AVERY TRUFELMAN Două cupluri de prieteni de-ai mei au venit din afara orașului și au rămas pe canapeaua noastră și cred că pentru săptămâna următoare am lăsat patul deschis. Este o reamintire a conexiunii. Și această idee este că, „Oh, prietenii noștri au fost aici”, și o schimbă într-un fel la cum ar fi, există un alt pat. Și ieri m-am culcat și am scris într-un fel pe care trebuia să le fac în acel pat de oaspeți. În mod normal, nu dorm în sufragerie și, așadar, chiar și doar să mă întind în timpul zilei și să lucrez la acel pat, apoi să mă opresc un minut și să mă uit la tavan. Mă trezesc, văd ce priveliște aveau când dormeau în casa mea. Aceasta este amintirea lor despre șederea lor în apartamentul meu. Este doar o amintire foarte frumoasă a acelor prieteni care locuiesc în Boston și Michigan, și vă amintește că știți, poate că au o canapea plină și poate că putem merge la ei. Era mai degrabă să vezi lucrurile prin ochii unui oaspete.
DACHER KELTNER Avery Trufelman își petrece cea mai mare parte a zilei gândindu-se la lucruri – obiecte, arhitectură, îmbrăcăminte și poveștile din spatele lor. Ea este producător la 99% Invisible, o emisiune radio care se concentrează pe design și arhitectură. Ea este, de asemenea, creatorul și gazda articolelor de interes, un podcast care analizează istoria din spatele hainelor pe care le purtăm. În fiecare episod al emisiunii noastre, avem un cobai al fericirii să încerce o practică bazată pe cercetare, concepută pentru a stimula abilități precum bunătatea, rezistența și conexiunea. Și apoi ne scufundăm în știința din spatele motivului pentru care funcționează de fapt. Avery, mulțumim că ni ești alături în Știința fericirii.
AVERY TRUFELMAN Mulțumesc.
DACHER KELTNER Avery, dintre toate practicile de fericire de pe site-ul nostru web, ați ales-o pe cea numită „mementouri de conexiune”, care este chiar pe strada dvs. – este vorba despre reflectarea asupra obiectelor din casele noastre, din birourile noastre, din sălile de clasă care promovează conexiunea. Deci, ideea este să ne reducem tendința de a ne concentra pe noi înșine și, în schimb, să ne facem să ne gândim la modul în care suntem conectați cu alți oameni. Puteți descrie pașii practicii
AVERY TRUFELMAN One. Acordați o clipă pentru a vă uita în jurul casei, biroului sau sălii de clasă. Ce fel de obiecte, cuvinte și imagini te înconjoară
Două. Numărați câte dintre aceste obiecte, cuvinte și imagini sunt legate de conexiunea socială. Aceasta ar putea include imagini cu oameni care interacționează; cuvinte precum „comunitate”, „împreună” sau „prietenie”; sau chiar două animale de pluș, față în față pe un raft. Trei. Observați unde există pereți sau rafturi goale unde puteți adăuga obiecte noi legate de conexiune sau locuri în care puteți înlocui obiectele existente. Patru. Data viitoare când ieși la cumpărături, vezi dacă poți găsi obiecte care evocă conexiune chiar și într-un mod subtil și folosește-le pentru a umple aceste spații goale sau pentru a înlocui obiectele existente. Și, în cele din urmă, luați în considerare modul în care este aranjată mobilierul din această cameră. Scaunele sunt orientate unul spre celălalt sau departe de celălalt.
Există spații comune care favorizează interacțiunea socială
Rearanjarea aspectului casei, biroului sau sălii de clasă poate ajuta, de asemenea, la promovarea sentimentelor de conexiune. Luați zece minute pentru a parcurge primii trei pași. După aceea, timpul necesar pentru a finaliza restul va varia. Încercați să efectuați acest exercițiu cel puțin o dată pe lună.
DACHER KELTNER Deci unde ai făcut asta
AVERY TRUFELMAN Așa că am făcut-o în apartamentul meu. Care este o cameră.
DACHER KELTNER Un tur rapid!
AVERY TRUFELMAN Ei bine, este un dormitor și apoi este o cameră principală. Acolo eram eu.
DACHER KELTNER Și pe măsură ce urmați aceste instrucțiuni, ce ați văzut și ce a evocat și cum a fost
AVERY TRUFELMAN Deci, este un spațiu mic, dar este foarte plin de lucruri. Și îmi place asta. Se simte confortabil și se simte ca un cuib. Și cel mai mare lucru care ocupă cel mai mult spațiu în care intră oamenii și spun „hoa” este raftul de cărți. Ceea ce este amuzant. Acesta a fost tot scandalul lui Marie Kondo. Ea le spune oamenilor să scape de cărțile lor și să spună: „Nu, nu cărțile mele!” Și apoi reacția este de genul: „Ei bine, ești pretențios, știi, scapă de cărțile tale!” Dar sunt atât de căsătorit cu raftul meu. De cele mai multe ori sunt cărți pe care nu le-am citit încă, pentru că cărțile pe care le-am citit îmi place să le ofer. Cele care sunt cu adevărat sentimentale sunt cele care mi-au fost dăruite, care au ca o inscripție pe ele, sau partenerul meu este desenator, iar el îmi desenează coperți de cărți de sărbători și alte lucruri, și e cel mai dulce lucru. Și așa cum le păstrăm.
DACHER KELTNER Care este cartea ta cea mai sentimentală din raftul tău la care te uiți și simți un nod în gât sau te simți cald
AVERY TRUFELMAN Ei bine, există această carte numită Căutarea fericirii de Myra Coleman. Și este o carte superbă și mi-a dat-o un prieten de-al meu. Și când am deschis partea din față, a spus: „Către Avery de la Myra” și am spus: „O, Doamne, ai cunoscut-o”. Și nu a făcut-o. L-a cumpărat de la un magazin second-hand și s-a întâmplat să-mi fie deja semnat de autor, care este unul dintre oamenii mei preferați.
DACHER KELTNER Ai avut sentimente specifice în timp ce te uitai la aceste obiecte și te mișcai printre obiectele de conexiune
AVERY TRUFELMAN M-am simțit cu adevărat, foarte norocos și uluit de talentul oamenilor din jurul meu
DACHER KELTNER Deci, Avery, care a fost concluzia ta generală din această practică
AVERY TRUFELMAN A fost cu adevărat interesant, un exercițiu cu adevărat interesant.
Mai ales în asta, adică, toată lumea vorbește despre Marie Kondo chiar acum. Și toată lumea își aruncă toate lucrurile. Și știți știrile despre felul în care magazinele second-hand sunt inundate cu lucruri despre care oamenii au decis că nu mai stârnesc bucurie. Și este doar un moment cu adevărat interesant să mă gândesc într-un mod clinic, cum ar fi modul în care psihologia funcționează dincolo de acest tip de fenomen pop care i-a cuprins pe toată lumea, despre care am sentimente foarte contradictorii. Obiectele sunt incredibile. Ei sunt prin preajmă de mult mai mult decât noi. Precum, metalul și plasticul și, în unele cazuri, hârtia, durează mult mai mult decât carnea. Și da, cred că este important să fim hotărâți în ceea ce privește lucrurile pe care le deținem și lucrurile pe care le cumpărăm și să ne asigurăm că avem cu adevărat grijă de lucrurile noastre. Dar ideea de epurare și minimalism
Nu sunt sigur că mă aflu în spatele asta.
DASHER KELTNER Există tot felul de dinamici problematice cu el. În primul rând, devine o negare a ceva de care pari să fiți interesat, și anume faptul că obiectele noastre au aceste istorii profund personale și sacre. Și ele transcend propriile noastre identități. Și dacă ne mutăm în acest tărâm al găsirii bucuriei în lucruri și apoi să le eliberăm, eliminăm istoria din acea ecuație.
AVERY TRUFELMAN Exact. Și cred că este o parte din motivul pentru care este important nu doar să păstrezi lucrurile în jurul tău care să-ți trezească bucurie chiar acum, ci să ai lucruri care au fost amintiri ale unui trecut pe care ți-ai plăcut să-l ai. Cred că există o stigmatizare în legătură cu a avea cărți pe raftul tău pe care nu le-ai citit încă. Dar îmi plac cadourile pentru viitorul tău sine. Pentru că ne pierdem pielea la fiecare paisprezece ani; devenim oameni noi tot timpul. Gusturile noastre sunt în continuă schimbare. Și dacă încerci să-ți adaptezi viața exact la cine ești acum, presupunând că vei rămâne așa. Cred că avem nevoie de o gamă largă de obiecte, haine și cărți în viața noastră, în loc să consumăm și să aruncăm și să consumăm și să aruncăm pe măsură ce trecem prin lume.
DASHER KELTNER Ei bine, Avery, am vrut să-ți mulțumesc foarte mult pentru că ai făcut acest exercițiu minunat și îți mulțumesc pentru toată munca cu adevărat creativă pe care o faci în emisiunile și poveștile tale.
AVERY TRUFELMAN Mulțumesc.
DACHER KELTNER Atunci când obiectele, imaginile și cuvintele din jurul nostru evocă conexiune, nu doar ne face să ne simțim bine, ci ne face și mai probabil să fim amabili. În general, noi, oamenii, avem o tendință puternică de a fi amabili și generoși cu ceilalți, dar nu acționăm întotdeauna în baza acestor tendințe. Suntem prea distrași de viață, sau îngrijorați de facturi, ne gândim la termene limită. Problemele de relație intervin. Dar studiile arată când putem crea aceste amintiri subtile de conexiune în mediul din jurul nostru – lucruri precum fotografiile de pe perete, obiecte din călătoriile noastre, chiar și modul în care este aranjat mobilierul – acele schimbări ne pot face să fim mai amabili și mai folositori. unul celuilalt. Malinda Carpenter este profesor de psihologie a dezvoltării la Universitatea din St. Andrews din Marea Britanie. Echipa ei a vrut să vadă dacă arată un memento subtil al conexiunii,
MALINDA CARPENTER Ceea ce am făcut a fost să împărțim bebelușii în patru grupuri, repartizați aleatoriu în grupuri. Deci, ceea ce am făcut a fost să le arătăm opt fotografii diferite cu obiecte familiare de uz casnic în prim plan. Deci, în prim-planul fotografiilor, aveam o imagine mare cu un ceainic, un pantof și un ceas. Iar pe fundalul fotografiilor lor aveam două păpuși mici de lemn stând față în față, uitându-se și zâmbindu-se una pe cealaltă. Și am comparat asta cu fiecare dintre alte trei condiții. Principala dintre ele era în fundal, în loc de două păpuși, era doar o păpușă mică, și aceasta era singura condiție. Și în celelalte două condiții, a existat o condiție de bază în care nu aveam deloc păpuși – aveam doar stive mici de blocuri. Și într-o a patra stare, am avut o stare spate în spate în care aveam din nou două păpuși, dar stăteau spate în spate fără să se uite unul la altul. Deci fără acest tip de sentiment de unitate. După ce au văzut această serie de fotografii, un adult a intrat în cameră. Și purta șase bețe în mâini și într-o cutie. Și în timp ce a îngenuncheat la o măsuță de mărimea unui copil, a scăpat din greșeală bețișoarele pe podea. Mai întâi am vrut să vedem dacă bebelușii vor ajuta spontan, fără niciun indiciu de la adulți că ea are nevoie de ajutor. Așa că adulții au început doar prin a se uita în jos la bețișoarele căzute, și se uită în sus la copii, și din nou în jos în bețe și iar sus la copii, timp de zece secunde. Și purta șase bețe în mâini și într-o cutie. Și în timp ce a îngenuncheat la o măsuță de mărimea unui copil, a scăpat din greșeală bețișoarele pe podea. Mai întâi am vrut să vedem dacă bebelușii vor ajuta spontan, fără niciun indiciu de la adulți că ea are nevoie de ajutor. Așa că adulții au început doar prin a se uita în jos la bețișoarele căzute, și se uită în sus la copii, și din nou în jos în bețe și iar sus la copii, timp de zece secunde. Și purta șase bețe în mâini și într-o cutie. Și în timp ce a îngenuncheat la o măsuță de mărimea unui copil, a scăpat din greșeală bețișoarele pe podea. Mai întâi am vrut să vedem dacă bebelușii vor ajuta spontan, fără niciun indiciu de la adulți că ea are nevoie de ajutor. Așa că adulții au început doar prin a se uita în jos la bețișoarele căzute, și se uită în sus la copii, și din nou în jos în bețe și iar sus la copii, timp de zece secunde.
Și apoi a început să dea indicii în cazul în care bebelușii nu au ajutat deja în acel moment. Așa că a început să se întindă spre bețe fără succes și să spună lucruri de genul: „Oh, bastoanele mele, au căzut pe podea”. Cu o mică pauză și câteva priviri la sugar. Și apoi, în cele din urmă, la sfârșit, dacă nu l-au ajutat încă, ea i-a întrebat: „Ma puteți ajuta, vă rog
” Și astfel rezultatele au fost foarte izbitoare de fapt. În condiția împreună în care au văzut fotografia mică a păpușii care stă în relație de afiliere, au ajuns să ajute mult mai mult decât în ​​oricare dintre celelalte trei condiții. Au ajutat în mod spontan de trei ori mai des decât copiii în oricare dintre celelalte condiții și, în general, în toate fazele diferite ale experimentului, au ajutat de două ori mai mult decât copiii în oricare dintre celelalte trei condiții.
Orice memento de afiliere ar trebui să funcționeze bine. Deci, dacă tu și partenerul tău vă îmbrățișați mult unul pe celălalt, sau tu și copiii tăi vă îmbrățișați foarte mult, ar trebui să o facă și asta. Nu trebuie să fie o poză pe perete, poate fi doar amintiri de afiliere.
Așa că un studiu despre care am vorbit de ceva timp este în loc să avem două păpuși de aceeași rasă pe fundalul fotografiei, să ai două păpuși de rasă diferită. Sau două păpuși în rochii naționale. Este important să creșteți comportamentul prosocial față de membrii grupului dvs. Aceasta este baza acestui studiu. Dar multe dintre cele mai grave probleme sociale din lume în zilele noastre se datorează tocmai faptului că deseori ne conectăm cu propriile noastre grupuri și îi ajutăm prea mult în sensul că îi ajutăm și ne afiliam cu ei preferabil față de membrii din afara grupului. .
Deci, ceea ce trebuie să facem este să creștem ajutorul nu doar pentru propriul nostru grup, ci și pentru alte grupuri. Și acestea pot fi alte grupuri rasiale, alte grupuri religioase, grupuri politice. Dacă reușim să ne vedem ca parte a aceluiași grup, chiar dacă suntem diferiți în anumite privințe, atunci vom începe să ajutăm un grup mai larg de oameni.
DACHER KELTNER Dacă doriți să încercați memento-urile practicii de conectare sau alte exerciții de fericire, vizitați site-ul nostru web mai mare bine în acțiune. Și apoi trimiteți-ne un e-mail la [email protected] și spuneți-ne cum a mers. Eu sunt Dacher Keltner. Vă mulțumesc că mi-ați fost alături în Știința fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI/PRX, cu asistență de producție din partea Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru este Shuka Kalantari, producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru șef este Jason Marsh. Mulțumiri speciale se adresează Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
Alăturați-vă nouă pentru o înregistrare live a unui episod din Știința fericirii și auziți de la mine și Jack Kornfield și o mulțime de alți vorbitori la primul nostru eveniment, de trei zile, Știința fericirii, desfășurat în nordul Californiei, lângă Santa Cruz. Aflați mai multe la ggsc.berkeley.edu.