Odată cu sfârșitul anului 2018 care se apropie cu pași repezi, în curând mulți dintre noi ne vom angaja în tradiția anuală de a lua rezoluții de Anul Nou. Iar una dintre cele mai populare rezoluții – și aparent cel mai greu de atins – este să mănânci mai sănătos.
Dacă acesta este scopul tău, o nouă cercetare din Jurnalul de Psihologie Socială Experimentală a descoperit o resursă care te-ar putea ajuta să-l atingi și nu este cea mai recentă modă a dietei. În schimb, este o emoție: recunoștință.
În cadrul studiului, cercetătorii au împărțit 1.017 elevi din clasele a IX-a și a X-a în patru grupuri. Fiecare grup a petrecut cinci minute pe săptămână, pe parcursul unei luni, scriind o scrisoare pe unul dintre următoarele subiecte (același subiect săptămână după săptămână):
Recunoștință față de cineva care i-a ajutat cu sănătatea lor
Recunoștință față de cineva care i-a ajutat cu studiile lor universitare
Recunoștință față de cineva care a făcut ceva amabil pentru ei
O listă cu activitățile lor zilnice
Publicitate
X
Participanții au fost, de asemenea, instruiți să petreacă 30 de minute pe săptămână pentru a se îmbunătăți în zona asociată cu instrucțiunile lor de scriere – sănătate, mediul academic , bunătate sau organizare. Pentru a evoca și mai mult sentimentul de recunoștință, grupurile de recunoștință au citit mărturii de recunoștință și au completat două instrucțiuni suplimentare de scriere a recunoștinței.
La începutul experimentului, la sfârșitul lunii și trei luni mai târziu, elevii au raportat despre comportamentele lor alimentare. De exemplu, au indicat câte fructe, legume, fast-food și deserturi au mâncat. La sfârșitul fiecărei săptămâni, ei au raportat și despre sentimentele lor: măsura în care au simțit emoții pozitive sau negative (cum ar fi bucuria sau îngrijorarea) în acel moment.
În cele din urmă, participanții care au scris scrisori de mulțumire au raportat obiceiuri alimentare mai sănătoase la sfârșitul lunii, comparativ cu cei care și-au enumerat activitățile zilnice. De fapt, ei aveau obiceiuri alimentare puțin mai bune chiar și la trei luni după încheierea studiului. Cel mai important, acest lucru a fost valabil pentru toate grupurile de recunoștință – nu doar pentru cel care s-a concentrat în mod special pe sănătate.
De ce recunoștința ne îmbunătățește alegerile alimentare
Studiul a mai constatat că practicarea recunoștinței a dus la scăderea emoțiilor negative, ceea ce a dus, în consecință, la un comportament alimentar mai bun. După cum mulți dintre noi suntem conștienți, emoțiile negative – stresul, plictiseala, tristețea – ne pot conduce direct la ciocolată și mâncare nedorită.
În timp ce recunoștința singură probabil nu vă va schimba obiceiurile alimentare, în timp poate avea un impact semnificativ. După cum explică cercetătorii studiului, „efectul recunoștinței asupra alimentației sănătoase, deși mic, este deosebit de izbitor atunci când se consideră că mici schimbări în dieta în rândul tinerilor se pot agrega pe parcursul vieții unui individ”.
Cu alte cuvinte, dezvoltarea unei practici regulate de recunoștință poate aduce schimbări mici, pozitive și cumulative în comportamentele tale alimentare, care beneficiază de sănătatea ta pentru deceniile următoare.
Deci, recunoștința este un medicament minune
Nu chiar, dar cercetările abundă cu privire la beneficiile sale. Verdictul este că recunoștința are un pumn puternic, nu doar pentru mințile noastre, ci și pentru corpurile noastre. Promovează un sistem imunitar mai puternic, tensiune arterială scăzută și un somn mai bun, pentru a numi doar câteva lucruri. Acum, putem adăuga și alimentația sănătoasă pe listă.
O mare parte din îndrumările populare despre alimentația sănătoasă se concentrează pe comportamentul individual – mâncați asta, nu așa, nu faceți asta, mențineți-vă motivat. Dar se dovedește că a ne concentra asupra noastră și a ne concentra pe ceilalți prin recunoștință este o completare eficientă a regimului nostru de alimentație sănătoasă.
