Somnul este cel mai important obicei al fericirii?

Articole despre
fericire
si altele
Derulati in sus
de
Christine Carter
| 27 ianuarie 2010
Imprimare Semn de
carte
Daca as posta un videoclip cu fiica mea cand este lipsita de somn si incearca sa-si termine temele sau sa-si curete camera — sau sa faca orice, cu adevarat, pe care ea nu vrea sa faca — as pierde totul credibilitate ca expert parental. Acest lucru se datoreaza faptului ca exista sanse mari sa fiti martori cu totii la comportamentul ei socant de prost, de la tipete cu o voce nebuna la proteste cu capul pe birou, lacrimi, proteste cu pumnii.
Noi, oamenii, nu functionam chiar atat de bine atunci cand suntem foarte obositi, iar acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii mici al caror creier nu este inca pe deplin dezvoltat. Dupa cum scrie Arianna Huffington in aceasta postare, somnul ar putea fi doar cheia fericirii si performantei noastre de varf.
Nimic nu poate fi mai adevarat pentru copii.
Publicitate
X
Copiii au nevoie de mult somn pentru a fi fericiti. Din pacate, studiile arata ca copiii dorm mult mai putin pe noapte decat in ​​generatiile anterioare. Acest lucru nu are o consecinta mica.
Privarea de somn – sau doar obtinerea unui somn putin mai putin decat au nevoie – afecteaza functionarea si bunastarea copiilor intr-o gama larga de moduri. Nu dormi suficient ii poate face pe copii:

mai putin inteligenti.Intr-un studiu, cercetatorii au restrictionat somnul unor studenti si au prelungit somnul altora timp de aproximativ 40 de minute in doar trei zile. Copiii care au dormit mai putin au prezentat performante mai slabe in domenii precum invatarea, memoria si timpii de reactie. Cat de mult mai rau
Diferenta dintre cele doua grupuri a fost „mai mare sau similara cu diferentele foarte semnificative de varsta dintre elevii de clasa a patra si a sasea” din studiu. Pierderea a doua ore de somn in trei zile ii da pe copii inapoi cu doi ani.

Neatent.Somnolenta ii ingreuneaza copiilor sa acorde atentie, fie la munca de la scoala, fie la parinti. Efectele de a nu dormi suficient sunt mult mai evidente la copiii mai mici, care tind sa fie destul de distrasi atunci cand sunt obositi.

Gras.Somnul afecteaza zeci de procese fiziologice si hormonale in corpul nostru, cum ar fi modul in care stocam grasimile si ardem caloriile. Copiii care au „adormire scurta” au mai multe sanse nu doar sa fie grase, ci si sa fie de fapt obezi.

Mai putin creativ.Somnul ii ajuta pe copii sa aiba flexibilitate verbala, astfel incat vorbirea lor sa fie mai articulata si mai creativa. Scaderea somnului ii poate face mai putin fluenti si le poate afecta gandirea in moduri care ii fac mai putin imaginativi si mai putin capabili sa rezolve probleme.

Mosnic si prost purtat.Cred ca acest lucru este evident pentru fiecare parinte al fiecarui copil care a scapat vreodata de un pui de somn, dar o multime de cercetari bune sustin acest lucru: nedormirea suficienta ii poate face pe copiii de cinci ani sa se comporte ca niste copii de trei ani – copiii de trei ani nefericiti, pentru a incepe. Consumul de substante, inclusiv consumul de cofeina, alcool si tutun, este mai mare la adolescentii care dorm mai putin, ceea ce indica faptul ca incearca sa faca fata felului in care se simt cand sunt obositi.
Comportamentul rau provine adesea din faptul ca somnolenta ii ingreuneaza copiilor sa-si controleze impulsurile. Avand in vedere interesul meu pentru cresterea fericirii, cred ca aceasta este cea mai importanta consecinta pe care o poate avea sa nu-mi pun copiii in pat la timp. De ce sa fim treji daca probabil ca vom fi nefericiti si nefericiti pana cand dormim mai mult
In postarile viitoare, voi aprofunda putin in cercetarea somnului pentru a le oferi parintilor cateva indrumari bune despre somn si fericirea copiilor lor. Voi aborda intrebari precum: Cat de mult somn au nevoie copiii la varste diferite
Conteaza incurcarea somnului de weekend — putem sa-i lasam pe copiii nostri sa stea pana tarziu o data sau de doua ori pe saptamana, fara a suferi consecintele
Pot studentii sa compenseze somnul pierdut pe week -end
Ce arata cercetarile ca putem face pentru a ne ajuta copiii sa adoarma mai repede si sa doarma mai bine
Ajutandu-i pe copiii nostri sa doarma mai mult poate avea efecte pozitive extraordinare. Din aceasta cauza, recent am mutat ora de culcare a copiilor mei la o ora socant devreme de 19:30 (au 7 si 9 ani si iau autobuzul la 7:50 dimineata). Aceasta inseamna ca schimb timp de calitate cu copiii mei pentru somn. Dar, avand in vedere efectele profunde pe care somnul le are asupra sanatatii si fericirii lor, nu cred ca am de ales: sa ma asigur ca copiii mei dorm suficient este responsabilitatea mea ca parinte.
© 2010 Christine Carter, Ph.D.
Alaturati-va Campaniei pentru 100.000 de parinti mai fericiti semnand acest angajament simplu.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-te pe Christine Carter pe Twitter
Aboneaza-te la podcastul Happiness Matters de pe iTunes.
Inscrie-te la CLASA Cresterea Fericirii!

Referinte:

Cappuccio, FP, Taggart, FM, Kandala, NB, Currie A, Peile E, Stranges S si Miller, MA. (2008). Meta-analiza a duratei scurte de somn si a obezitatii la copii si adulti. Sleep, 31(5), 619-626.
Carskadon, MA, Acebo, C si Jenni, OG. (2004). Reglarea somnului adolescentului: Implicatii pentru comportament. Analele Academiei de Stiinte din New York, 1021, 276-291.
Curcio, G, Ferrara, M, & De Gennaro, L. (2006). Pierderea somnului, capacitatea de invatare si performanta academica. Sleep Medicine Reviews, 10, 323–337.
Dahl, RE. (1996). Impactul somnului inadecvat asupra functiei cognitive a copiilor in timpul zilei. Seminarii in Neurologie Pediatrica, 3(1), 44-50.
Fallone, G, Acebo, C, Arnedt, JT, Seifer, R si Carskadron, MA. (2001). Efectele restrictiei acute de somn asupra comportamentului, atentiei sustinute si inhibitiei raspunsului la copii. Abilitati perceptive si motorii, 93, 213-229.
Fredricksen, K, Rhodos, J, Reddy, R si Way, N. (2004). Nedormit in Chicago: Urmarirea efectelor pierderii somnului la adolescenti in timpul anilor de scoala gimnaziala. Dezvoltarea copilului, 75(1), 84-95.
Iglowstein, I, Jenni, OG, Molinari, L si Largo, RH. (2003). Durata somnului de la copilarie pana la adolescenta: valori de referinta si tendinte generationale. Pediatrie, 111, 302-307.
Sadeh, A, Gruber, R si Raviv, A. (2003). Efectele restrictiei si extinderii somnului asupra copiilor de varsta scolara: ce diferenta face o ora. Dezvoltarea copilului, 74(2), 444-455.
Smaldone, A, Honig, JC si Byrne, MW. (2007). Nedormit in America: somn inadecvat si relatii cu sanatatea si bunastarea copiilor natiunii noastre. Pediatrie, 119, S29-S37.
Stein, MA, Mendelsohn, J, Obermeyer, WH, Amromin, J si Benca, R. (2001). Probleme de somn si comportament la copiii de varsta scolara. Pediatrie, 107(4), 1-9.

Despre autor

Ti-ar putea placea si

Comentarii

Cum ai trecut la ora de culcare de la 19:30
Gasim ca ora de culcare de la 20:30 abia este posibila, iar copiii (6 si 4 ani) deseori inca se joaca, citesc, se incurca pana la 21:30 sau mai tarziu. Incepem sa-i trezim la 6:30 am pentru o plecare la 8:30 am (cel mai tarziu).
-Jason
Jason Harrison | 28:13, 28 ianuarie 2010 | Legatura
Cred ca aceasta este o postare grozava! Nu am nicio problema sa-mi culc copilul de 4 si 6 ani intre 7:30 si 8:00, dar se trezesc singuri la 5:45 dimineata. Nu-mi dau seama cum sa-i fac sa doarma si este evident ca le-ar putea folosi cu siguranta inca o ora de somn! Orice sugestii
Kelly Iannacone | 7:00, 29 ianuarie 2010 | Legatura
Excelent si atat de adevarat. Copiii mei au dormit intotdeauna bine, iar la 8 ani se culca la 7:30. Face o diferenta enorma in viata lor. Cand discutam cu alti parinti si apare subiectul orei de culcare si le spun ca atunci cand copiii mei merg la culcare raspunsul este adesea ca copiii lor nu s-ar culca niciodata atat de devreme. Copiii vor – somnul naste somnul. Ei sunt cu adevarat mai fericiti atunci cand sunt odihniti. Acum, sa-mi adormi copilul de 16 ani este o alta problema. Se poate lupta pentru a merge la culcare – 10:30 intr-o seara de scoala, dar doarme si are nevoie. Multe licee incearca sa gaseasca modalitati de a incepe putin mai tarziu, deoarece studiile arata ca copiii nu functioneaza bine dimineata devreme si fara somn suficient. Unul dintre obiectivele mele pentru acest an este sa dorm mai mult, si am facut acest lucru si ma simt mult mai bine!
Alexandra Davidson.M | 9:19, 29 ianuarie 2010 | Link
Sunt atat de bucuros sa vad acest concept de somn ca pe o nevoie umana de baza. Sunt educator de parinti incercand sa conving oamenii de importanta somnului de peste cinci ani. Mary Sheedy Kurcinka a scris o carte excelenta despre somn intitulata „Nedormiti in America: copiii tai se comporta prost sau nu dorm
”
Ca raspuns la comentariul despre cum sa schimbi, uita-te la ceea ce faci. Inregistrati-va programul actual si vedeti daca exista ceva care poate fi indepartat, condensat sau comutat (uneori baile pot accelera motoarele unui copil si s-ar putea descurca mai bine dimineata sau dupa-amiaza tarziu), inainte de a incerca sa schimbati si sa descoperiti ca nu functioneaza. Pentru dumneavoastra. Un program bun poate ajuta la eliminarea haosului din zi. Noroc!
Sally W | 11:54, 29 ianuarie 2010 | Legatura
L-am avut pe copilul nostru de 9 luni in patutul lui de la aproximativ 19:15 pana la 7:15 in fiecare noapte, de cand avea aproximativ 12 saptamani. El a inceput recent sa sara peste somnul de dimineata, dar pare sa compenseze dormind pana la ora 8:00. Ma descurc cel mai bine cu cel putin 9 ore de somn, asa ca am fost putin obsedat sa ma asigur ca primeste din belsug. Cred ca noi, ca parinti, avem mult mai mult control asupra somnului decat credem – iar consecventa este cheia. El stie ca, oricat de mult ar protesta, el va fi mangaiat, va fi satisfacut de toate nevoile lui, dar va fi pus inapoi in patut pana cand va fi timpul sa se trezeasca. Stie ca voi schimba un scutec de caca la 5:00, dar nu ma voi juca cu el. Desi acest lucru a necesitat mult timp angajat de noi la inceput, a dat roade pana la urma. A trecut prin perioade de trezire devreme, dar a invatat sa stea si sa se joace in patutul sau, ceea ce il face adesea sa adoarma din nou. Kelly – un mare ajutor pentru noi a fost lipirea cu banda adeziva de plastic negru de rezistenta peste ferestre si sub jaluzelele din camera lui. Daca copilul dumneavoastra este deloc sensibil la zgomot, va ajuta si un aparat de zgomot alb.
Allison | 12:39, 29 ianuarie 2010 | Link
Mi-as dori ca unii oameni sa ia somnul mai in serios, in special pentru adolescenti. Liceul meu a inceput ridicol de devreme, iar traseul autobuzului scolar a fost atat de ineficient incat chiar a venit la mine acasa inainte de ora 6 dimineata. Pentru a dormi 9 ore, as avea nevoie de culcare la ora 20:00! Am incercat intotdeauna sa ma culc devreme, dar intotdeauna a fost imposibil sa adorm, indiferent de cate nopti consecutive am incercat sa ma culc devreme. As sta in pat ore intregi.
Dupa cum a spus Alexandra, unele licee sunt rezonabile si incearca sa imbunatateasca lucrurile, dar, din pacate, liceul meu nu a fost unul dintre cele rezonabile.
pisica | 12:43, 29 ianuarie 2010 | Legatura
Nu exista nicio indoiala ca adolescentii mei au o atitudine imbunatatita si o capacitate de atentie imbunatatita atunci cand li se permite sa-si urmareasca ceasurile interne mai indeaproape. Educatia la domiciliu si Educatia virtuala au permis o mai mare personalizare a programelor copiilor nostri… permitand un plan de somn mai bun.
Bautura Lori | 16:47, 31 ianuarie 2010 | Legatura
Am inceput sa citim despre functia creierului si studiile despre somn in urma cu cativa ani si nu am renuntat niciodata la faptul ca fiica noastra dormea ​​aproximativ 11 ore pe noapte. Ea este in pat pana la 7:30 si treaza la 6:30 (uneori putin mai devreme) singura.
Cand merge la bunicul si la bunicul in vizita, exista intotdeauna o repercusiune pentru ca pur si simplu nu VOR sa o faca sa adoarma – inutil sa spunem ca, de cele mai multe ori, o lasam sa faca asta doar in timpul verii.
Intotdeauna am avut o rutina care merge la cina la 5:30, vorbind despre ziua noastra, ora baii, jammi-uri, carti de citit, luminile stinse, timpul ghemuirii. Avem timp bun impreuna. Fara televizor, fara jocuri video sau computer. Fiica noastra este in fruntea clasei ei in aproape toate categoriile si nu am nicio indoiala ca dieta, odihna si miscarea sunt toate o parte solida din asta.
In calitate de profesor la orele de imbogatire cu arta din East Bay, imi doresc ca mai multe familii sa fie constiente de importanta somnului solid!
Lucruri bune, Christine! Frumoasa piesa pe CH 7, btw!
Julee
julee Herrmann | 20:53, 1 februarie 2010 | Legatura
Pentru mine, „Healthy Sleep Habits, Happy Child” a lui Marc Weissbluth a fost incredibil de util. Prezinta nevoile de somn in functie de varsta si ofera sfaturi foarte practice (si flexibile) despre cum sa-ti faci copilul sa obtina somnul de care are nevoie.
Chiar daca sunt un parinte singur care lucreaza cu norma intreaga si este foarte tentant sa vreau sa-mi tin copilul treaz noaptea pentru a avea mai mult timp impreuna, stiu ca ea are nevoie de mult somn pentru a functiona bine in fiecare zi. Are aproape 7 ani si mancam cat mai devreme posibil, apoi facem baie, bauturi, carti, ghemuiri si rutina de chat, asa ca suntem in camera ei pana la ora 19, citind carti in patul ei. In majoritatea noptilor, ea doarme la 19:30. Este greu sa tii programul, dar se plateste pentru ca este un copil fericit si concentrat cand doarme 11 ore. Chiar si dupa cateva zile cu mai putin de 10 ore de somn, vor fi evidente schimbarile ei de comportament.
Cathy | 11:16, 10 februarie 2010 | Link
comentarii blog sustinut de Disqus

Acest articol – si tot ce este de pe acest site – este finantat de cititori ca tine.
Deveniti un membru abonat astazi. Ajutati-ne sa continuam sa aducem „stiinta unei vieti pline de sens” pentru dvs. si pentru milioane de oameni de pe tot globul.