Echilibrul dintre viata profesionala si viata privata este unul dintre aspectele bunastarii pe care mi-e cel mai greu sa le implementez in viata mea. Ca cercetator si consultant al fericirii, chiar incerc sa exersez ceea ce predic. Dar echilibrul dintre viata profesionala si viata personala este ceva la care lucrez adesea pentru explozii scurte inainte de a ajunge inapoi in dependenta de munca.
Stiu ca nu sunt singurul cu aceasta dificultate; echilibrul dintre viata profesionala si viata privata este cu adevarat dificil pentru multi oameni. Cred ca este timpul sa incepem o conversatie despre echilibru, tocmai pentru ca este atat de greu de gasit pentru multi dintre noi si este atat de important pentru cresterea bunastarii.
Mai jos, pe baza experientelor mele, evidentiez patru factori de risc pentru echilibrul deficitar dintre munca si viata privata si eventual epuizare.

1.

Publicitate de personalitate
X
Am inceput sa vad ca oamenii se lupta mult mai mult cu echilibrul dintre viata profesionala si viata personala cand am intrat la liceu si va voi spune de ce. Universitatile selecteaza studenti care pot persevera an de an pentru a finaliza un doctorat, o diploma care dureaza in medie 10 ani. Asa ca aleg studenti care, ca grup, tind sa fie ambitiosi, concentrati, entuziasti si chiar obsesivi in ceea ce priveste munca lor. Desi multi oameni se lupta sa-si aloce suficient timp pentru a lucra, studentii absolventi tind sa fie genul de oameni care se lupta sa-si aloce suficient timp pentru a nu lucra. Ei pot neglija sa manance corect, sa faca exercitii fizice, sa se angajeze in hobby-uri sau chiar sa isi vada prietenii si familia.
Daca „traiesti pentru a munci”, uiti sa-ti programezi timp pentru activitati non-munca si te vezi ca pe cineva foarte motivat si persistent, atunci ai putea fi expus riscului de epuizare.

Ce trebuie sa faceti: daca sunteti deja un tip de planificator hiper-concentrat, motivat, atunci stiu ca va puteti aplica cu succes abilitatile de motivare pentru a crea un echilibru mai bun. Scoate-ti calendarul si programeaza-ti timp pe care sa-l petreci pentru sanatatea si fericirea ta. Sisteme integrate pentru a preveni alunecarea inapoi. De exemplu, programandu-va activitatile de promovare a bunastarii la un moment regulat in fiecare saptamana, va puteti construi obiceiuri sanatoase.
Programarea obisnuita a „timpurilor pentru prieteni” este de asemenea utila. Recent, eu si prietenii mei dependenti de munca am inceput sa programam dinainte activitati distractive saptamanale pe care sa le facem impreuna. Acum nu trebuie sa facem efortul de a programa timp de distractie in fiecare saptamana; pur si simplu se intampla. Pentru ca am convenit sa ne intalnim si ne tragem reciproc la raspundere, ne ajutam reciproc sa reusim sa cream echilibru. Cu cat puteti planifica, automatiza si creste responsabilitatea pentru comportamentul dvs., cu atat va va fi mai usor sa va imbunatatiti echilibrul dintre viata profesionala si viata privata.

2. Comparatia sociala
Pe masura ce scoala a progresat, comparatiile sociale au inceput sa apara pentru mine si colegii mei. Am auzit lucruri de genul: „Sally are cinci publicatii, dar eu am doar doua. Trebuie sa scriu mai mult”, sau „John si-a terminat examenele de calificare in al treilea an, dar nu o voi face pe ale mele pana in al patrulea an. Trebuie sa citesc mai multe” sau „Mila a tinut o astfel de discutie de cercetare uimitoare. Ar trebui sa petrec mai mult timp perfectionandu-mi abilitatile de prezentare.” Si asa mai departe.
Atunci cand cei mai buni performanti sunt adunati impreuna si toti li se cere sa faca sarcini similare, doar o singura persoana poate fi cea mai performanta. Toti ceilalti, care au fost considerati un star rock intr-un cadru diferit, sunt acum medii – sau mai rau. Acest tip de mediu ii determina pe toti sa munceasca din ce in ce mai mult pentru a recastiga acel sentiment de stapanire, stima de sine si respect. Dar cand toata lumea munceste mai mult, nimeni nu merge mai departe. Destul de curand echilibrul dintre viata profesionala si viata privata a disparut de mult si toata lumea se simte in continuare inferiora.
Daca esti inconjurat de oameni care sunt uimitori la ceea ce ar trebui sa fii uimitor, ai putea fi expus riscului de epuizare.

Ce sa fac:Este natura umana sa ne comparam cu „altii asemanatori”. Acesta nu este intotdeauna un lucru rau; ne ajuta sa muncim mai mult si sa fim mai buni. Dar daca doriti mai mult echilibru, puteti beneficia de lucrul intr-un mediu in care majoritatea oamenilor fac o munca foarte diferita de a dumneavoastra. De exemplu, sa presupunem ca esti bucatar si lucrezi cu o echipa geniala de manageri, marketeri si ospatari la un restaurant. Cand acesti colegi se descurca bine, probabil ca nu te va face sa simti ca nu te descurci bine. Dar cand esti selectat sa participi la popularul reality show Top Chef, dintr-o data lucrezi cu bucatari straluciti care sunt la acelasi nivel de calificare ca si tine si cunosc aceleasi metode de gatit. In fata succesului lor, s-ar putea sa simti ca nu te descurci atat de bine.
Daca simtiti ca comparatia sociala va afecteaza echilibrul dintre viata profesionala si cea privata, poate doriti sa lucrati intr-un mediu in care toata lumea are roluri mai definite si mai discrete.

3. Cultura locala

Mai multe despre echilibrul dintre munca si viata

Descoperiti cum sa va gasiti locul ideal.
Aflati cum sa evitati epuizarea sau o cadere.
Explorati de ce nu veti gasi niciodata echilibrul dintre viata profesionala si viata privata.
Aflati cum si de ce sa va luati viata inapoi de la e-mail.
Incercati aceasta solutie usoara cand va simtiti lipsiti de timp.
Abia cand mi-am terminat masterul si mi-am inceput doctoratul la o scoala de top, cultura mea locala a devenit un factor de risc suplimentar pentru mine. La scolile de top, toata lumea se asteapta sa fii o vedeta. De dragul argumentarii, sa spunem ca ei definesc o stea ca fiind galbena si avand cinci puncte. Aceasta inseamna ca o stea nu este albastra, nu este circulara si nu este cu buline. Desigur, fiecare fiinta umana este diferita si are puncte forte si puncte slabe diferite. Deci foarte putini dintre noi se potrivesc cu orice definitie a ceea ce inseamna a fi o vedeta.
Ce se intampla atunci cand oamenii simt ca nu sunt ceea ce ar putea sau „ar trebui sa fie”
Se suprasolicita pentru a deveni ceea ce ar trebui sa fie, uneori dezvoltand probleme cu somnul, sanatatea si perspectivele de cariera, sau chiar depresie sau anxietate. Daca va aflati intr-o cultura care se asteapta ca toata lumea sa fie vedeta, este posibil sa fiti expus riscului de epuizare.

Ce trebuie sa faceti: Un lucru pe care il puteti face este sa va construiti o mentalitate de crestere, convingerea ca oamenii se pot dezvolta, se pot schimba si se pot imbunatati. Inseamna ca oamenii nu se nasc vedete; devin vedete. Fii atent, totusi: doar o mentalitate de crestere ar putea deveni un motiv in plus pentru a munci mai mult.
Asa ca asigura-te ca practici si autoacceptarea si autocompasiunea. Tine minte, nimeni nu ar trebui sa te faca sa te simti prost despre cine esti. Poate esti un octogon (si nu o stea). Daca da, incearca sa te vezi pozitiv si sarbatoreste-ti forma distincta.

4. Cultura mai larga
UC Berkeley – unde mi-am facut doctoratul – se afla chiar langa San Francisco si Silicon Valley, o zona care este adesea considerata o mecca a tehnologiei. Unele dintre cele mai cunoscute companii de tehnologie din lume, inclusiv Facebook si Google, isi desfasoara activitatea aici. Mii de mici startup-uri opereaza si aici. Daca stai la o cafenea, aproape sigur ca vei auzi pe cineva care incepe, lucreaza sau discuta despre un startup.
Este o cultura care inspira si revigoreaza, dar se mandreste si cu munca foarte grea. Este posibil sa fi auzit povesti despre fondatorii de startup-uri care au renuntat la somn, mancare si socializare pentru a-si construi companiile. Intr-adevar, cultura startup-ului intareste ideea ca succesul necesita ore de lucru incredibil de lungi.
Daca cultura ta se asteapta sa lucrezi tot timpul, s-ar putea sa fii expus riscului de epuizare.

Ce sa fac:Incercati sa stabiliti limite. Voi decideti: Care este un numar acceptabil de ore pentru care sa lucrati
Ce experiente de viata ati regreta ca ati ratat
Care sunt factorii de rezolvare a echilibrului dintre viata profesionala si viata
personala. are nevoie. Pentru ca nimeni altcineva nu o va face.

Ce se intampla daca faci burnout
In cazul meu, factorii de risc s-au adunat si au luat tot ce e mai bun din mine. In timp ce imi continuam doctoratul la Berkeley, mi-am fondat propria companie, Lifenik, Inc. Intre predare si cercetare si redactarea disertatiei, strangeam fonduri si imi prezentam compania. De asemenea, am urmat cursuri de afaceri si tehnologie, am luat o diploma in Managementul inovatiei tehnologice si m-am invatat cum sa codific in R. Cand startup-ul meu a inceput sa esueze (la fel ca 75% din celelalte startup-uri), am muncit mai mult, am evoluat. sa ma concentrez pe consultanta in materie de bunastare si am luat slujbe ciudate pentru a-mi dezvolta competente. In acest moment, echilibrul nu era deloc ceva pe care l-am prioritizat.
Am inceput sa am migrene, insomnie si amorteala in maini si spate (acestea s-au dovedit a fi simptome de anxietate, de altfel). Am incetat sa pretuiesc si sa dau prioritate oamenilor din viata mea, chiar neglijand sa petrec timpul cu sotul meu si prietenii mei. Munca mea a incetat sa-mi mai dea un sentiment de scop. M-am simtit fara scop si am inceput sa ma intreb de ce nu simteam ca viata mea are sens.
Atunci s-a intamplat de neconceput. Incetul cu incetul, calitatea muncii mele a inceput sa scada. As programa intalniri la momente nepotrivite, as scrie rapoarte in care lipseau multe cuvinte si nu puteam raspunde la cele mai simple intrebari. „Ce mi s-a intamplat
!” M-am intrebat: „Daca nu pot lucra, atunci ce mai am
!”
A fost o nebunie sa-mi dau seama ca neglijasem atat de mult partile care nu sunt de lucru ale vietii mele, incat nici nu credeam ca mai exista. Abia atunci mi-am dat seama ca ceva nu era in regula.
Se pare ca eram bine in cele mai grave faze de burnout. Deoarece burnout-ul se dezvolta lent, il poti rata cu totul. Sanatatea, relatiile si bunastarea voastra incep sa scada, dar este posibil sa nu stiti de ce. In cele din urma, corpul tau pur si simplu se opreste pentru a te impiedica sa lucrezi. In cazul meu, creierul si corpul meu pur si simplu nu mai functionau bine. Intr-un caz mai infricosator de epuizare, Arianna Huffington s-a prabusit si s-a trezit intr-o balta de propriul ei sange.
Burnout-ul este grav. Si echilibrul este important. Nu te lasa sa ajungi in acest punct.

Cum sa va recuperati dupa epuizare
Adevarul este ca multi dintre voi s-ar putea sa se confrunte deja cu epuizare. Depinde de tine sa o inversezi. Asa cum a fost nevoie de timp pentru a dezvolta burnout, va fi nevoie de timp pentru a se recupera. Revenirea la o saptamana obisnuita de lucru de 40 de ore nu este de obicei suficienta pentru a compensa anii de suprasolicitare. Este posibil sa trebuiasca sa va luati o perioada lunga de timp liber, sa lucrati cu jumatate de norma pentru o perioada si sa invatati cum sa faceti mai bine fata stresului.
Este un drum lung inapoi catre o viata sanatoasa si echilibrata. Cu cat incepi sa intelegi mai devreme ce conteaza cu adevarat pentru tine, cu atat mai bine. Poti sa faci sondaje pentru a vedea daca bunastarea ta este in suferinta si sa incerci sa re-prioritizezi lucrurile care te fac cu adevarat fericit in viata. Mergand inainte, va fi esential sa te accepti si sa inveti cum sa fii mai asertiv, astfel incat sa nu ajungi sa te epuizezi din nou. Acestea sunt doar cateva dintre modalitatile prin care puteti crea echilibru si puteti incepe sa traiti o viata mai fericita si mai implinita.
O versiune a acestui articol a fost publicata initial pe LinkedIn. Cititi articolul original.