Stim cu totii ca sanatatea fizica depinde de o dieta buna si de exercitii fizice. Dar cercetarile recente sugereaza ca aceasta provine si dintr-o doza regulata de emotii pozitive.
Acum, un nou studiu face un pas mai departe, aratand nu numai ca emotiile pozitive imbunatatesc sanatatea, ci identificand exact modul in care au acest efect: facandu-i pe oameni sa se simta mai conectati social.
© shironosov
In studiul, publicat online in Psychological Science, cercetatorii au impartit 65 de persoane in doua grupuri. Unul a primit instruire in practica straveche a meditatiei iubitoare-bunatatii; celalalt a fost pus pe o lista de asteptare pentru antrenamentul de meditatie. Toti participantii au fost profesori sau personal de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill. Niciunul nu a avut vreo experienta anterioara de meditatie.
Publicitate
X
Cercetatorii au ales meditatia de bunatate iubitoare pentru ca, scriu ei, „invata oamenii cum sa cultive sentimente de iubire, compasiune si bunavointa fata de ei insisi si fata de ceilalti”. Participantii la grupul de meditatie au participat la o ora de curs pe saptamana timp de sase saptamani, pe care li s-a cerut sa o completeze cu practica zilnica acasa.
In fiecare zi in timpul perioadei de antrenament si timp de doua saptamani inainte si o saptamana dupa aceea, participantii din ambele grupuri au fost rugati sa raporteze despre timpul pe care l-au meditat, despre emotiile pe care le-au simtit cel mai puternic in ziua respectiva si despre calitatea interactiunile lor sociale.
Cercetatorii au evaluat, de asemenea, sanatatea participantilor inainte de inceperea antrenamentului si dupa incheierea acestuia. Pentru a face acest lucru, au luat citiri ale ritmului cardiac si ale tiparelor de respiratie ale participantilor – o modalitate de a-si masura „tonul vagal” sau activitatea nervului lor vag, care regleaza ritmul cardiac. Tonul vagal a fost legat de sanatatea cardiovasculara, iar cercetatorii l-au vazut ca o buna masura obiectiva a bunastarii fizice.
In comparatie cu persoanele de pe lista de asteptare, persoanele din grupul de meditatie cu bunatate iubitoare au aratat cresteri mai mari ale emotiilor pozitive, cum ar fi distractia, uimirea si recunostinta pe parcursul antrenamentului. Iar persoanele care au prezentat o crestere mai mare a emotiilor pozitive au avut, de asemenea, mai multe sanse sa se simta mai conectate social in timp, spunand ca s-au simtit mai apropiati si mai „in ton” cu oamenii din jurul lor. Acele sentimente de conexiune sociala, la randul lor, au fost legate de imbunatatiri ale tonului vagal.
Aceste rezultate ofera unele dintre cele mai puternice dovezi de pana acum ca emotiile pozitive pot imbunatati sanatatea fizica, dar sugereaza ca simpla experimentare a emotiilor pozitive pe cont propriu nu este neaparat suficienta. In schimb, factorul cheie este efectul pe care emotiile pozitive il au asupra sentimentului nostru de conectare cu ceilalti. Acest studiu este primul care arata cum conexiunea sociala ofera legatura importanta dintre emotiile pozitive si o sanatate mai buna.
Potrivit autorilor, care au fost condusi de Bethany Kok si au inclus-o pe Barbara Fredrickson, studiul este si primul care arata ca tonul vagal nu este pur si simplu o caracteristica fixa; in schimb, „desi tonul vagal este in mare parte stabil”, scriu ei, „de asemenea, poate fi imbunatatit prin imbunatatiri sustinute ale emotiilor si perceptiilor sociale ale unui individ”. De fapt, ei au descoperit ca, chiar si o cantitate modesta de practica, cultivarea emotiilor pozitive ar putea conduce la schimbari semnificative in tonul vagal si, de fapt, in sanatatea fizica.
Doriti mai multe emotii pozitive
Aflati cum sa practicati meditatia de bunatate iubitoare de la Christine Carter de la GGSC sau descarcati audio pentru o meditatie de compasiune creata de Helen Weng de la Centrul pentru Investigarea Mintilor Sanatate.
Toate aceste descoperiri sunt importante deoarece sugereaza ca putem lua pasi relativ simpli si practici pentru a ne imbunatati propria sanatate. Rezultatele ar trebui sa incurajeze oamenii sa „prioritizeze modul in care si cat de des ne conectam cu alti oameni”, spune coautorul studiului (si fost coleg GGSC) Tanya Vacharkulksemsuk, chiar si facand lucruri la fel de simplu ca „sa ridicam telefonul sau sa trimiti un mesaj. ”
Si daca nu ne putem conecta cu alti oameni in acest moment, este posibil sa reusim sa obtinem un efect similar cultivand emotiile pozitive pe cont propriu. Pe masura ce traim mai multe emotii pozitive de-a lungul timpului – fie prin meditatie de bunatate iubitoare, fie prin amintiri pozitive sau facand activitati care ne fac placere – este posibil sa avem grija de corpul nostru, precum si de mintea noastra.
Autorii descriu intreg acest proces ca o „spirala ascendenta”, prin care emotiile pozitive ne aduc o sanatate mai buna – iar sanatatea buna, conform cercetarilor anterioare, genereaza mai multe emotii pozitive.
„Experiente de moment recurente ale emotiilor pozitive par sa serveasca drept nutrienti pentru corpul uman”, scriu ei, „cresterea sentimentelor de apartenenta sociala si dand un impuls necesar sanatatii parasimpatice, care, la randul sau, ii deschide pe oameni catre experiente emotionale si sociale pozitive mai pline de satisfactii. .”
