Din clipa in clipa, fluxurile de ganduri si sentimente, senzatii si dorinte, precum si procesele constiente si inconstiente iti sculpteaza sistemul nervos precum apa care sculpteaza treptat brazde si, in cele din urma, rigole pe versantul unui deal. Creierul tau isi schimba continuu structura. Singura intrebare este: este de bine sau de rau
. In special, din cauza a ceea ce se numeste „neuroplasticitate dependenta de experienta”, orice tineti in atentie are o putere speciala de a va schimba creierul. Atentia este ca o combinatie de reflectoare si aspirator: lumineaza ceea ce se sprijina si apoi il aspira in creierul tau si in sine.
Prin urmare, controlati-va atentia – devenind mai capabil sa o plasati unde doriti si sa o mentineti acolo si mai capabil sa o indepartati de ceea ce este deranjant sau inutil (cum ar fi sa faceti bucle din nou si din nou prin preocupari anxioase, mormaieli mentale sau auto-echivoc). critica) — este fundamentul schimbarii creierului si, prin urmare, a vietii, in bine. Dupa cum scria marele psiholog William James in urma cu peste un secol: „Educatia atentiei ar fi educatia prin excelenta”.
Reclama
X
Dar pentru a obtine un control mai bun al atentiei – pentru a deveni mai constienti si mai capabili de concentrare – trebuie sa depasim cateva provocari. Pentru a supravietui, stramosii nostri au evoluat pentru a fi infometati de stimulare si usor distrasi, scanandu-si continuu interiorul si mediul lor pentru oportunitati si amenintari, morcovi si bete. Exista, de asemenea, o gama naturala de temperament, de la „testoase” concentrate si precaute pana la „iepurii” distrasi si aventurosi. Experientele suparatoare – in special cele traumatice – antreneaza creierul sa fie vigilent, cu atentia trecand de la un lucru la altul. Iar cultura moderna ne obisnuieste cu un furtun intens de incendiu de stimuli, asa ca orice altceva, cum ar fi senzatiile de pur si simplu respiratie, poate fi necompensator, plictisitor sau frustrant.
Pentru a depasi aceste provocari, este util sa cultivati cativa factori neuronali ai atentiei – de fapt, sa va puneti creierul de partea dvs. pentru a va ajuta sa obtineti o mai buna aderenta asupra acestui reflector/aspirator.
Cum
suntem incantati sa va aducem o alta transa a buletinului informativ Just One Thing (JOT) al lui Rick Hanson, care in fiecare saptamana ofera o practica simpla menita sa va aduca mai multa bucurie si relatii mai implinite.
Puteti utiliza unul sau mai multi dintre cei sapte factori de mai jos la inceputul oricarei concentrari deliberate a atentiei – de la mentinerea capului intr-o intalnire de afaceri plictisitoare pana la practici contemplative, cum ar fi meditatia sau rugaciunea – si apoi lasati-i sa treaca in fundal pe masura ce va schimbati. indiferent de activitate.
Puteti, de asemenea, sa apelati la unul sau mai multe in timpul activitatii daca atentia dvs. este slaba. Sunt enumerate intr-o ordine care are sens pentru mine, dar puteti varia secventa. (Exista mai multe informatii despre atentie, atentie, concentrare si absorbtie contemplativa in cartea mea, Creierul lui Buddha.) Iata-ne!
1. Stabiliti intentia de a va sustine atentia, de a fi atent.Poti face acest lucru atat de sus in jos, dandu-ti o instructiune blanda de a fi atent, cat si de jos in sus, deschizandu-te la simtul din corpul tau despre cum se simte atentia.
2. Relaxeaza-te.De exemplu, luati mai multe expiratii care sunt de doua ori mai lungi decat inspiratiile. Acest lucru stimuleaza sistemul nervos parasimpatic calmant si centrator si stabileste sistemul nervos simpatic de lupta sau fugi, raspuns la stres, care zgaltaie lumina reflectoarelor atentiei intr-un loc si in altul, cautand morcovi si bastoane.
3. Fara a te eforta, gandeste-te la lucruri care te ajuta sa te simti ingrijit— ca contezi pentru cineva, ca apartii unei relatii sau unui grup, ca esti vazut si apreciat sau chiar esti pretuit si iubit. Este in regula daca relatia nu este perfecta sau daca iti aduci in minte oameni din trecut, animale de companie sau fiinte spirituale. De asemenea, ai putea simti propria ta bunavointa fata de ceilalti, propria ta compasiune, bunatate si iubire. Incalzirea inimii in acest fel va ajuta sa va simtiti protejati si aduce o suculentie plina de satisfactii momentului – care sustine numarul 4 si #5 de mai jos.
4. Ganditi-va la lucruri care va ajuta sa va simtiti mai in siguranta si, prin urmare, mai capabil sa va concentrati atentia asupra activitatilor dvs., mai degraba decat la scanarea vigilenta. Observati ca probabil ca va aflati intr-un cadru relativ sigur, cu resurse in interiorul vostru pentru a face fata oricarei vieti. Renuntati la orice anxietate nerezonabila, orice paza sau intarire inutile.
5. Incurajeaza cu blandete unele sentimente pozitive, chiar usoare sau subtile. De exemplu, gandeste-te la ceva pentru care te simti bucuros sau recunoscator; pentru mine se numara copiii mei, Yosemite, si doar faptul ca sunt in viata. Deschideti-va cat puteti de la un sentiment subiacent de bunastare care poate contine totusi unele lupte sau dureri. Sentimentul de placere sau recompensa in emotiile pozitive creste neurotransmitatorul, dopamina, care inchide un fel de poarta in substraturile neuronale ale memoriei de lucru, tinand astfel departe orice „barbari”, orice distragere invaziva.
6. Obtineti o senzatie a corpului ca intreg,numeroasele sale senzatii aparand impreuna in fiecare moment in spatiul nemarginit al constientizarii. Acest simt al lucrurilor ca o gestalt unificata, perceputa intr-o perspectiva larga si panoramica, activeaza retele pe partile laterale ale creierului (in special cel drept – pentru persoanele dreptaci) care sustin mindfulness sustinut. Si dezactiveaza retelele de-a lungul liniei mediane a creierului pe care le folosim atunci cand suntem rataciti in ganduri.
7. Ramaneti cu orice experiente pozitive pe care le aveti sau lectiile pe care le invatati, timp de 10-20-30 de secunde la rand. Deoarece „neuronii care se declanseaza impreuna, se conecteaza impreuna”, aceasta savurare si inregistrare ajuta la teserea roadelor eforturilor tale atente in structura creierului tau si a sinelui tau.
