Care sunt sperantele tale pentru noul an scolar
Poate vrei sa faci mai bine gestionarea stresului de zi cu zi a jobului sau sa fii mai rabdator cu tine si cu elevii tai. O profesoara-prietena pe care o cunosc spune ca speranta ei pentru acest an este sa invete sa „se inmoaie din ce in ce mai mult in haosul inevitabil si dezordinea vietii”. Poti sa-ti relatezi
Problema este, desigur, ca nu este atat de usor — acest lucru de inmuiere. Elena Aguilar stie acest lucru, motiv pentru care a scris noua carte Onward: Cultivating Emotional Resilience in Educators.
„Pur simplu spus, rezilienta este modul in care infruntam furtunile din viata noastra si revenim dupa ceva dificil”, explica Aguilar. Dar rezilienta este mai mult decat asta, sustine ea – este, de asemenea, „ceea ce ne permite sa prosperam, nu doar sa supravietuim”.
Publicitate
X
Anul trecut poate ramane in istorie ca unul al „supravietuirii” pura pentru unii dintre noi, dar de ce sa ne multumim sa gestionam sau sa induram atunci cand avem potentialul de a ne simti plini de energie si de bucurie in munca noastra
. La urma urmei, nu este vorba in cele din urma despre noi – ci despre elevii nostri. Au nevoie de noi, cu toate defectele si complexitatile noastre, sa intram in sala de clasa pe deplin prezenti si vii pentru ei.
Daca scopul tau este sa prosperi, Onward merita citit. Desi Aguilar recunoaste modul in care neurobiologia noastra poate influenta rezilienta, ea ne reaminteste ca in cele din urma putem deveni mult mai rezistenti emotional prin simpla schimbare a obiceiurilor noastre zilnice. Onward (cu registrul de lucru care il insoteste) serveste ca o resursa practica, usor de utilizat pentru schimbare — un ghid zilnic pentru cresterea personala si dezvoltarea profesionala a profesorilor.
Promovarea de noi obiceiuri (si moduri de a fi)
Cu 25 de ani in educatie sub centura si un deceniu ca antrenor de instruire si conducere, Aguilar se bazeaza pe cercetari in mindfulness, neurobiologie, psihologie pozitiva, managementul schimbarii si gandirea sistemica pentru a asigura un an coerent. -program lung de dezvoltare a rezilientei.
Ea explica ca rezilienta este influentata de patru factori: cine esti (genetica, valori, personalitate), ce faci (obiceiuri), unde esti (context) si cum esti (emotii, dispozitii).
Aguilar te invata cum sa lucrezi la acesti factori cu cele 12 obiceiuri ale ei de educatori rezistenti emotional, care includ lucruri precum construirea unei comunitati, a fi aici acum si a avea grija de tine. Puteti alege sa cititi despre un obicei in fiecare luna sau sa mergeti direct la subiectele care sunt cele mai importante pentru dvs., fiecare dintre acestea fiind completata de o lista lunga de activitati si practici zilnice in Cartea de lucru insotitoare.
Pe parcursul calatoriei tale, Aguilar considera ca exista trei obiceiuri fundamentale cu care toti educatorii ar trebui sa inceapa: cunoasterea pe tine insuti (intentiune), intelegerea emotiilor (acceptare) si spunerea povestilor care da putere (optimism).
1. Cunoaste-te pe tine insuti.Potrivit lui Aguilar, pentru a deveni rezistent emotional, trebuie sa incepi prin a explora elementele cheie ale sinelui: valorile, personalitatea, aptitudinile si abilitatile tale. Aguilar recomanda doua evaluari online gratuite pentru a identifica unele dintre trasaturile tale de personalitate si punctele forte ale caracterului. Daca, de exemplu, iti poti identifica unul dintre punctele forte personale (cum ar fi bunatatea, curiozitatea sau perseverenta) si iti poti folosi creativ puterea in fiecare zi timp de o saptamana, s-ar putea sa te trezesti mai fericit (si potential mai rezistent).
Exemple de activitati
1. Elaborarea unei declaratii de misiune
O declaratie de misiune este o declaratie a scopului tau. Are un public dublu: tu si ceilalti. Va ajuta sa stabiliti prioritatile si va ghideaza deciziile. Poate doriti sa creati o declaratie de misiune care vorbeste despre scopul dvs. ca educator sau despre un scop mai larg in viata.
Redactati cateva declaratii de misiune pe fise de index de 3 pe 5. Nu va faceti griji pentru cuvinte si nu le aratati nimanui. Aceste indicatii va pot ajuta sa generati idei pentru afirmatia dvs.: Ce sperati ca va fi adevarat ca rezultat al muncii dvs.
Ce impact doriti sa aveti asupra altora sau asupra lumii
Ce valori va determina sa faceti ceea ce faceti
Purtati aceste fise in jur in buzunar timp de o saptamana.
Scoate-le din cand in cand si citeste-le. Observati cum va simtiti citindu-le. Exista unul care se simte mai puternic
Mai aproape de adevar
Exista elemente in fiecare dintre ele care, daca sunt combinate, ar putea reflecta simtul dvs. de scop
2. O zi de observare a emotiilor
Astazi, setati un cronometru pe ceas sau telefon sa se stinga la fiecare jumatate de ora. Cand se stinge, acordati atentie emotiilor voastre subiacente in acel moment. Scopul este sa acordati atentie starii de baza pentru o zi. (Sunt in general fericit,
trist ,
furios
) si reflectati asupra impactului pe care il are starea de baza.
Pastrati un jurnal sau luati in considerare utilizarea unei aplicatii numita Mood Meter. Apoi reflectati:
Ce ati observat despre emotiile voastre azi
Gandindu-va la emotiile voastre, cat de tipic a fost astazi .
Cum v-ati simtit sa va concentrati in continuare constientizarea asupra emotiilor dvs.
Au fost anumite emotii mai susceptibile la judecata decat altele
. Daca da, aveti vreo idee despre motivul pentru care
3. Demontati acest gand
Gandurile nu sunt fapte. Aceasta activitate va ajuta sa deconstruiti un gand si sa vedeti ca nu este neaparat adevarat… Saptamana aceasta, faceti aceasta activitate de cel putin trei ori. Repetand-o, mintea ta va incepe sa incorporeze aceste moduri de a gandi. Pentru a profita cel mai mult de pe urma acestei activitati, fa-o in fiecare zi timp de o luna.
Gandul:
Este adevarat
Daca cred ca este adevarat: De unde stiu ca este adevarat.
Exista vreo alta modalitate de a vedea gandul
Cum ma face sa simt aceasta credinta
Care sunt povestile pe care le atasez acestui gand
Cum ar fi lucrurile daca as fi nu a avut aceasta credinta
Care este o alta credinta pe care as putea sa o inlocuiesc cu acest gand atunci cand apare
„Cand te cunosti bine, obtii claritate asupra scopului tau in viata si in munca”, spune Aguilar. Pe masura ce incepeti sa intelegeti si sa va imbratisati scopul, abilitatile si domeniile de crestere, sentimentul dvs. de eficacitate poate creste – si intr-o analiza a cercetarii, eficacitatea (sau increderea in sine) a fost una dintre resursele personale cel mai frecvent legate de rezilienta profesorilor.
Pentru a va ajuta sa va cunoasteti mai bine, registrul de lucru insotitor al lui Aguilar include activitati precum identificarea sperantelor, crearea unui borcan cu valori si elaborarea unei declaratii de misiune (vezi bara laterala).
2. Intelege-ti emotiile.Odata ce va simtiti mai bine „cine sunteti”, este important sa intelegeti „cum sunteti” – ce fel de emotii va influenteaza viata de zi cu zi. Petrecand timp observandu-ti emotiile, poti incepe sa intelegi cum functioneaza acestea. De exemplu, stiind ca reactia ta de frica fata de un elev agresiv (incordarea muschilor, cresterea ritmului cardiac si strangerea gatului) este atat de protectie, cat si temporara, te poate ajuta sa o lasi mai usor si sa te indrepti catre o situatie mai atenta. raspuns la mania ei.
Aceasta forma de constientizare de sine este una dintre componentele fundamentale ale inteligentei emotionale, asa cum este descrisa de psihologul Daniel Goleman, iar studiile indica faptul ca inteligenta emotionala faciliteaza rezistenta la stres si poate duce chiar la mai putin burnout. Desi Aguilar nu citeaza in mod direct studiile despre emotii – de fapt, majoritatea cercetarilor din cartea ei sunt mai degraba implicite decat explicite – ea pare sa se bazeze pe munca unor cercetatori precum Paul Ekman si Dacher Keltner.
In registrul de lucru suplimentar, va puteti dezvolta inteligenta emotionala examinandu-va convingerile despre sentimentele dvs., observandu-va emotiile (vezi bara laterala) si modul in care acestea va afecteaza corpul si invatand tehnici de relaxare, cum ar fi scanarea corpului.
3. Spune povesti care da putere.Aguilar ne incurajeaza, de asemenea, sa ne concentram asupra naratiunilor pe care le cream pentru a intelege (sau a distorsiona) reactiile noastre la evenimentele zilnice. Cand spunem povesti pozitive si pline de putere despre vietile noastre, este probabil sa ne simtim mai optimisti si mai rezistenti ca urmare.
Un studiu a constatat ca oamenii care se confrunta cu o bunastare mai mare au tendinta de a spune povesti despre schimbare si crestere despre obstacolele cu care se confrunta. De exemplu, daca un profesor nou isi aminteste ca invata pe tot parcursul vietii, care se imbunatateste in fiecare zi, in loc sa-si spuna continuu „Nu sunt un profesor bun”, este mai probabil sa ramana acolo si sa continue sa incerce decat arde la inceputul carierei sale.
Aguilar se bazeaza pe munca din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale pentru a va ajuta sa va intrerupeti interpretarile evenimentelor, sa identificati modele comune de gandire distorsionata si sa invatati cum sa va schimbati gandirea si convingerile de baza. Cand are loc un eveniment provocator, interpretarile noastre sunt adesea dramatizate si exagerate, dar ne putem schimba gandirea punandu-ne intrebari simple despre credintele care stau la baza gandurilor noastre (vezi bara laterala).
Caietul de lucru Onward include, de asemenea, activitati pentru cresterea recunostintei, stimularea optimismului si reflectarea mai ampla asupra povestii tale de viata.
Cultivarea rezilientei pentru a transforma scolile
In afara de sfaturile si activitatile concrete prezentate, Onward nu se fereste de la intrebarile de ansamblu despre modul in care contextul nostru ne poate influenta rezistenta emotionala, care este unul dintre lucrurile pe care le apreciez cel mai mult la el.
Aguilar face acest lucru determinandu-ne sa examinam „identitatile noastre sociopolitice” si modul in care acestea functioneaza in scoli. Cu alte cuvinte, ce aspecte ale identitatii tale sunt cele mai relevante pentru tine si munca ta – si de care esti cel mai constient in fiecare zi (de exemplu, abilitati, varsta, educatie, stare civila, limba, rasa, religie, statut socioeconomic)
De exemplu , in calitate de latina (femeie) bilingva care preda istoria americana, cum va relationati cu toti elevii din clasa dvs. care sunt imigranti si refugiati
Daca sunteti o femeie alba care serveste ca director la o scoala primara diversa din punct de vedere etnic, cum va vedeti pozitia de conducere.
Sunteti constient de puterea dvs.
Unde va simtiti puternic si unde va simtiti uneori neputincios
„Pentru a crea justitia si societate echitabila la care stiu ca atat de multi dintre noi tanjim, avem nevoie de rezerve extraordinare de rezistenta. Trebuie sa schimbam macroconditiile in care traim si muncim, iar pentru a face asta, vom avea nevoie de toate resursele fizice si emotionale pe care le putem aduna”, scrie Aguilar. „Daca ne promovam mai intai rezilienta individuala, atunci s-ar putea sa avem curajul sa abordam conditiile organizationale si sistemice mai complexe cu care ne confruntam in scoli.”
Prin urmare, ia un grup de colegi si elaboreaza un plan (formal sau informal) pentru partajarea acestei resurse. A fost conceput pentru profesori, personalul scolii, antrenori si administratorii de scoli — „orice grup care opereaza in sau cu sistemul nostru educational”. Pentru o motivare suplimentara, ridicati registrul de lucru; intrati pe site-ul web Onward pentru meditatii, fise, postari pe blog si videoclipuri; sau chiar alaturati-va paginii de Facebook pentru a intra in discutii cu comunitatea educationala mai larga. Sa lucram cu totii impreuna pentru a crea spatii in care nu doar supravietuim, ci si prosperam in acest an.
