Cum putem construi calitatea atentiei in copiii nostri, in salile de clasa si in scolile noastre
. Programul Mindful Schools din Oakland, al carui co-fondator si co-director, ii preda pe copii la nivel primar, mediu si privat. licee cum sa fie mai atent la gandurile si actiunile lor. In toamna anului 2009, Scolile Mindful au adus antrenamentul nostru de cinci saptamani de constientizare in clasa la peste 7.000 de copii din 26 de scoli, dintre care 22 deservesc copii cu venituri mici. Programul este laic, extrem de rentabil si utilizeaza exercitii scurte, interactive, care sunt adaptate copiilor. Raspunsurile atat cantitative, cat si calitative din partea profesorilor, directorilor si studentilor au indicat ca programul nostru imbunatateste foarte mult sala de clasa si mediul scolar general.
Iata cateva indrumari pe care Mindful Schools le-a creat pentru educatorii care doresc sa incorporeze mindfulness in ziua de scoala sau pentru oricine doreste sa predea mindfulness copiilor, pe baza experientelor noastre cu Mindful Schools.
Copii care participa la programul Mindful Schools.
© Mindful Schools
Advertisement
X
Scop. Deoarece acesta este un instrument pe care studentii il pot utiliza de-a lungul vietii, este important ca conotatia „mindfulness” sa ramana exacta. Mindfulness, atunci cand este aplicat corespunzator, include calitatile constientizarii (a acorda atentie experientei cuiva prin simturi si mintea); de non-judecata (nu etichetarea lucrurilor „bune” sau „rau” ci mai degraba observarea cu o atitudine neutra); si de liniste in inima si minte (desi corpul se poate misca). Desi poate fi tentant sa folosesti mindfulness ca instrument disciplinar, mindfulness nu trebuie folosit pentru a cere un anumit comportament. Include in mod inerent calitatea acceptarii.
Fa-ti propria practica de mindfulness. Acest lucru va va face mai eficient in predarea atentiei. Putem oferi doar ceea ce am dezvoltat noi insine.
Alegeti un moment pentru constientizare. Suntem creaturi de obicei! Incercati sa practicati intotdeauna mindfulness in acelasi timp. Multi profesori considera ca mindfulness ii ajuta pe clasa sa se stabileasca dupa pauza sau dupa pranz. Desigur, o puteti face de mai multe ori pe zi.
Creati mediul. Precizati ca atentia este un moment special: indepartati birourile, poate mutati-va pe covor sau puneti toate scaunele cu fata in fata a camerei. Cereti elevilor sa nu ia pauze de baie si sa nu vorbeasca si sa se miste pentru putin timp.
Implicati studentii. Cel mai bun mod de a va asigura ca va amintiti sa faceti mindfulness este sa solicitati ajutorul elevilor dvs. Creati un program de rotatie pentru „cine poate sa sune clopotelul mindfulness”. Daca practici mindfulness la aceeasi ora in fiecare zi, destul de curand nu va trebui sa-ti amintesti — oricui i-a venit randul iti va aminti!
Impartasesti. Deoarece copiii raspund bine atunci cand transmitem propriile noastre experiente, le puteti impartasi elevilor daca, cum si cand folositi mindfulness in viata voastra. Daca impartasiti o poveste recenta despre cand ati fost depasit de emotie sau cand ati folosit mindfulness pentru a va ajuta sa faceti fata unei emotii, ei pot auzi cum este aplicata.
Ei impart. Multi studenti tineri le place sa impartaseasca ceea ce au observat sau experimentat in timpul atentiei, sau poate ceva care a fost provocator sau care le-a distrat. De asemenea, impartasirea le permite celorlalti sa fie constienti de lucruri de observat in timp ce practica mindfulness pe care altfel nu le-ar fi auzit.
Practica in fiecare zi! Cu cat incepi mai devreme sa integrezi exercitiile de mindfulness in rutina ta zilnica de clasa, chiar si pentru doar un minut la un moment dat, cu atat mai repede va deveni parte a culturii clasei.
Utilizati instructiunile si scenariul de mai jos pentru o lectie zilnica de mindfulness; se poate face in doar unul sau doua minute. Daca doriti, puteti deveni mai creativ si puteti adauga mai multe lectii aprofundate sau puteti exersa perioade mai lungi. Puteti face acelasi lucru in fiecare zi. O lectie simpla de repetat zilnic este un minut de ascultare atenta si un minut de respiratie atenta.
Resurse
Urmareste videoclipul lui Jon Kabat-Zinn care explica ce este mindfulness si de ce este important
Aflati mai multe despre rolul mindfulness in scoli.
Pentru mai multe despre mindfulness si aplicatiile sale, membrii GGSC pot citi Greater Good Guide to Mindfulness, care este disponibil pentru membrii autentificati prin linkul PDF din partea de sus a acestei pagini.
1. „Va rugam sa intrati in „corpurile voastre constiente” – nemiscat si linistit, stand drept, cu ochii inchisi.”
2. „Acum pune toata atentia asupra sunetului pe care urmeaza sa-l auzi. Asculta pana cand sunetul dispare complet.”
3. Suna un „clopot de constientizare” sau cere unui student sa sune. Utilizati un clopotel cu un sunet sustinut sau un baston de ploaie pentru a incuraja ascultarea atenta.
4. „Va rugam sa ridicati mana cand nu mai puteti auzi sunetul.”
5. Cand majoritatea sau toti si-au ridicat mainile, puteti spune: „Acum incet, cu atentie, misca-ti mana pe stomac sau pe piept si simti-ti doar respiratia.”
6. Puteti ajuta elevii sa ramana concentrati in timpul respiratiei cu mementouri precum: „Doar inspiri… doar expiri…”
7. Suna clopotelul pentru a termina.
