Suntem incantati sa va prezentam cea mai recenta parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postari din buletinul sau informativ Just One Thing (JOT), care ofera practici simple menite sa va aduca mai multa bucurie, relatii mai implinite si mai multa liniste sufleteasca. si inima.
Cu totii stim aceasta frica. Mergi pe o strada, cineva pe care nu-l cunosti vine spre tine si exista o secunda sau mai mult de precautie, scanare, retinere si tensiune sau intarire in corp: o evaluare abia constienta a unei posibile amenintari.
Sau intri intr-o intalnire cu oameni pe care ii cunosti si totusi ar putea exista o atentie, o retinere, o anumita atentie in modul in care vorbesti, care provine mai mult din anxietate subtila decat prudenta rezonabila.
Reclama
X
Poate ca cineva nu este de acord cu tine in aceasta intalnire – si te simti nelinistit, dezechilibrat, neprotejat; poate mai tarziu va faceti griji ce au parut ceilalti despre modul in care ati raspuns la dezacord: Am fost prea iritat si indarjator
Cred ca sunt in defensiva
Ce ar trebui sa fac data viitoare
Cand ajungi acasa, sa presupunem ca fiul tau adolescent este tacut si intepator, ca de obicei . Vrei sa-i spui ca distanta rece dintre voi se simte ingrozitoare si ca vrei sa-ti deschizi inima fata de el, dar te simti ciudat, ti-e frica sa nu inrautatiti lucrurile, iar cand ai vorbit din inima in timp ce cresteai, a facut-o. nu merge bine, iar fricile ajung inapoi in umbra copilariei tale si iti intaresc fricile astazi, asa ca nu spui nimic, din nou.
Si acestea sunt doar anxietatile mai usoare. Luati in considerare cele mai puternice, cum ar fi temerile obisnuite ca ceilalti se infurie, vorbesc in public, sunt vulnerabile, vorbesc cu figuri de autoritate, ce ar putea crede altii despre corpul tau sau a fi in preajma unor persoane care nu sunt ca tine.
Uneori, aceste temeri sunt justificate. Oamenii de acasa sau de la serviciu ar putea dori de fapt sa te raneasca. La o scara mai mare, ganditi-va la Europa cand a intrat in al Doilea Razboi Mondial, o perioada in care multi oameni i-au tratat ingrozitor si cand subestimarea acestei amenintari a avut consecinte devastatoare. Exista multe exemple similare.
Dar de multe ori temerile noastre in jurul altor oameni nu sunt justificate. Le-ar putea pasa mai putin de ceea ce am facut noi – oricum suntem de obicei doar putin jucatori in propria lor drama personala – sau daca le pasa, este un sentiment trecator. Chiar daca cealalta persoana reactioneaza, cel mai probabil te poti descurca bine.
In plus, daca exista cu adevarat ceva de rezolvat – un conflict, o problema, un acord incalcat, o tradare – este posibil sa fii limpede, puternic, direct, increzator si in siguranta, fara a fi ingrijorat din cauza asta (vezi capitolul despre bunatate si asertivitatea in creierul lui Buddha.Anxietatea este ceva adaugat la raspunsul nostru la situatii; uneori este de ajutor, dar de obicei intuneca gandirea, adauga suferinta inutila si alimenteaza conflictele cu ceilalti.
Deci exista doua tipuri de greseli pe care le putem face: sa avem prea putina sau prea multa anxietate in preajma celorlalti. Ar trebui sa facem tot posibilul pentru a evita sa facem ambele tipuri. Dar care greseala este mai frecventa
Este a doua: anxietate inutila amestecata in sosul vietii, facand-o amara.
Cum
Fii atent la anxietatea din jurul celorlalti, in special nelinistea subtila, ingrijorarea, tensiunea, nervozitatea sau ingrijorarea. Acordati-va corpul, acel mic salt in ritmul cardiac sau senzatie amuzanta in adancul stomacului. Priviti gandurile care trec, murmurul linistit din spatele mintii care supraestimeaza amenintarile si subestimeaza resursele, care prezice probleme care sunt de fapt putin probabile.
Fiti constienti de costurile pentru dvs. ale anxietatii inutile – nu utile, nici valoroase -. Pe langa faptul ca se simte rau, o face pe o persoana sa se joace mai mic cu ceilalti, sa-si retina adevarul si sa se aplece – sau sa mearga la razboi, in moduri mici sau mari. Atunci decide cu adevarat in inima ta daca vrei sa te eliberezi de aceasta frica fara valoare.
Cu cineva caruia stii ca ii pasa de tine, incearca sa-ti spui: stiu ca nu ma vei ataca. Gaseste-ti modul in care afirmatia suna adevarata si apoi vezi cum te simti. Fa-o din nou cu aceasta afirmatie pentru tine: Chiar daca m-ai ataca, tot as fi bine in miezul fiintei mele. Lasa adevarul despre acest lucru si despre sentimentele bune asociate sa se cufunde in tine.
Iata inca una: pot avea grija de mine in jurul tau. Lasa si asta sa se cufunde. Si: Daca ma ranesti, voi fi in continuare bine in miezul meu. Si: Iti doresc numai bine. Daca aveti dificultati cu aceasta practica, incercati alte persoane care va iubesc. Esenta aici este sa va simtiti drumul intr-un loc in care ii recunoasteti pe ceilalti si situatiile asa cum sunt ele cu adevarat, aveti grija de propriile nevoi si nu se adauga nicio anxietate inutila.
Apoi incercati aceasta practica cu unul sau mai multi prieteni – si apoi cu o persoana neutra, cum ar fi un strain de pe strada. Si apoi chiar si cu cineva care este dificil pentru tine. Daca exista cu adevarat ceva de care sa fii ingrijorat, asa sa fie. In caz contrar, continua sa te deschizi catre experienta de a fi realist in privinta celorlalti si puternic in numele tau, fara a simti vreo teama fara rost.
Incercati si aceasta abordare atunci cand interactionati cu ceilalti. Poti vorbi cu un membru al familiei, un prieten, o persoana neutra si o persoana dificila fara nicio grija, alarma, sentiment de amenintare sau neliniste inutile
Pe masura ce iti aprofundezi sentimentul de a fi neinfricat in mod corespunzator cu ceilalti, continua sa lasi aceasta experienta scufunda-te astfel incat sa devii din ce in ce mai impamantat in acest fel sau fiinta.
Bucurati-va de sentimentul de libertate pe care il aduce aceasta practica, de o mai mare usurinta cu ceilalti, de incredere. Observati cum puteti fi mai relaxat, mai rabdator, mai deschis si mai grijuliu cu ceilalti atunci cand nu va este frica.
Ce confort si ce usurare.
