KRISTA TIPPETT Am lucrat de cativa ani intr-o cultura corporativa toxica. Si am inceput sa realizez ca ma schimb, ca nu sunt o persoana pe care mi-as dori sa fiu la serviciu. Devenisem atat de luptator, eram intr-un astfel de mod de lupta incat ajungi apoi sa te lupti si cu oamenii la care iti pasa.
Cand eram stresat si cand stresam oamenii din jurul meu, era un loc in corpul meu unde imi placea, simteam, ca aceasta stanca.
Stii, a fost ca o fiinta fizica. Era o masa solida. Si este un mod groaznic de a trai. Ceea ce a fost interesant este ca mi-am dat seama complet despre ce era vorba, despre ce simteam in corpul meu. Ca a fost un lucru fizic care se petrecea, precum prezenta fizica, stii, ca ma plimbam cu el. Nu am vrut sa ma simt asa.
DACHER KELTNER In calitate de gazda a emisiunii radio si podcastului premiat On Being, Krista Tippett a inspirat ascultatorii de ani de zile cu discutiile ei atente despre credinta, sens si moralitate. Dar chiar si ea poate ceda unui stres intens. Si dupa cum a invatat ea, acest tip de stres toxic poate face ravagii in mintile si corpurile noastre.
In fiecare episod al emisiunii noastre, avem un invitat sa incerce o practica menita sa stimuleze fericirea, rezistenta, bunatatea sau conexiunea. Si apoi exploram stiinta din spatele ei. Krista, multumesc foarte mult ca esti alaturi de noi.
KRISTA TIPPETT Oh, sunt atat de bucuroasa sa fiu cu tine.
DACHER KELTNER Deci, Krista, unul dintre lucrurile pe care le facem este ca noi, la Greater Good Science Center, avem aceasta gama de practici ale fericirii. Ce ai ales
KRISTA TIPPETT Eu am ales meditatia de scanare corporala.
DACHER KELTNER De ce ai ales-o pe
KRISTA TIPPETT Ei bine, cred ca pentru ca am ajuns cu adevarat in acest loc in care nu ma gandesc la plinatatea vietii spirituale ca fiind posibila fara a fi intemeiata in corpul tau.
DACHER KELTNER Da.
KRISTA TIPPETT Cred ca masura in care putem intelege orice mister, asa cum putem avea aceasta experienta a misterului, este limitata de cat de mult suntem in corpurile noastre, ceea ce in sine este un mister. Asa ca, pentru mine, asa cum marginile de crestere ale vietii mele spirituale din ultimii ani au fost toate despre locuirea in corpul meu, ele au fost despre a fi intruchipate in tot ceea ce vine impreuna cu asta. Odihna si placere si companie fizica, prietenie, asezare in jurul meselor, mancare cu oamenii. Si oricat de mult ca yoga mea sau stii, lucruri pe care le fac pentru corpul meu.
DACHER KELTNER Deci, ce ai facut pentru aceasta scanare corporala speciala
KRISTA TIPPETT Asa ca de fapt facusem meditatie cu scanarea corpului cu ani si ani in urma, probabil inainte sa am toate aceste ganduri grele (rade). Inainte de a incepe efectiv sa-mi locuiesc corpul asa cum o fac acum. Asa ca de fapt m-am gandit ca ar fi interesant sa o fac acum si, de asemenea, sa nu fiu linistit acasa, ci sa o aduc in mijlocul unei zile de lucru.
DACHER KELTNER Excelent. Si ce anume ai facut
KRISTA TIPPETT Nu am un birou in birou; Am o canapea. Asa ca, de fapt, m-am lasat pe asta si am facut meditatia de scanare corporala inclinata. Asa ca a trebuit sa inchid usa biroului meu (rade). Si stii, doar intinde-te si inchid ochii si am inceput foarte simplu, stii, ascultam un ghid inregistrat.
(clip) Incepe prin a-ti atrage atentia in corpul tau.
KRISTA TIPPETT Se linisteste, devine confortabil si se adapteaza la respiratia ta.
(clip) Apoi respirati adanc de cateva ori.
KRISTA TIPPETT Si apoi incepeti sa va acordati corpul
(clip) Simtind greutatea corpului tau.
KRISTA TIPPETT Si daca picioarele tale ating podeaua sau spatele picioarelor tale se afla pe suprafata pe care stai intins si simti unde corpul tau atinge solul, si pentru mine este un fel de observat asta si, si cum respira in ea, si cade in acele locuri.
DACHER KELTNER Si ce i-ai spune unui prieten este scopul acelui exercitiu de mindfulness
KRISTA TIPPETT: Doamne. Adica, intr-un sens mai larg, cred ca este vorba de a ne conecta. Cred ca, stii, treci prin zi ca fiind propulsat de creierul tau si de orice gandesti. Si lucrurile la care te gandesti la care nici nu intentionezi sa le gandesti. Si sa nu-ti observi corpul. Si este un fel de a se instala in corpul tau si de a-ti conecta mintea, respiratia si inima. Si cu adevarat ritmul tau cu picioarele pe pamant si faptul ca respiri aer.
DACHER KELTNER Minunat. Eu, apropo, tocmai m-am lansat intr-o scanare corporala asa cum descrii tu (ei rad). Ca omul, picioarele mele se simt mai bine decat au fost de multa vreme (rad din nou). Stii, unul dintre lucrurile pe care cred ca este foarte important sa tin cont despre aceste exercitii de mindfulness este ca stii ca le poti introduce foarte repede in zilele foarte aglomerate, asa cum probabil le traiesti chiar acum. Deci, daca ar fi sa-i spui unui prieten care pare putin coplesit doar sa faca ceea ce tocmai ai facut tu, ce i-ai spune sa faca, ca practica
KRISTA TIPPETT Ei bine, as putea incepe prin a-i spune ca probabil ar fi nu suna ca si cum ar functiona. Si ca atunci cand mi-am propus sa fac asta, nu eram sigur ca va functiona pentru ca cred ca as fi fost sceptic.
Stii, as spune ca daca poti lua cinci minute, zece minute si poti inchide usile si stii, nu te grabi intre ceea ce tocmai ai facut si ceea ce urmeaza. Stii, sa faci asta si sa simti asta si ca, de fapt, vei trece prin restul zilei altfel.
DACHER KELTNER Da, stii ca sunt surprins de cat de aplicabila sau cat de utila este scanarea corporala. Stii, imi amintesc ca eram intr-o coada lunga la un punct de control de securitate dintr-un aeroport si mi-am spus: „OK, hai sa incercam aici”.
KRISTA TIPPETT Intr-adevar
DACHER KELTNER Da, cred ca este important sa tinem cont de cat de util este. Intrucat una dintre temele de astazi este corpul, cum te-ai simtit cand ai cazut in corpul tau
KRISTA TIPPETT Ei bine, te simti greoi. Dar nu e ca si cum ai fi foarte jos. E ca si cum ai fi tinut. Stii, iata o imagine care imi vine in minte. Cu ani in urma l-am intervievat pe Parker Palmer despre depresie si el a mentionat un psihiatru pe care l-a vazut si care a spus: „Parker, ai putea sa nu te mai gandesti la depresia ta ca la un inamic care vrea sa te invinga. Si gandeste-te la asta ca la un prieten care vrea sa te aduca la pamant in care sa stai in siguranta
.
Si exista un pic din acel sentiment cu scanarea corpului de genul, ma scufund. Acum ma odihnesc pe pamant, corect
Ca acolo unde am avut intotdeauna nevoie sa fiu oricum, mai degraba decat sa plutesc, sa plutesc deasupra ei. Cred ca vom invata din ce in ce mai mult ca daca putem intra in contact cu modul in care sentimentele, amintirile, experientele, problemele se adapostesc in sinele nostru fizic si ne putem adresa sinelui nostru fizic. Stii, s-ar putea sa reusim sa facem atat de multa vindecare prin corpurile noastre.
DACHER KELTNER Nu am putut fi mai de acord.
KRISTA TIPPETT Corect
Ca am crezut ca trebuie sa investim ani sau sa luam medicamente.
DACHER KELTNER Da. Din exercitiul de constientizare pe care l-ati facut, au existat si alte tipuri de dimensiuni subiective care s-au schimbat sau pe care le-ati vazut in viata voastra ca au fost efecte de durata ale acestei practici
KRISTA TIPPETT Deci, ceea ce pentru mine este magie in legatura cu aceste practici si acest lucru este cu siguranta adevarat pentru scanarea corporala este ca, sincer, este o forma de gratificare instantanee care este (ei rad). Stii, toate lucrurile pe care credem ca le facem pentru a fi fericiti.
DACHER KELTNER Stai, am crezut ca este transcendenta spirituala!
KRISTA TIPPETT Stiu, si de fapt, ajungi sa le ai pe toate pentru ca treaba este ca, chiar daca nu o faci bine, este instantanee. Exista acest lucru transformator. Si ceea ce vreau sa spun este, si stii ce spun, parca ramane cu tine, chiar daca nu s-a simtit ca un deosebit de reusit – asa cum am spus, nu m-am simtit neaparat, stii, 150% relaxat. pentru ca mai aveam aceasta zi inainte.
Dar te schimba. Exista ceva care se misca inauntru si poti sa porti asta cu tine. Nu folosesc cu usurinta cuvantul fericire. Dar orice ar fi aceasta, inflorirea umana, bucuria, capacitatea noastra de a fi rezistenti, capacitatea noastra de a ne bucura de viata noastra. Si este un fel ca si cum stiinta ar revendica aceasta lucrare spirituala, dar si ca o parte esentiala si serioasa a experientei umane. Dar nu o vei pune inapoi in aceeasi cutie veche, corect
DACHER KELTNER Da, da, nu. Trebuie sa se schimbe.
KRISTA TIPPETT Deci, acesta este momentul in care traim. Si este, practic, plin de toata aceasta posibilitate uimitoare.
DACHER KELTNER Ei bine, Krista Tippett, vreau sa-ti multumesc pentru aceasta conversatie incredibila despre deliciile si deliciile constiente pe care le putem gasi in corp. Si vreau sa-ti multumesc ca esti un cobai al fericirii la Stiinta fericirii (rade ea). Multumesc foarte mult.
KRISTA TIPPETT Dacher, multumesc!
DACHER KELTNER Daca doriti sa incercati meditatia prin scanarea corpului si alte practici similare, veti gasi instructiuni simple pe site-ul nostru, Greater Good in Action. Asta e GGIA dot Berkeley dot edu.
Astazi, la Science of Happiness, vom aduce un alt expert in stiinta pentru a vorbi despre scanarea corpului si diferitele tipuri de practici de meditatie si despre modul in care acestea afecteaza creierul. Asadar, este o adevarata incantare sa o uram bun venit pe Wendy Hasenkamp in spectacolul nostru. Wendy detine un doctorat in neurostiinte si este director stiintific la Mind and Life Institute. Wendy, ma bucur sa te avem in emisiunea noastra.
WENDY HASENKAMP Multumesc mult, Dacher. E grozav sa fiu cu tine.
DACHER KELTNER Esti un savant din secolul 21, adica esti interesat de creier.
WENDY HASENKAMP Da.
DACHER KELTNER Si esti interesat de practici contemplative. Ce te-a facut sa te interesezi de aceste doua lucruri
WENDY HASENKAMP Ei bine, cand am inceput sa meditez, am devenit destul de repede constienta ca, in primul rand, intreaga idee de a-ti observa gandurile si, intr-un fel, gandurile tale nu sunt reale si de a lua acea pozitie obiectiva asupra propriei minti si a fiintei tale. capabil sa-ti concentrezi atentia si sa realizezi ca intr-adevar nu poti face asta foarte bine, iar toate aceste lucruri mi s-au parut fascinante in mod inerent. Si apoi am inceput sa vad rapid si in propria mea viata, de genul, cred ca primul lucru pe care l-am observat a fost o iritabilitate redusa, sau doar ca reactivitate, in situatii stresante sau lucruri care m-ar deranja, cum ar fi sa stau intr-o coada lunga. si avand oameni care iau pentru totdeauna in fata mea. Si am fost cam de acord cu asta.
DACHER KELTNER Aceasta este o tema recurenta in podcastul nostru. Oamenii care stau la rand (rad).
WENDY HASENKAMP Da, se intampla des. Deci, dar da, lucruri pe care simt ca in mod normal m-as activa cu adevarat si am spus: „Eh, totul e bine”, stii, intr-un loc mult mai calm. Deci asta mi-a frapat. Si am spus: „Se intampla ceva, din punct de vedere biologic”.
DACHER KELTNER Stii, predau asta timp de 10, 15 ani… Ideea ca gandurile tale sunt trecatoare si emotiile tale sunt trecatoare. Tocmai cand oamenii inteleg asta prin meditatie sau yoga. Este eliberator in anumite privinte.
WENDY HASENKAMP Da, este o perspectiva totala. Cred ca e un schimbator de viata. Pentru ca in mod normal ne aflam in acel spatiu in care stii ca mergi cu gandurile tale si ele par a fi tot ceea ce este real. Si apoi, daca realizezi ca nu sunt, isi pierd multa putere.
DACHER KELTNER Ne poti vorbi despre meditatia de scanare corporala si despre ce faci
WENDY HASENKAMP Scanarea corporala este o miscare foarte sistematica a atentiei prin corp, concentrandu-ti atentia in diferite locuri, doar miscandu-se sistematic. Asa ca, de exemplu, ati putea incepe cu degetul mare de la picior stang si sa va concentrati cu adevarat atentia asupra senzatiilor de acolo in degetul de la picior si experienta care vine prin asta, si nu pentru a misca degetul de la picior, ci doar pentru a o simti cu adevarat. Si apoi s-ar putea sa te muti pana la degetul mic al piciorului stang si poate poti simti fiecare deget de la picior intre ele si vei petrece ceva timp cu asta, apoi te-ai muta poate in spatele piciorului si in sus pe picior si treptat apoi trece prin tot corpul. Este o miscare destul de fina, practic doar antrenarea atentiei pentru ca ambele sa ramana pe loc si, de asemenea, sa o misti asa cum ai dori.
DACHER KELTNER Uau. Trebuie sa spun ca niciodata nu am acordat atat de multa atentie piciorului meu stang.
WENDY HASENKAMP Da, este uimitor ce se intampla acolo. Da, sunt multe!
DACHER KELTNER Tocmai s-a intamplat. Wow. Multa minte acolo jos, in degetul mare de la picior.
WENDY HASENKAMP Da! Vin o multime de informatii. Ajuta atat la antrenarea atentiei si se pare ca, cel putin oamenii raporteaza, ca poate fi foarte relaxant si calmant. Dar intr-adevar este vorba despre schimbarea atentiei.
DACHER KELTNER Cum crezi despre modul in care corpul scaneaza meditatia in special, cum functioneaza
Ce se intampla in creierul tau
Ce se intampla in corpul tau
WENDY HASENKAMP Teoria care cred ca este cea mai interesanta si pe care o iubesc vine de la Catherine Kerr. A fost cercetator la Universitatea Brown si Harvard si, din pacate, a murit acum cativa ani. Dar ea lucra la EEG, care este o frecventa diferita a oscilatiilor undelor electrice din creier. Si se concentra pe ceea ce se numeste unda alfa. Practic, cu totii ne confruntam cu mult prea multe informatii senzoriale pe care le luam tot timpul in mediul nostru.
Asa cum ai spus Dacher, acum iti dai seama ca iti trec o multime de informatii la care de obicei nu le acorzi atentie. Si deci exact aceasta este problema cu care se confrunta un creier. Daca ar fi procesat in mod constient toate acele informatii, ar fi mult prea coplesitor si mult prea costisitor din punct de vedere energetic. Asa ca avem nevoie de un sistem care sa ne dam seama prin ce informatie ajunge la constientizare sau la constiinta.
Cand undele alfa sunt ridicate in creier si in anumite zone senzoriale, este aproape ca si cum informatiile sunt doar in gol la un semn de oprire, de exemplu. Nu vine neaparat.
Dar daca undele alfa sunt scazute, este ca si cum ai apasa pe gaz. Si apoi informatia va ajunge la constiinta. Deci, oriunde undele alfa sunt scazute, acolo este tipul tau de lentila de atentie. Deci este un fel de a selecta informatii careia ii poti acorda atentie sau de care esti constient.
DACHER KELTNER Asadar, Wendy, de ce ai vrea ca aceasta abilitate sa-ti mute atentia.
Cum este de ajutor
WENDY HASENKAMP Unele dintre cele mai timpurii descoperiri in antrenamentul mindfulness sunt ca pare sa fie utila pentru lucruri precum depresia sau lucruri precum durerea cronica.
Asa ca au existat cercetari asupra efectului scanarii corpului si s-a descoperit ca oamenii care au trecut prin acest antrenament de meditatie au fost mult mai rapid capabili sa provoace o schimbare sau sa-si regleze undele alfa in diferite parti ale corpului in care se aflau. fiind atent. Deci, daca si-au pus atentia pe mana lor, ar putea provoca o scadere mult mai rapida acolo decat persoanele care nu au urmat antrenamentul. Deci sugereaza ca acest tip de practica de meditatie sau antrenament de mindfulness ne poate ajuta cu adevarat sa invatam sa ne deplasam atentia in mod flexibil.
DACHER KELTNER Doar schimbi ceea ce simte corpul tau
WENDY HASENKAMP Capacitatea de a va misca in mod flexibil atentia nu se limiteaza doar la perceptia senzoriala, dar ar putea ajuta la modelele de blocare, am putea spune. In depresie, exista o multime de modele de ruminare sau gandire care sunt repetitive si poti sa fii blocat intr-un gand. Adica, cred ca toti putem experimenta asta in anumite privinte despre un model de gandire care se simte foarte lipicios. Deci, capacitatea de a trece flexibil de la asta ar putea fi cu adevarat utila. Si, in mod similar, cu durerea cronica, le este greu sa-si mute atentia de la zona corpului care sufera. Asadar, antrenamentul in acest tip de schimbare si atentie flexibila ar putea fi, de asemenea, de ajutor acolo.
DACHER KELTNER Imi place acea descriere in profunzime, pentru ca aici stiinta este cu adevarat utila, deoarece ne spune ce se intampla in corp care corespunde acestor consecinte subiective ale practicarii meditatiei. Stii, doar avand sentimentul ca iti poti controla atentia.
Stii, este interesant, cand Krista a facut acest exercitiu, si cred ca aceasta este o reflectie asupra vietii ocupate de astazi, ca doar gandindu-ma la aceste practici. Stii, ea a incercat sa o faca in mijlocul unei zile foarte aglomerate, de fapt in biroul ei (rad). Si aud asta de la oameni pe care ii cunosti, cum ar fi: „Ei bine, nu am avut timp azi, asa ca am facut-o pe scurt.” Au beneficii acele versiuni scurte ale practicilor contemplative
WENDY HASENKAMP As crede ca da. Chiar si acele lucruri mici inca se antreneaza. Si se spune adesea ca chiar si cinci minute de antrenament de mai multe ori pe zi ar putea fi mai eficiente, deoarece tot revii si reantrenezi acele circuite. In timp ce daca stai o ora, poate ca mintea ta rataceste sau nu esti cu adevarat capabil sa te angajezi in practica la fel de eficient. Deci s-ar putea sa nu modulezi acel circuit sau sa nu creezi acel tip de neuroplasticitate despre care credem ca sta la baza acestor schimbari. Deci da, cred ca, stii, scurta practica repetata ar putea fi destul de benefica.
DACHER KELTNER Si este interesant ca si in literatura despre Stiinta fericirii, stii, cu recunostinta si bunatate practica, exista acest adevar si cred ca este linistitor sau incurajator, adica sa-l construiesti timp de cateva minute pe zi si exista acestea. beneficii vizibile.
Ei bine, Wendy, multumesc foarte mult ca esti alaturi de noi in Stiinta fericirii. Suntem foarte recunoscatori pentru ca ni esti alaturi astazi.
WENDY HASENKAMP Multumesc foarte mult ca m-ai primit, Dacher. A fost minunat.
DACHER KELTNER Va multumesc ca mi-ati fost alaturi pentru Stiinta fericirii.
In urmatorul nostru episod, Todd Zwillich, gazda The Takeaway, preia provocarea de a exersa recunostinta.
Podcastul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRI, produs in coordonare cu Jennies Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorul nostru este Jane Bahk, producatorul executiv este Jason Marsh. Muzica noastra originala este de David Michel-Ruddy.
Finantarea pentru Stiinta fericirii vine de la donatorii Centrului de Stiinta Greater Good si de la donatori PRI, inclusiv Javier Escobedo si Bego Lozano.
Puteti afla mai multe despre Stiinta fericirii si puteti gasi articole similare, videoclipuri, chestionare… tot felul de lucruri pe site-ul nostru—Greater good dot Berkeley dot edu. Si trimite-ne un e-mail, spune-ne ce parere ai despre ceea ce ai auzit. Trimite-l la mai mare la Berkeley dot edu.