Dupa 15 ani de cercetare, stim ca recunostinta este cheia bunastarii psihologice. Recunostinta ii poate face pe oameni mai fericiti, isi poate imbunatati relatiile si poate chiar sa contracareze depresia si gandurile de sinucidere. Dar s-ar putea ca beneficiile recunostintei sa depaseasca asta.
Recunostinta ar putea fi buna si pentru sanatatea ta fizica
In timp ce unele studii au asociat recunostinta cu o multime de beneficii – de la mai putine dureri la un somn imbunatatit la o sanatate cardiovasculara mai buna – altii au descoperit ca sunt mai amestecate rezultate. Este nevoie de mai multe cercetari inainte ca medicii sa inceapa sa dea retete pentru recunostinta, dar exista motive intemeiate sa banuiti ca recunostinta are ramificatii pozitive pentru corpul dumneavoastra.
„Recunostinta… poate fi o experienta incredibil de puternica si revigoranta”, spune cercetatorul Jeff Huffman. „Exista tot mai multe dovezi ca a fi recunoscator nu poate aduce doar sentimente bune. Ar putea duce la o sanatate mai buna.”
Oamenii recunoscatori sunt mai sanatosi
Publicitate
X
Oamenii de toate varstele si nationalitatile diferite care au dispozitii mai recunoscatori raporteaza mai putine plangeri de sanatate decat omologii lor mai putin recunoscatori. Intr-un studiu, participantii mai recunoscatori au raportat mai putine probleme de sanatate (cum ar fi dureri de cap, probleme gastrointestinale, infectii respiratorii si tulburari de somn); in altul, au raportat mai putine simptome fizice (inclusiv dureri de cap, ameteli, dureri de stomac si secretii nazale). Pare destul de clar, corect
Nu neaparat. O mare intrebare este daca recunostinta provoaca sanatate buna sau daca sanatatea buna provoaca recunostinta – sau poate ca altceva ne face atat recunoscatori, cat si sanatosi. Intr-adevar, in timp ce aceste studii sugereaza ca oamenii recunoscatori sunt mai sanatosi, ele ar putea sugera, de asemenea, ca oamenii cu o sanatate mai proasta sunt mai putin probabil sa se simta recunoscatori. Pentru a distruge aceasta relatie, cercetatorii au inceput sa exploreze daca oamenii care se angajeaza in activitati de recunostinta beneficiaza de o sanatate imbunatatita.
Rezultatele propriului proiect Thnx4 al GGSC au descoperit ca participantii care au tinut un jurnal online de recunostinta timp de doua saptamani au raportat o sanatate fizica mai buna, inclusiv mai putine dureri de cap, mai putine dureri de stomac, o piele mai curata si o congestie redusa. Aceste rezultate sunt in concordanta cu o lucrare din 2003 publicata de Robert Emmons si Michael McCullough. In acel studiu, studentii care au scris despre lucruri pentru care erau recunoscatori doar o data pe saptamana, timp de zece saptamani, au raportat mai putine simptome fizice (cum ar fi dureri de cap, dificultati de respiratie, dureri musculare si greata) decat studentii care au scris despre evenimentele zilnice sau batai de cap.
Alte studii, totusi, nu au gasit niciun beneficiu pentru sanatate din recunostinta. Intr-un studiu asupra elevilor de gimnaziu, cei care au finalizat o activitate de „numararea binecuvantarilor” timp de doua saptamani nu au raportat o sanatate fizica mai buna decat alte grupuri. Si, in studiul lor din 2003, Emmons si McCullough au descoperit ca studentii care tineau zilnic jurnalele de recunostinta timp de doua saptamani (in loc de zece) nu s-au descurcat mai bine in ceea ce priveste plangerile de sanatate. Emmons si McCullough au descoperit, de asemenea, ca persoanele cu boli neuromusculare care au tinut zilnic un jurnal de recunostinta timp de trei saptamani au raportat aceeasi cantitate de durere fizica ca si persoanele care tocmai au completat sondajele zilnice de baza.
Jurnalul de recunostinta
Numara binecuvantarile tale si bucura-te de sanatate si fericire mai buna
Incearca acum
Daca aceste rezultate mixte inseamna ca pastrarea unui jurnal de recunostinta sau scrisorile de multumire nu iti vor imbunatati sanatatea
Nu neaparat. In studiile care nu au reusit sa gaseasca beneficii pentru sanatate, participantii si-au incercat activitatile de recunostinta pentru perioade relativ scurte de timp (doua pana la trei saptamani). S-ar putea ca oamenii care tin un jurnal de recunostinta mai mult timp – sa zicem, mai multe luni – sa vada efecte mai puternice. Studiile viitoare vor trebui sa testeze aceasta posibilitate.
Oamenii recunoscatori dorm mai bine
Somnul este vital pentru o sanatate buna. Somnul inadecvat pune stres asupra organismului si creste riscul de a dezvolta obezitate, diabet, boli cardiovasculare si alte afectiuni. Dar oricine s-a luptat cu insomnia stie ca nu este intotdeauna atat de usor sa obtii suficiente z-uri. Poate in mod surprinzator, studiile sugereaza ca a-ti spori recunostinta ar putea fi o modalitate relativ usoara de a-ti imbunatati somnul.
Persoanele cu insuficienta cardiaca si durere cronica care sunt mai recunoscatori raporteaza ca dorm mai bine, in ciuda starii lor, decat pacientii mai putin recunoscatori. Intr-un studiu efectuat pe 401 de persoane, dintre care 40% aveau somn afectat clinic, oamenii mai recunoscatori au raportat ca au adormit mai repede, au dormit mai mult, au o calitate mai buna a somnului si au ramas treji mai usor in timpul zilei. Acest studiu a gasit, de asemenea, dovezi ca oamenii mai recunoscatori dorm mai bine, deoarece au mai putine ganduri negative si mai multe pozitive la culcare.
Proiectul Recunostintei
Ce-ar fi daca nu am lua lucrurile bune de bune
Aflati cum recunostinta poate duce la o viata mai buna – si la o lume mai buna – in aceasta noua carte GGSC.
Comanda acum
Nu trebuie sa fii un guru natural al recunostintei pentru a dormi bine. Dovezile sugereaza ca doar efectuarea exercitiilor de recunostinta poate ajuta. Intr-un studiu, persoanele cu boala neuromusculara care si-au tinut zilnic un jurnal de recunostinta timp de trei saptamani au raportat ca au dormit mult mai mult noaptea si s-au simtit semnificativ mai revigorati decat oamenii din grupul de control. Si intr-un studiu din 2016, femeile care au tinut un jurnal de recunostinta timp de doua saptamani au raportat o calitate zilnica usor mai buna a somnului in comparatie cu femeile care au indeplinit alte sarcini.
Desi dovezile ca practicile de recunostinta beneficiaza de somn sunt inca preliminare, este suficient de puternica pentru a sugera ca cei dintre noi care numaram oile ar putea dori sa incerce in schimb sa numaram binecuvantarile.
Recunostinta este buna pentru inima ta
Recunostinta se simte incantatoare, iar un numar tot mai mare de lucrari sugereaza ca recunostinta ar putea ajuta si la mentinerea inimii noastre sanatoase.
Aceasta linie de cercetare a inceput in 1995, cand un studiu a constatat ca oamenii care simt aprecierea (o emotie legata de recunostinta) au imbunatatit variabilitatea ritmului cardiac, un indicator al sanatatii inimii bune. Intr-un studiu mai recent, femeile care au tinut un jurnal de recunostinta in care au scris despre „oameni neapreciati anterior si lucruri din viata lor” timp de doua saptamani au ajuns sa aiba o tensiune arteriala mai scazuta decat cele care au scris despre evenimentele zilnice. Impreuna, acestea si alte rezultate sugereaza ca sentimentul de recunostinta poate fi bun pentru inimile sanatoase.
Dar oamenii care au deja probleme cu inima
Studii recente ale lui Paul Mills, Laura Redwine si colegii sai au investigat relatia dintre recunostinta si sanatate la persoanele cu insuficienta cardiaca asimptomatica in stadiul B – persoane ale caror inimi au suferit leziuni structurale, dar care nu prezinta simptome exterioare clare. In studiul lor pe 186 de pacienti, oameni mai recunoscatori au raportat un somn mai bun, mai putina oboseala, mai putina depresie, mai multa incredere in capacitatea lor de a avea grija de ei insisi si niveluri mai scazute de inflamatie sistemica (un raspuns imunitar care poate avea efecte negative asupra organismului, inclusiv sistemul cardiovascular). Pacientii care au facut un jurnal de recunostinta zilnic timp de opt saptamani au aratat, de asemenea, o scadere a markerilor de inflamatie la sfarsitul experimentului.
Aceste rezultate sunt deosebit de importante, avand in vedere ca atat depresia, cat si problemele de somn pot agrava insuficienta cardiaca si sugereaza ca un jurnal de recunostinta ar putea fi intr-adevar un bun plus la ingrijirea oferita pacientilor cu inima.
Recunostinta poate chiar ajuta pacientii sa se recupereze dupa un atac de cord. In studiul Gratitude Research in Acute Coronary Events (GRACE) realizat de Jeff Huffman si colegii sai, oamenii mai optimisti si mai recunoscatori au aratat semne de imbunatatire a functiei vaselor de sange la doua saptamani – desi nu la sase luni – dupa ce au fost spitalizati pentru atacuri de cord, in comparatie cu cei mai putin recunoscatori. pacientii. Spre deosebire de optimism, insa, recunostinta nu pare sa imbunatateasca nivelul de activitate fizica al pacientilor sau probabilitatea acestora de a fi readmisi la spital. Un studiu de urmarire a constatat ca oamenii care au fost mai recunoscatori sau optimisti la doua saptamani dupa atacul de cord aveau mai multe sanse sa urmeze recomandarile medicilor lor sase luni mai tarziu.
Practica recunostintei pentru asistente
ofera strategii bazate pe cercetare pentru a va sustine bunastarea si pentru a ajuta la construirea unei culturi a recunostintei in organizatia dumneavoastra.
Aflati mai multe
Un studiu din 2017 realizat de Neal Krause si colegii sai ar putea indica un alt mod prin care recunostinta sprijina sanatatea inimii. Acest studiu a constatat ca oamenii mai recunoscatori aveau niveluri semnificativ mai scazute ale unei proteine gasite in celulele rosii din sange numita hemoglobina A1c (HbA1c). Nivelurile ridicate de HbA1c sunt un „biomarker” asociat cu un risc crescut de insuficienta cardiaca si atacuri de cord non-letale. HbA1C a fost, de asemenea, implicata in controlul slab al zaharului din sange in diabet, precum si in boala cronica de rinichi, o serie de cancere si riscul general de deces. (Acest studiu nu ne spune ca a fi mai recunoscator afecteaza in mod direct nivelul HbA1C al cuiva; este la fel de probabil ca oamenii mai recunoscatori sa se angajeze in alte activitati de sanatate pozitive care, la randul lor, isi scad HbA1C.)
Studiile axate pe identificarea biomarkerilor ca acesta sunt probabil o parte importanta a viitorului cercetarii privind recunostinta si sanatatea. De exemplu, ca parte a initiativei Expanding the Science and Practice of Gratitude a Greater Good Science Center, Naomi Eisenberger testeaza modul in care o interventie de recunostinta poate schimba expresia genelor legate de inflamatie, iar Wendy Mendes examineaza modul in care experimentarea recunostintei modifica biomarkerii legati de stres, rezistenta si imbatranire.
Cum ar putea recunostinta sa imbunatateasca sanatatea
Cercetarile privind relatia dintre recunostinta si sanatatea fizica sunt inca in curs de dezvoltare, dar studiile de pana acum sugereaza ca ar putea exista o legatura. Cel putin, se pare ca oamenii mai recunoscatori raporteaza ca se simt mai sanatosi si dorm mai bine si pot avea chiar niste markeri fiziologici ai sanatatii mai bune.
Mai multe despre Recunostinta si Sanatate
Cititi o lucrare alba speciala despre stiinta recunostintei – care explica de unde provine, care sunt beneficiile sale si cum sa o cultivati – pregatita pentru Fundatia John Templeton.
Descoperiti beneficiile recunostintei.
Explorati modul in care recunostinta afecteaza sanatatea si imbatranirea.
Aflati cum recunostinta poate ajuta persoanele cu boli cardiovasculare.
Cat de recunoscator esti
Raspunde la testul nostru.
Acest lucru ridica o intrebare clara: Cum se poate face recunostinta sa-i faca pe oameni mai sanatosi
Pe langa faptul ca ii ajuta sa doarma, recunostinta ii poate determina pe oameni sa se angajeze in alte comportamente care ii ajuta sa-i mentina sanatosi, cum ar fi sa manance bine si sa nu fumeze. Intr-adevar, oamenii mai recunoscatori raporteaza ca au un stil de viata mai sanatos, pacientii mai recunoscatori cu atac de cord adera mai bine la recomandarile medicilor lor, iar studentii care numara binecuvantarile saptamanal timp de 10 saptamani exercita mult mai mult decat cei care fac alte activitati de scris.
Dar exista si alte mecanisme posibile. Capacitatea de a reduce stresul si puterea cunoscuta a recunostintei de a creste fericirea si emotiile pozitive pot avea influente pozitive in aval asupra sanatatii. Iar rolul recunostintei in stimularea si intarirea conexiunilor sociale poate fi la fel de important. Un numar tot mai mare de cercetari sugereaza cu tarie ca relatiile noastre cu ceilalti pot avea beneficii tangibile pentru sanatate.
Totusi, sunt multe pe care inca nu le stim. In timp ce vorbim, cercetatorii exploreaza modul in care diferitele tipuri de recunostinta ar putea avea beneficii diferite, daca tinta recunostintei tale face diferenta si modul in care recunostinta ar putea afecta corpul tau in timp real.
In plus, avem inca nevoie de mai multe dovezi pentru a determina daca anumite activitati de recunostinta pot sau nu imbunatati rezultatele specifice de sanatate, cat dureaza aceste imbunatatiri si daca caracteristici precum varsta, sexul, religia sau personalitatea pot influenta efectele recunostintei asupra sanatatii. Dar dovezile cresc ca recunostinta poate fi unul dintre pilonii fundamentali ai unui stil de viata sanatos.
