„Pentru ce esti recunoscator
”
Pentru adultul timid sau pentru adolescentul morocanos, exprimarea recunostintei in jurul mesei de Ziua Recunostintei poate parea ciudat si banal. Cu toate acestea, este in principiu obligatoriu – a spune „nimic” sau „nu stiu” atunci cand este randul nostru sa vorbim nu ne va face dragi membrilor familiei noastre. Ajungem sa spunem acelasi lucru pe care il facem in fiecare an, toata lumea zambeste, iar apoi e randul matusii Edna.
Conform cercetarilor, totusi, sa te simti presat social sa efectuezi o anumita practica a fericirii nu este o cale eficienta spre a te simti mai fericit. Psihologii Sonja Lyubomirsky si Ken Sheldon sugereaza ca cele mai bune practici de fericire sunt cele pe care le alegem, nu cele in care ne simtim fortati in functie de circumstantele noastre. Presiunile externe pot submina „motivatia autodeterminata”, impulsul sanatos care izvoraste din interesele si valorile noastre autentice.
Reclama
X
„Chiar daca am sustinut o serie de practici bazate pe dovezi, de fapt ma indepartez de a prescrie practici si exercitii specifice, deoarece pot duce la ceea ce eu numesc recunostinta „lista de sarcini” sau recunostinta „lista de verificare” ”, explica cercetatorul de pionier al recunostintei Robert Emmons intr-o postare recenta pe blog. „Exersarea recunostintei devine mai degraba o povara decat o binecuvantare, facand viata mai grea decat mai usoara.”
Mai mult decat atat, declaratiile de recunostinta de Ziua Recunostintei tind sa fie scurte si generale, de tipul „Sunt recunoscator pentru familia si sanatatea mea”. Dar declaratiile ample de recunostinta ar putea sa nu fie la fel de eficiente precum cele detaliate, sugereaza cercetarile.
Un studiu nepublicat al Universitatii din California de Sud, citat in cartea lui Emmons, Gratitude Works!, a constatat ca a scrie o propozitie despre cinci lucruri pentru care suntem recunoscatori este mai putin benefic decat a scrie cinci propozitii despre un lucru pentru care suntem recunoscatori. Dupa 10 saptamani de jurnal de recunostinta, grupul care a scris mai detaliat despre un lucru de fiecare data s-a simtit mai putin obosit, trist si letargic si mai alert, fericit, entuziasmat si bucuros decat grupul mai putin detaliat.
Chiar si cei dintre noi cu cele mai bune intentii s-ar putea lupta. Ca introvertit, ma simt mereu pus pe loc in timpul ritualului de recunostinta al familiei mele de Ziua Recunostintei, desi cultivarea recunostintei este importanta pentru mine. Si multi dintre noi ar putea tanji sa simta recunostinta profunda, dar nu o pot evoca la comanda.
Acest lucru nu inseamna ca ar trebui sa renuntam la ritualurile noastre de recunostinta de Ziua Recunostintei. De fapt, expertii cred ca practica repetata a recunostintei – chiar si atunci cand nu ne simtim recunoscatori – va duce in cele din urma la o atitudine de recunostinta mai durabila.
„Daca treci prin miscari de recunostinta, emotia de recunostinta ar trebui sa fie declansata”, scrie Emmons in „10 Ways to Become More Grateful”.
Asadar, cum ar arata o Ziua Recunostintei fara presiuni, una care incearca sa incurajeze pe toti – chiar si pe cei nearticulati, timizi, morocanos si instrainati – sa-si exprime in siguranta multumirile
Ce „miscari de recunostinta” s-ar putea simti mai putin fortate si mai autentice
Aici sunt cateva sugestii.
1. Ofera oamenilor o sansa sa se gandeasca inainte de a multumi
Rugati un membru al familiei sa conduca pe toata lumea intr-o scurta meditatie de recunostinta inainte de masa de Ziua Recunostintei, ca aceasta din cartea lui Jack Kornfield, Arta iertarii, bunavointei si pacii.
„Recunostinta este o recunoastere plina de gratie a tot ceea ce ne sustine, o plecaciune in fata binecuvantarilor noastre, mari si mici, o apreciere a momentelor de noroc care ne sustin viata in fiecare zi”, scrie Kornfield. Meditatia lui va cere sa va ganditi la mediul inconjurator si la oamenii care va fac viata posibila:
Imi amintesc cu recunostinta de oamenii, animalele, plantele, insectele, fapturile cerului si ale marii, aerul si apa, focul si pamantul, toate ale caror efort vesel. imi binecuvanteaza viata in fiecare zi. Imi amintesc cu recunostinta grija si munca a o mie de generatii de batrani si stramosi care au venit inaintea mea.
Pentru unii oameni, contemplarea linistita a recunostintei ar putea constitui un prim pas solid – si ii poate ajuta sa se gandeasca la ceva concret de spus in fata familiei si prietenilor!
2. Cereti oaspetilor sa se imagineze singuri la masa
Exista un exercitiu numit „Scaderea mentala a relatiilor” care va cere sa va ganditi la cum ar fi fost viata voastra daca nu ati fi intalnit niciodata pe cineva special. Ca parte a meditatiei de dinainte de cina, le-ati putea cere oaspetilor sa se imagineze fara nimeni cu care sa petreaca Ziua Recunostintei. Iata cum sa faceti acest lucru, adaptat din Greater Good in Action, care ofera „practici testate de stiinta pentru o viata plina de sens”:
1. Luati un moment pentru a va gandi la o persoana de la masa.
2. Gandeste-te inapoi la unde si cum ai cunoscut aceasta persoana. Daca el sau ea este un membru al familiei, incearca sa-ti amintesti primele amintiri.
3. Ganditi-va la toate evenimentele si deciziile posibile – mari si mici – care v-ar fi putut impiedica sa intalniti aceasta persoana sau sa o tina departe de viata ta.
4. Imagineaza-ti cum ar fi viata ta acum daca evenimentele s-ar fi desfasurat diferit si nu ai fi intalnit niciodata aceasta persoana sau daca ar fi parasit viata ta la un moment dat mai devreme. Aduceti-va in minte cateva dintre bucuriile si beneficiile de care v-ati bucurat ca urmare a acestei relatii – si ganditi-va la ce v-ati simti daca vi s-ar refuza pe toate.
5. Mutati-va atentia pentru a va aminti ca ati intalnit cu adevarat aceasta persoana si reflectati asupra beneficiilor pe care ti le-a adus aceasta relatie. Acum ca te-ai gandit la felul in care lucrurile ar fi putut evolua diferit, apreciaza ca aceste beneficii nu au fost inevitabile in viata ta. Permite-ti sa te simti recunoscator ca lucrurile s-au intamplat asa cum s-au intamplat si ca aceasta persoana este acum in viata ta.
Dupa ce iti imaginezi o Ziua Recunostintei solitare, deschiderea ochilor la o masa plina de fete zambitoare poate inspira recunostinta.
3. Scrieti scrisori unul altuia
Inainte de cina, cereti oaspetilor de Ziua Recunostintei sa scrie scurte scrisori de multumire pe care sa le citeasca la masa. O scrisoare de multumire exprima aprecierea pentru cineva – o ruda, un prieten, un profesor sau un coleg – care a avut un impact asupra vietii tale, dar nu a fost multumit corespunzator. Scrisoarea poate detalia ce au facut ei, de ce te simti recunoscator si cum este diferita viata ta astazi:
1. Scrie ca si cum te-ai adresa direct acestei persoane („Draga ______”)
2. Nu-ti face griji pentru gramatica sau ortografia perfecta.
3. Descrieti in termeni specifici ce a facut aceasta persoana, de ce sunteti recunoscator acestei persoane si modul in care comportamentul acestei persoane v-a afectat viata. Incearca sa fii cat mai concret posibil.
4. Descrie ce faci in viata ta acum si cat de des iti amintesti eforturile lui sau ei.
5. Incercati sa pastrati scrisoarea pe aproximativ o pagina (~300 de cuvinte).
Cercetarile arata ca citirea scrisorilor de multumire produce un mare impuls de fericire. Sentimentele de caldura si conexiune pot fi suficient de puternice pentru a depasi orice timiditate persistenta, iar exprimarea recunostintei fata de o persoana, mai degraba decat sanatatea sau mancarea, poate fi mai naturala.
4. Dupa cina, faceti o plimbare, apoi multumiti la desert
. Mai multe despre recunostinta
Descoperiti cele sase obiceiuri ale oamenilor extrem de recunoscatori.
Cat de recunoscator esti
Raspunde la testul nostru!
Aflati ce opreste recunostinta.
Aflati despre alte patru strategii grozave de recunostinta.
Aflati cum arata un creier recunoscator.
Familia mea a avut intotdeauna un ritual de plimbare dupa cina, dar inainte de placinta cu mere. Nu numai ca mersul ajuta la digestia, dar poate dezvalui frunzis vibrant de toamna, arhitectura eleganta si fete prietenoase. Toate aceste lucruri sunt surse potentiale de recunostinta continua – si ar putea ajuta oaspetii principali sa multumeasca concret.
Pentru a aprecia cu adevarat ceea ce vezi pe jos, fa-ti o pauza la fiecare priveliste noua si frumoasa. Indica-l membrilor familiei tale, pentru ca si ei sa se alature aprecierii constiente. Incearca sa te gandesti de ce fiecare priveliste este placuta pentru tine; poate ca gramezile de frunze de aur iti amintesc de timpul petrecut jucandu-te in copilarie. Aceasta tehnica se numeste „Plesire Savoring”.
Daca suntem inspirati sa mentinem aceste practici de recunostinta, viziunea noastra despre recunostinta se poate schimba – de la o corvoada de Ziua Recunostintei la un mod semnificativ de a gandi pe tot parcursul anului. Atunci, „Pentru ce esti recunoscator
” nu va mai fi o intrebare atat de dificila la care sa raspunzi.
