Atat de des ne simtim blocati in viata noastra. Poate ca suntem intr-o slujba fara fund, sau se pare ca nu putem gasi o relatie romantica sanatoasa, sau continuam sa amanam cand incepem sa facem miscare. Pe masura ce ne straduim sa ne imbunatatim viata, s-ar putea sa devenim descurajati, simtind ca am ratat sansa si ca este prea tarziu.
De ce atat de multi dintre noi nu reusesc sa se schimbe
Nu este pentru ca schimbarea este imposibila: toti avem capacitatea de a ne transforma viata la orice varsta, datorita neuroplasticitatii – capacitatea creierului nostru de a se schimba de-a lungul vietii. In schimb, este adesea din cauza vocilor critice si judecatore din capul nostru – cele care ne spun ca nu suntem suficient de buni si ne mustra pentru orice greseala sau neajuns.
Stiinta sugereaza ca auto-judecata constanta si rusinea inchid centrele de invatare ale creierului, rapindu-ne resursele de care avem nevoie pentru a invata si a creste. Rusinea ne blocheaza in cicluri vicioase repetate, in loc sa ne ajute sa ne formam noi comportamente sanatoase. Mai mult, rusinea ne submineaza credinta in noi insine, parasindu-ne pe o insula a neputintei si a auto-urului. Dupa cum spune Brene Brown, „Rusinea corodeaza chiar partea din noi care crede ca suntem capabili de schimbare”.
Publicitate
X
Care este alternativa
Compasiune de sine – aducand bunatate si grija propriei noastre suferinte. Ar putea parea surprinzator ca autocompasiunea poate aduce mari schimbari, dar stiinta moderna sustine acest lucru. Cercetarile sugereaza ca o atitudine de bunatate ne intareste capacitatea de a invata din greselile noastre, ceea ce ne poate extinde perspectiva si ne poate face mai creativi si mai inventivi.
Autocompasiune si schimbare
Cercetarile evidentiaza diferitele moduri in care autocompasiunea ne ajuta sa facem schimbari in viata noastra. De exemplu, oamenii care sunt mai buni cu ei insisi sunt mai bine pregatiti pentru a face progrese catre obiectivele legate de sanatate, cum ar fi pierderea in greutate, exercitiile fizice, renuntarea la fumat sau recuperarea dupa abuzul de substante. Cand suntem plini de compasiune de noi insine, in loc sa ne facem de rusine, suntem capabili sa ne confruntam cu luptele frontal, cu toate resursele pe care le avem la dispozitie.
Autocompasiunea este, de asemenea, asociata cu eliberarea de oxitocina (hormonul iubirii care faciliteaza siguranta si conexiunea), care ne reduce suferinta si ne creste sentimentele de ingrijire si sprijin. Dupa cum propune psihologul Paul Gilbert, atunci cand practicam autocompasiunea, dezactivam sistemul de aparare amenintari si activam sistemul de ingrijire din corpul nostru.
Acest efect linistitor ne poate ajuta atunci cand trecem prin momente dificile care ne cer sa facem schimbari in viata noastra, servind ca o sursa puternica de forta si rezistenta. De exemplu, David Sbarra si colegii sai au descoperit ca participantii care treceau printr-un divort si manifestau mai multa compasiune de sine atunci cand vorbeau despre despartirea lor erau mai sanatosi, mai fericiti si mai rezistenti. In mod similar, soldatii care se intorceau din Afganistan, carora li s-a invatat autocompasiunea, aveau niveluri mai scazute de tulburare de stres post-traumatic.
Aceasta cercetare este de bun augur pentru cei dintre noi care doresc sa faca schimbari in propriile noastre vieti. Indiferent cu ce ne luptam, practicarea autocompasiunii ne poate ajuta sa facem progrese in atingerea obiectivelor si aspiratiilor noastre. Stiinta arata ca drumul catre o viata mai fericita si mai implinita incepe cu cresterea unei atitudini de bunatate.
Cheile autocompasiunii
Daca te intrebi cum sa incepi sa fii mai bun cu tine insuti, cel mai simplu mod este sa incerci sa te tratezi asa cum ai trata un prieten drag care se lupta.
Desigur, uneori acest lucru nu este atat de usor, mai ales dupa o viata intreaga de judecata de sine si rusine. Este nevoie de practica pentru a descoperi aceste noi cai de bunatate fata de noi insine. Cum sa facem acest lucru
In primul rand, trebuie sa intelegem elementele cheie ale autocompasiunii si apoi sa le exersam putin in fiecare zi. Mai jos sunt cele trei elemente, asa cum sunt articulate de pionierul auto-compasiunii, Dr. Kristin Neff.
O seara cu Shauna Shapiro (6 februarie 2020)
Buna dimineata, te iubesc: practici de atentie si autocompasiune pentru a-ti reconecta creierul pentru calm, claritate si bucurie
Inregistreaza-te acum
1. Mindfulness: Primul pas este mindfulness – sa invatam sa acordam atentie experientelor noastre de la moment la moment, fara a le judeca. Nu putem fi buni cu noi insine decat daca recunoastem mai intai ca suferim. In vremuri grele, atentia ne ajuta sa facem pauza, sa respiram si sa ne vedem clar suferinta.
2. Bunatatea: Al doilea este bunatatea. Compasiunea de sine adauga atingerea blanda de ingrijire atunci cand suntem in durere. Cand lucrurile merg prost, adesea incercam sa suprimam durerea, sa ne reprosam sau sa trecem in modul de rezolvare a problemelor. Dar inca o data: imagineaza-ti cum ai putea sprijini un prieten care sufera. I-ai spune prietenului tau sa uite de asta
I-ai numi prietenul „idiot”
Ai incerca imediat sa rezolvi problema
Sau i-ai oferi prietenului tau bunatate si a-i spune ca iti pasa – ca indiferent de ce s-a intamplat, il iubesti
3. Umanitate comuna: Pasul final este sa ne recunoastem umanitatea comuna, care ne aminteste ca nu suntem singuri in suferinta noastra. . Umanitatea obisnuita ne ajuta sa ne amintim ca si alti oameni divorteaza sau au copii bolnavi sau se deconecteaza. Convingerea noastra ca aceasta este problema personala „mea” si ca suntem „singurii” suferinte ne izoleaza si ne separa. Compasiunea de sine ne ajuta sa ne reformulam situatia in lumina experientei noastre umane comune.
Practicand aceste trei elemente ale autocompasiunii, descoperim rezerve neexploatate de forta, rezistenta si intelepciune care ne ajuta sa supravietuim furtunii. In plus, autocompasiunea ne intareste resursele pentru a naviga mai bine in furtunile viitoare. Aceasta este una dintre puterile alchimice ale autocompasiunii: calmeaza simultan negativul si creste pozitivul.
O practica a autocompasiunii
Indiferent unde te afli in viata, indiferent de durerea pe care ai experimentat-o sau de greselile pe care le-ai facut, viitorul tau este impecabil si poti incepe din nou. Cu un pas mic la un moment dat, puteti practica autocompasiunea si puteti merge in directia unei mai mari sanatati, fericire si bucurie. Mai jos va ofer o practica din noua mea carte, Buna dimineata, te iubesc, pentru a te ajuta sa dezvolti cele trei elemente ale autocompasiunii.
Incepeti prin a sta linistit si permitand atentiei sa se odihneasca pe fluxul natural al respiratiei, urcand si coborand in corpul dumneavoastra.
Cu totii avem ceva cu care ne luptam. Intrebati-va cu blandete: Ce durere sau dificultate are nevoie de atentia mea
Ascultati orice apare. Ramai cu experienta ta directa in corp. Etichetati usor orice emotii care apar: „tristete… frica… frustrare”. Ramaneti deschis, fara judecati si curios. (Mindfulness)
Imagineaza-ti ce i-ai putea spune unui prieten drag care se confrunta cu o provocare similara cu tine. Cum ai putea sa-ti pese de prietena ta
Ce ai putea spune
Cum ai putea sa o sustii si sa o incurajezi
(Amabilitate)
In cele din urma, amintiti-va cat de natural este sa apara vremuri grele pentru noi toti. Reflectati asupra tuturor celorlalti oameni din lume care s-ar putea afla intr-o situatie similara chiar acum. Ofera compasiune pentru tine si pentru toti oamenii care se lupta acum. (Umanitate comuna)
Cand ati terminat, acordati-va un moment pentru a va multumi pentru ca ati dedicat acest timp cultivarii cailor de autocompasiune. Simtiti sanatatea acestei practici si aveti incredere ca semintele pe care le-ati plantat vor continua sa creasca si sa infloreasca. Compasiunea de sine nu este o solutie rapida – este nevoie de putere, curaj si credinta. Cheia este sa te odihnesti in confortul acestui adevar universal: poti fi propriul tau aliat interior.
