Din exterior, meditatia pare a fi un efort complet serios. Trebuie sa va asezati, sa va numarati cu respect respiratia si sa va retineti mintea ratacitoare si sa practicati asta in fiecare zi, indiferent daca este distractiv sau nu.
Dar aceasta nu este abordarea lui Chade-Meng Tan fata de mindfulness. Presedintele fondator al Search Inside Yourself Leadership Institute, care a inceput ca o clasa de mindfulness la Google si acum formeaza angajati din intreaga lume, Tan traieste dupa motto-ul ca „viata este prea importanta pentru a fi luata in serios”. Si adopta aceeasi atitudine fata de cultivarea constientizarii – subliniata in noua sa carte, Joy on Demand: The Art of Discovering the Happiness Within.
In timp ce Tan recunoaste ca exista si alte cai de stapanire a meditatiei (inclusiv disciplina si vointa pura), se concentreaza pe bucurie. Cartea – presarata cu desene animate in fiecare capitol – invata practici si principii pentru cultivarea atentiei care subliniaza blandetea si usurinta si conduc la o viata plina de sentimente pozitive.
Publicitate
X
„Cu practica, bucuria poate deveni personalitatea ta si intreaga ta viata”, scrie Tan. „Ceea ce este neutru va deveni vesel, iar ceea ce este vesel va deveni si mai vesel.” El insusi este dovada vie a acestei filozofii – titlul sau oficial pe cand era la Google, imprimat pe cartea de vizita, era „Jolly Good Fellow”.
© De la Joy on Demand de Chade-Meng Tan, desene animate de Colin Goh; retiparita cu permisiunea HarperOne, o amprenta a HarperCollins Publishers
Tan incurajeaza lejeritatea si distractia in modul in care gandim in primul rand antrenamentul pentru mindfulness. Intr-un capitol intitulat „Fericirea este plina de porcarii”, el mentioneaza invataturile care compara mintea cu „o bucata de aur pur in interiorul unui glob mare de balegar de vite”. („Marii profesori spirituali tind sa fie oameni amuzanti”, observa el.) Cu alte cuvinte, cu totii avem fericire in noi; trebuie doar sa curatam obiceiurile urate de a gandi care o ascund, care face parte din scopul antrenarii mintii.
Una dintre practicile pe care le recomanda este „Meditatia Puppy Dog” de zece minute, care are cinci pasi care corespund antrenamentului unui catel:
Relaxati-va:„Relaxeaza-te si permite-ti catelusului [mintii] sa rataceasca, dar daca se indeparteaza prea mult, du-o cu blandete si dragoste inapoi.”
Bucura-te: „Acum, catelusa te cunoaste si te iubeste si ii place sa stea langa tine. Cand o face, te bucuri. Daca o prinzi ca rataceste, bucura-te si ca ai un catelus atat de dragut inainte de a o aduce inapoi cu blandete.”
Rezolvare: „Acum, catelul este un caine tanar si este gata de dresaj. In timpul antrenamentului, va hotarati sa impuneti cu fermitate disciplina [atentia], intr-un mod bland si iubitor.”
Rafinati: „Acum ca tanarul tau caine este dresat corespunzator, este timpul sa-si perfectioneze abilitatile [ai grija la natura subtila a respiratiei].”
Eliberare:„Cainele tau este bine dresat si poate fi eliberat. . . . Renunta la orice efort si permite mintii sa fie pur si simplu.”
© De la Joy on Demand de Chade-Meng Tan, desene animate de Colin Goh; retiparit cu permisiunea de la HarperOne, o amprenta a HarperCollins Publishers
Intr-o alta practica, deosebit de incantatoare, Tan recomanda sa luam un moment in fiecare ora pentru a dori ca doi oameni de la locul nostru de munca sa fie fericiti, gandindu-ma: „Imi doresc ca aceasta persoana sa fie fericita. si imi doresc ca acea persoana sa fie fericita.”
„Daca vrei, poti sa te prefaci ca tragi cu un „pistol cu raze fericirii” in ei si sa faci efecte sonore „pew, pew” in capul tau. Bateriile nu sunt necesare”, adauga Tan.
Aceasta este o versiune micro a meditatiei de bunatate iubitoare, in care generati sentimente de bunavointa si caldura fata de ceilalti dorindu-le bine. Sa demonstrat ca meditatia cu bunatate iubitoare genereaza mai multe atitudini pozitive fata de sine si fata de ceilalti si mai multe emotii pozitive, care, la randul lor, pot duce la un sentiment mai mare de conexiune cu ceilalti, la imbunatatirea tonusului vagal (o masura a sanatatii cardiace), la mai putine simptome de boala, satisfactie mai mare in viata si mai putina depresie.
Ca sa nu credem ca tot acest umor este doar pentru cei veseli innascut, Tan ne asigura ca nu este o persoana fericita in mod natural; de fapt, a fost mizerabil cea mai mare parte a copilariei sale. De atunci, el s-a luptat uneori cu sentimente intense de inutilitate si perioade de suferinta coplesitoare in viata lui. Dar acum crede ca umorul ne este disponibil chiar si in momentele de durere, cel putin o parte din timp.
Cercetarile il sustin: exista unele dovezi ca umorul ne poate ajuta sa facem fata situatiilor traumatice. Rasul elibereaza dopamina, creste fluxul de sange si intareste inima. Intr-un studiu, umorul a fost chiar mai eficient decat pozitivitatea in atenuarea sentimentelor negative. Beneficiile rasului nu sunt probleme de ras.
Si mindfulness nu este doar pentru vremuri fericite. Cercetarile sugereaza ca mindfulness si terapiile bazate pe mindfulness pot ajuta studentii sa faca fata esecului si indoielii de sine, sa-i ajute pe veteranii care se lupta cu tulburarea de stres post-traumatic si sa ii ajute pe cei care sufera de depresie si anxietate.
In mijlocul tuturor desenelor animate si glumelor, este usor sa uiti ca Tan insusi este extraordinar de serios cu privire la mindfulness. Practica de 21 de ani, iar acum mediteaza trei ore pe zi. Desi oricine poate obtine un indiciu de bucurie dintr-o respiratie linistitoare, constienta sau dintr-o scurta meditatie de bunatate iubitoare, este nevoie de dedicare pentru a construi o viata in care bucuria este starea implicita.
Sfatul lui Tan pentru cei care vor sa-i calce pe urme
„Nu te opri si nu te incorda.” Practica, dar nu pana la tensiune si rigiditate. Fii dedicat si perseverent, dar bland si usor in acelasi timp. Aceasta este calea spre bucurie.
Fotografie cu Buddha razand de Petteri Sulonen / CC BY 2.0
