Se pare ca ne simtim foarte bine sa ne plangem de munca. Ne plimbam in jurul racitorului de apa, ne incredem prietenilor si chiar impartasim povestile noastre de groaza la locul de munca sotilor nostri.
Dar povestirea tuturor lucrurilor care ne-au facut nenorociti intr-o zi nu ne ajuta sa ne bucuram mai mult de ziua noastra de munca de maine. O strategie mai buna este de a aborda de fapt sentimentele negative pe care le avem.
Cand enervarea, indoiala de sine sau blues-ul la locul de munca, putem invata sa rezolvam aceste sentimente. Iata trei strategii de reglare a emotiilor pe care le poti folosi si cum sa le pui in practica pentru o viata profesionala mai fericita.
1. Acceptare atenta: Lasa sa fie lucrurile pe care nu le poti schimba
Publicitatea
X
Emotiile negative exista. A le indeparta sau a le ignora face mai mult rau decat bine, chiar daca am putea fi tentati sa facem acest lucru.
In schimb, incercati sa va recunoasteti emotiile si sa le oferiti un loc la masa. Poate te simti prost pentru ca seful tau joaca favoriti – iar tu nu esti favoritul. Sau poate esti frustrat pentru ca colegii tai intarzie mereu. Este in regula sa simti aceste emotii negative. Nu trebuie sa te judeci singur.
Pentru a invata cum sa exersati acceptarea la locul de munca, incepeti acasa prin a scrie o lista cu lucrurile pe care le puteti si nu le puteti controla. In primul rand, concentreaza-te pe lucrurile pe care nu le poti controla. Lasa orice emotii pe care le ai sa iasa la suprafata. Lucreaza sa accepti aceste emotii si pe tine, asa cum esti – spunand lucruri precum: „Sunt suparat ca nu am primit o promovare, dar e in regula. Am voie sa ma simt furioasa.” Experimentati aceste emotii, dar nu va tine de ele si nu ruminati asupra cauzelor. Lasa-le sa se estompeze in timpul lor.
Un cuvant de precautie: s-ar putea sa fiti mai bine serviti daca va schimbati situatia daca aveti capacitatea de a face acest lucru, decat sa acceptati un sef abuziv sau un mediu de lucru nesanatos. Utilizati acea lista de lucruri pe care le puteti controla pentru a lua masuri.
2. Autodistantare: Observati-va situatia ca o „musca pe perete”
Cu totii traim situatii neplacute, mai ales la locul de munca. S-ar putea sa rumiti despre o intalnire care a mers prost, despre un coleg de serviciu care te-a dispretuit sau despre o lipsa de recunoastere a unui proiect in care ti-ai turnat inima. Dar cu cat te simti mai mult rau, cu atat mai mult sentimentul rau se formeaza.
Pentru a calma aceste emotii negative, a te indeparta mental din situatie este un truc util. Cercetarile sugereaza ca o perspectiva mai distantata, terta parte poate reduce intensitatea emotiilor negative pe care le simti. Pentru a incerca, imagineaza-ti ca esti o musca pe perete, observandu-ti situatia. Cum vezi situatia
Cum arata ambii oameni — tu si cealalta persoana
Cultivand o perspectiva mai larga, veti descoperi adesea ca situatia nu este atat de rea pe cat credeati ca este.
Castigarea perspectivei asupra evenimentelor negative
Fa un pas inapoi si analizeaza-ti sentimentele fara sa rumiti
Incearca acum
Un cuvant de precautie: Ai grija sa nu te indepartezi mental din situatie permanent. Exista multe beneficii de a ramane prezent in mod constient pentru viata profesionala.
3. Reevaluare: Gasiti elementele pozitive in situatii negative
Gasirea pozitivului in situatii negative este o strategie deosebit de utila de reglare a emotiilor atunci cand se intampla ceva la locul de munca pe care il considerati nedorit.
Pentru a incepe sa-ti schimbi perspectiva, invata sa faci o pauza in fata a ceva negativ si gandeste-te sau noteaza cel putin unul pozitiv. De exemplu, ati primit feedback critic cu privire la o prezentare recenta pe care ati facut-o sau un raport pe care l-ati scris
. Ati putea sa reevaluati acest lucru ca informatii utile pentru dezvoltarea carierei dvs. – o oportunitate de a invata cum sa faceti mai bine data viitoare
Cu cat va provocati mai des sa gasiti pozitive, cu atat creierul tau va fi mai usor sa inceapa sa le observe singur.
Gasirea unor avantaje
Schimbati-va perspectiva asupra unui eveniment negativ si bucurati-va de mai putin stres
Incercati-l acum
Cand nu sunteti obisnuit sa utilizati reevaluarea (sau alte strategii), poate suna dificil sau artificial. Stiu asta pentru ca m-am confruntat cu o experienta negativa majora la locul de munca in urma cu cateva luni: mi-am pierdut locul de munca. Dar o rotire pozitiva merge mult; Am ajuns sa profit de aceasta situatie pentru a incepe sa scriu o rubrica „fericire la locul de munca” pentru Jhana, un blog pentru Psychology Today si mai multe articole pentru Greater Good. Mi-am vazut pierderea locului de munca ca pe o oportunitate de a gasi un loc de munca care ma face mult mai fericit.
Un cuvant de precautie: utilizarea reevaluarii nu este intotdeauna cea mai buna abordare. Din nou, daca situatia este controlabila, atunci s-ar putea sa fiti mai bine serviti daca luati masuri in loc sa va schimbati perspectiva.
Practica face perfect
Incercand aceste tehnici in situatii mai usoare, „exersati”, va veti dezvolta capacitatea de reglare a emotiilor, astfel incat sa fiti mai pregatiti sa faceti fata situatiilor mai dificile. De exemplu, probabil ca va fi mai usor sa identifici potentialele avantaje atunci cand compania ta face upgrade la un software nou decat atunci cand seful tau tipa la tine pentru ca ai ratat un termen limita important. Asa ca fa-ti timp acum sa-ti dezvolti aceste abilitati – se plateste foarte mult pe termen lung.
