Cu posibila excepție a familiilor noastre de origine, niciun alt cadru decât munca ne oferă mai multe oportunități de a fi iritați, revoltați, anxioși, descurajați, dezamăgiți, copleșiți, geloși, stânjeniți, plictisiți sau să ne temem să spunem ce vrem să spunem cu adevărat. Indiferent dacă ne place sau nu, ne ducem inima la muncă în fiecare zi – și uneori sunt rănite.
Dar nu ai nevoie să-ți spun că munca doare. Ceea ce poate nu știți este că aceasta este o veste bună. Ceea ce urâm la muncă poate oferi, de asemenea, un catalizator pentru schimbări importante din viața noastră. Nemulțumirea, de exemplu, ne poate aminti despre simțul nostru de mult pierdut al posibilităților și scopului, care ar fi putut fi îngropat în întâlniri nesfârșite, căsuțe de e-mail fără fund și liste copleșitoare de sarcini.
De mai bine de un deceniu, am învățat abilitățile de conștientizare ca o modalitate de a combate stresul și nemulțumirea – și de a cultiva un sentiment mai mare de scop și sens – la locul de muncă. De-a lungul timpului, studiul științific al mindfulness a crescut exponențial, cele mai recente studii arătând că îmbunătățește capacități legate de muncă precum concentrarea, reglarea emoțiilor, memoria, învățarea, luarea deciziilor, ruperea obiceiurilor proaste, leadershipul și creativitatea. Studenții mei au inclus furnizori de servicii medicale epuizați, veterani cu tulburare de stres post-traumatic și studenți MBA și studenți la mijlocul carierei de la Stanford’s Graduate School of Business.
Reclama
X
Una dintre primele și cele mai mari întrebări pe care le au mulți oameni despre mindfulness la locul de muncă este când, mai exact, ar trebui să o practice. Majoritatea programelor de mindfulness orientate către locul de muncă încep prin a le spune angajaților să găsească un loc liniștit pentru a medita la ora prânzului (sau, preferatul tuturor, să se trezească mai devreme și să mediteze înainte de muncă). Sau ar putea sugera oprirea telefonului în timpul cinei, poate deconectarea completă o dată pe an într-o retragere specială.
Aceste idei sunt grozave, dacă reușim să găsim timp pentru ele. Dar pentru marea majoritate dintre noi, în marea majoritate a timpului, ochii ne sunt deschiși, telefoanele noastre sunt pornite, șefii noștri ne urmăresc și trebuie să continuăm să ne facem treaba. Ne aflăm în mijlocul lucrurilor, cei mai mulți dintre noi fără dădace și asistenți personali care să ne descurcăm în timp ce căutăm un echilibru ideal între îngrijire de sine, responsabilități familiale și „înclinare”.
Dacă nu ar trebui să ne oprim din ceea ce facem pentru a medita
Spre deosebire de percepția asupra atenției ca fiind ceva pe care îl practicați doar pe o pernă de meditație, în izolare de lumea din jurul vostru, îmi învăț elevii importanța „mindfulness-in-action” – devenind conștient de gândurile, sentimentele și împrejurimile chiar și atunci când sunteți implicat într-o altă activitate.
Posibilitatea și beneficiile conștientizării în acțiune au câștigat recent sprijinul unui studiu condus de Adam W. Hanley, de la Universitatea de Stat din Florida. Hanley și colegii săi le-au instruit unor studenți să spele vasele cu atenție, acordând atenție la ceea ce făceau în timp ce o făceau: apa, săpunul, vasele, sunetele și mirosurile, propria lor respirație, chiar și propriile gânduri. și sentimente, toate acestea – atâta timp cât se întâmpla în prezent, spre deosebire de, să zicem, ruminarea asupra trecutului sau îngrijorarea cu privire la viitor.
În comparație cu studenții care spălau vase așa cum ar face în mod normal, mașinile de spălat vase atent nu numai că au părut mai atenți după aproximativ opt minute de spălat vase, dar au raportat, de asemenea, sentimente mai mari de inspirație și scăderea sentimentelor de nervozitate. În timp ce majoritatea studiilor examinează beneficiile meditației stând în șezut, acesta este unul dintre primii care investighează o practică mai informală de mindfulness.
Aceste rezultate încurajatoare susțin înțelegerea mindfulness-ului ca un angajament cu ochii deschiși, la fața locului, nu doar o pauză cu ochii închiși, de pauză. Fără să ne oprim din ceea ce facem, învățăm să ne ținem de firele de conștientizare, compasiune și scop de-a lungul zilei noastre. Poate cel mai important pentru oamenii ocupați care lucrează, meditația nu devine încă un articol pe lista noastră de lucruri de făcut. Mindfulness-ul în acțiune are implicații mari pentru oamenii care (din orice motiv) nu se apucă de meditație în șezut – și pentru celelalte 23 de ore ale zilei pentru cei care o fac.
Cum ar arăta mindfulness-in-action la locul de muncă
Pe baza experiențelor mele de a preda o varietate de profesioniști, iată trei moduri de a exersa în timpul serviciului.
Mai multe despre Mindful Workplaces
Jeremy Adam Smith explică de ce atenția la locul de muncă nu este controlul minții.
Citiți despre modul în care mindfulness poate îmbunătăți performanța la locul de muncă.
Rhonda Magee explică cum să aplici mindfulness la locul de muncă.
Cât de atent ești
Faceți testul nostru!
1. Aduceți un sentiment de scop în cotidian.Puteți transforma cele mai mici rutine în oportunități pentru realizări mai mari.
De exemplu, unul dintre elevii mei a schimbat parola de pe computerul ei pentru a „respira”. Când a tras respirație la conectare, a explicat ea, i-a permis să își verifice intenția pentru următoarea sarcină. Deci, în loc să-și verifice compulsiv e-mailul, a putut alege să lucreze la proiecte care au contat pentru ea. Acest lucru a făcut-o mai productivă și mai mulțumită de modul în care își petrecea timpul și energia și a fost nevoie de zero timp suplimentar – sau nu mai mult de câteva secunde, ceea ce cercetătorii de la Centrul Yale pentru Inteligență Emoțională au numit un „micro-moment”. ” Studiile lor au arătat că
un moment este tot ce avem nevoie pentru a ne reseta perspectiva și a vedea lucrurile diferit.
Poate suna simplu – un indiciu, o respirație, un moment de gândire la ceea ce contează – dar acesta este ideea: putem face multe cu puțin dacă efortul este bine direcționat. A lua o ceașcă de cafea, a aștepta deschiderea unei aplicații sau a pune mâna pe mânerul ușii de la sala de ședințe sunt toate oportunități de a ne reconecta cu scopul nostru și de a obține perspectivă.
2. Spune-ți adevărul.Mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar de-a dreptul imposibil fără atenție.
Spune că ești într-o întâlnire. În momentul în care decideți dacă să vorbiți, acordați o secundă pentru a observa gândurile sau poveștile care vă trec prin minte. Încercați să faceți pe plac altcuiva
Încercați să vă protejați sau o imagine a voastră
Adesea, atunci când oamenii comunică, frica face parte din imagine – frica de a fi expuși, judecați, înțeleși greșit sau ignorați; teama de a nu înțelege greșit cealaltă persoană. Conștientizarea faptului că gândurile și sentimentele noastre de frică nu sunt altceva decât gânduri și sentimente trecătoare ne poate elibera de a fi controlați de ele.
Mindfulness face loc pentru o alegere de a simți frica și de a o face oricum sau, mai bine, de a simți frica, dar ne bazăm deciziile și acțiunile pe altceva. În acest moment de conștient, poți vedea că aceste gânduri sunt doar gânduri și, astfel, permite-ți alegerea de a nu lăsa gândurile tale de frică sau de furie să conducă spectacolul
3. Fă-ți un moment pentru a reflecta.La sfârșitul unei zile, o întâlnire, un schimb de e-mail – într-adevăr, după orice sarcină pe care ați abordat-o cu scop și intenție (vezi #1 de mai sus) – faceți o pauză pentru a analiza cum a decurs și pentru a vă reseta intenția. De exemplu, poate ești frustrat de un coleg și stabilești intenția de a îmbunătăți relația. Chiar dacă nu ai face nimic diferit data viitoare, reamintirea intențiilor tale le menține vii și eficiente.
Adesea, însă, există un decalaj între ceea ce am vrut să se întâmple și ceea ce sa întâmplat de fapt. Acesta nu este un lucru rău; este o oportunitate de a învăța și de a face noi alegeri în consecință. Uneori, cedăm cu toții la ceea ce îmi place să numesc efectul „șurubește-l, l-am suflat”: după ce facem o greșeală, renunțăm la a-i preveni pe alții, presupunând că ne-am rătăcit deja calea. Dar un studiu de la Universitatea de Stat din Louisiana sugerează că un moment de autocompasiune ne poate menține pe drumul cel bun: participanții care au fost îndemnați să aibă o oarecare compasiune pentru ei înșiși după ce au mâncat o gogoașă au mâncat semnificativ mai puține bomboane (oferite de experimentatori) decât participanții care nu au fost. îndemnat să aibă o anumită perspectivă asupra consumului de gogoși.
La locul de muncă, dincolo de orice gogoși literale pe care le-am putea întâlni, implicațiile sunt suficient de clare: deoarece nu suntem perfecți acolo mai mult decât oriunde altundeva, trebuie să fim capabili să toleram greșelile pentru a continua și a face mai bine. Un moment de reflecție plină de compasiune poate fi antidotul pentru cultura perfecționismului care pătrunde în multe dintre locurile noastre de muncă.
Așadar, atenția la locul de muncă nu se referă la meditație la locul de muncă, ci atât despre muncă, cât despre meditație. Nu necesită găsirea unui loc de muncă (sau colegi) mai iubitori, ci în schimb redescoperirea bucuriei în munca (și colegii) pe care o avem. Îi ajută pe oameni să folosească inima pe care o au deja la locul de muncă pe care o fac deja pentru a reduce decalajul dintre felul în care sunt lucrurile și felul în care își doresc să fie.