Ce se intampla atunci cand intreaga lume se confrunta cu o amenintare masiva, asa cum suntem acum cu coronavirusul
Potrivit psihiatrului James Gordon, fondatorul Centrului pentru Medicina Mind-Body din Washington, DC, pandemia declanseaza o criza de sanatate mintala la nivel comunitar . Creeaza anxietate, incertitudine si izolare care sunt similare in anumite privinte cu ceea ce simt comunitatile atunci cand suporta razboi, impuscaturi in masa in scoli, epidemii de opioide sau dezastre legate de clima.
Gordon a lucrat in intreaga lume, ajutand oamenii sa faca fata traumelor si a consecintelor acesteia, inclusiv refugiatii din mai multe tari distruse de razboi, personalul militar american si cei care se lupta cu provocarile de la sfarsitul vietii. Cartea sa publicata recent, The Transformation: Discovering Wholeness and Healing After Trauma, prezinta practicile pe care le invata pentru a ajuta oamenii sa faca fata — nu numai in timpul unei pandemii, ci oricand se confrunta cu dificultati in viata. Metodele sale, bazate pe cercetarea stiintifica si pe intelepciunea anilor sai de experienta, ajuta comunitatile sa construiasca retele de sprijin pentru a se vindeca de dezastru.
Intr-o conversatie cu Greater Good, el a vorbit despre munca sa si despre relevanta acesteia pentru vremurile noastre, inclusiv despre instrumentele pe care le putem folosi pentru a face fata astazi.
Reclama
X
Jill Suttie: Cum a afectat pandemia virala sanatatea mintala a persoanelor pe care le vedeti la centrul dvs.
James Gordon, MD
James Gordon: Aproape toata lumea este ingrijorata de ceea ce se intampla acum – ingrijorata de viata lor, ingrijorata de sanatatea lor, a familiei lor sanatatea, bunastarea lor economica. Se simt adesea deconectati de ceilalti oameni si, uneori, anxiosi in legatura cu conexiunile lor cu ceilalti. Toata lumea este ingrijorata de viitor si de ceea ce le rezerva. Deci, au simptomele la care te-ai astepta de la oamenii care au fost traumatizati.
Nu spun ca se califica pentru un diagnostic de tulburare de stres posttraumatic, dar au genul de simptome pe care le vezi la oamenii care se afla intr-o stare cronica de lupta sau de fuga, in care intram atunci cand suntem amenintati. Reactionam la amenintarea coronavirusului ca si cum ar fi un pradator. Ritmul cardiac si tensiunea arteriala cresc, iar digestia noastra scade. Cortexul nostru frontal nu mai functioneaza bine; deci nu suntem ingrozitor de constienti de noi insine, de compasiune sau de ganditori. Intre timp, amigdala – centrul fricii si al furiei din creier – se declanseaza ca un nebun. [Oamenii sunt] anxiosi, sunt agitati, au probleme de concentrare si de somn si sunt adesea iritabili.
De asemenea, multi oameni sunt deprimati si se intreaba despre ce este vorba despre
ce ar trebui sa fac acum
Exista un nivel de incertitudine care este mai mare decat a fost vreodata. Nu cred ca asa ceva s-a intamplat in Statele Unite dupa cel de-al doilea razboi mondial, dar apoi trauma a fost atenuata de mult efort comunal si de oameni toti s-au adunat. In plus, razboiul era in alta parte, departe. Acest lucru poate fi mai rau chiar si decat pandemia din 1918, pentru ca stim mai multe despre ea, dar nu suntem siguri ce sa facem. Si toata lumea este afectata.
JS: Ai observat ca oamenii sunt reticenti in a recunoaste ca sufera emotional in aceasta perioada
JG: Da, multi oameni spun: „Cine sunt eu ca sa ranesc
Sunt in siguranta in casa mea; Mai am un loc de munca; nimeni din familia mea nu a murit.” Deci, asta ii poate face pe unii oameni sa se simta nelinistiti sa vorbeasca despre probleme psihologice. Dar oamenii care si-au pierdut membri ai familiei sau profesionistii din domeniul sanatatii care au vazut multi pacienti murind sunt mai dispusi sa-si recunoasca durerea si durerea profunda despre ceea ce au trait altor oameni.
In cea mai mare parte, acestea nu sunt tulburari psihice pe care le au oamenii. Acestea sunt raspunsuri obisnuite la o situatie extraordinara. Oamenii sunt coplesiti si asta e de asteptat in aceasta situatie. Toata lumea va fi afectata, absolut toata lumea. Incearca sa-mi spui ca oamenii care defileaza in fata conacului guvernatorului Michigan cu arme semiautomate nu sunt afectati de aceasta criza; nu cred. Sunt declansati si le este foarte frica. Acesta este raspunsul lor la asta.
JS: Pe langa pandemie, ne confruntam cu realitatile injustitiei rasiale din tara noastra. Cum a afectat asta sanatatea mintala a oamenilor in aceasta perioada
JG:Imaginea acelui politist ingenuncheat pe gatul lui George Floyd timp de noua minute este acum in psihicul tuturor si aduce multe emotii si ganduri pentru diferiti oameni. Cativa barbati de culoare mi-au povestit despre cosmarurile pe care le-au avut de sufocare si de a nu-si reusi sa-si traga respiratia, iar asta provoaca sentimente de neputinta la oameni de orice culoare. Multe femei au mentionat amintiri despre agresiuni sexuale, pentru ca acelasi sentiment de a fi neputincios si incapabil sa faca nimic – de a fi prins in capcana – este evocat. In unele cazuri, acestea sunt amintiri pe care oamenii credeau ca s-au mutat dincolo, dar acum sunt din nou afectati. Deci, trezeste imagini si amintiri ale diferitelor tipuri de opresiune si brutalizare in toata lumea.
Cu siguranta, a crescut nivelul de frica si la multi oameni – cu siguranta la oamenii de culoare. Fiecare femeie de culoare pe care o cunosc mi-a spus ca le este mai frica de copiii lor, in special de fii. Oricum, de asta s-au temut, dar acum sunt si mai ingrijorati ca copiii lor sunt tinte.
Dar, de asemenea, ii deschide pe oameni catre un sentiment mai mare de compasiune. Ei simt mai multa legatura cu oamenii care au fost oprimati. Daca exista o latura pozitiva, asta este. De asemenea, o parte a raspunsului la partea intunecata a reexperimentarii sentimentelor de opresiune, subjugare si a nu avea o voce este ca oamenii isi gasesc vocea din nou si se unesc. Ei descopera ca au ganduri si sentimente similare despre propria lor oprimare si despre opresiunea altora, asa ca a fost un moment esential pentru multi oameni.
JS: Ce pot face oamenii pentru a face fata unei crize la scara masiva, cum ar fi pandemia, cand atat de multi sunt afectati
JG:Iti voi spune ce facem la Centrul pentru Medicina Minte-Corp. In primul rand, incurajam comunitatile cu care lucram sa ofere oamenilor informatii care sa explice prin ce probabil vor trece. Oamenii vor sa fie asigurati ca ceea ce se confrunta este de inteles si vor sa aiba perspective si instrumente pe care sa le poata folosi pentru a ajuta la vindecare in timp ce sunt conectati unul cu celalalt.
Multi dintre oamenii pe care i-am pregatit in toata tara fac grupuri online in care oamenii se pot reuni timp de doua ore pe saptamana si pot lucra pentru a se ajuta sa faca fata. Ceea ce oferim este destul de simplu. Oferim oamenilor instrumentele pentru a reveni la echilibrul biologic si psihologic. Si ii ajutam sa-si mobilizeze imaginatia pentru a cauta solutii care sa-i ajute sa nu mai rumega, oferindu-le in acelasi timp sprijin. Acesta este raspunsul de sanatate publica pe care ar trebui sa il avem in toata tara.
Pana acum, probabil ca exista o mie sau mai multe dintre aceste grupuri care se intampla in toata Statele Unite. Nu suntem singurii care ofera astfel de instrumente, dar am facut acest lucru acum la nivel de populatie de peste 20 de ani si am lucrat probabil cu cateva milioane de oameni din intreaga lume. Deci, stim cum sa facem asta. Ceea ce este necesar este ca organizatiile din comunitati – sa zicem, departamentul de sanatate publica sau sistemul scolar – sa decida ca aceasta este o prioritate. Ar trebui sa fie o recunoastere a vulnerabilitatii noastre psihologice universale fata de ceea ce se intampla.
JS: Ce instrumente promovati oamenilor
JG:Instrumentele pe care le oferim oamenilor ofera o modalitate de baza de a face fata raspunsului de lupta sau de zbor. Pentru a calma asta, incepem cu o respiratie lenta si profunda – intra pe nas, afara pe gura, cu burta moale si relaxata. Faceti asta timp de aproximativ 10 minute, iar ritmul cardiac incetineste, tensiunea arteriala scade si esti mai calm si mai putin iritabil. Acest lucru va ajuta sa realizati ca puteti face diferenta in ceea ce va simtiti.
Uneori, sub amenintare, intram intr-un raspuns inghetat si ne retragem psihologic si punem o bariera impotriva durerii pe care o simtim. Pentru a face fata acestui raspuns, trebuie sa-ti misti corpul. Cu posibila exceptie de a lucra cu un terapeut foarte priceput si plin de compasiune, exercitiul fizic este cea mai buna interventie pentru depresie – mai buna decat medicamentele antidepresive, fara efecte secundare negative. Exercitiul de miscare pe care il predau mai intai, care este cel mai usor, este tremuratul si dansul. Este ceea ce fac in mod regulat indigenii din intreaga lume. Daca iti scuturi corpul, sentimentele pe care le-ai suprimat incep sa iasa la iveala si te simti mai bine.
Dincolo de asta, folosim meditatii expresive care ajuta la intreruperea ruminatiei repetitive si la readucerea sentimentelor in viata noastra. Odata ce te simti mai confortabil cu aceste tehnici si devii mai echilibrat in fiziologia ta, exista si multe alte tehnici pe care le invatam oamenilor.
JS: Cum creeaza aceste tehnici o comunitate de sustinere
JG: Daca te simti singur, anxios si nevoias, este foarte greu sa te conectezi cu alti oameni. Daca te simti putin mai relaxat si mai increzator in a te calma, partile creierului tau care fac legatura mai usoara cu ceilalti functioneaza mai bine. Acest lucru poate parea contraintuitiv sau paradoxal, dar primul mod de a va conecta cu alti oameni este conectarea cu tine insuti. Odata ce incepi sa faci asta, esti mai capabil sa vorbesti cu ceilalti.
Oferim o multime de grupuri prin intermediul site-ului nostru web, iar practicarea impreuna ajuta la crearea unei comunitati. Dar, pentru oamenii care sunt deja conectati unul cu celalalt, este important sa mentineti si acele conexiuni. Oriunde v-ati afla, faceti o intalnire, intalniti-va cu oamenii online, salutati-le. Indiferent de impulsul care te face sa simti ca te conectezi cu alti oameni, actioneaza in conformitate cu el. Daca esti inhibat sa faci asta, inchide-ti ochii pentru un minut sau doua si intreaba-te: „Cu cine ar trebui sa ma conectez astazi
”. Daca iti vine cineva in minte, intinde-te. Treceti peste constiinta de sine.
Ghidul Greater Good pentru bunastarea in timpul coronavirusului
Practici, resurse si articole pentru indivizi, parinti si educatori care se confrunta cu COVID-19
Cititi-l acum
Ceea ce am descoperit este ca, in aceasta perioada, oamenii sunt in general mai deschisi sa se conecteze decat erau inainte de pandemie. Dar, pe langa faptul ca se adreseaza persoanelor fizice, multi oameni fac si cursuri online – un curs online de yoga sau de gatit sau de dans – si se bucura de acestea. Acestea pot fi si modalitati importante de conectare.
Avem nevoie de comunitate chiar acum, iar modalitatea principala de a lucra asupra problemelor psihologice ar trebui sa fie in cadrul grupurilor. Cercetarile arata ca sprijinul de grup este cea mai importanta interventie pentru trauma psihologica si cam prin asta trecem acum. Oamenii vor sa inteleaga ca ceea ce se confrunta este un raspuns normal la o situatie anormala si sa aiba instrumente care sa ii ajute sa faca fata. A se asigura ca nu sunt singuri ar trebui sa fie o modalitate principala de a lucra prin orice trebuie sa treaca.
