Seria noastra Mindful Mondays ofera o acoperire continua a domeniului in explozie al cercetarii mindfulness.
© Dan Archer
Saizeci la suta dintre persoanele care se confrunta cu un singur episod de depresie sunt probabil sa experimenteze un al doilea. Nouazeci la suta dintre persoanele care trec prin trei episoade de depresie sunt probabil sa aiba un al patrulea. Dar ajutor este disponibil: sa demonstrat ca programul de terapie cognitiva bazata pe Mindfulness (MBCT) de 8 saptamani reduce riscul de recidiva.
Cum functioneaza
Pentru a afla, cercetatorii din Regatul Unit au intervievat 11 adulti care au suferit trei sau mai multe episoade de depresie severa si au suferit MBCT in ultimii trei ani.
Ei au analizat interviurile pentru a crea un model, publicat in jurnalul Mindfulness, pentru a demonstra modul in care MBCT le permite oamenilor sa se relationeze cu sine si cu ceilalti. Cheia, se pare, consta in modul in care MBCT imbunatateste relatiile: mai putin stres legat de relatii, la randul sau, ajuta la prevenirea episoadelor viitoare de depresie. Trei teme specifice au reiesit din studiu:
1. A fi prezent fata de sine: A invata sa faceti o pauza, sa identificati si sa raspundeti
Publicitate
X
Practicile de mindfulness ale MBCT le-au permis oamenilor sa fie mai constienti in mod intentionat de momentul prezent, ceea ce le-a oferit spatiu de pauza inainte de a reactiona automat la ceilalti. In loc sa devina tulburati de respingere sau critica, ei au facut un pas inapoi pentru a-si intelege propriile reactii automate – si pentru a deveni mai adaptati la nevoile si emotiile celorlalti. Constientizarea le-a oferit mai multa alegere in ceea ce priveste modul de a raspunde, in loc sa fie cuprinse de o escaladare a emotiilor negative.
2. Infruntarea fricilor: este in regula sa spui „nu”
Participantii au raportat, de asemenea, ca au devenit mai aserti in a spune „nu” celorlalti pentru a-si reduce sarcina de responsabilitate, permitandu-le sa devina mai echilibrati in recunoasterea nevoilor proprii si ale altora. Autorii speculeaza ca constientizarea constienta a experientelor incomode i-a ajutat pe oameni sa abordeze situatii pe care le-ar evita anterior, ceea ce a stimulat increderea in sine si asertivitatea.
3. A fi prezent cu ceilalti
Mai multe despre Mindfulness si Depresie
Descoperiti cum o minte ratacitoare poate deveni nefericita.
Christine Carter explica ce sa faci cand te simti nefericit.
Explorati cum este folosita mindfulness pentru a trata disfunctia sexuala la femei.
Cititi eseul lui Paul Gilbert pentru a va transforma creierul de la furie la compasiune.
Cat de atent esti
Faceti testul nostru!
A fi prezent fata de ceilalti le-a permis oamenilor sa aduca mai multa atentie relatiilor si sa aprecieze timpul petrecut cu ceilalti. Ei au vorbit despre modul in care prezenta altora i-a ajutat sa renunte la istoriile suparatoare, permitandu-le sa se relationeze cu ceilalti in moduri noi. Dezacordurile au devenit, de asemenea, mai constructive, deoarece participantii au putut sa-si identifice problemele de comunicare si au fost mai capabili sa-si asume perspectiva altuia si sa se concentreze pe potentiale solutii.
Participantii la studiu au descris, de asemenea, ca au mai multa energie, se simt mai putin coplesiti de emotiile negative si sunt intr-o pozitie mai buna pentru a face fata si a-i sprijini pe ceilalti. Trecerea peste dificultati cu altii semnificativi printr-o comunicare atenta i-a ajutat sa se simta mai apropiati, iar a avea energia si rezistenta emotionala pentru a petrece mai mult timp cu membrii familiei i-a ajutat sa creasca impreuna.
Multi participanti au spus ca, odata cu trecerea timpului, beneficiile MBCT au patruns toata viata lor. „Prin relationarea cu propriile experiente si cu ceilalti, s-au simtit mai increzatori si s-au implicat intr-o gama crescuta de activitati sociale si implicare”, scriu autorii.
Cercetatorii scriu ca, in viitor, interventiile ar putea pune un accent mai explicit pe abordarea relatiilor cu mindfulness. Aceasta focalizare ar putea consolida beneficiile MBCT si poate duce la rezultate si mai bune in reducerea riscului de recidiva pentru persoanele cu depresie cronica.
