Suntem încântați să vă prezentăm cea mai recentă parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postări din buletinul său informativ Just One Thing (JOT), care oferă practici simple menite să vă aducă mai multă bucurie, relații mai împlinite și mai multă liniște sufletească. si inima.
Toată lumea încurcă. Eu, tu, vecinii, toată lumea.
Este important să recunoașteți greșelile, să învățați din ele pentru ca acestea să nu se repete și să simțiți remuşcări adecvate. Dar cei mai mulți oameni continuă să se bată cu mult peste punctul de utilitate: sunt autocritici pe nedrept.
Reclama
X
În interiorul minții sunt multe sub-personalități. De exemplu, o parte din mine setează ceasul deșteptător la ora 6 dimineața pentru a mă ridica și a face mișcare… și apoi, când se stinge, o altă parte din mine mormăie: Cine a stabilit ceasul blestemat
Mai larg, există un critic interior și un protector interior. în interiorul fiecăruia dintre noi. Pentru cei mai mulți oameni, acel critic interior zbârnește continuu, căutând ceva, orice, pentru a găsi greșeli. Mărește defectele mici în altele mari, te pedepsește iar și iar pentru lucrurile trecute de mult, ignoră contextul mai larg și nu te creditează pentru eforturile tale de a remedia.
De aceea ai nevoie de protectorul tău interior să te susțină: să-ți pună slăbiciunile și greșelile în perspectivă, să-ți evidențieze multele calități bune din jurul greșelilor tale, să te încurajeze să te întorci la drumul mare chiar dacă ai coborât jos. unul și, sincer, să-i spun criticului interior lui Hush Up Now.
Cum
Începeți prin a alege ceva relativ mic, pentru care încă ești greu cu tine, apoi încearcă metodele de mai jos; pune bazele iertării de sine profunde și de durată. Am explicat acești pași în detaliu, dar de obicei puteți ajunge la miezul lor în câteva minute. Apoi rezolvați probleme mai importante.
Iată-ne:
1.Începe prin a intra în contact cu sentimentul de a fi îngrijit de cineva din viața ta de astăzi sau din trecut. Simțiți-vă că această persoană are grijă de tine și, poate, de alte aspecte ale ei sau ei, au fost luate în propria ta minte ca părți ale protectorului tău interior. Fă asta cu alte ființe cărora le pasă de tine și deschizi-te la un sentiment din ce în ce mai mare al protectorului tău interior.
2. Rămâneți cu sentimentul de grijă, aduceți-vă în minte câteva dintre multele tale calități bune. Ai putea să-l întrebi pe protector ce știe despre tine. Acestea sunt fapte, nu lingușiri și nu aveți nevoie de un halou pentru a avea calități bune precum răbdarea, determinarea, corectitudinea sau bunătatea. Acești primi doi pași te vor ajuta să înfrunți orice are nevoie de iertare și, de fapt, să te ierți pe tine însuți.
3.Dacă ai țipat la un copil, ai mințit la serviciu, ai petrecut prea tare, ai dezamăgit un prieten, ai înșelat un partener sau ai fost în secret bucuros de căderea cuiva – oricare ar fi fost – recunoaște faptele: ce s-a întâmplat, ce ai avut în mintea ta la timpul, contextul și istoria relevante și rezultatele pentru tine și ceilalți. Observă orice fapte care sunt greu de înfruntat – cum ar fi privirea din ochii unui copil când ai țipat la ea – și fii deosebit de deschis față de ele; ei sunt cei care te țin blocat. Este întotdeauna adevărul care ne eliberează.
4. Sortați ceea ce sa întâmplat în trei grămezi: greșeli morale, lipsă de pricepere și orice altceva. Greșelile morale merită vinovăție proporțională, remușcări sau rușine, dar lipsa de pricepere necesită corectare, nu mai mult. (Acest punct este foarte important.)
Ai putea să-i întrebi pe alții – inclusiv pe cei cărora le-ai greșit – ce cred ei despre această sortare (și despre alte puncte de mai jos), dar tu singur poți decide ce este corect. De exemplu, dacă ai bârfit despre cineva și ai înfrumusețat o greșeală pe care a făcut-o, ai putea decide că minciuna din exagerarea ta este o greșeală morală care merită un pic de remuşcare, dar acea bârfă obișnuită (ceea ce majoritatea dintre noi o facem, la un moment dat sau altul). ) este pur și simplu lipsit de pricepere și ar trebui corectat (adică, nu se repetă) fără autoflagelare.
5.Într-un mod onest, asumați-vă responsabilitatea pentru greșeala(ele) morale și lipsa de pricepere. Spuneți în gând sau cu voce tare (sau scrieți): Sunt responsabil pentru ______ , _______ și _______ . Lasă-te să simți. Apoi adaugă la tine: Dar NU sunt responsabil pentru ______ , _______ și _______ . De exemplu, nu ești responsabil pentru interpretările greșite sau reacțiile excesive ale altora. Lasă ușurarea pentru ceea ce NU ești responsabil să se cufunde.
6. Recunoașteți ceea ce ați făcut deja pentru a învăța din această experiență și pentru a repara lucrurile și a repara. Lăsați acest lucru să intre. Apreciați-vă.
7. În continuare, decideți dacă mai rămâne ceva de făcut – în interiorul propriei inimi sau acolo în lume – și apoi fă-o. Lasă-l să se cufunde în faptul că o faci și apreciază-te și pentru asta.
8.Acum verifică-l cu protectorul tău interior: mai este ceva cu care ar trebui să te confrunți sau să faci
Ascultă vocea liniștită a conștiinței, atât de diferită de disprețul zguduitor al criticului. Dacă știi cu adevărat că rămâne ceva, atunci ai grijă de el. Dar, altfel, știți în inima voastră că ceea ce trebuia învățat a fost învățat și că ceea ce trebuia făcut a fost făcut.
9. Și acum iartă-te activ. Spuneți în gând, cu voce tare, în scris, sau poate altora afirmații precum: Mă iert pentru ______ , _______ și _______ . Mi-am asumat responsabilitatea și am făcut tot ce am putut pentru a îmbunătăți lucrurile. De asemenea, ai putea cere protectorului interior să te ierte pe tine sau pe alții din lume, cum ar fi persoana pe care ai greșit-o.
10.Este posibil să fie nevoie să parcurgeți unul sau mai mulți pași de mai sus din nou și din nou pentru a vă ierta cu adevărat și este în regulă. Permiteți experienței de a fi iertat – în acest caz, de unul singur – să ia ceva timp pentru a se afunda. Ajutați-l să se cufunde deschizându-vă față de ea în corpul și inima voastră și reflectând asupra modului în care îi va ajuta pe alții dacă vă opriți. batându-te.
Să fii în pace.
