unul sau cineva care s-ar numi Gordito, știi, pentru că familia lor crede că obrajii lor mari sunt atât de drăguți. Deci, cu siguranță există o diferență și cred că munca etnografică evidențiază și cât de mult umor este folosit în viața de zi cu zi ca mod de a face față, ca mod de socializare.
Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat este că, dacă ești capabil să faci asta, munca de a-i pune pe alții în fața sinelui, de a fi dispus să arăți puțin prostesc, pentru a râde, este foarte bună pentru relații și este bună pentru umor.
Este în regulă dacă cineva se distrează puțin, atâta timp cât este între prieteni, cupluri, familie. Trebuie să construiești acea bază a relațiilor care ne arată că suntem conectați. Și umorul face asta. Ne face să știm că vedem lucruri pe aceeași pagină. Și cred că ne ajută să facem față bine atunci când lucrurile merg prost și ne ajută să sărbătorim când lucrurile merg bine.
DACHER KELTNER Ce ați oferi din această știință, din această înțelepciune culturală, înțelegerii noastre mai largi a fericirii
BELINDA CAMPOS Cred că trebuie să facem un bilanț al schimbărilor culturale care au avut loc în Statele Unite în ultimii 50 de ani. Când ne facem griji pentru lucruri precum singurătatea crescută pe care o simt oamenii, măsura în care oamenii sunt mai probabil implicați în smartphone-urile lor decât în ​​relațiile lor, cred că una dintre cele mai bune perspective este să te uiți la acest spațiu în care au aceste fericire și satisfacții neașteptate în tiparele de sănătate și spune: „Ei bine, ce a fost prioritizat istoric în acele spații
Ce înseamnă să fi fost mulțumit de relații și să fii dispuși să oferi din sine pentru relații
Ce putem învăța din asta


Dar unul dintre lucrurile izbitoare despre literatura de specialitate este faptul că latinii aici, în Statele Unite, dar și în America Latină, tind să raporteze niveluri de fericire mai mari decât cele așteptate. Și aceasta este o cultură care nu pune accent pe sine în același mod în care tinde cultura americană. Și, de asemenea, acest lucru tinde să fie cu adevărat surprinzător pentru oameni; L-am văzut chiar descris în unele articole de jurnal ca un paradox al fericirii. Credem că mai mulți bani ar trebui legați de o fericire mai mare. Și pur și simplu nu considerăm că este neapărat adevărat. Și ceea ce descoperi este că relațiile sunt cu adevărat importante.
Nu cred că este deloc prea târziu pentru a pune geniul înapoi în sticlă și cred că, știi, culturile se schimbă într-o direcție pentru o perioadă de timp și se pot schimba în alta.
Și un lucru la care să ne gândim este cum ar fi, ce schimbări cu adevărat bune pentru societatea noastră pot veni din încorporarea unor popoare care sunt puțin mai colectiviste, puțin mai concentrate pe ceilalți.
Există lucruri relaționale pe care le putem lua
DACHER KELTNER Ei bine, Belinda Campos, este întotdeauna o plăcere să te am în conversație. Vă mulțumim că v-ați alăturat nouă aici în Știința fericirii.
BELINDA CAMPOS Oh, mulțumesc că m-ai primit, Dacher.
(Muzică)
DACHER KELTNER
Vă mulțumesc că mi-ați fost alături pentru Știința fericirii.
În următorul nostru episod, ne plimbăm afară cu Pete Docter, regizorul filmului câștigător al Oscarului Inside Out.
Podcastul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI, produs în coordonare cu Jennies Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio.
Producătorul nostru este Jane Bahk, producătorul executiv este Jason Marsh.
Muzica noastră originală este de David Michel-Ruddy.
Finanțarea pentru Știința fericirii vine de la donatorii Centrului de Știință Greater Good și de la donatori PRI, inclusiv Javier Escobedo și Bego Lozano.
Puteți afla mai multe despre Știința fericirii și puteți găsi articole similare, videoclipuri, chestionare… tot felul de lucruri pe site-ul nostru—Greater good dot Berkeley dot edu. Și trimite-ne un e-mail, spune-ne ce părere ai despre ceea ce ai auzit. Trimite-l la mai mare la Berkeley dot edu.