Meditatia Mindfulness are partea ei buna de sceptici. Poate ca unii o imagineaza ca pe un fel de practica New Age de a sta pe o perna si de a-si contempla respiratia in timp ce tin o pozitie imposibila a lotusului. Cine are timp pentru asta
Acum, doua carti publicate recent sustin ca meditatia mindfulness poate fi incorporata practic in viata oricui. Vizand doua grupuri notoriu reticente – copii/adolescenti si avocati profesionisti ocupati – aceste carti ofera o multime de sfaturi practice si exercitii specifice pentru a incepe o practica de mindfulness… chiar si atunci cand crezi ca nu este pentru tine sau nu ai timp.
Growing Up Mindful a lui Christopher Willard se concentreaza pe copii si pe ceea ce parintii pot face pentru a-i incuraja sa fie mai atenti. El sugereaza ca parintii sa introduca mindfulness exploatand lucrurile care ii preocupa cel mai mult pe copiii lor – sport, arta, prietenii sau studii academice – si apoi demonstrand cum mindfulness le poate face mai placute sau mai productive, in timp ce ii pregateste pe copii sa faca fata mai bine esecurilor atunci cand lucrurile merg. gresit.
Reclama
X
Prea des copiii raspund provocarilor verificand, distraindu-se sau atacand pe altii, sustine Willard. Insa mindfulness are potentialul de a ajuta copiii sa inteleaga si sa-si calmeze emotiile mai eficient decat recurgerea la droguri, jocuri video care amorteste mintea sau agresiune. Practicarea atentiei le ofera copiilor o oarecare libertate fata de reactiile emotionale de genunchi, dandu-i putere sa faca alegeri mai intelepte – un argument despre care Willard crede ca va fi convingator pentru copii, in special pentru adolescenti.
„Ideea ca mindfulness ne intareste este una care da putere, care rezoneaza cu copiii de astazi”, scrie el. „A oferi copiilor instrumentele pentru a gasi raspunsuri inauntru, mai degraba decat sa se uite in afara, le ofera darul pe viata al independentei.”
Adolescentii pot fi, de asemenea, convinsi de stiinta. Cercetarile sugereaza ca practicarea atentiei ne ajuta la activarea cortexului nostru insular, spune Willard, care ajuta la reglarea emotionala si la constientizarea de sine/altul. De asemenea, pare sa afecteze parti ale creierului implicate in luarea perspectivei celorlalti, memoria si invatarea. A spune copiilor despre aceste beneficii i-ar putea inspira sa priveasca mindfulness mai degraba ca pe o practica dovedita stiintific, mai degraba decat pe un fenomen New Age.
Dar incurajarea atentiei la copiii nostri nu ar trebui sa insemne sa impingeti o agenda, sfatuieste Willard. El incurajeaza parintii sa inceapa sa practice meditatia ei insisi si sa arate compasiune fata de copiii lor – fiind un model bun, mai degraba decat sa-i forteze pe copii sa mediteze.
„Cu cat putem fi mai autentici, cu atat relatia noastra cu copiii va fi mai autentica si mai increzatoare”, scrie el.
Cititorii vor gasi in cartea lui Willard multe dintre practicile de meditatie incercate si adevarate prezentate in alte carti despre mindfulness – meditatia in sedinta, scanarea corpului, meditatia bunavointei iubitoare, de exemplu – dar si practici mai putin cunoscute care ar putea atrage mai mult copiii. —cum ar fi colorarea atenta, jocurile de mindfulness sau miscarea atenta. De asemenea, ofera profesorilor idei despre cum sa foloseasca practicile de mindfulness in sala de clasa. Multe dintre practicile descrise de Willard pot fi incorporate in viata de zi cu zi, unele fiind nevoie de mai putin de un minut pe zi – fara indoiala ceva ce parintii si copiii vor aprecia.
In cartea lui Jeena Cho si Karen Gifford, The Anxious Lawyer, se pune accent pe convingerea avocatilor ca mindfulness are multe de oferit, mai ales cand vine vorba de scaderea anxietatii. Mindfulness nu numai ca poate reduce stresul intr-o ocupatie traditionala cu stres ridicat, dar are potentialul de a ajuta avocatii sa doarma mai bine, sa imbunatateasca interactiunile interpersonale cu clientii si alte emotionale si sa se bucure mai mult de locurile lor de munca. Toate aceste cercetari au determinat Jurnalul Asociatiei Baroului American sa prezinte avocatilor beneficiile mindfulness si au determinat mai multe facultati de drept sa ofere cursuri de mindfulness.
Cho si Gifford, ambii avocati de formare, scriu din experienta personala despre modul in care dezvoltarea unei practici de meditatie mindfulness le-a avantajat munca lor. De exemplu, Cho isi aminteste cum sa ramana constienta de propriile limite a ajutat-o sa o protejeze de epuizare, iar sa fie constienta de stresul ei si de sentimentul de urgenta atunci cand se intalneste cu clientii a ajutat-o sa-i asculte cu adevarat si sa castige mai bine increderea si cooperarea lor.
„Fiecare interactiune cu clientul poate fi o oportunitate de a ne manifesta cea mai inalta intentie ca avocati”, scriu ea si Gifford. Totusi, „daca nu ne aflam intr-un spatiu sanatos, daca alergam cu aburi, daca dam mai mult decat ne este disponibil, nu putem fi eficienti. Intelegerea propriilor noastre limitari si stabilirea limitelor necesita constientizare.”
Cartea lor este in esenta un curs de mindfulness de opt saptamani, presarat cu practici pe care le poti face cu usurinta acasa. Ceea ce este intrigant la carte este modul in care autorii abordeaza unele dintre provocarile unice cu care se confrunta avocatii.
Dupa cum recunosc, majoritatea avocatilor sunt putin obsesivi – practic trebuie sa fie pentru a deveni avocat in primul rand. Cu toate acestea, la locul de munca, multe elemente ale unui caz raman in afara controlului lor – cum ar fi judecatorii necompletici, documentatia incorecta si clientii necooperanti. Mindfulness poate ajuta avocatii sa renunte la nevoia de perfectiune si sa inceteze sa se bata pentru ca au pierdut un caz.
Mindfulness „ne ofera spatiu sa ne iertam greselile, sa facem loc imperfectiunii si sa fim cu adevarat cei mai buni prieteni ai nostri”, scriu ei.
Pentru avocatii care doresc sa incerce mindfulness – sau, de altfel, orice profesionist care se simte stresat si suprasolicitat la locul de munca – cartea lui Cho si Gifford ar putea fi instrumentul de care au nevoie pentru a incepe sa mediteze.
