Este oarecum uimitor: acum, ceea ce gandesti si simti, te bucuri si suferi, iti schimba creierul. Creierul este organul care invata, conceput de evolutie pentru a fi schimbat de experientele noastre.
Neuronii care se declanseaza impreuna, se conecteaza impreuna. Aceasta este ceea ce oamenii de stiinta numesc neuroplasticitate dependenta de experienta. Fiecare dintre noi are puterea de a folosi mintea pentru a schimba creierul pentru a schimba mintea in bine. Pentru a beneficia de sine si de alte fiinte.
Suntem incantati sa va aducem inca o parte din buletinul informativ Just One Thing (JOT) al lui Rick Hanson, care in fiecare saptamana ofera o practica simpla menita sa va aduca mai multa bucurie, relatii mai implinite si mai multa liniste sufleteasca si inimii.
Folosirea acestei puteri interne este mai importanta decat oricand in zilele noastre, cand atat de multi dintre noi suntem impinsi si impins de fortele externe – economia, mass-media, politica, politicile la locul de munca, razboiul de cealalta parte a lumii, oamenii de cealalta parte. a mesei din sufragerie — si prin reactiile noastre la ei.
Publicitate
X
Viata este adesea grea. Pentru a face fata lucrurilor grele, pentru a fi eficienti si de succes, sau pur si simplu pentru a experimenta o bunastare obisnuita, avem nevoie de resurse in interior, de puncte forte interioare cum ar fi rezistenta, compasiunea, recunostinta si alte emotii pozitive, ca sa nu mai vorbim de un sentiment al valorii de sine. .
Unele puncte forte sunt innascute – incorporate in ADN-ul tau – dar cele mai multe sunt dobandite, tesute in timp in structura creierului tau. Aceste trasaturi de durata provin din stari trecatoare – experiente ale fortei interioare – care se instaleaza in creier. Devii mai recunoscator prin interiorizarea experientelor repetate de recunostinta; devii mai plin de compasiune prin interiorizarea experientelor repetate de compasiune; si asa mai departe.
Pana acum, atat de evident. Dar iata problema: fara aceasta instalare, fara transferul experientei din memoria tampon de scurta durata la stocarea pe termen lung, experientele benefice, cum ar fi sentimentul de ingrijire, sunt momentan placute, dar nu au valoare de durata. Da! Nu exista invatare, crestere, schimbare in bine.
Intre timp, creierul tau transforma rapid si eficient experientele neplacute si negative – te simti slabit, stresat, ingrijorat, frustrat, iritat, inadecvat, ranit – in structura neuronala. Pentru a-i ajuta pe stramosii nostri sa supravietuiasca in conditii grele, creierul a evoluat o partinire negativa care il face bun in invatarea din experientele proaste, dar relativ rau in invatarea din experientele bune – chiar daca invatarea din experientele bune este principala modalitate de a creste punctele forte interioare pe care le avem cu totii. nevoie.
De fapt, astazi creierul nostru are o dizabilitate de invatare universala, bine intentionata, deoarece a fost construit cu minutiozitate de-a lungul a milioane de ani pentru performanta de varf… in conditiile Epocii de Piatra.
Cei mai multi dintre noi sunt destul de buni in a avea experiente benefice, dar destul de prost in a le instala in creier. In mod similar, majoritatea terapeutilor, profesorilor de mindfulness, antrenorilor, parintilor si formatorilor de resurse umane sunt destul de buni la incurajarea experientelor benefice pentru altii, dar destul de prost in a-i ajuta sa se instaleze in acele creiere. Acest lucru a fost cu siguranta adevarat pentru mine.
De fapt, cele mai multe experiente benefice sunt irosite de cele mai multe ori. Rezultatul este o curba de invatare, o rata de crestere, care este mult mai plata decat trebuie sa fie.
In mod emotionant, pentru ca nu interiorizam cele mai multe dintre experientele noastre sanatoase si benefice – momente autentice in care ne simtim relaxati, capabili, linistiti, bucurosi, de succes, multumiti, apreciati, iubiti si iubitoare – ne simtim mai gol in interior decat meritam sa simtim cu adevarat. Si devenim mult mai usor de manipulat prin frica, consumism si conflicte „noi vs. ei”.
Ce putem face
Putem folosi mintea pentru a schimba creierul in bine.
Cum
Iata esenta: ai, bucura-te de el.
Cu alte cuvinte, traieste o experienta benefica in primul rand, de obicei pentru ca pur si simplu observi una pe care o ai deja: deja simti un pic de usurinta, usurare, placere, conexiune, caldura, determinare, incredere, claritate sau speranta . Si este bine sa creezi experiente benefice, cum ar fi sa te gandesti in mod deliberat la lucruri pentru care te simti recunoscator sau sa invoci compasiune pentru cineva care sufera sau sa-ti amintesti cum te-ai simtit in corpul tau sa te afirmi cu cineva care a fost insistent.
Apoi, odata ce ai acea experienta buna, bucura-te de ea. Luati cinci, zece sau mai multe secunde pentru a va proteja si a ramane cu el si deschideti-va la el in corpul vostru. Cu cat acei neuroni se declanseaza mai mult si mai intens impreuna, cu atat mai mult vor conecta aceasta forta interioara in creierul tau.
Aceasta este neuroplasticitatea pozitiva, esenta increderii in sine: asumarea experientelor de zi cu zi pentru a dezvolta mai multe puncte forte interioare, cum ar fi grija, increderea, bunatatea, echilibrul emotional, fericirea, rabdarea si constientizarea de sine.
Nu cred in gandirea pozitiva. Nu treceti cu vederea durerile, pierderile sau nedreptatile din viata. Cred in gandirea realista, vazand intregul mozaic al realitatii, binele, raul si neutru. Tocmai pentru ca viata este adesea grea – si pentru ca avem un creier relativ sarac in a creste fortele interioare necesare pentru a face fata acestor provocari – trebuie sa ne concentram asupra faptelor bune din viata, sa le lasam sa devina experiente bune si apoi sa ajutam aceste experiente chiar se cufunda.
Majoritatea timpului pe care il iei binele va fi in fluxul vietii, poate de o jumatate de duzina de ori pe zi, de obicei mai putin de jumatate de minut la un moment dat. De asemenea, poti folosi momente mai structurate, cum ar fi la mese, dupa exercitii sau meditatii sau chiar inainte de culcare.
Pe langa faptul ca esti mai deschis in general la experientele benefice, poti cauta acele experiente specifice care vor creste puterea (fortele) interioare care te vor ajuta cel mai mult in aceste zile.
De exemplu, daca va simtiti anxios, cautati oportunitati autentice de a va simti sprijinit, protejat, plin de resurse, dur, relaxat sau calm. Daca viata se simte dezamagitoare sau bla, cautati faptele autentice care sustin in mod natural experientele de bucurie, recunostinta, placere, realizare sau eficacitate. Daca te simti singur sau inadecvat, cauta ocaziile reale in care esti inclus, vazut, apreciat, placut sau iubit – si deschis sa te simti ingrijit si apreciat in mod corespunzator; cauta, de asemenea, sanse sa simti ca ai grija de tine, deoarece iubirea este iubire, indiferent daca curge inauntru sau iese.
Experientele noastre benefice sunt de obicei usoare – una sau doua pe scara de intensitate 0-10 – dar sunt reale. De fiecare data cand lasi aceste experiente sa aterizeze cu adevarat in tine, nu iti vei schimba viata. Dar, la fel cum se umple o cana de apa picatura cu picatura, iti vei schimba creierul sinapsa cu sinapsa in bine – si viata ta in bine.
Si cu mintea plina de bine, vei avea mai multe de oferit altora. Cresterea binelui in ei, de asemenea, in valuri care se laresc vazute si nevazute, ajungand poate in cele din urma in intreaga lume.
