Institutul National al Cancerului afirma ca aproape 40% dintre barbati si femei din Statele Unite vor primi un diagnostic de cancer de-a lungul vietii. Chiar si in timpul pandemiei, cancerul a fost principala cauza de deces in intreaga lume.
Asta inseamna ca multi oameni au de-a face cu un tratament pentru aceasta boala ingrijoratoare, inclusiv multi dintre prietenii si membrii familiei mele. In timp ce noile tratamente dau oamenilor speranta pentru o longevitate mai mare si chiar pentru o recuperare completa, bilantul social si emotional al cancerului este inca sever. Chiar atunci cand pacientii cu cancer au nevoie de claritate calma si de sprijin social pentru a trece prin tratament, ei pot avea dificultati in a gasi oricare dintre acestea, agravandu-si suferinta.
Desi experienta niciunei persoane cu cancerul nu este exact aceeasi cu cea a altuia, exista reactii comune pentru multi, scriu Elizabeth Cohn Stuntz si Marsha Linehan in noua carte Coping with Cancer. Acestea includ sentimente dificile precum frica, tristetea, furia si vinovatia; preocupari cu privire la modul in care boala isi va schimba viata, locul de munca sau relatiile de familie; si simptome fizice cum ar fi oboseala, durerea si pierderea somnului. Experienta in continua schimbare a unui pacient poate genera si incertitudine, exacerband multe dintre aceste reactii.
Bazandu-se pe zeci de ani de cercetare, practica cu ajutorul pacientilor si povesti de la pacienti (inclusiv autorii insisi), cartea ofera indrumari intelepte despre cum sa reduceti stresul, sa luati decizii mai bune, sa protejati relatiile importante si sa cresteti bunastarea generala in timp ce luptati impotriva lor. boala — toate acestea pot sprijini, de asemenea, un prognostic mai bun. Bazandu-se in mare parte pe modelul Linehans de terapie comportamentala dialectica, autorii ofera cateva chei pentru a face fata tensiunilor fizice, emotionale si sociale cu care se confrunta pacientii cu cancer. Iata cateva dintre recomandarile lor.
Fiti atenti si acceptati experienta dvs.
Publicitate
X
Desi unii oameni cred ca exista o modalitate ideala de a te simti sau de a te comporta atunci cand te confrunti cu cancerul – optimist, stoic sau sfidator, poate – incercarea de a se potrivi idealului cuiva despre modul in care ar trebui sa reactionezi sau negarea propriilor sentimente este probabil sa se intoarca inapoi, scriu autorii. In schimb, ar trebui sa incercati sa exersati sa fiti constient – sa acordati atentie experientei dvs. fara a judeca. Acesta este un mod mai eficient de a va intelege experienta si nevoile in orice moment dat.
„Emotiile, gandurile si senzatiile tale fizice ofera informatii valoroase. Ei va pot spune ce este in neregula si ce trebuie abordat, precum si ce este bine care ar trebui urmarit”, scriu Stuntz si Linehan.
In acelasi timp, a fi constient va poate impiedica sa va tavaliti in emotii negative sau sa rumiti despre posibilitati catastrofale. Cand cresteti constientizarea naturii trecatoare a gandurilor, emotiilor si senzatiilor fizice, se poate crea o mica distanta fata de ele, deschizand usa pentru a observa experiente pozitive (sau experiente mai putin proaste) atunci cand apar. Savurarea momentelor fericite si a micilor victorii poate oferi un bun contrapunct pentru vremurile grele, ajutandu-va sa calariti pe valurile experientei fara a fi coplesit.
Gasirea unei anumite distante va permite, de asemenea, sa observati modele, inclusiv obiceiuri care ar putea sa nu va fie de folos.
„Cand acordati o atentie deosebita interactiunii dintre emotiile tale, gandurile si corpul tau, ai sansa de a-ti intelege raspunsul si de a vedea unde poate fi scurtcircuitat o adaptare eficienta si de a te readuce in echilibru”, scriu autorii.
Incercati auto-compasiunea
Daca acceptati ca toate sentimentele sunt valide, puteti incepe sa recunoasteti de unde vin si cum sa le linistiti fara a le reprima. O metoda de a ajuta cu tulburarile emotionale este practica autocompasiunii. Aratandu-ti bunatate si intelegere pentru ceea ce treci, recunoscand in acelasi timp ca nu esti singur in suferinta ta, poate fi o binefacere pentru recuperarea ta.
Potrivit autorilor, „Scopul este sa incerci sa te antrenezi cu aceeasi intelegere calda, rabdatoare si sensibila pe care ai oferi-o unei persoane dragi dragi care se afla intr-o situatie stresanta.” Asta inseamna sa recunosti orice experienta pe care o ai (de exemplu, simt durere in piept chiar acum si ma ingrijoreaza), sa-ti trimiti mesaje linistitoare (desi aceasta durere este grea, am trecut prin ea inainte si stiu asta) va trece) si amintindu-ti ca nu esti singur in suferinta ta (si altii au trecut prin asta si au supravietuit).
Oamenii care au mai multa compasiune de sine au tendinta de a avea mai putina depresie, anxietate si oboseala si o calitate mai buna a vietii atunci cand se confrunta cu cancer si, in general, tind sa faca fata mai bine in conditii stresante. Compasiunea de sine poate fi deosebit de benefica pentru a ne mentine cat mai bine posibil in circumstante dificile.
Verificati faptele si puneti la indoiala gandirea distorsionata
Cand suntem ingrijorati, deseori poate provoca ruminatii – ganduri repetitive care ne deranjeaza si ne tin treaza noaptea. Acest lucru poate duce la depresie si alte probleme care pot interfera cu recuperarea.
Dupa cum noteaza autorii, persoanele cu cancer pot ceda tiparelor de gandire distorsionate, cum ar fi gandirea „alb-negru” sau gandirea in absolut – de exemplu, concentrandu-se doar pe vestile proaste si ignorand progresul sau spunandu-ti ca nu vei putea niciodata. sa lucrezi din nou si vei fi mereu bolnav. Pentru a gasi o abordare mai echilibrata, autorii recomanda sa puneti la indoiala aceste tipuri de ganduri, facandu-le un pas inapoi si examinandu-le si, poate, provocandu-le sau recadrandu-le. Recunoasterea diferentei dintre fapte si presupunerile bazate pe frica va poate ajuta sa intrerupeti gandirea distorsionata si sa va impiedice mintea sa scape de sub control.
A pune sub semnul intrebarii ipotezele poate fi utila si atunci cand discutati cu medicii. De exemplu, unor persoane bolnave de cancer le este frica sa-si confrunte medicii cu temeri sau indoieli cu privire la tratament, ingrijorate ca isi vor ofensa medicul si, eventual, vor pierde un aliat important in ingrijirea lor. Dar majoritatea medicilor sunt instruiti sa asculte si sa educe pacientii cu privire la optiunile lor si sa astepte intrebari. Este important sa va exprimati incertitudinea in timp ce ramaneti deschis la informatiile emergente – chiar si la fapte dificile despre ingrijirea dumneavoastra – pentru a mentine o viziune realista asupra situatiei dumneavoastra.
Cere ce vrei de la altii… intr-un mod amabil
Sprijinul din partea altora este cheia vindecarii de cancer. Dar, uneori, pacientii cu cancer se pot simti reticenti in a cere ajutor, mai ales daca tind sa fie de tipul „singuri”. Sau s-ar putea sa se teama ca medicii sau ingrijitorii nu ii vor asculta, facandu-i sa se simta furiosi pentru ca au contactat.
Este important sa gasiti un echilibru intre solicitarea ajutorului si solicitarea acestuia de la cineva, in special de la un ingrijitor care este deja impovarat. A cere ceea ce iti doresti in mod clar si cu incredere, a explica de ce ai nevoie de ajutor si a aprecia ajutorul pe care il primesti sunt toate strategii utile pentru a obtine ceea ce ai nevoie de la altii pentru a se vindeca, scriu autorii.
Avand in vedere ca protejarea unei relatii cu un furnizor de servicii de sanatate este esentiala pentru multi pacienti cu cancer, autorii acorda o atentie deosebita comunicarii cu medicii, inclusiv acestui sfat (folosind acronimul FAST):
Fii F air: Validati-va sentimentele si dorintele, precum si celelalte. ale persoanei.
O afirmatie: Nu va cereti scuze pentru ca ati facut o cerere, aveti o opinie sau nu sunteti de acord.
Ramaneti la valorile dvs.: asigurati-va ca actionati intr-un mod corect din punct de vedere moral.
Fii sincer : nu te scuze, nu minti sau nu actionati neajutorat cand nu esti.
Mentinerea interactiunilor cu ceilalti amabile, sincera si asertiva este cea mai buna modalitate de a pastra relatiile printr-un tratament lung.
Conectati-va la sens
Desi nimeni nu vrea sa sufere de cancer, poate fi o oportunitate de a-ti aminti ce este cel mai important in viata. Fie ca este vorba de relatiile tale cu ceilalti, de munca sau de eforturile tale creative, de frumusetea lumii din jurul tau sau de credinta ta religioasa, poti sa apreciezi lucrurile de valoare pentru tine si sa imbratisezi oportunitatile de a te conecta la ele.
„A fi clar ceea ce sustine si conteaza pentru tine te poate ajuta sa evaluezi daca traiesti asa cum vrei sau sa decizi daca vrei sa faci schimbari pentru a promova partile mai semnificative ale vietii”, scriu Stuntz si Linehan.
Sensul in viata este esential pentru fericire, iar gasirea sensului in mijlocul suferintei poate ajuta oamenii sa ramana mai rezistenti pe masura ce trec prin traume. Cresterea sensului vietii ar putea presupune scrierea unei scrisori de multumire cuiva care a facut diferenta pentru tine, oferirea voluntara pentru a-i ajuta pe altii care sufera de cancer sau scrierea unui cantec sau a unei poezii. Orice ai face pentru a gasi sens, totusi, amintiti-va sa nu o faceti pentru ca „ar trebui” sau pentru a indeplini agenda altcuiva, ci pentru ca va ajuta cu adevarat sa va sustineti.
Desi niciuna dintre aceste strategii nu este sigura, ele pot ajuta persoanele care trec prin cancer sa se descurce si este bine de stiut. Pe de alta parte, as sustine ca acest sfat este util pentru oricine trece prin momente dificile, legate de sanatate sau nu. Cu totii am putea fi mai atenti, sa ne oferim mai multa compasiune de noi insine, sa fim mai buni verificatori ai faptelor, sa ne tratam cu amabilitate retelele de sprijin si sa cautam sens in viata. Cartea, desi este destinata supravietuitorilor de cancer, ne vorbeste cu adevarat tuturor.
