Zece femei stau in cerc cu picioarele incrucisate si ipostaze alerte, respirand in tacere. Un instructor ofera genul de mementouri periodice pe care probabil le veti auzi in multe cursuri de mindfulness: „Lasa ce apare doar acolo, asa cum este. . . fara a fi nevoie sa reziste, sa te lupti sau sa o schimbi”, sau, cateva minute mai tarziu, „Uita-te cum gandurile, sentimentele si senzatiile corpului apar si trec, intorcandu-ti atentia cu blandete asupra partii din tine care este constienta de aceste ganduri. , sentimente si senzatii.”
© Cassandra Vieten
Pare un curs tipic de antrenament pentru mindfulness – cu exceptia faptului ca un cor de hohotei, ahh si garait umple camera in momentele de liniste: cercul inconjoara o mare de paturi cu 11 bebelusi care se misca, copiii femeilor din cerc (doi sunt gemeni). Aceste femei sunt participante la antrenamentul Mindful Motherhood, un curs de opt saptamani de reducere a stresului orientat spre mindfulness, pe care l-am dezvoltat special pentru femeile insarcinate si proaspetele mamici.
Eu si colegii mei ne-am intrebat cum ar functiona ca 10 femei sa-si aduca copiii la clasa. Ar fi o casa de nebuni.
Am fi capabili sa facem vreo practica de mindfulness
De fapt, s-a dovedit a fi o oportunitate grozava de a practica mindfulness „la locul de munca” – in perioadele inconsolabile de plans al bebelusului sau in timpul schimbarilor grele de scutece – cu sprijin. Si, in mod ciudat, in perioadele de constientizare, bebelusii pareau sa simta calmul si cel mai adesea pareau sa mediteze bebelusul chiar impreuna cu noi.
Publicitate
X
Resurse despre mindfulness
Cititi mai multe despre seria Greater Good luna aceasta despre mindfulness.
Cititi despre un program diferit bazat pe mindfulness pentru parinti si cupluri.
Urmareste videoclipul lui Jon Kabat-Zinn care explica ce este mindfulness si de ce conteaza.
Pentru mai multe despre mindfulness si aplicatiile sale, membrii GGSC pot citi Greater Good Guide to Mindfulness, care este disponibil pentru membrii autentificati prin linkul PDF din partea de sus a acestei pagini.
Desi a deveni mama este o sursa de mare bucurie pentru majoritatea femeilor, datele recente sugereaza ca pana la 18 la suta dintre femeile insarcinate sunt depresive in timpul sarcinii si pana la 19 la suta dintre mamele care se afla pentru prima data pot avea depresie majora sau minora in timpul sarcinii. primele trei luni de la livrare. Tulburarile psihologice, altele decat depresia, sunt, de asemenea, raspandite in timpul nasterii, 12% dintre femei care se confrunta cu tulburari de dispozitie, 8% se confrunta cu tulburari de stres post-traumatic si 7% avand tulburari de anxietate. Pe langa aceste tulburari de dispozitie, 20-25% dintre femei experimenteaza niveluri usoare pana la moderate de suferinta emotionala in primele trei luni dupa nastere.
Un numar mare de dovezi empirice in studiile pe animale si pe oameni indica faptul ca stresul si tulburarile de dispozitie experimentate in timpul sarcinii cresc riscul de nastere prematura (care este considerata una dintre cele mai presante probleme in sanatatea mamei-copil din Statele Unite) si alte sarcini. -complicatii asociate si pot afecta negativ fatul in curs de dezvoltare. Exista dovezi ample care sugereaza ca starea de spirit depresiva a mamelor le poate afecta capacitatea de a se lega cu copilul lor.
In lumina acestei cercetari si pe baza multor experiente proprii ca parinti, echipa noastra de la Institutul de Cercetare al Centrului Medical California Pacific din San Francisco a vazut nevoia unei interventii scurte, nefarmaceutice, cu costuri reduse, pentru a reduce stresul si a imbunatati starea de spirit. si scad efectele stresului asupra mamelor si copiilor lor. Ca raspuns, am dezvoltat programul Mindful Motherhood, care combina elemente din mai multe programe diferite de antrenament pentru mindfulness cu unele materiale noi pe care le-am dezvoltat singuri.
© Cassandra Vieten
Am pilotat programul mai intai intr-un grup de zece femei, instruindu-le in practica constientizarii constiente, miscarii constiente si mindfulness in viata de zi cu zi. Dupa incheierea acestui grup, am facut cateva modificari in program pe baza feedback-ului participantilor si a experientei noastre ca facilitatori si cercetatori si am incercat-o pe alt grup de femei. In cele din urma, am comparat doua grupuri de femei, una care a primit instruirea in timpul sarcinii si una care nu a primit. Femeile care nu au primit instruirea in timpul sarcinii au participat la acesta cand copiii lor aveau intre trei si sase luni.
Desi mic, acest studiu pilot a aratat ca este posibil sa invatati constientizarea constienta in timpul sarcinii si al maternitatii timpurii (chiar si cu bebelusul in carca!). Rezultatele, publicate in Archives of Women’s Mental Health, au aratat ca femeile care s-au angajat in antrenamentul nostru de mindfulness in timpul sarcinii au redus emotiile negative si anxietatea in timpul sarcinii, comparativ cu femeile care nu au participat la antrenament. Au existat, de asemenea, dovezi ale reducerii simptomelor de depresie si cresterea emotiei pozitive in randul participantilor la program.
Pe baza acestui succes, dezvoltam acum un program similar axat pe reducerea stresului si cresterea sanatoasa in greutate la femeile insarcinate – parte a unui proiect amplu de cinci ani finantat de National Institutes of Health de la Universitatea din California, San Francisco. Ca parte a acestui studiu MOMS (Maternal Obesity, Metabolism, and Stress), testele pilot cu femeile insarcinate vor incepe in toamna anului 2010 la San Francisco.
Poate cea mai mare motivatie pentru acest nou program si cea mai puternica dovada a programului pilot. impact, provine din marturiile pe care le-am adunat de la femeile care au participat pana acum.
„Pentru mine, programul mi-a oferit libertatea de a fi genul de mama pe care mi-am dorit sa fiu, in loc sa reactionez doar automat”, raporteaza un participant. „Inca am momente dificile si pot fi stresat, dar atentia ma ajuta sa raman centrat si sa raman conectat cu mine si cu copilul meu.”
