Te simți la maxim
De parcă ți-ar plăcea să stai întins atât de rău încât ai „fantezii de spital”
(nu sunt familiarizat cu acest termen
. Sper că nu ești la fel de obosit ca această femeie, care scrie despre fantezia ei de spital: „M-am împiedicat de la muncă când fiul meu avea 6 săptămâni. Avea colici și infecții cronice ale urechii, așa că chiar nu am dormit un an. Fără exagerare. Mi-aș fantezi că am un accident de mașină minor în drum spre serviciu. Nimic grav, doar suficient cât să mă întindă câteva zile în spital, ca să pot dormi!”)
Nu este că nu cred că avem probleme de societate care să provoace acest tip de epuizare. Fac. Dar există lucruri pe care le putem face ca indivizi pentru a preveni epuizarea și căderea.
Reclama
X
1. Odihnește-te suficient.Știu, știu, nu ai timp să dormi. Sau crezi că ești excepția de la regulă – nu ai nevoie de cele șapte până la nouă ore de somn pe care le prescriu medicii și experții. Poate ți-ai dori să dormi mai mult, dar pur și simplu nu poți găsi o modalitate de a pune somnul mai presus de celelalte priorități.
Întreabă-te: Care sunt celelalte priorități ale
tale Sănătatea
ta Fericirea ta
Productivitate și succes la locul de muncă
Creșterea copiilor fericiți și sănătoși
Iată adevărul: Nu îți vei împlini potențialul în niciunul dintre aceste tărâmuri decât dacă obții somnul de care corpul, creierul și spiritul tău au nevoie .
Dar asta nu este tot: trebuie să ne odihnim și în timpul zilei. Nu suntem computere, capabile să ruleze continuu. Aceasta înseamnă că trebuie să ne odihnim între perioadele de productivitate. După aproximativ 90 până la 120 de minute de producție mare, avem nevoie de o perioadă de recuperare – sau stresul și epuizarea încep să se dezvolte, iar productivitatea începe să scadă. Perioadele de odihnă nu trebuie să fie lungi (10-15 minute vor fi bine) dacă iei cu adevărat o pauză: du-te la o plimbare afară, citește un articol care te interesează cu adevărat (dar nu se află pe lista ta de sarcini), discută cu un coleg de muncă sau vecin, mănâncă-ți prânzul afară sau lângă o fereastră însorită.
În sălbăticie (sau, să zicem, la grădiniță), ființele umane iau în mod natural pauze pentru a se alimenta cu o gustare sau o masă. Nu risipi această perioadă de odihnă naturală, consumând prânzul în timp ce îți citești e-mailul sau sorbind un latte în timp ce conduci la serviciu și sunând la acel mic dejun. Exersează să mănânci cu atenție, acordând atenție alimentelor tale și persoanelor cu care te afli. Observați ce mâncați și cât de repede sau încet. A respira. Relaxa.
2. Faceți un singur lucru la un moment dat.Talentul multitasking nu este nimic cu care să te lăudești. Dacă ne-am concentra doar pe o sarcină odată, am fi de fapt mai productivi pe termen lung și am fi mai puțin epuizați la sfârșitul zilei. Acest lucru se datorează faptului că multi-tasking epuizează mai multă energie și timp decât o singură sarcină. Luați-o de la experții în productivitate Tony Schwartz și Catherine McCarthy:
Distragerile sunt costisitoare: o schimbare temporară a atenției de la o sarcină la alta — oprirea pentru a răspunde la un e-mail sau a prelua un apel telefonic, de exemplu — a crescut timpul necesar pentru a finaliza sarcina principală cu până la 25 la sută, un fenomen cunoscut. ca „ora de comutare”.
Adesea îmi este mai greu să fac o singură sarcină decât să fac mai multe sarcini. Trebuie să elimin total toate distragerile de la o singură sarcină: fac tot posibilul să scriu la un birou pe care l-am amenajat într-un dulap mare care nu primește recepție telefonică, cu e-mailul dezactivat. Îmi grupez sarcinile zilnice în două categorii: „Think Work” și „Action Items”. Apoi blochez timpul din calendar pentru ambele lucruri. Imi fac lucrul Think Work la biroul dulapului complet neintrerupt, punand un cronometru astfel incat sa iau o pauza la fiecare 60-90 de minute.
Elementele mele de acțiune necesită mai puțină concentrare, dar încă le abordez pe rând, în secvență, nu în paralel. Dacă nu îmi fac drumul prin e-mail, aplicația mea de e-mail este închisă. Raspund la telefon doar pentru apelurile programate. Îmi las iPhone-ul în modul „nu deranja” (ca să pot vedea dacă sună școala copiilor mei, dar cam atât) și răspund la mesaje când fac o pauză. A avea aceste „reguli” pentru mine mi-a crescut dramatic productivitatea.
3. Reduceți cantitatea de „stimul nedorit” cu care trebuie să faceți față.Suntem bombardați, zi și noapte, cu o grămadă de, scuzați-mi limbajul, CRAP. Reclame TV (sau chiar știri!) nu ne interesează că oricum ne uităm, făcându-ne anxioși. O cutie poștală plină de reclame și alte „marketinguri în arbore mort”. E-mailuri pe e-mailuri, amestecându-se cu postările de pe Facebook, Twee-uri și texte. (Am un eveniment în acest weekend și am primit aproape 100 de mesaje text despre asta ieri. S-ar putea să fie super interesant pentru un adolescent, dar am crezut că înnebunesc.)
Lăsat necontrolat, tot acest stimul nedorit ne va însângera. Este obositor, chiar dacă uneori este distractiv. Săptămâna aceasta, observă toată dezordinea din viața ta.
Începeți cu mediul dvs. Unde există „stimul nedorit” – lucruri care te fac să te simți obosit când îl vezi, auzi sau experimentezi în alt mod
Luați în considerare dezordinea vizuală, cum ar fi acel sertar de bucătărie supraumplut pe care îl deschideți în fiecare zi căutând o agrafă. Gândiți-vă la dezordinea auditivă, cum ar fi copiii plângători care vă încordează sau vecinul care chiar trebuie să-și repare alarma mașinii. Gândiți-vă la distragerile online și media. (S-ar putea să vă bucure de ele, dar din motive de sănătate mintală, luați în considerare să vă răsfățați cu ele doar ocazional, ca un răsfăț.)
Săptămâna viitoare vă voi prezenta planul meu în trei părți pentru eliminarea stimulilor nedorit și a altor prostii de tot felul. Săptămâna aceasta: Odihnește-te puțin, permite-ți să te concentrezi și începe să observi gunoaiele care îți aglomerează viața.
Deveniți un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmărește-te pe Christine Carter pe Twitter
Abonează-te la podcastul Happiness Matters de pe iTunes.
Înscrie-te la CLASA Creșterea Fericirii!
