Ingrijirea de sine nu inseamna a fi egoist sau egoist. Daca sunteti parinte, sa va luati timp departe de programul obisnuit este una dintre cele mai bune modalitati de a creste rezistenta si de a va consolida capacitatea de a va hrani copiii.
Prea des parintii sunt stresati de cerintele cresterii copiilor – ajutandu-i la teme, aducandu-i la activitati dupa scoala, tinand evidenta programarilor la doctor. Dar a fi coplesit nu face parte din fisa postului. Ofera-ti permisiunea de a reduce stresul si de a fi fericit – in orice mod functioneaza pentru tine. Va va ajuta sa cresteti o mentalitate de rezistenta.
Sa te simti coplesit este de evitat. Daca doriti sa faceti un pas inapoi, dar nu stiti ce sa faceti, cititi mai departe. Considera aceste strategii ca pe o foaie de parcurs pentru bunastarea ta. Nu, nu implica cheltuirea multor bani. Aceste oportunitati se concentreaza pe ceea ce poti face acasa chiar acum sau chiar in cartierul tau.
1. Schimbati-va perspectiva
Publicitate
X
Sa incepem cu o abordare pe care o puteti lua oricand si oriunde. Tactica se concentreaza pe obtinerea controlului atunci cand cerintele si preocuparile concurente te fac sa te simti scapat de sub control.
Oamenii experimenteaza uneori anxietate dupa ce si-au lasat grijile sa se afunde si sa preia controlul. Fara a depune un efort constient pentru a-si calma emotiile, oamenii pot elibera tensiunile in moduri nesanatoase, inclusiv saritul peste exercitii, mancarea excesiva sau insuficienta sau abuzul de substante.
Asadar, cum pot parintii sa scape de stres, sa gaseasca un refugiu sigur si sa se revigoreze
Un raspuns este impartirea problemelor mari in parti mai mici si mai usor de gestionat. Aceasta inseamna sa abordati provocarile, nu sa va ascundeti de ele. Inseamna, de asemenea, sa-i confrunti cu capul in fata, o parte la un moment dat. O alta posibilitate este sa apelezi la altii pentru indrumare si ajutor. Consilierii, asistentii sociali si alti profesionisti pot oferi sprijin si sugestii. Un pastor, un rabin, un imam sau o alta personalitate religioasa de incredere va poate ajuta cu cateva strategii bazate pe credinta care sa va permita un nou punct de vedere si abilitatea de a va gestiona pozitiv stresul.
Invata sa compartimentezi.O modalitate utila de a explica aceasta strategie este sa te gandesti la modul in care familia ta gestioneaza resturile dupa cina. Este posibil ca gospodaria ta sa foloseasca un tip de recipiente din plastic cu capace care se etanseaza etans. Aceste recipiente functioneaza bine deoarece sunt transparente si continutul este usor vizibil in interior. De asemenea, sunt utile pentru ca puteti ridica capacul, puteti scoate putina mancare si le puteti resigila bine.
Imaginati-va ca puneti toate cauzele stresului dvs. intr-unul dintre aceste containere. Numiti problemele care se simt coplesitoare. Etichetarea provocarilor tale promoveaza calmul mental. De asemenea, scade stresul, deoarece trezeste constientizarea ca o problema poate fi rezolvata individual, in timp ce restul poate fi „stocat” in siguranta pentru alta data.
Pe langa schimbarea mentalitatii despre modul in care iti abordezi problemele, este esential sa iei in considerare cat de multa putere ii oferi fiecarui factor de stres, pentru inceput. Uneori, stresul vine de la un pericol real, dar in cele mai multe cazuri, cantitatea de stres pe care o simtim are mai mult de-a face cu modul in care ne gandim la asta.
Pune-ti aceste intrebari cheie.Ori de cate ori apare o provocare, putem invata sa ne punem trei intrebari. Aceste intrebari ne vor ajuta sa vedem problema prin prisma corespunzatoare si ne vor ajuta sa crestem rezistenta.
Acesta este un tigru adevarat sau un tigru de hartieEste important sa ne amintim ca oamenii sunt proiectati sa poata fugi de carnivore feroce. Raspunsul nostru la stres intern ne lanseaza in modul de supravietuire, o perioada in care este aproape imposibil sa gandim clar. Veti rezolva problemele mai eficient daca sunteti capabil sa recunoasteti ca majoritatea problemelor nu reprezinta un pericol iminent. Odata ce ati stabilit ca nu exista niciun pericol imediat pentru dvs. sau pentru cineva drag, veti putea sa va calmati mai eficient gandirea si sa determinati ce trebuie sa faceti.
Cum ma voi simti in legatura cu aceasta problema maine
Saptamana viitoare
Anul viitorUnul dintre muzicalurile mele preferate pe scena si in film este Annie. Ar fi prea usor sa presupun ca este preferatul meu pentru ca, la fel ca personajul din titlu, si eu sunt roscata. Dar, de fapt, sunt emotionat de „Tomorrow”, cea mai faimoasa melodie a sa. Acest imn optimist reaminteste publicului care se lupta aproape intotdeauna cu usurinta cu trecerea timpului. Avantajele gandirii pozitive sunt reflectate in literatura stiintifica. In cartea sa, Copilul optimist, Martin Seligman scrie despre beneficiile considerarii problemelor ca fiind de scurta durata si rezolvabile.
Aceasta situatie buna este permanentaPoate parea ciudat, dar uneori – fara a vrea sa ne gandim la ganduri auto-infrantoare – devenim nervosi sau credem ca suntem nedemni cand se intampla lucruri bune. In cazurile mai rele, ne sabotam de teama ca altcineva ne va lua castigurile. Nu-ti face asta! Vino sa apreciezi tot binele care ti se intampla. Ia-l. Savureaza-l. Este al tau.
2. Tine un jurnal
Ofera-ti un spatiu sigur pentru a-ti exprima sentimentele. Este un instrument puternic pentru reducerea stresului si dezvoltarea unei mentalitati mai rezistente. Jurnalizarea ne permite sa renuntam la emotii in timp ce le controlam simultan. Odata ce sunt pe pagina, gandurile si sentimentele noastre nu mai trebuie sa fie in prim-planul mintii noastre. Ne putem ingrijora mai putin scriind mai mult. Si acest lucru poate fi foarte bun pentru sanatatea noastra.
Scrieti despre experientele stresante. S-a demonstrat ca imbunatateste sanatatea multor oameni diferiti. Unul dintre motivele principale pentru aceste rezultate pozitive este ca scrisul modifica amintirile evenimentelor stresante si, probabil, imbunatateste modul in care oamenii le fac fata. Examinarea intrarilor vechi ne poate ajuta, de asemenea, sa fim mai reflexivi. Ele ne pot permite sa invatam din evenimentele mari si mici din viata noastra.
Scriere expresiva
O modalitate simpla si eficienta de a rezolva o provocare emotionala
Incearca-l acum
Pastrarea unui jurnal nu ar trebui sa aduca efort in viata ta. Nu este o obligatie pe care trebuie sa o indeplinesti in fiecare zi. Scrisul poate fi pur si simplu un instrument ori de cate ori trebuie sa eliberati tensiunea sau sa intelegeti o emotie.
3. Da inapoi
Alocarea timpului pentru voluntariat creste bunastarea. Pentru o clipa, ne lasam deoparte propriile necazuri si dobandim perspectiva atat de necesara. Poate ca stabilim ca necazurile noastre nu sunt atat de grave pana la urma. Adesea vine cu bonusul ca altcineva sa iti aminteasca cat de apreciat esti.
Cand dai inapoi, inveti ca se simte bine sa daruiesti. Aceasta realizare poate salva vieti. Actul suprem de rezistenta este sa ajungem la o alta persoana atunci cand avem nevoie de sprijin. Luam mana cand stim ca celuilalt ii pasa si ia ceva din serviciu. Nu ne vom mana daca credem ca ne facem mila. Cand dam, aflam ca este bine sa dai o mana de ajutor. Aceasta inseamna ca vom fi mai bine pregatiti sa primim atunci cand ne va veni randul.
Voluntariatul este o activitate grozava pe care o poti face pe cont propriu. Poate fi, de asemenea, o modalitate semnificativa de a petrece timp cu copiii tai. De la camarele locale de mancare la institutiile religioase pana la scoala copilului dvs., oportunitatile de a face voluntariat sunt peste tot. Unii oameni chiar reusesc sa transforme actul de voluntariat intr-o vacanta de familie.
Atat de multe dintre gandurile noastre de auto-infrangere incep cu cuvinte precum „Niciodata” sau „Nu pot”. Nu este loc de progres atunci cand subminam speranta in acest fel. Invata sa adaugi cuvantul transformator „inca” la sfarsitul gandurilor tale. „Nu pot rezolva aceasta problema” devine „Nu pot rezolva aceasta problema INCA.” Speranta si posibilitatea sunt restaurate.
Profitarea acestor tehnici are un avantaj minunat, neasteptat: modelati pentru copiii dvs. cum sa dezvolte noi abilitati pentru a face fata provocarilor. Si asta ii va ajuta sa-si construiasca si o mentalitate mai rezistenta.
Acest articol a fost publicat initial pe parentandteen.com, site-ul web al Centrului pentru comunicarea parintilor si adolescentilor (CPTC). CPTC este o organizatie dedicata promovarii unei comunicari eficiente intre parinti si adolescenti. Cititi articolul original.
