Din martie 2020, Tamara si familia ei se adaposteau acasa si faceau tot ce puteau pentru a evita contractarea COVID-19. Cu toate acestea, chiar inainte de Craciun, fiica ei cea mare a fost testata pozitiv pentru coronavirus.
„Mi s-a parut suprarealist”, a spus Tamara. „Am fost atat de atenti tot timpul. Citind titlurile, am stiut ca era undeva acolo, dar sa ne dam seama ca exista COVID in casa a fost infricosator.”
In alta parte in Bay Area, Anna a aflat despre rezultatul testului pozitiv al copilului ei prin e-mail la aproximativ trei zile dupa ce intreaga familie a fost testata ca masura de precautie inainte de vizita.
Reclama
X
„Pe imaginea rezultatelor testului era un patrat mare rosu si atunci mi-a cazut inima”, a spus ea. „Mi se invartea capul de frica si de neincredere. Nu ni se poate intampla asta; am fost atat de in siguranta.”
Holly, care lucreaza intr-o echipa de raspuns la COVID de stat, stia totul despre prevenirea raspandirii virale. Dar cand a descoperit ca o ruda care a ajutat sa-si ingrijeasca pisica in timp ce ea era plecata a fost testata pozitiv, si-a facut griji ca adulmecurile ei erau mai mult decat alergii. Testele au confirmat ulterior ca avea COVID-19, la fel ca intreaga ei familie.
„Am fost inchisi complet, dar am fost expusi de un fomit aleatoriu, pisica noastra. Eram neincrezator”, a spus ea.
In toata tara si in lume, gospodariile se confrunta cu acelasi fenomen. Cineva din familie este testat pozitiv pentru coronavirus in mod neasteptat, iar viata tuturor se opreste. Multe familii se tem ca ei sau copiii lor ar putea dezvolta simptome grave, iar unele se imbolnavesc, necesitand spitalizare. Dar, indiferent de cursul bolii lor, toti trebuie sa-si dea seama cum sa puna in carantina in siguranta, sa-i informeze pe ceilalti si sa-si faca fata sentimentelor de anxietate, frica, depresie si vinovatie.
Psihologul Jessica Borelli spune ca poate fi extrem de stresant atunci cand familiile aflate in carantina trebuie sa se miste rapid pentru a-si ajusta rutinele obisnuite si rolurile familiale. Unii oameni trebuie sa rearanjeze alocarea spatiului in casa lor, sa-si dea seama de ingrijirea copiilor sau alte sarcini casnice si sa decida daca si cum pot continua sa lucreze.
„Exista o cantitate imensa de anxietate si suferinta, si uneori, de asemenea, furie, resentimente si frustrare”, spune ea. „Oamenii trebuie sa gaseasca timp sa aiba grija de ei insisi daca pot.”
Am vorbit cu psihologi, precum si cu persoane carora le-au invadat gospodariile COVID-ul, pentru a afla cele mai bune strategii care sa ne ajute sa ne descurcam si sa ne sprijinim reciproc prin carantina.
Se confrunta cu izolarea si deconectarea
Psihologul Elisha Goldstein este familiarizat cu problemele cu care se confrunta oamenii atunci cand se confrunta cu COVID-19, pe masura ce tot mai multi dintre pacientii sai sau membrii familiei lor sunt pozitivi. Unii traiesc singuri si sufera de izolare si frica extraordinara, fara nimeni care sa-i mangaie. Altii sunt gazduiti cu membri ai familiei bolnavi, dar totusi trebuie sa se izoleze – uneori de proprii lor copii.
„Este intr-adevar dezumanizant, pentru ca exista de obicei o inclinatie naturala de a dori sa-i sprijini pe alti oameni din familia ta”, spune el. „S-ar putea sa vrei sa le tii de mana sau sa fii acolo pentru ei fizic, dar nu poti.”
Tamara mentioneaza cat de greu a fost sa stea departe dupa ce fiica ei a fost testata pozitiv.
„A trebuit sa lupt cu dorinta de a o tine si de a o imbratisa”, spune ea. „Si, din moment ce toate acestea s-au intamplat in perioada premergatoare Zilei de Craciun – de obicei distractiv in familie – m-am simtit trist sa nu o am cu noi.”
Starea in carantina de membrii familiei poate fi foarte dificila – nu doar din punct de vedere logistic, ci si din punct de vedere emotional, spune Goldstein.
„Oamenii pe care ii vad ca plang din cauza asta; este atat de greu sa fii in afara de oamenii pe care ii iubesti”, spune el. „Trebuie sa gasim modalitati de a ramane conectati. In caz contrar, poate fi o panta alunecoasa catre depresie.”
Cum sa faci asta atunci cand incerci sa stai departat
Devenind creativ, spune Goldstein. Puteti sa impartasiti cine Zoom cu oamenii din casa dvs., sa va inscrieti pentru a lua o clasa impreuna sau chiar sa petreceti timp impreuna daca aveti un spatiu afara (cum ar fi o curte mare) unde puteti vorbi in timp ce sunteti mascati si separati de distanta.
Ghidul Greater Good pentru bunastarea in timpul coronavirusului
Practici, resurse si articole pentru indivizi, parinti si educatori care se confrunta cu COVID-19
Cititi-l acum
Tamara a luat legatura cu fiica ei lasand mici note si pachete surpriza de ingrijire in afara usii dormitorului ei. Ea a cumparat, de asemenea, rechizite de arta si si-a incurajat fiica sa proiecteze cladiri folosind jocul online Minecraft, pe care fiica ei l-ar putea impartasi cu ea digital.
„Este atat de important sa intaresti legaturile oamenilor cu care esti in casa ta”, spune Tamara. „Afectiunea, hobby-urile si comunicarea ajuta.”
Confruntarea cu frica si anxietatea
Dincolo de izolare, oamenii se confrunta si cu un virus care produce adesea simptome usoare, dar poate deveni mortal. Este normal sa te simti ingrijorat, mai ales avand in vedere povestile ingrozitoare din stiri si cat de volubil pare sa fie virusul.
Anna, care a descoperit ca fiica ei era pozitiva, apoi a luat ea insasi virusul, s-a simtit foarte anxioasa in timpul carantinei, mai ales dupa ce a inceput sa aiba dureri de cap. A fost atenta la tipul de informatii pe care le consuma din sursele de stiri si din retelele sociale.
„Nu as cauta pe Google nimic; in schimb, ii sunam pe prieteni si ii ceream sa-mi spuna ce trebuie sa stiu, asa ca nu am vazut lucruri mai alarmiste si mai putin utile”, spune ea.
Sotul Annei, JJ, care si-a parasit casa odata ce sotia si cele doua fiice au fost testate pozitiv pentru ca era inca negativ, s-a ingrijorat cum se va descurca sotia sa privindu-si copiii si s-a straduit sa ramana calme atunci cand simptomele ei persistau.
„Cea mai grea parte a fost catastrofarea si sa te simti atat de neajutorat in incertitudinea tuturor”, a spus el.
Anxietatea este de inteles, dar exista modalitati mai multe si mai putin eficiente de a face fata ei, spune Goldstein. Avand in vedere acest lucru, el a creat Mindful Living Collective, o platforma online pentru persoanele care sufera in timpul COVID pentru a se conecta intre ele pentru sprijin social si emotional. El recomanda ca atunci cand oamenii se simt anxiosi, sa se concentreze pe ceea ce pot controla (reactia lor) mai degraba decat pe ceea ce nu pot (cursul bolii), prin:
1. Recunoasterea sentimentului de anxietate si numirea acestuia.Acest lucru va ajuta sa va separati putin de experienta si sa faceti o pauza inainte de a reactiona impulsiv intr-un mod care ar putea sa nu fie de ajutor.
2. Eliberarea sentimentului facand ceva cu corpul tau.Deoarece anxietatea creeaza un raspuns fiziologic, eliberand acea energie facand ceva fizic ajuta. Ar putea fi o respiratie lenta, concentrata, sa tragi un pui de somn sau poate un exercitiu usor – intr-o curte, daca ai unul.
3. Gandeste-te la ceea ce ai nevoie in acest moment si oferindu-ti-l tie.Odata ce tensiunea este eliberata, intreaba-te ce te-ar hrani in acest moment. Prevenind anxietatea sa scape de sub control, devii deschis catre idei creative pentru a obtine ceea ce ai nevoie, fie ca este vorba de conexiune sociala sau de altceva.
JJ a descoperit ca aplicatiile de mindfulness, precum Ten Percent Happier, l-au ajutat sa nu devina prea anxios si a folosit un termometru si a facut referire la o lista de verificare a simptomelor de fiecare data cand se simtea ingrijorat ca se imbolnaveste. Anna se uita la televizor pentru a-si distra atentia si, uneori, apela la medicamente anti-anxietate cand lucrurile se inrautateau. Ea a tinut, de asemenea, un pulsoximetru in apropiere, ceea ce a linistit-o atunci cand avea respiratie grea – ceva ce i-au recomandat si altii.
„A avea un cititor de puls-ox de acasa m-a ajutat sa tin calmul atunci cand simteam ca nu pot sa respir”, a spus ea.
Efectuarea unei verificari a realitatii de genul acesta atunci cand esti ingrijorat de COVID – incercand sa privesti in mod obiectiv cum te descurci, mai degraba decat sa fii prins sa-ti imaginezi cum ar putea progresa lucrurile – poate impiedica frica sa scape de sub control.
Se confrunta cu rusinea sau vinovatia
Avand in vedere mementourile constante de a se adaposti la locul lor si de a purta masti pentru a preveni raspandirea virala, persoanele care sunt testate pozitiv pot simti ca au facut ceva gresit sau isi pot face griji cu privire la potentialul stigmat social de a avea COVID.
Desi Holly stia ca ea si familia ei au respectat regulile, totusi se simtea prost ca boala familiei ei i-a afectat pe altii. De exemplu, fiica ei facuse parte dintr-un proiect de filmare in aer liber pentru trupa ei de dans (unde toata lumea purta masti si se tinea la distanta fizica in orice moment); asa ca, ea a trebuit sa-i avertizeze pe toti cei implicati in asta – precum si pe membrii „sai de pandemie” – ca toti au trebuit sa se puna in carantina.
„Vinovatia de a fi parte din asta, desi nu am putut sa-l controlez, a fost oribila”, spune ea.
Goldstein intelege ca oamenii s-ar putea simti vinovati sau rusine, dar ii incurajeaza sa nu se judece singuri.
„Vinovatia inseamna ca ai gresit pe cineva intr-un fel. Daca iesi sa faci cumparaturi sau daca ai grija de tine, faci tot ce poti”, spune el. „Oamenii trebuie sa se indrepte spre a renunta la trecut si a merge intr-o directie a compasiunii de sine.”
Pauza de auto-compasiune
O modalitate mai sanatoasa de a face fata situatiilor stresante
Incercati-l acum
. Cu toate acestea, este mai greu de facut atunci cand altii va dau vina. Dupa ce Holly a alertat-o pe profesoara din trupa fiicei sale cu privire la testul ei pozitiv (pastrand identitatea fiicei sale private – protocolul normal de urmarire a contactelor), un parinte a descoperit cumva ca familia lui Holly era bolnava si a sunat-o s-o inghita.
„Sotul meu are dureri corporale majore, este la prima ora dimineata, iar ea tipa literalmente la mine la telefon”, spune Holly. „Chiar daca conduc programul de urmarire a contactelor de stat si stiu care sunt implicatiile asupra sanatatii publice si care sunt legile privind confidentialitatea si confidentialitatea, aproape ca am plans dupa acel apel.”
Borelli incearca sa explice de ce uneori oamenii reactioneaza atat de vehement si vor sa dea vina. Multi oameni se agata de ceea ce se numeste „ipoteza lumii drepte” – credinta falsa ca lucrurile rele se intampla doar oamenilor „rai” – pentru ca le da iluzia de siguranta, spune ea.
„Cu totii vrem sa credem ca acest virus se comporta intr-un mod cu adevarat previzibil si ca ne putem controla circumstantele controlandu-ne comportamentul”, spune ea. „Este un mod de a te distanta de experienta, astfel incat sa nu fii nevoit sa aduci posibilitatea ca si asta sa ti se intample.”
Dar, adauga ea, este evident ca, pe masura ce virusul continua sa creasca, tot mai multi oameni il vor contracta sau vor intra in carantina din cauza unei posibile expuneri.
„Daca nu ai fost deja atins de acest lucru, probabil ca vei fi – daca nu in cercul tau familial imediat, atunci de la a avea prieteni sau vecini sau membri ai familiei mai indepartati care au fost testati pozitiv”, spune ea.
Ea recomanda oamenilor sa vorbeasca despre ce ar face daca s-ar gasi in aceasta situatie si sa vina cu un plan convenit, de preferinta inainte de a se imbolnavi. In acest fel, oamenii nu se vor trezi in framantare in ultimul moment daca cineva din gospodaria lor este testat pozitiv si pot evita potentiale conflicte care ar putea aparea atunci cand asteptarile nu sunt clare.
„Ganditi-va la lucrurile de baza, cum ar fi modul in care ati aloca spatiu, cine si-ar asuma rolurile si responsabilitatile parentale sau cine ar gestiona rutinele zilnice daca cineva este testat pozitiv, este o idee buna”, spune ea.
Cum ne putem ajuta reciproc
Pe masura ce gospodariile cu COVID incearca sa aiba grija de ei insisi, de ce au nevoie de la noi ceilalti
Tamara a remarcat ca a ajutat atunci cand oamenii i-au trimis mesaje text ca se gandesc la ea si ca vor sa o ajute – a facut-o sa se simta ingrijita. Anna a apreciat in mod deosebit persoanele pe care le-a intalnit online, care au avut COVID si i-au oferit intelepciunea lor, precum si acei prieteni care au incurajat-o sa vorbeasca despre ceea ce se confrunta.
„Cel mai util lucru pentru mine a fost sa ajung la oameni din viata mea pe care ii cunosc si in care am incredere, care ar putea sa ma asculte”, spune Anna.
JJ a mentionat, de asemenea, importanta prietenilor care ii sustin, dar i-a avertizat pe oameni sa fie mai atenti si mai atenti la ceea ce fac si spun. El a oferit o lista de lucruri de facut si de ce nu trebuie facute pentru persoanele care doresc sa-si ajute prietenii in acest sens:
Nu pune multe intrebari prietenului tau bolnav si fa-l sa se simta responsabili pentru anxietatea ta, precum si pentru a lor.
Nu mentionati stiri sau informatii infricosatoare, cum ar fi „Unitatile de terapie intensiva sunt deja la capacitate maxima” sau „Ziua a opta este intr-adevar atunci cand lucrurile se inrautatesc”.
Intrebati ce puteti face pentru a ajuta — comisioane, mese, apeluri Zoom — dar nu presupuneti ca stiti de ce are nevoie cineva fara a verifica.
Spuneti oamenilor ca va ganditi la ei, dar nu va asteptati la un raspuns sau la un raport de sanatate.
Nu incercati sa oferiti sfaturi medicale, decat daca sunteti medicul cu privire la caz.
Goldstein adauga ca unii oameni incearca sa mangaie persoanele care sufera de COVID-19 impartasind stiri pozitive, cum ar fi faptul ca multi oameni se recupereaza dupa cateva saptamani, adesea cu simptome minime. Dar aceasta incercare de reasigurare se poate intoarce, de asemenea, facandu-i pe oameni sa simta ca frica lor este ignorata.
„Pentru unii oameni, COVID poate sa nu fie mare lucru; dar pentru altii, ei sunt knock-out pentru o lunga perioada de timp sau ajung la spital”, spune el. „Ca orice altceva traumatizant, oamenii trebuie sa poata vorbi despre asta; au nevoie de marturie si conexiune.”
Orice s-ar intampla in saptamanile si lunile urmatoare, este important sa ne tinem cu totii in minte pe masura ce trecem prin aceasta perioada. Pandemia este o problema la nivel mondial care ne cheama pe toti sa fim cei mai empatici si mai sustinatori.
„Natura ne arata ca o retea sau o plasa puternica te va prinde”, spune Goldstein. „Atingerea acelei interconexiuni naturale pe care o avem este ceea ce va fi cel mai vindecator.”
