Cum sa sustineti sanatatea mintala a adolescentilor in timpul COVID si…

A trecut mai bine de un an de cand pandemia de COVID-19 a schimbat viata asa cum o stiam. Multe familii din intreaga tara au trait in „modul de supravietuire”. Preadolescentii si adolescentii continua sa experimenteze o serie de emotii, inclusiv tristete, furie si frica. Daca sunt lasate nerezolvate, aceste sentimente pot afecta sanatatea si bunastarea.
Parintii adolescentilor impartasesc lupte similare. Potrivit Lauren, o mama a doi adolescenti din Woodland Hills, California, „Fiicei mele ii este greu sa-si petreaca atat de mult din zi pe ecrane. Ea spune ca trebuie sa faca asta o face sa simta mai multa anxietate decat simtea deja.” Nancy, o mama a doi baieti adolescenti din Chevy Chase, Maryland, spune: „Anul junior ar trebui sa fie un an cheie in liceu inainte de facultate. Dar fiul meu s-a inchis”. Iar Rafaela, a carei fiica urmeaza liceul in New York City, spune: „Fiica mea este complet stresata ca trebuie sa se intoarca la scoala in persoana, deoarece isi face griji ca va lua coronavirus”.
Suna familiar
Intr-un sondaj efectuat pe peste 4.600 de persoane din Canada in primavara anului trecut, mai mult de o treime dintre familii au declarat ca se simt „foarte sau extrem” ingrijorati de stresul familial rezultat in urma pandemiei.
Publicitate
X
Cand vine vorba de sanatatea emotionala si mintala a adolescentilor, acestia se confrunta cu o criza, spune dr. Edith Bracho-Sanchez, medic pediatru primar si profesor asistent de pediatrie la Centrul Medical Irving de la Universitatea Columbia. Chiar inainte de pandemie, mai mult de 16% dintre tinerii din Statele Unite s-au confruntat cu o tulburare de sanatate mintala, potrivit unui studiu din 2019 in JAMA Pediatrics.
Bracho-Sanchez, care trateaza adesea familiile din comunitatile latino si negre care au fost afectate in mod disproportionat de COVID-19, spune ca pandemia a creat furtuna perfecta a turbulentelor emotionale. „Familiile se confrunta cu mult stres. Multi si-au pierdut locurile de munca. Au ramas in urma cu chirie. Ratele insecuritatii alimentare au crescut vertiginos. Toate aceste lucruri sunt foarte dificile pentru toti membrii familiei, inclusiv adolescentii.” Adaugati la aceste probleme scoala virtuala, teama ca membrii familiei sa se imbolnaveasca sau sa moara din cauza COVID, sa se simta izolat si deconectat – nu este de mirare ca medicii vad niveluri mai ridicate de anxietate si depresie la adolescenti.
Ca parinti, nu putem controla cursul pandemiei. Dar ii putem ajuta pe adolescenti modeland abilitati bune de adaptare, incurajand obiceiuri sanatoase si lucrand pentru a intelege si a se raporta la ceea ce trec.

Intelegeti prin ce trec adolescentii

Primul pas catre sprijinirea tinerilor in aceasta perioada dificila este ca adultii grijulii sa aiba empatie pentru experienta adolescentului. Si sa lucram pentru a intelege modul in care stadiul lor de dezvoltare le afecteaza bunastarea emotionala.
Adolescenta este o perioada in care se presupune ca adolescentii si adolescentii isi intinde limitele si isi testeaza limitele. Asta inseamna sa iesi din casa si sa incerci lucruri noi. Descoperirea locului lor intre semeni si in cadrul comunitatilor lor. Sa faci greseli si sa inveti cum sa revii. Dar in timpul pandemiei de COVID-19, din motive de siguranta, adolescentii si adolescentii sunt limitati de multe oportunitati de crestere. Si asta zboara in fata dezvoltarii tipice a adolescentilor.
Pentru adolescenti, relatiile intre egali sunt o mare problema. Creierul lor este conceput sa se simta rasplatit atunci cand socializeaza, intr-un fel mai mult decat adultii. Petrecerea timpului cu prietenii ii ajuta sa-si descopere identitatea si le da curajul sa se indeparteze de familie si sa intre in lumea larga. A fi restrictionat sa exploreze acest aspect al lor insisi ii poate lasa sa se simta singuri si plictisiti, iar acest lucru contravine mesajelor pe care centrele de recompensa ale creierului lor le trimit.
Si sa nu uitam de reperele ratate. De la zile de nastere la absolviri la sarbatori religioase sau culturale ale cresterii, adolescenta este, de asemenea, o perioada de rituri importante de trecere. Dar aceste sarbatori nu s-au intamplat sau au aratat dramatic diferit in ultimul an. Adolescentii simt un adevarat sentiment de pierdere pentru ca au ratat afirmatii importante care le amintesc ca cresc.
Pe langa toate acestea, pandemia a diminuat sistemele de sprijin ale adolescentilor sau a eliminat unele cu totul. Pe langa parinti, adolescentii primesc adesea sprijin de la alti adulti grijulii, inclusiv de la familia extinsa si retelele de rude – bunici, matusi si unchi, veri si altii. Legaturile de ingrijire pot proveni si de la profesori, antrenori, personal dupa scoala sau lideri religiosi. In vremuri normale, scolile joaca, de asemenea, un rol important in furnizarea de servicii de sanatate mintala pentru adolescenti; cercetarile arata ca putin peste o treime dintre adolescentii care beneficiaza de servicii de sanatate mintala le primesc doar la scoala. Cu aceste canale de sprijin intrerupte, parintii au un rol si mai mare de jucat in sustinerea sanatatii mintale a adolescentilor.

Strategii pentru a sprijini adaptarea adolescentilor

.Una dintre cele mai importante strategii pentru parintii care doresc sa-si ajute adolescentii este prea des ignorata: ingrijirea de sine. Parintii trebuie sa aiba grija de ei insisi. Stii, intregul concept „pune-ti pe primul loc masca de oxigen”. Cand parintii le arata adolescentilor munca grea, dar productiva, necesara pentru a face fata stresului, ei ii invata cum sa faca fata provocarilor.
Copiii nu si-au dezvoltat pe deplin capacitatea de a regla emotiile, asa ca trebuie sa se co-regleze cu adultii importanti din viata lor. Ei cauta sa vada cum se descurca parintii lor si alti adulti de incredere pentru a-si da seama cum ar trebui sa reactioneze. Ei „imprumuta” calmul nostru si dobandesc un sentiment de siguranta privindu-ne. Dar ei ne pot „imprumuta” la fel de usor frenezia sau gandirea catastrofala.
Dr. Ken Ginsburg, directorul Centrului pentru Comunicarea Parintilor si Adolescentilor, avertizeaza ca nu este la fel de simplu ca sa actionati calm in preajma copiilor tai. „A arata ca o rata care aluneca calm pe apa nu este de fapt raspunsul. Desi poate oferi stabilitate, nu invata strategie. In calitate de parinti, vrem sa aratam ca rata care se misca prin apa, dar si sa lasam copiii nostri sa vada ca picioarele noastre vaslesc repede pe dedesubt pentru a ne ajuta sa ramanem pe linia de plutire.”
Bracho-Sanchez spune ca atunci cand lucreaza cu adolescenti, ea adesea ia in considerare mai intai unde se afla parintii in propria lor calatorie de sanatate mintala si de ingrijire de sine. „Cred ca uneori uitam asta pana cand parintele are suficienta hrana, un loc sigur pentru a trai, un venit stabil. . . le este foarte greu sa ajute intr-un mod durabil. Si pana cand le vom oferi parintilor resurse pentru a avea grija de propria lor sanatate mintala, va fi dificil sa cream mediul de vindecare pe care ni-l dorim atat de mult pentru toti copiii nostri.”
Modalitatile prin care parintii pot modela o buna ingrijire de sine pentru adolescentii lor includ petrecerea timpului cu ceilalti (intr-un mod sigur), alimentatia sanatoasa, exercitiile fizice, somnul suficient si timpul pentru relaxare. Luati in considerare tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia, yoga, citirea unei carti, ascultarea muzicii relaxante sau bucurarea unui hobby. Incurajeaza-ti adolescentii si adolescentii sa scape de stres si sa ia parte, de asemenea, la rutinele de autoingrijire. Spuneti adolescentului dvs. sa stie ca acestea sunt instrumente importante pentru a prelua controlul asupra corpului si mintii lor.

Ghidul Greater Good pentru bunastarea in timpul coronavirusului

Practici, resurse si articole pentru confruntarea cu COVID-19
Cititi-l acum Inregistrati-va

cu adolescentii.In mijlocul tuturor schimbarilor si haosului care decurg din pandemie, cum invata parintii cum se descurca cu adevarat adolescentii lor
Ginsburg subliniaza importanta de a asculta si de a lua indici din ceea ce spun adolescentii. Si daca nu spun multe, pune intrebari deschise care sa arate ca iti pasa de bunastarea lor. Pentru parintii care se straduiesc sa gaseasca cuvintele, incercati sa spuneti: „Acesta este o perioada grea. Vreau sa stiu cum te confrunti cu asta. Ce descoperiti care va ajuta sa treceti peste asta
Cum va pot sprijini
” Parintii nu trebuie sa ofere solutii imediate – uneori copiii au nevoie doar de o ureche intelegatoare.

Restabiliti rutinele.Fiica mea este la liceu, dar in timpul pandemiei s-a simtit ca ea (si multi dintre prietenii ei) au adoptat mai mult un stil de viata de varsta universitara. Sa stai pana tarziu, sa vorbesti cu prietenii la orice ora, sa dormi, sa iei gustari pe tot parcursul zilei in loc sa mananci la ora obisnuita de masa. A avut loc o pierdere a structurii. Retelele de socializare si postarile pe blog mi-au confirmat suspiciunea ca parintii din toata tara sunt martori la lucruri similare care se intampla cu adolescentii in casele lor.
Este esential pentru sanatatea mintala a adolescentului nostru sa recupereze o anumita structura. Rutinele ofera un sentiment de ordine care se calmeaza in mijlocul incertitudinii. Ajutati-va adolescentul sa-si restabilize orele de culcare si de trezire. Incurajati-i sa se imbrace dimineata, sa manance obisnuit si sa petreaca timp departe de ecrane.

Seteaza tonul.Parintii si adultii grijulii pot adopta o atitudine sincera, orientata spre viitor si plina de speranta. Asta nu inseamna ca negarea problemelor exista. Acestea pot fi vremuri dificile, dar este si o oportunitate de a demonstra cum sa gestionam incertitudinea. Un timp pentru a gasi modalitati creative de a va reconecta. Si o sansa de a construi rezistenta.
Desi poate fi dificil sa pastrezi o mentalitate pozitiva, concentreaza-te pe ceea ce poti controla si reaminteste-le copiilor tai ca lucrurile se vor imbunatati in viitor. O parte a acestui punct de vedere include sa se uite la realitatea situatiei si sa-i invete sa creada ca actiunile (sau inactiunea) lor fac diferenta. De exemplu, daca vizionarea permanenta a stirilor de televiziune despre pandemie sporeste stresul adolescentului tau, reaminteste-i ca, desi nu pot controla ceea ce apare la stiri, ei pot determina cat de mult vizioneaza. Alegerea de a-l opri, de a viziona mai putin sau de a modifica sursa programelor poate afecta capacitatea acestora de a mentine o perspectiva mai pozitiva.

Nu uita de bucurie.Pe masura ce numarul vaccinarilor continua sa creasca, Bracho-Sanchez a incurajat familiile sa-si gaseasca (in siguranta) bucurie in viata lor din nou. „Familiile sunt in modul de supravietuire de ceva vreme. Si cand supravietuiesti, sunt atatea lucruri pe care nu-ti permiti sa faci si sa simti. Familiile au atat de multa cultura si traditie pe care le pot aduce tinerilor lor.” Ea se concentreaza pe bucurie, deoarece este o emotie puternica pentru a trece prin momente grele.

Resurse suplimentare

Centrul de ajutor al Asociatiei Americane de Psihologie: informatii si resurse scrise care acopera o serie de probleme psihologice care afecteaza bunastarea fizica si emotionala.

Bunastare emotionala – Academia Americana de Pediatrie:O serie de articole si videoclipuri pentru diferite varste si etape pentru a ajuta familiile sa faca fata stresului, sa faca fata provocarilor emotionale, sa comunice, sa raspunda nevoilor copiilor si multe altele. Site-ul este sustinut de 67.000 de pediatri.

Resurse de la Society for Adolescent Health and Medicine: un set de resurse online care vizeaza adolescentii, tinerii adulti si parintii lor. Subiectele includ sanatatea mintala, dezvoltarea fizica si psihosociala si multe altele.

Asociatia Americana de Consiliere: un serviciu online care ofera un director de terapie care va poate ajuta sa gasiti un consilier autorizat in zona dvs.
De exemplu, fiica mea si cu mine ne-am bucurat sa dam propria noastra opinie retetelor vechi de familie. Quincinerele, barurile si bat mitzvah-urile – adesea sarbatori mari de familie extinse – sunt, alternativ, savurate impreuna cu familia imediata acasa, in timp ce prietenii si alti membri ai familiei participa „virtual”. Unele familii creeaza noi ritualuri. Un prieten lucreaza acum cu copiii sai pentru a veni cu sugestii de „reflectie si recunostinta” pe care acestia le noteaza pe bucati de hartie indoite. Ei deschid unul la cina pentru a incepe conversatii despre lucruri pentru care trebuie sa fie recunoscatori si fericiti.

Cauta ajutor.Uneori, depaseste capacitatea noastra de a ajuta adolescentii sa-si imbunatateasca sanatatea emotionala si mentala. A cauta ajutor de la altii este un act de mare putere. Daca parintii se simt instabili sau daca propria lor sanatate mintala este provocata, exista putere in a cauta ajutor pentru tine si in a modela ca „Nu merit sa ma simt asa. Vreau sa fac pasii necesari pentru a ma simti mai bine”, spune Ginsburg.
Exista multe locuri in care sa solicitati ajutor profesional. Gasiti un psiholog din apropierea dvs. de la Asociatia Americana de Psihologie sau adresati-va medicului dumneavoastra personal pentru furnizorii locali de servicii de consiliere. Exista, de asemenea, profesionisti pregatiti pentru a ajuta copiii si adolescentii sa treaca prin momente grele. Pediatrul de familie sau un consilier scolar este un bun punct de plecare. De asemenea, puteti contacta o persoana in care aveti incredere in comunitate pentru resurse locale.

Indreptarea catre o noua normalitate

Pe masura ce pandemia scade, Ginsburg, care este si autorul cartii Building Resilience in Children and Teens: Giving Kids Roots and Wings, spune ca exista o oportunitate reala pentru familii si comunitati de a sprijini mai bine bunastarea emotionala a adolescentilor.
Multi parinti se intreaba ce se va intampla cu acest grup de adolescenti dupa ce au trait aceste vremuri fara precedent. Ceea ce vor sa auda este ca copiii sunt rezistenti si vor reveni la normal in cel mai scurt timp.
Dar Ginsburg are un raspuns usor diferit. El spune ca adultii trebuie mai intai sa lucreze in mod intentionat pentru a se asigura ca adolescentii au sisteme de sprijin pentru a ajuta la gestionarea cantitatii enorme de stres la care se afla inca. El adauga: „Sper ca lucrurile nu vor reveni la felul in care erau inainte de pandemie. Fiecare generatie este modelata de ceea ce este expusa in timpul adolescentei, iar aceasta generatie a fost expusa intelegerii faptului ca fiintele umane au nevoie una de cealalta. Aceasta ar putea fi cea mai mare generatie vreodata daca sunt modelate de acest adevar esential.”