Sriram Shamasunder Stii, ceea ce am experimentat aici cu COVID, cred ca o mare parte din lume traieste in acel spatiu, in care atat viata, cat si moartea sunt foarte imediate si nu, stii, nu este garantat. Si deci exista o fragilitate care se afla in centrul vietii multor oameni si o precaritate pe care cred ca abia incepem sa o intelegem.
Stii, exista locuri in India in care vei vedea ca mama nu isi numeste copilul timp de trei luni pentru ca nu vrea sa se ataseze foarte mult de acel copil, deoarece exista o posibilitate sau chiar o probabilitate ca acel copil sa nu supravietuiasca. Si asa, cred ca exista o centrare a fragilitatii existentei.
Am avut o profesoara pe nume June Jordan si ne-a dat un mesaj pe care ea ne-a dat, care era un mesaj Martin Luther King care spunea: „Numai cand este suficient de intuneric poti vedea stelele”. Exista mult adevar in asta, ca, stii, in mijlocul epuizarii si coplesirii si vazand multa suferinta, stii, compasiunea este o latura inversa a asta. Altfel, cred ca poti fi invaluit de intuneric. Asadar, practica de a pretui si de a scoate elementele din viata noastra pentru care suntem recunoscatori, cred ca este o practica atat de cruciala, deoarece ne ajuta sa ne ancoram in posibilitati si sa speram in a ne imagina o lume noua pentru noi insine si, stiti, comunitatile. pe care le servim.
Dacher Keltner Unul dintre paradoxurile si adevarurile durabile despre viata este ca odata cu suferinta si pierderea vina si o reverenta si recunostinta pentru lucrurile pe care le avem.
Sunt Dacher Keltner, bine ati venit la Stiinta fericirii.
Invitatul nostru de astazi este un medic din California care isi petrece jumatate din an lucrand in comunitati defavorizate din intreaga lume.
Sriram Shamasunder este profesor asociat de medicina la UC San Francisco si co-fondatorul si directorul facultatii al HEAL Initiative, un grup de pregatire a lucratorilor din domeniul sanatatii pentru a servi in Navajo Nation si in tarile cu resurse insuficiente din intreaga lume.
Sri ni se alatura dupa ce tine un jurnal zilnic in care reflecta la ceea ce trebuie sa fie recunoscator in viata lui.
Mai tarziu, in emisiune, auzim ce poate face exersarea recunostintei pentru sanatatea ta mintala, precum si pentru sanatatea inimii tale.
Sri, vreau sa-ti multumesc ca ni esti alaturi.
Sriram Shamasunder Multumesc foarte mult ca m-ai primit.
Dacher Keltner Stiu ca exista o multime de motive diferite pentru care oamenii sunt atrasi de medicina. Stii, genul de minuni ale vindecarii, stiinta, practica clinica. Ce te-a atras sa-ti duci cariera in aceste taramuri neservite ale lumii,
Sriram Shamasunder, cred ca o parte din asta se intoarce, unde poti avea cel mai mare sens si scop in viata ta
Si, stii, uneori ma gandesc sa fiu in San Francisco si un etaj al spitalului are mai multi medici si asistente decat unele dintre comunitatile din Africa de Est, intreaga tara in care as lucra. Si asa, te gandesti cu adevarat la cum iti faci viata semnificativa si utila
Si cred ca m-a atras in unele dintre aceste locuri pentru a servi. Si apoi, cred ca, pe masura ce am trecut, cred ca una dintre partile frumoase ale medicinei este intr-adevar sa fii martor la momente cu adevarat cruciale din viata oamenilor, inclusiv momentele de prag ale nasterii si mortii si sa intelegi cu adevarat experienta umana. la un nivel mai profund. Si asa ma trezesc pretuind cu adevarat acele momente care sunt dificile, profunde si surprinzatoare la sfarsitul vietii oamenilor sau uneori la inceput.
Dacher Keltner Deci, pentru emisiunea noastra, ati ales sa incercati o practica zilnica de jurnal in care scrieti despre ceea ce esti recunoscator, un jurnal de recunostinta. Sri, spune-ne ce ai facut.
Sriram Shamasunder Sigur. Deci, am scos un jurnal nou, am scris un jurnal nou. Si asa ca incercand sa fiu la aceeasi ora in fiecare zi, scriam doar aproximativ cinci sau zece minute. Uneori era pe tot parcursul zilei pentru ca, stii, eram in serviciu in spital, luam notite rapide ici si colo, incercam sa tin practica probabil o data pe zi si timp de aproximativ cinci sau zece minute si intr-adevar notand unele dintre lucrurile care ar veni in minte in mod natural si fiind recunoscatori. Asa ca nu neaparat sa-mi petrec o multime de timp navalindu-mi mintea, ci doar intamplari cotidiene care au fost puternice sau semnificative sau pur si simplu simple si frumoase pe care le-am notat sau le-am notat.
Dacher Keltner Stii, ai facut acest jurnal de recunostinta in fiecare zi in ultimele doua saptamani. Care au fost unele dintre lucrurile specifice despre care ai scris
Sriram Shamasunder m-am vaccinat duminica. Si asa am scris doar despre lucratorii din domeniul sanatatii care lucrau intr-o duminica. Exista o intrare pe care am scris-o care spune pentru muncitorii care au lucrat duminica pentru mainile nevazute, care au creat un vaccin cu o viteza record, pentru pacientii care nu au ajuns niciodata la vaccin, pentru oficialii judeteni si de sanatate publica care fac eforturi pentru echitate. si cei vulnerabili sa aiba acces la acest vaccin. Si tocmai am mentionat riscul COVID pentru mine si cat de multa moarte vedeam, de parca nu eram, de parca, complet sigur ca voi ajunge la un moment de vaccinare. Si asa si apoi exista totul, de la lumina serii, magic si portocaliu si albastru, asezarea orasului cand toata lumea si totul pare sa se intruchipeze perfect, si asta a fost ca o intrare de seara.
Dacher Keltner Nisa.
Sriram Shamasunder Si, ca si copacul din afara casei mele, este un oaspete si este un mare refugiu pentru multele pasari si furnicile din veverite care se intinde spre cer. Asa ca, chiar si cum observam lucruri pe care eu, stii, stiu ca sunt in fundal, dar observand doar celelalte fiinte care exista cu noi pe aceasta planeta si unde se refugiaza in acest moment.
Dacher Keltner Wow.
Cunoastem aceste practici de recunostinta. Stii, ele ridica tonul vagal. Ma fac sa ma simt mai optimist. Te descurci mai bine cu stresul. Dar, sunt foarte curios, deoarece ai facut asta de-a lungul timpului, cum ar fi, ce ti-a aparut in minte si cum s-au construit acele imagini si asocieri de-a lungul timpului
Sriram Shamasunder, cred ca cel mai profund lucru care a iesit din asta a fost faptul ca actul de a scrie si actul de a numi recunostintele purtate in ziua urmatoare si urmatoarea, unde am devenit mai constient de lucrurile din viata mea pe care le-am ar trebui sa pretuiesc momentul, sau trebuie sa pretuiesc, acolo unde am devenit constient de asta, stii, cand copilul meu rade cat de pretios este sau, stii, doar se plimba prin bloc, acordand atentie lucrurilor. Si asa, a fost aproape ca si cum un muschi crestea in ceea ce priveste toate lucrurile pentru care sunt intr-un fel pasiv recunoscator in viata mea, a devenit mai mult un lucru activ in care de-a lungul zilei cand se intampla ceva, l-am acceptat cu mult mai multa constientizare. Si cred ca asta a fost, aproape ca un antrenor care iti dezvaluie sau ridica o oglinda pentru viata ta. Si intr-un fel in care, stii, le ai deja in interiorul tau. Dar actul de a scrie a cam atras-o din ce in ce mai mult.
Dacher Keltner Stii, William James, unul dintre marii nostri psihologi fondatori din SUA a scris despre constiinta ca obiectiv, stii, si simt ca atat de multe dintre practicile fericirii despre care vorbim sunt ca si cum ai obtine aceasta lentila si apoi incepe sa se ascuti si vezi lucruri care se concentreaza putin mai mult.
Sriram Shamasunder Da.
Dacher Keltner Stii, unul dintre lucrurile care se intampla atunci cand exersezi savurarea si recunostinta, in special, esti tu, treci prin zi si interactionezi cu oamenii putin diferit. Ai simtit vreo schimbare in interactiunea cu copiii tai sau cu pacientii tai
Sriram Shamasunder Da, cred ca a fost un fel de efect secundar la care nu ma asteptam, care a fost, stii, chiar si in unele momente, stii, noi toti care avem copii mici, copiii mei au acum cinci ani. si doi este amuzant cu echipa noastra, exista o multime de oameni singuri care au pofta de conexiune. Si multi dintre cei cu copii mici au pofta de singuratate.
Deci fiecare are provocarile lui. Si asa cred ca pentru mine, stii, cand fiul meu, fiul sau fiica mea mi-au cerut atentia, stii, este doar o usoara recadrare a, desi acest lucru este dificil si vrei sa fii putin, sa ai mai multa singuratate , acest. Doar ca acest sentiment al acestui moment este trecator, asa ca exista aceasta constientizare pe care noi toti o cunoastem. Dar este o astfel de practica sa fii ca daca nu ar fi acolo, cat de mizerabila ar fi viata mea sau stii, recunostinta pe care o ai pentru prezenta lor cere sa te apleci si la plictiseala si la banal.
Dacher Keltner Oh, da.
Sriram Shamasunder Stii, enervantul.
Dacher Keltner Privarea de somn.
Sriram Shamasunder Da.
Dacher Keltner Stii ca cand ma gandesc la munca ta medicala cu HEAL si cand te afli in locurile in care ai facut aceasta munca, te uiti cu adevarat la unele dintre cele mai grele conditii de viata cu care se confrunta oamenii. Si pare contraintuitiv intr-un sens ca ai alege sa faci o practica de recunostinta in contextul acelei lucrari. Deci, ce v-a facut sa recunoasteti din aceasta lucrare
Sriram Shamasunder Da, cred ca unii dintre oncologi sau medicii de ingrijire paliativa sunt unii dintre cei mai bucurosi oameni pe care ii cunosc pentru ca sunt foarte intemeiati. Nu sunt intr-un parc de distractii sau intr-un Disneyland, ca sa-si imagineze ca viata nu este profund legata de moarte. Si cu aceasta urgenta, cred, vine o anumita binecuvantare a propriei tale vieti.
Adica, unul dintre cele mai mari privilegii ale mele din viata mea si sa fiu clinician si medic este sa fiu in preajma unor generatii intregi de profesionisti din domeniul sanatatii, medici, asistente medicale, lucratori comunitari in domeniul sanatatii care te invata nu numai despre ingrijirea si ce inseamna , cum ar fi, iubesc cu adevarat o comunitate sau un pacient sau, stii, sa faci tot posibilul pentru a avea grija de populatiile nedeservite.
Daca ne gandim la inechitatea din Statele Unite, Navajo Nation are douazeci si sapte de mii de mile patrate in New Mexico, Arizona si Utah. Si are dimensiunea New England sau West Virginia. Si, stii, ca sa-ti dau niste statistici, stii, sunt 13 magazine alimentare in Navajo Nation si sunt 162 in Virginia de Vest. Si deci exista o anumita cantitate de resurse, ceea ce o numim noi, ca un cadru sarac in resurse, dar in ceea ce priveste structura familiei, in ceea ce priveste nivelul de compasiune si grija unul fata de celalalt, descendenta care angajamentul cu adevarat ancestral fata de ei. batrani, inseamna sa mergi intr-un mod diferit si sa vezi lumea intr-un mod diferit, in care esti legat de pamant, de familie si de stramosii tai.
Dacher Keltner Da.
Sriram Shamasunder Unul dintre lucrurile care este atat de izbitor in cazul in care am toate locurile in care am lucrat de multe ori este daca o mama trebuie sa mearga sa lucreze si, in satul natal, isi vor preda copilul la asta e rau urmatorul pacient peste. Si comunitatea va avea grija de pacient. Si sunt atat de multi oameni langa pat si multe dintre aceste comunitati in Haiti si India si adesea in SUA chiar inainte de COVID, unde exista restrictii pentru pacienti sau restrictii pentru vizitatori, de multe ori, stiti, oameni mor izolat. Si asa, cred ca aceasta este o diferenta profunda, acea retea sociala si conexiune si profunzimea de a nu te simti singur sunt in mod masiv un parametru de bunastare. Iti modeleaza intreaga viata daca ai o multime de bogatii, bogatii financiare, dar nu ai un sentiment profund de conexiune sociala.
Dacher Keltner Este izbitor cat de putine si fragilitatea sunt legate de recunostinta si reverenta ca le pierdem din vedere uneori.
Sriram Shamasunder Da, as fi de acord cu asta.
Dacher Keltner Deci, Sri, ne-ai dat aceasta constientizare puternica a modului in care atunci cand scriem in jurnal si notam lucrurile, ne schimba intr-un fel gandirea si modul in care abordam lumea. Au existat alte schimbari pe care ti-a adus-o jurnalul de recunostinta
Sriram Shamasunder cred ca retrage unele dintre lucrurile care nu sunt la fel de importante si ridica alte lucruri care sunt mai importante. Deci as spune ca prioritizeaza unele dintre lucrurile pe care, doar prin obisnuinta, le obtinem. Primim premii externe pentru ca de fapt nu ne face viata mai bogata sau mai hranitoare. Cred ca s-a recentrat oarecum pentru mine. Si apoi m-a si incetinit pentru ca, pentru a primi recunostinta, cred ca si ritmul vietii tale trebuie sa scada putin. Si asa as spune acele doua lucruri.
Dacher Keltner Care crezi ca este cel mai mare lucru pe care il poti obtine din jurnalul despre recunostinta timp de cateva saptamani
Sriram Shamasunder Cred ca actul de a scrie un jurnal pur si simplu trage in prim-plan, ca multe binecuvantari ale vietii mele, cred ca in unele moduri, stii, doar sa fiu programat din punct de vedere evolutiv, ca fata de unele lucruri care ne fac sa fim teama sau negative uneori. in mintea noastra, precum cele critice sau negative, apar ca punct de focalizare. Si deci cred ca actul de a tine un jurnal este o schimbare lenta de la acel tipar de obicei, pentru ca atat de mult din ceea ce ne putem concentra, stii, orice asupra caruia ne concentram creste. Si cred ca este foarte adevarat, ca cu cat te concentrezi mai mult pe recunostinta, cu atat te concentrezi mai mult pe exersarea recunostintei intr-un mod foarte activ, spre deosebire de, stii, intr-un mod foarte pasiv, acel muschi creste. Si cred ca acesta este inceputul a ceea ce vad in propria mea viata.
Dacher Keltner Ei bine, Sriram Shamasunder, va multumesc foarte mult pentru ca ati participat la emisiunea noastra si va multumim pentru munca pe care o faceti chiar acum.
Sriram Shamasunder Multumesc ca m-ai primit.
Dacher Keltner Cum imbunatateste recunostinta sanatatea
Laura Redwine Vointa care ne reduce nivelul de stres
Ne va permite sa ne odihnim mai mult si ne va permite inimii sa se odihneasca, in special la persoanele care au multe boli de inima
Dacher Keltner Mai multe, in continuare.
Laura Redwine Observam lucrurile negative din viata. Indeparteaza pericolul si ne permite sa planificam din timp pentru a evita rezultate negative si chestii de genul asta. Deci face parte din psihicul nostru. Dar atunci cand oamenii sunt prinsi sau devine parte din cadrul lor psihologic, ne poate impiedica sa observam si sa apreciem lucrurile pozitive.
Dacher Keltner Laura Redwine este profesor asociat la colegiul de nursing de la Universitatea din Florida de Sud.
Laura si colegii ei au vrut sa vada daca a avea o mentalitate mai recunoscatoare ar putea nu numai sa imbunatateasca sanatatea mintala, ci si sa fie benefica pentru sanatatea inimii.
Au facut un experiment cu aproximativ 200 de oameni care au fost recent diagnosticati cu boli de inima.
Laura Redwine Fie au avut un atac de cord, au boli valvulare, fie au hipertensiune arteriala netratata. Acestea pot duce la un rezultat foarte prost al insuficientei cardiace.
Dacher Keltner Insuficienta cardiaca apare atunci cand inima nu primeste suficient sange. In SUA, jumatate din persoanele care au aceasta mor in termen de cinci ani de la diagnosticare.
Laura Redwine Asadar, ne-am concentrat pe acest grup, deoarece este o fereastra terapeutica, poate, pentru a opri progresia catre o boala mai grava.
Echipa lui Dacher Keltner Laura a masurat mai intai cat de recunoscatori au fost acesti oameni.
Laura Redwine Asa ca am vrut sa stim daca oamenii care au in mod natural multa recunostinta, cum arata, care este profilul lor psihologic, ce comportamente fac
Cum le este somnul
Care sunt hormonii lor biologici de stres.
Dacher Keltner Au analizat, de asemenea, nivelurile de depresie ale oamenilor, starea de spirit si somnul.
Laura Redwine Ceea ce am descoperit a fost ca recunostinta era de fapt legata de un somn mai bun. De fapt, aveau o stare de spirit mai putin deprimata, mai putina oboseala, chiar si comportamentele lor de ingrijire de sine, comportamentele sanatoase erau mai bune.
Dacher Keltner Si aveau o inflamatie mai mica, un indicator al unei inimi mai sanatoase.
Laura si-a propus apoi sa vada daca ar putea indruma oamenii sa devina mai recunoscatori in timp si daca asta ar duce la rezultate similare.
Laura Redwine Ne va permite sa ne odihnim mai mult si sa ne lase inimile sa se odihneasca, in special la persoanele care au multe boli de inima.
Dacher Keltner Au pus acele intrebari intr-un studiu ulterior.
Laura Redwine Asadar, jumatate dintre subiecti au fost desemnati sa faca opt saptamani de jurnal de recunostinta, in care au trebuit sa scrie in majoritatea zilelor saptamanii lucruri pentru care erau recunoscatori intre trei si patru articole.
Dacher Keltner Cealalta jumatate a grupului nu a facut niciun jurnal. Echipa Laurei a masurat nivelul de recunostinta al tuturor inainte, in timpul si dupa experiment.
Laura Redwine Le-am masurat si ritmul cardiac si cum s-ar putea schimba. Si apoi le masuram si inflamatia. Deoarece ambele lucruri par a fi legate de bolile cardiovasculare.
Dacher Keltner Oamenii care nu au tinut un jurnal de recunostinta nu au dat semne ale unei inimi mai sanatoase. Dar cei care au avut un nivel mai scazut de inflamatie, un somn mai bun si mai putina depresie si oboseala.
Laura Redwine Chiar si atunci cand oamenii sunt bolnavi sau au boli de inima, daca isi pot schimba perspectiva si se uita la acele lucruri, pentru ce sunt recunoscatori
sau pentru cine sunt recunoscatori
Este bine sa atragi atentia asupra acestor lucruri, mai degraba decat sa rumegi sau sa te gandesti la lucruri negative care s-ar putea intampla si sa nu faci niciodata sau sa te gandesti la trecut. Adica si recunostinta ne aduce, cred, in momentul prezent. Si asta e un lucru bun.
Dacher Keltner Sunt Dacher Keltner, va multumesc ca v-ati alaturat la Stiinta fericirii.
Puteti incerca practica Jurnalul de recunostinta sau alte exercitii similare pe site-ul nostru Greater Good In Action la GGIA.berkeley.edu.
Lansam o noua initiativa pentru a explora modul in care practici precum jurnalul de recunostinta pot sprijini bunastarea asistentelor in special. Aflati mai multe la gratitudefornurses.org care este gratitudefornurses.org.
Impartasiti-va povestile cu noi, trimitand un e-mail la [email protected] folosind hashtag-ul #happinesspod.
The Science of Happiness este o coproductie a Greater Good Science Center si PRX din UC Berkeley. Producatorul nostru principal este Shuka Kalantari. Design sonor de Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorul nostru asociat este Haley Gray. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Sunt Dacher Keltner, multumesc ca ni esti alaturi.
