Ati asteptat… si asteptati… si asteptati aceasta zi uimitoare, magica, cand puteti reveni la „viata normala”.
Pentru multi oameni din SUA, se simte ca acea lumina slaba de la capatul tunelului pandemic devine mai stralucitoare. Fiicele mele de 12 si 14 ani au acum prima doza, iar cea de-a doua va urma in curand. Am fost euforic cand copiii si-au primit vaccinarea, sufocandu-ma sub masca mea de usurarea ca acum era putin probabil ca familia mea sa se imbolnaveasca sau sa transmita coronavirusul altora mai vulnerabili decat noi. In sfarsit, familia noastra ar putea incepe sa revina la asa-zisa viata normala.
Dar la ce ar trebui sa se intoarca cei dintre noi suficient de norocosi sa fim vaccinati
Nu m-am simtit euforic in fiecare zi din viata mea normala inainte de COVID-19. Cum ar trebui sa alegi ce sa reconstruiesti, ce sa lasi in urma si ce noi cai sa incerci pentru prima data
Stiinta psihologica clinica ofera cateva indicii utile pentru a-ti trasa cursul in afara vietii pandemice.
1. Stabiliti asteptari realiste
Publicitate
X
Este mai putin probabil sa fiti dezamagit daca va stabiliti asteptari rezonabile.
De exemplu, probabil ca veti simti o oarecare anxietate in timp ce incercati sa va dati seama ce este bine de facut si ce este inca riscant. Chiar daca nivelul de risc a scazut in multe locuri, exista inca incertitudine si imprevizibilitate legate de riscurile actuale de coronavirus si este firesc sa te simti anxios sau ambivalent atunci cand renunti la un obicei stabilit, cum ar fi purtarea mastilor. Asadar, fiti pregatiti pentru o oarecare anxietate si realizati ca nu inseamna ca ceva nu este in regula – este o reactie naturala la o situatie foarte nefireasca.
De asemenea, este posibil ca multe interactiuni sociale sa se simta putin incomode la inceput. Majoritatea americanilor nu mai practica socializarea, iar practica repetata este ceea ce ne ajuta sa ne simtim confortabil.
Chiar daca abilitatile tale sociale au fost la apogeu, momentul actual serveste foarte mult pentru a naviga interpersonal. Sunt sanse sa nu fiti intotdeauna de acord cu oamenii din viata voastra despre unde sa trasati liniile despre ce este sigur si ce nu. Vor fi niste petreceri complicate de vara de navigat, avand in vedere ca multe familii au unii membri vaccinati si altii nu. Va fi frustrant dupa ce am asteptat atat de mult pentru a ne intalni in sfarsit.
Si nu vei avea automat sentimente calde si neclare despre toti colegii, familia, prietenii si vecinii tai. Multe dintre acele mici suparari care au aparut in interactiunile tale inainte de a auzi vreodata de COVID-19 vor fi in continuare acolo.
Asadar, asteptati-va la unele stanjenire, frustrare si enervare – toata lumea creeaza noi modele si se adapteaza la relatiile schimbate. Toate acestea ar trebui sa devina mai usoare odata cu timpul si cu practica, dar a avea asteptari realiste poate face tranzitia mai usoara.
2. Traieste-ti valorile
Pentru a ajuta la planificarea activitatilor si relatiilor in care sa depui timp, gandeste-te la prioritatile tale.
A trai in moduri care sunt in concordanta cu valorile tale poate promova bunastarea si poate reduce anxietatea si depresia. Multe exercitii terapeutice sunt concepute pentru a ajuta la reducerea discrepantei dintre valorile declarate si alegerile pe care le faceti zi de zi.
Imagineaza-ti ca ti se cere sa cresti o placinta pentru a-ti ilustra diferitele roluri si cat de important este fiecare pentru felul in care te simti despre tine si pentru valorile pe care le prioritizezi. S-ar putea sa-ti pretuiesti rolul de mama, de sot si de prieten, atribuindu-le cele mai mari bucati din placinta ta.
Ceea ce apreciaza cel mai mult la ea insasi.A te gandi la prioritatile tale este primul pas catre a-ti da seama cat de aproape se aliniaza viata ta reala cu ele.
Acum, ce se intampla daca ti s-ar cere sa sculptezi acea placinta intr-un mod care sa reflecte modul in care iti aloci de fapt timpul si energia, sau cum ai tendinta de a te evalua pe tine insuti. Timpul pe care il petreci cu prietenii este mult mai mic decat valoarea lui pentru tine.
Este tendinta de a te judeca pe tine in functie de cerintele de munca rigide mult mai mari
Cum isi petrece cu adevarat timpul.Recunoasterea faptului ca alegerile tale din viata reala nu se potrivesc cu ceea ce pretuiesti cel mai mult te poate ajuta sa identifici partile vietii tale care merita o prioritate mai mare.
Desigur, timpul nu este singura masura semnificativa si toti avem perioade in care anumite parti ale vietii noastre trebuie sa domine – ganditi-va la viata ca parinte al unui nou-nascut sau la un student in timpul examenelor finale. Dar acest proces de a lua in considerare valorile tale si de a incerca sa aliniezi ceea ce pretuiesti si felul in care traiesti poate ajuta la ghidarea alegerilor tale in aceasta perioada complexa.
3. Urmariti evidenta
Psihologii clinicieni recomanda angajarea in activitati care se simt satisfacatoare intr-un fel pentru a evita starile negative. Facand lucruri care sunt placute, care ofera un sentiment de realizare sau va ajuta sa va indepliniti obiectivele, toate pot fi pline de satisfactii, asa ca nu este vorba doar de distractie.
Pentru majoritatea oamenilor, un echilibru intre activitati distractive, productive, sociale, active si relaxante in viata este cheia pentru a simti ca diferitele nevoi sunt indeplinite. Asadar, incercati sa va urmariti activitatile si starea de spirit timp de o saptamana. Vedeti cand va simtiti mai mult sau mai putin fericit si cand simtiti ca va indepliniti obiectivele si ajustati-va in consecinta. Va fi nevoie de cateva incercari si erori pentru a gasi echilibrul activitatilor care ofera acel sentiment de recompensa.
4. Este acesta o perioada de crestere sau conservare
Exista cercetari fascinante care arata ca perceptia timpului va poate influenta obiectivele si motivatia. Daca simtiti ca timpul scade – asa cum se intampla adesea pentru adultii in varsta sau cei care se confrunta cu o boala grava – este probabil sa cautati conexiuni mai profunde cu un numar mai mic de oameni. Alternativ, cei care simt ca timpul este deschis si expansiv tind sa caute relatii si experiente noi.
Pe masura ce restrictiile se slabesc, esti disperat sa vizitezi un prieten apropiat din orasul in care ai crescut
sau mai incantat sa calatoresti intr-o locatie exotica si sa-ti faci prieteni noi
Nu exista un raspuns corect, dar aceasta cercetare va poate ajuta sa va luati in considerare prioritatile actuale si planificati acea urmatoare reuniune sau calatorie in consecinta.
5. Recunoaste-ti privilegiul si plateste-l inainte
Daca esti vaccinat si sanatos si poti reveni la activitati mai normale, atunci te afli intr-un grup norocos dupa un an de pierderi atat de devastatoare. Pe masura ce planificati cum sa folositi acest timp, luati in considerare cercetarile care arata ca sanatatea voastra emotionala se imbunatateste atunci cand faceti lucruri in folosul altora.
A fi intentionat in a-i ajuta pe altii este un castig pentru toate. Multi oameni si comunitati au nevoie in acest moment, asa ca ganditi-va la modul in care puteti contribui – fie ca este vorba de timp, bani, resurse, abilitati sau o ureche care asculta. Intrebarea de ce are nevoie comunitatea dvs. pentru a se recupera si a prospera si cum puteti contribui la rezolvarea acestor nevoi, precum si luarea in considerare a nevoilor dvs. si ale gospodariei dvs., poate stimula bunastarea tuturor.
Pe masura ce revenirea la asa-zisa viata normala devine din ce in ce mai mult o realitate, nu idealizati viata post-pandemie sau veti fi sigur ca veti fi dezamagiti. In schimb, fii recunoscator si intentionat cu privire la ceea ce alegi sa faci cu acest cadou de repornire. Cu un pic de gandire, poti face mai bine decat „normal”.
Acest articol a fost publicat initial pe The Conversation. Cititi articolul original.
