Suntem incantati sa va prezentam cea mai recenta parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postari din buletinul sau informativ Just One Thing (JOT), care ofera practici simple menite sa va aduca mai multa bucurie, relatii mai implinite si mai multa liniste sufleteasca. si inima.
Experientele dureroase variaza de la disconfort subtil la angoasa extrema – si exista un loc pentru ele. Tristetea poate deschide inima, furia poate evidentia nedreptatile, frica te poate alerta asupra amenintarilor reale, iar remuscarea te poate ajuta sa iei drumul principal data viitoare.
Dar exista intr-adevar vreo lipsa de suferinta in aceasta lume
Priveste fetele celorlalti – inclusiv ale mele – sau ale tale in oglinda si vezi semnele oboselii, iritatiei, stresului, dezamagirii, dorului si ingrijorarii. Exista deja o multime de provocari in viata – inclusiv boli inevitabile, pierderea celor dragi, batranete si moarte – fara a avea nevoie de o partinire in creier pentru a va oferi o doza suplimentara de durere in fiecare zi.
Publicitate
X
Creierul tau a evoluat exact o astfel de „prejudecata negativa” pentru a-i ajuta pe stramosii tai sa-si transmita genele, o partinire care produce o multime de daune colaterale astazi.
Experientele dureroase sunt mai mult decat disconfort trecator. Acestea produc daune de durata asupra sanatatii dumneavoastra fizice si mentale. Cand va simtiti slabit, presat, deprimat, dur cu voi insiva sau pur si simplu frustrat, asta:
Iti slabeste sistemul imunitar
Deterioreaza absorbtia nutrientilor in sistemul dumneavoastra gastrointestinal
Creste vulnerabilitatile sistemului dumneavoastra cardiovascular
Reduce hormonii reproductivi; exacerbeaza sindromul premenstrual
iti deranjeaza sistemul nervos
Luati in considerare celebra zicala: „Neuroni care se conecteaza impreuna, se declanseaza impreuna”. Aceasta inseamna ca experientele dureroase repetate, chiar si cele usoare, tind sa creasca pesimismul, anxietatea si iritabilitatea; reduceti starea de spirit; si reduce ambitia si asumarea pozitiva a riscurilor.
Intr-un cuplu, experientele suparatoare favorizeaza neincrederea, sensibilitatea sporita la probleme relativ mici, distanta si ciclurile vicioase. La o scara mult mai mare – intre grupuri sau natiuni – ei fac cam la fel.
Asa ca nu lua cu usurinta experientele dureroase, nici pe cele pe care le primesti si nici, sincer, pe cele pe care le oferi. Preveniti-i cand puteti si ajutati-i sa treaca atunci cand nu puteti.
Cum
In aceasta saptamana, luati atitudine pentru dvs., pentru a va simti cat de bine puteti. Un suport pentru a suporta experiente dureroase atunci cand trec pe usa – si un suport pentru a-i incuraja sa continue sa mearga, pana la capat din mintea ta.
Acest lucru nu inseamna a fi in razboi cu disconfortul sau suferinta, ceea ce ar adauga doar negativitate. In schimb, inseamna sa fii amabil cu tine insuti, intelept si realist cu privire la efectele toxice ale experientelor dureroase.
De fapt, iti spui pur si simplu ceva ce i-ai spune unui prieten drag indurerat: vreau sa te simti mai bine si o sa te ajut. Incearca sa-ti spui asta in mintea ta chiar acum. Cum se simte
Cand durerea emotionala apare, chiar si usor, incearca sa o tii intr-un spatiu mare de constientizare. Intr-o metafora traditionala, imaginati-va ca amestecati o lingura mare de sare intr-o cana de apa si apoi o beti: naiba. Dar apoi imaginati-va ca amestecati acea lingura intr-o galeata curata cu apa si apoi beti o ceasca: este aceeasi cantitate de sare – aceeasi cantitate de ingrijorare sau frustrare, senzatie de inadecvat sau albastru – dar tinuta intr-un context mai larg. Observati ca constientizarea este fara margini, nemarginita ca cerul, cu ganduri si sentimente care trec prin ele.
In mintea ta, ai grija cum informatiile, evenimentele sau experientele negative pot parea sa le invinga pe cele pozitive. De exemplu, cercetatorii au descoperit ca oamenii vor munci mai mult sau vor suporta mai multa crud pentru a evita sa piarda ceva decat pentru a castiga acelasi lucru. Si se simt mai contaminati de o singura greseala decat se simt curatati sau inaltati de mai multe virtuti. Incercati sa schimbati acest lucru; de exemplu, alege unele dintre calitatile tale bune si continua sa vezi cum se manifesta in viata ta in aceasta saptamana.
Fii atent ori de cate ori te simti blocat, frustrat sau dezamagit. Oamenii (si alte mamifere) sunt foarte vulnerabili la ceea ce se numeste „neputinta invatata” – dezvoltand un sentiment de inutilitate, imobilizare si pasivitate. Concentreaza-te pe unde poti face diferenta, unde ai putere; poate fi doar in mintea ta, dar asta e mai bine decat nimic.
In relatiile tale, fii atent sa reactionezi mai puternic la un eveniment negativ decat la o gramada de evenimente pozitive. De exemplu, studiile au aratat ca de obicei sunt necesare mai multe interactiuni pozitive pentru a compensa o singura intalnire negativa. Alegeti o relatie importanta si apoi acordati atentie la ceea ce functioneaza in ea; lasa-te sa te simti bine cu aceste lucruri. Faceti fata problemelor din aceasta relatie, sigur, dar pastrati-le in perspectiva.
In general, ori de cate ori iti amintesti, inclina-te in mod deliberat catre pozitivul din mintea ta. Asta nu inseamna sa privesti lumea prin ochelari de culoare trandafir. Avand in vedere partinirea negativitatii din creier, nu faci decat sa nivelezi terenul de joc.
