Seria noastra Mindful Mondays ofera o acoperire continua a domeniului in explozie al cercetarii mindfulness.
Stresul are o reputatie proasta. O cautare rapida a termenului „stres” online si am descoperit ca primele cinci site-uri web se refera la reducerea stresului si la tratarea anxietatii si a depresiei. Revistele sunt pline de sfaturi pentru reducerea stresului. Iar termenul popular de mindfulness provine in parte din programul de pionierat al lui Jon Kabat-Zinn numit Mindfulness-Based Stress Reduction.
Dar stresul este chiar atat de rau
Daca urmariti discursul psihologului in sanatate Kelly McGonigal la TED, s-ar putea sa fiti placut surprins. Ea a subliniat o cercetare uriasa la Universitatea din Wisconsin-Madison care a socat multi oameni. Cercetarile efectuate pe 29.000 de oameni de-a lungul a 8 ani au descoperit ca viziunea dvs. despre stres va afecteaza sanatatea mult mai mult decat stresul in sine.
Cercetarea a constatat ca, daca te gandesti ca stresul este intotdeauna rau pentru tine, atunci predictia ta se va indeplini. Dar, daca crezi ca stresul este un lucru bun – te energizeaza, te provoaca si te pune in miscare – ai si dreptate. Oamenii cu o viziune pozitiva asupra stresului au trait cu multi ani mai mult decat cei cu o viziune negativa asupra stresului – un fapt uimitor.
Reclama
X
Deci stresul in sine nu este atat de rau pana la urma. O parte din motivul pentru care mi-am intitulat cartea, The Mindful Way through Stress, a fost sa subliniez ca este vorba despre a descoperi cum sa ma misc in mod eficient in sentimentul si experienta stresului, mai degraba decat doar reducerea stresului.
Stresul pe termen scurt poate, de fapt, sa va intareasca sistemul imunitar, sa va faca mai social, sa imbunatateasca invatarea si poate imbunatati memoria.
Dar iata un punct important. Vorbim de stres pe termen scurt. Stresul cronic nu este un lucru atat de bun. Exercitiile fizice sunt bune pentru corpul tau, atata timp cat nu faci miscare toata ziua, in fiecare zi. Asa ca un pic de stres este bine din cand in cand, atata timp cat stii cum sa renunti la acel stres. Meditatia Mindfulness este o modalitate excelenta de a realiza acest lucru.
Mindfulness va poate ajuta sa identificati nu numai cand creste nivelul de stres, ci si care este reactia dumneavoastra personala la acest stres. Imagineaza-ti ca urmeaza un interviu. Crezi: „Imi place acest sentiment. Ma simt atat de plin de energie si de entuziasm sa fac acest interviu!” Sau crezi: „Oh, nu, sunt atat de stresat! Trebuie sa meditez in afara acestui sentiment cat mai curand posibil.”
Partea pozitiva a stresului
GGSC sponsorizeaza o discutie sustinuta de Kelly McGonigal despre „Cum compasiunea creeaza rezistenta” pe 20 mai 2015 la UC Berkeley.
Inregistreaza-te acum!
Hans Selye, renumitul cercetator care a descoperit pericolele raspunsului la stres, a inventat mai tarziu termenii eustress si distress. El a fost dornic sa sublinieze ca orice stres nu este rau. Eustress este o experienta pozitiva, stresul pe care il simti atunci cand te distrezi pe un roller-coaster sau pe o partie de schi. Sau chiar intr-un interviu de altfel. Iar suferinta apare atunci cand iti spui ca nu-ti place sentimentul si experienta pe care le ai.
Iata un exercitiu simplu si scurt, care va va ajuta sa va reincadrati stresul data viitoare cand inima incepe sa va bata. Incearca acum, daca ai timp, si din nou cand simti ca nivelul de stres creste:
Gaseste un loc confortabil in care sa te asezi sau sa te intinzi si inchide ochii daca poti.
Petrece primul minut fiind constient de corpul tau si sa te simti confortabil. Pe masura ce trece timpul, vei observa mai multe parti ale corpului care sunt tensionate si vei incepe sa le relaxezi cat poti de mult.
Observati fiziologia raspunsului la stres din corpul dumneavoastra. Inima iti bate rapid, furnicaturi in stomac si/sau degete. Orice tensiune in corpul tau.
Spune-ti ca stresul are o latura pozitiva. Stresul poate fi energizant si inaltator. Pe termen scurt, stresul imi poate intari sistemul imunitar, poate imbunatati performanta si poate optimiza invatarea. Combina asta cu un mic zambet pe buze.
Aceasta combinatie de reincadrare mentala cu un mic zambet pe buze va ajuta sa incepeti sa schimbati sentimentul de stres pentru a fi o experienta mai pozitiva.
Sa speram ca nu simti un esec pentru a te simti stresat – stresul este un sentiment natural pe care sa-l ai din cand in cand. Descoperiti nu doar cum sa reduceti stresul, ci si cum sa reincadrati acea experienta umana.
