Sustinatorii meditatiei Mindfulness o promoveaza adesea ca pe o modalitate de a crea o societate mai plina de compasiune. Dar aceasta afirmatie pare putin dubioasa la prima vedere.
La urma urmei, meditatia este o chestiune interna – concentrandu-ne pe propriile noastre experiente, emotii si ganduri – iar oamenii mediteaza in general singuri. Ce legatura are asta cu felul in care tratam pe oricine altcineva
In timp ce unele practici de meditatie vizeaza in mod direct cresterea compasiunii – cum ar fi meditatia de bunatate iubitoare – altele se concentreaza mai mult pe crearea atentiei constiente, pe experienta prezenta. Acest lucru pare mai putin probabil sa influenteze automat modul in care ne relationam cu ceilalti.
Cu toate acestea, sunt tot mai multe dovezi ca sustinatorii meditatiei mindfulness ar putea avea dreptate. Desi stiinta este departe de a fi concludenta, ea indica probabilitatea ca meditatia de constientizare sa conduca la sentimente si ganduri „prosociale” (bonoase si grijulii) si la un comportament mai plin de compasiune fata de ceilalti. Si poate face acest lucru prin instruirea oamenilor in constientizarea constienta.
Publicitate
X
„Aproape orice abordare pentru cultivarea ingrijirii fata de ceilalti trebuie sa inceapa cu atentie”, spune cercetatoarea de la Stanford Erika Rosenberg. „Inceputul cultivarii compasiunii si ingrijorarii sau a face ceva in beneficiul altora este mai intai sa observi ce inseamna ceva sau cineva pentru tine.”
O poarta catre un comportament grijuliu
Un studiu recent din Journal of Experimental Psychology a incercat sa descopere relatia dintre meditatia de mindfulness si comportamentul prosocial.
Daniel Berry si colegii sai au repartizat aleatoriu unii participanti fie la un scurt antrenament de mindfulness, fie la un antrenament pentru controlul atentiei. Antrenamentul mindfulness a implicat concentrarea asupra experientelor interioare de moment: respiratia, gandurile, sentimentele si senzatiile corpului; antrenamentul pentru atentie a implicat concentrarea asupra obiectivelor importante din viata ta.
Apoi, participantii au jucat un joc online numit Cyberball. „Jucatorii” (reprezentati prin puncte colorate) au aruncat mingea unul altuia; dar dupa cateva aruncari, doi dintre jucatori l-au exclus pe al treilea. Desi participantilor li s-a spus ca punctele reprezinta oameni reali aflati in alte camere, interactiunile au fost de fapt pre-programate.
Initial, participantii au observat pur si simplu jocul in actiune. Ulterior, li s-a cerut sa scrie e-mailuri fiecarui jucator din joc, spunand „orice doreau”. Raspunsurile lor la victima exclusa au fost codificate de evaluatori independenti pentru caldura, care a servit ca o masura a comportamentului prosocial. In plus, cercetatorii au chestionat cat de ingrijorati au fost participantii pentru victima si cat de stresati s-au simtit ei insisi dupa meci.
Participantii au jucat apoi un al doilea joc Cyberball cu jucatorii pe care tocmai i-au observat. Cat de des participantul a aruncat mingea victimei excluse anterior a fost considerata o a doua masura a comportamentului prosocial.
Descoperirile au aratat ca participantii care s-au antrenat in mindfulness au raportat ca au simtit o preocupare mai empatica fata de jucatorii exclusi – adica s-au simtit mai tandre, mai plini de compasiune si mai multa compasiune fata de ei – dar nu mai multa suferinta in comparatie cu antrenamentul simplu pentru atentie. Ei si-au exprimat, de asemenea, mai multa caldura in e-mailurile lor catre victime si le-au aruncat mingea mai des, demonstrand ca aceste sentimente erau legate de actiuni pline de compasiune. Rezultatele au avut loc, de asemenea, in randul unui grup diferit de oameni care nu au primit nicio pregatire, dar au raportat in sondaje ca au fost mai atenti la inceput.
Respiratia constienta
O modalitate de a dezvolta rezistenta la stres, anxietate si furie
Incercati acum
Berry nu a fost surprins de aceste descoperiri.
„Din traditiile filozofice si religioase din care provine atentia, s-a inteles de mult ca practicarea meditatiei si cultivarea atentiei, in special, pot conduce la actiuni virtuoase”, spune el.
Deci, cum a afectat mindfulness actiunea prosociala
Cand antrenamentul de mindfulness a indus niveluri mai ridicate de ingrijorare empatica in oameni, au ajutat mai mult victimele – oferind o explicatie potentiala. Pe de alta parte, doar atentia sporita nu parea sa joace un rol. Aceasta inseamna ca mindfulness trebuie sa faca mai mult decat sa creasca cat de mult oamenii observa ca cineva sufera, explica Berry; trebuie sa le sporeasca ingrijorarea.
Aceste constatari se potrivesc bine cu opiniile lui Rosenberg. In timp ce acordarea de atentie este „poarta de acces” catre un comportament mai grijuliu – permitandu-va sa observati ca cineva sufera sau ca actiunile dvs. ranesc pe cineva – nu este suficient pentru a provoca actiune. „Trebuie sa ai in continuare motivatia sa-ti pese”, spune ea.
In experimente suplimentare, Berry si colegii sai au exclus alte potentiale explicatii pentru efectele pozitive ale mindfulness-ului. De exemplu, au comparat antrenamentul de mindfulness cu un antrenament progresiv de relaxare musculara si au gasit aceleasi rezultate in favoarea mindfulness. Ei au incercat chiar sa masoare daca meditatia mindfulness a crescut indignarea fata de autorii din joc, mai degraba decat ingrijorarea fata de victime. Dar acesti factori nu au schimbat rezultatul: oamenii care au primit instructiuni de constientizare inca au simtit o preocupare mai empatica si, la randul lor, au actionat mai plin de compasiune.
„Cred ca exista dovezi care sugereaza ca starea implicita a oamenilor este sa se concentreze asupra sinelui”, spune Berry. „Poate ca ceea ce face mindfulness este sa ne rupa temporar de acea focalizare pe sine, astfel incat sa putem fi orientati spre ceilalti.” Intr-adevar, un studiu recent a constatat ca oamenii mai atenti sunt, de asemenea, mai putin preocupati de obiectivele care isi protejeaza imaginea de sine, cum ar fi obtinerea recunoasterii de la ceilalti sau evitarea de a arata vreo slabiciune. Le pasa mai mult de obiectivele orientate spre compasiune, cum ar fi sa ofere doar comentarii constructive celorlalti sau sa evite sa faca vreun rau altora.
Meditatia Mindfulness te face amabil
Desigur, studiul lui Berry a fost facut intr-un laborator cu studenti si nu stim daca aceste descoperiri se traduc in lumea reala – sau cat de mult vor dura sentimentele si comportamentul de ingrijire dupa o practica atat de scurta de mindfulness. Dar alte cercetari par sa indrepte in aceeasi directie.
In propria cercetare, Rosenberg a descoperit ca atunci cand oamenii practica meditatia pe o perioada mai lunga si apoi sunt expusi la videoclipuri cu oameni care sufera, nu numai ca au emotii prosociale crescute, cum ar fi compasiunea, dar au „emotii de respingere” mai scazute, cum ar fi dezgustul si dispretul. . Acest lucru a fost valabil chiar si atunci cand meditatorii au vazut pe cineva suferind pentru care era mai greu sa-i gaseasca compasiune, cum ar fi soldatii americani care se laudau ca au ucis irakieni.
Mai multe despre Mindfulness si Comportament Prosocial
Descoperiti cum mindfulness va poate face mai plin de compasiune si urmariti un videoclip pe acest subiect.
Urmariti-l pe Jon Kabat-Zinn discutand despre relatia dintre atentie si compasiune.
Aflati cum mindfulness poate ajuta lucratorii din domeniul sanatatii sa ramana plini de compasiune.
Cat de atent esti
Faceti testul nostru.
„Un lucru este sa arati compasiune fata de victime, este un alt nivel – sa-l intelegi cu adevarat – sa arati compasiune fata de faptuitori”, spune ea.
Intr-un studiu din 2015, studentii care au folosit o aplicatie de meditatie timp de trei saptamani au avut mai multe sanse sa ofere un scaun unui student in dificultate care intra cu carje intr-o sala de asteptare – chiar si atunci cand alti studenti nu au oferit ajutor – decat un grup care a folosit un creier. aplicatie de antrenament. Berry indica un studiu care a descoperit ca mindfulness poate scadea comportamentul agresiv si o alta constatare ca chiar si antrenamentele scurte in mindfulness pot reduce prejudecatile rasiale si de varsta implicite.
In revizuirea recenta a cercetarilor din zona, Christina Luberto si colegii ei au descoperit ca antrenamentul pentru mindfulness pare intr-adevar sa ne faca mai buni fata de ceilalti. Analizand doar studiile care au folosit experimente controlate aleatoriu, ei au descoperit ca antrenamentul cu meditatie a avut efecte semnificative asupra sentimentelor auto-raportate de compasiune si empatie ale oamenilor si, de asemenea, asupra comportamentelor prosociale obiective – cum ar fi cresterea daruirii intr-un joc economic sau ajutorarea unei alte persoane aflate in dificultate.
Probleme ramase pentru cercetarea mindfulness
Un lucru pe care toata lumea pare sa fie de acord: mai sunt multe de invatat despre beneficiile meditatiei, inclusiv despre ce este cel mai eficient si pentru cine, mai ales cand vine vorba de comportamentul prosocial. Si in timp ce studii precum cel al lui Rosenberg si al lui Berry s-ar putea sa fi fost construite cu atentie, unii cercetatori critica cercetarea in meditatie in general – adesea cu motive intemeiate – pentru ca este partinitoare sau prost conceputa.
Multe studii de mindfulness sunt mai degraba corelationale decat experimentale, ceea ce inseamna ca sunt mai putin utile in identificarea atentiei ca fiind cauza oricaror beneficii observate. De asemenea, multi cercetatori isi introduc propria partinire in design, uneori angajand un coautor ca instructor de mindfulness. Rosenberg isi face griji si in legatura cu acest lucru: atunci cand lucrezi cu un profesor carismatic, spune ea, este mai putin clar daca efectele programului se datoreaza instrumentelor predate sau ceva despre profesor care ii face pe studenti sa se angajeze mai mult. Probleme ca acestea si altele, delimitate intr-o alta revizuire recenta a cercetarii de catre Ute Kreplin si colegii ei, pot duce la interpretari prea generoase.
O alta problema este ca o mare parte din cercetarile timpurii despre mindfulness – si chiar cercetarile actuale, inclusiv recenziile lui Kreplin si Luberto – utilizeaza interventii cu mai multe componente, ceea ce poate face dificila dezvaluirea efectelor atentiei constiente. De exemplu, Reducerea Stresului bazata pe Mindfulness implica adesea un amestec de respiratie concentrata, meditatie iubitoare, yoga si meditatie pe jos intr-un program de opt saptamani. Rezultatele excelente ale programului sunt promitatoare pentru persoanele care doresc sa-l ia, dar de unde putem sti ca atentia in sine explica eficacitatea sa
Totusi, spune Rosenberg, este important sa nu mergeti prea departe pe aceasta cale de incercare de a reduce meditatia in cele mai mici unitati ale sale. La urma urmei, meditatia mindfulness a venit la noi printr-o traditie lunga de practica contemplativa si toate practicile sunt utilizate in cele din urma pentru a ne creste atentia si capacitatea de a ne controla reactiile la experiente. Practicile au fost probabil menite sa se bazeze unul pe celalalt, nu sa fie efectuate izolat.
„Sunt multi oameni de stiinta, iar eu incep sa fiu unul dintre ei, care cred ca nu are niciun sens din punct de vedere ecologic sa se separe componentele meditatiei, pentru ca sunt strans legate.”
Studiul lui Berry evita multe dintre problemele evidentiate in recenzia lui Kreplin. Interventia sa de mindfulness a fost concentrata exclusiv pe atentia atenta si lipsita de instructiuni de bunatate sau compasiune; rezultatele prosociale au fost obiectiv masurabile; interventia a fost facuta de altcineva decat cercetatorii; iar studiul a fost mai degraba experimental decat corelational, incluzand multe controale. Acest lucru este de bun augur pentru semnificatia sa, desi Berry este inca precaut, luand in serios metaanaliza lui Kreplin.
„In aceasta etapa, aceasta zona de studiu tocmai decoleaza”, spune el. „Unele dintre concluziile meta-analizei se pot baza pe doar doua sau trei studii. In orice caz, indica nevoia de mai multe cercetari si cercetari mai riguroase.”
Ce sa faci din toate astea
Desi intr-adevar trebuie facute mai multe cercetari, se pare ca exista tot mai multe dovezi ca meditatia mindfulness ii ajuta pe oameni sa fie mai prosociali.
Si asta e o veste buna. Pe masura ce mindfulness continua sa fie promovat ca o modalitate de a ne spori bunastarea personala, este reconfortant sa stim ca poate doar ne ajuta sa cream o societate mai plina de compasiune.
