Intr-un sondaj national din 2014 realizat de Asociatia Americana de Psihologie, 31% dintre adolescentii cu varsta cuprinsa intre 13 si 17 ani au spus ca stresul lor a crescut in anul precedent, iar 42% au spus ca nu fac suficient pentru a-si gestiona stresul. Adolescentii care se confrunta cu stres frecvent sunt mai predispusi la depresie si au rezultate mai proaste la scoala.
Elevii care mediteaza la o retragere de mindfulness iBme
Cum pot adolescentii sa promoveze bunastarea emotionala in aceasta perioada a vietii adesea tulbure
Multi adolescenti apeleaza la surse externe – prieteni, familie, hobby-uri. Dar daca ar putea sa se intoarca spre interior si sa gaseasca sprijin si din interior
Intr-un studiu recent publicat in Journal of Adolescence, cercetatorul Brian Galla de la Universitatea din Pittsburgh a descoperit ca antrenamentul de mindfulness poate reduce stresul si poate sprijini sanatatea si bunastarea la adolescenti.
Publicitate
X
In studiul sau, realizat in vara anului 2013, 132 de adolescenti au participat la o retragere de cinci zile de mindfulness organizata de Inward Bound Mindfulness Education (unde sunt director executiv). Retragerea a fost conceputa pentru a cultiva atentia, bunatatea iubitoare si alte capacitati mentale si emotionale pozitive, cum ar fi autocompasiunea si recunostinta. Adolescentii au invatat sa se concentreze mai bine si sa accepte mai mult experientele lor din momentul prezent, precum si sa adopte o atitudine de grija fata de toate fiintele umane, inclusiv pentru ei insisi.
Fiecare zi a retragerii includea de obicei meditatie formala in sezut, meditatie pe jos, yoga si ateliere. Adolescentii au participat, de asemenea, la sesiuni de grup mic de sase pana la opt persoane, cu doi sau trei facilitatori adulti. In grupuri, ei au exersat interactiunea atenta cu colegii lor, in timp ce isi discutau gandurile si sentimentele despre experienta de retragere.
Inainte si dupa retragere, adolescentii au completat sondaje care le evalueaza stresul, simptomele depresiei si emotiile negative, cum ar fi furia si anxietatea. Ei au completat, de asemenea, sondaje care masoara atentia, autocompasiunea, emotiile pozitive si sentimentul lor general de satisfactie cu viata lor. Trei luni mai tarziu, echipa lui Galla i-a contactat din nou pe adolescenti si i-a pus sa completeze aceleasi anchete pentru a vedea cat de bine se descurca.
Rezultatele au fost clare: imediat dupa retragere, adolescentii s-au simtit mai putin stresati si deprimati si au fost mai fericiti, mai plini de compasiune si mai multumiti de viata lor. Mai important, beneficiile retragerii au durat. Trei luni dupa aceea, adolescentii inca au raportat ca se simt mai bine decat inainte de inceperea retragerii. Cu alte cuvinte, adolescentii au invatat in timpul retragerii abilitati care pareau sa-i ajute sa gestioneze stresul si alte provocari din viata lor de zi cu zi.
Care abilitati au sustinut cel mai bine bunastarea pe termen lung
. Rezultatele au aratat ca autocompasiunea a fost esentiala, chiar mai mult decat atentia. Adolescentii care au cultivat un sentiment mai mare de bunatate interioara si de simpatie fata de dificultatile din viata lor au fost cei mai putin stresati, cel mai putin deprimati si cei mai multumiti de viata lor dupa retragere.
Un alt studiu al lui Galla publicat in Journal of Applied Developmental Psychology in 2017 a sustinut in continuare aceste constatari. In comparatie cu un grup de control care nu a participat, participantii la retragere au raportat din nou scaderea simptomelor depresive, cresterea recunostintei si pozitivitatii, autoreglarea emotionala crescuta si cresterea memoriei de lucru. Acest studiu ofera dovezi suplimentare ca retragerile de meditatie rezidentiale de o saptamana pot sustine sanatatea psihologica si bunastarea in randul adolescentilor intr-un grad care este comparabil cu programele scolare de cateva luni.
Mai multe despre autocompasiunea la adolescenti
Explorati cum autocompasiunea poate imbunatati bunastarea la adolescenti.
Descoperiti cum autocompasiunea reduce dorul de casa pentru bobocii de facultate.
Gasiti programe de autocompasiune pentru adolescenti de la iBme sau Making Friends with Yourself.
Vrei sa fii mai plin de compasiune de tine
Incercati aceste practici.
Inregistrati-va la atelierul nostru de doua zile despre Compasiunea de sine constienta (9-10 decembrie), cu profesorul Kristin Neff si psihologul clinician Christopher Germer.
Cum pot alti adolescenti sa culeaga beneficiile autocompasiunii
In timpul retragerii, participantii au invatat sa fie mai autocompasionali printr-o varietate de activitati pe care adolescentii le pot aduce cu usurinta acasa cu ei.
De exemplu, una dintre practicile in care adolescentii s-au angajat in fiecare dupa-amiaza a fost meditatia de bunatate iubitoare. Aceasta meditatie incepe cu cultivarea unei atitudini de bunatate fata de sine. Adolescentii sunt incurajati sa se concentreze asupra respiratiei lor si sa se repete: „Fie sa fiu fericit, sa fiu in siguranta, sa fiu in largul meu.” Apoi, adolescentii extind mental aceasta fraza celor dragi, cunoscutilor si chiar persoanelor fata de care simt emotii negative. Scopul practicii este de a crea o atmosfera de acceptare si iubire neconditionata incepand din interior.
In plus, adolescentii invata abilitatile de a sta cu emotiile si de a le intelege ca manifestari ale nevoilor. In timpul sesiunilor de meditatie, aceasta ar putea implica imbratisarea sentimentelor cu curiozitate si bunatate. Acest lucru nu numai ca cultiva auto-empatia, dar incurajeaza si o intelegere critica a stresului; cand adolescentii sunt mai constienti de ceea ce simt, pot incepe sa observe ce declanseaza emotii negative si ce ii linisteste.
Autocritica, singuratatea si incertitudinea cu privire la viitor sunt unele dintre cele mai mari provocari pentru adolescenti. Acest studiu sugereaza ca raspunsul la esecurile si deficientele personale cu bunatate, mai degraba decat cu critici sau ruminatii, este deosebit de critic pentru bunastarea emotionala a adolescentilor. Stresul ii poate face pe adolescenti sa se simta izolati, nedispusi sa-si impartaseasca luptele cu ceilalti; dar autocompasiunea ii ajuta sa recunoasca ca toata lumea se lupta si nu trebuie sa se simta singuri.
