Una dintre cele mai bune modalitati de a ne creste propria fericire este sa facem lucruri care ii fac pe ceilalti fericiti. In nenumarate studii, bunatatea si generozitatea au fost legate de o mai mare satisfactie in viata, relatii mai puternice si o sanatate mentala si fizica mai buna – oamenii generosi chiar traiesc mai mult.
In plus, fericirea pe care oamenii o obtin din a oferi altora creeaza o bucla de feedback pozitiv: sentimentele pozitive inspira mai multa generozitate – care, la randul sau, alimenteaza o fericire mai mare. Iar cercetarile sugereaza ca bunatatea este cu adevarat contagioasa: cei care sunt martori si beneficiaza de actele de bunatate ale altora sunt mai probabil sa fie buni ei insisi; un singur act de bunatate se raspandeste prin retelele de socializare prin trei grade de separare, de la persoana la persoana la persoana la persoana.
Dar doar pentru ca avem capacitatea de bunatate si obtinem beneficii reale din ea, nu inseamna ca actionam intotdeauna cu bunatate. Este posibil sa fim prea ocupati, distrasi sau invaluiti in propriile noastre preocupari pentru a acorda o atentie deosebita nevoilor altora sau pentru a cauta in mod activ oportunitati de a ajuta. Sau pur si simplu ne-am exersat: cercetatorii au sustinut ca bunatatea este ca un muschi care trebuie intarit prin utilizarea repetata.
Publicitate
X
Cum intarim bunatatea
Cercetatorii au identificat o serie de exercitii eficiente, iar multe dintre ele sunt colectate pe noul site web al Greater Good Science Center, Greater Good in Action (GGIA), care prezinta cele mai importante activitati bazate pe cercetare pentru stimularea fericirii , bunatate, conexiune si rezistenta.
Aici evidentiez cele 10 practici de baza ale bunavointei GGIA, grupate in trei mari categorii.
1. Cum sa cultivam sentimentele de bunatate
Comportamentul amabil devine mai natural atunci cand simtim un sentiment de compasiune si conexiune cu ceilalti. Acest prim set de practici se concentreaza pe cultivarea acestor sentimente.
Practica Feeling Connected implica sa te gandesti la un moment in care ai simtit o conexiune puternica cu o alta persoana – printr-o conversatie semnificativa, sa zicem, sau prin experimentarea unei mari pierderi, succes sau eveniment istoric impreuna – si sa descrii acea experienta in scris. Un studiu din 2011 condus de cercetatoarea Louisa Pavey in Regatul Unit a constatat ca participantii care au finalizat acest exercitiu au raportat cresteri ale sentimentelor de ingrijorare fata de ceilalti si intentii mai puternice de a desfasura o serie de acte generoase in urmatoarele sase saptamani, cum ar fi oferirea de bani unor organizatii de caritate. si ajutand un strain aflat in nevoie.
Cum creste aceasta practica bunatatea
Cercetarile sugereaza ca sentimentul de legatura cu ceilalti satisface o nevoie psihologica fundamentala de apartenenta; atunci cand aceasta nevoie este nesatisfacuta, oamenii sunt mai predispusi sa se concentreze pe propriile nevoi, mai degraba decat sa se ingrijeasca de altii.
Similar cu Feeling Connected este practica Feeling Supported, care implica sa te gandesti la calitatile oamenilor la care apelezi atunci cand esti stresat, apoi sa-ti amintesti de o perioada in care ai fost mangaiat de unul dintre ei. Un studiu din 2005 condus de Mario Mikulincer, decanul scolii de psihologie de la Centrul Interdisciplinar Herzliya din Israel, a constatat ca persoanele care au finalizat acest exercitiu de scriere, in comparatie cu cei care au scris mai generic despre un coleg sau o cunostinta, au raportat ulterior o mai mare compasiune si dorinta. pentru a ajuta o persoana aflata in dificultate. Aceasta practica simpla este puternica deoarece creste „securitatea atasamentului”, o stare care implica sentimente de incredere si confort si este utila in special atunci cand ne simtim amenintati sau nesiguri.
O alta modalitate excelenta de a atinge sentimentele de compasiune si preocupare fata de ceilalti este sa facem o plimbare cu Awe, care implica o plimbare intr-un loc care pare vast si care schimba perspectiva si ne face sa ne simtim conectati la ceva mai mare decat noi insine. Intr-un studiu din 2015 condus de Paul Piff, pe atunci cercetator la Universitatea din California, Berkeley, unii participanti au stat intr-o padure de eucalipt si au privit in sus doar un minut; alti participanti si-au indepartat privirea de la copaci, la o cladire. Privitorii copacilor au avut, ulterior, mai multe sanse sa ajute pe cineva in nevoie si mai putin probabil sa simta ca sunt superiori celorlalti.
In cele din urma, puteti incerca o meditatie a compasiunii. Aceasta tehnica simpla – desi nu neaparat usoara – implica sa acordati atentie respiratiei dvs. in timp ce extindeti sentimente de bunavointa catre o persoana iubita, catre dvs., o persoana neutra si chiar catre un inamic. Rezultatele unui studiu din 2013 condus de Helen Weng, apoi la Center for Investigating Healthy Minds de la Universitatea din Wisconsin, Madison, au aratat ca participantii care au efectuat meditatia despre compasiune timp de doua saptamani au demonstrat un comportament mai generos, donand mai multi bani unei victime a unor acte nedrepte. tratament si au aratat, de asemenea, o activitate mai mare in regiunile creierului asociate cu intelegerea suferintei celorlalti si cu reglarea emotiilor ca raspuns la imaginile suferintei. (Puteti gasi sunetul unei meditatii ghidate de compasiune pe site-ul web GGIA, impreuna cu scenariul acestei meditatii.)
2. Cum sa crestem fericirea pe care o obtinem din
bunavointa O alta modalitate de a creste gradul de bunatate pe care o facem pe termen lung suna simplu: depuneti un efort concertat pentru a realiza acte mai amabile si mai generoase pe termen scurt.
Practicarea in mod intentionat a bunatatii in viata noastra de zi cu zi, chiar si in zilele in care nu suntem intr-o dispozitie deosebit de generos, poate face un drum lung spre a transforma bunatatea intr-un obicei. Acest lucru se datoreaza in mare masura modului in care bunatatea genereaza fericirea: sentimentele bune servesc la intarirea faptelor noastre amabile si ne fac mai probabil sa dorim sa le facem in viitor.
Practicarea actelor de bunatate aleatoare este un loc bun de inceput. Aceasta practica implica efectuarea a cinci acte de bunatate intr-o singura zi si apoi scrierea despre experienta. Acestea pot fi orice, de la a aduce o masa unui prieten bolnav, la renuntarea la locul tau in autobuz, la donarea de sange si la cumpararea unei cafele pentru persoana care se afla la coada in spatele tau la o cafenea. Pentru idei, luati in considerare actele de bunatate la care ati asistat sau primit in trecut si consultati aceasta lista Buzzfeed cu 101 de sugestii. Actele de bunatate aleatorii nu numai ca ne ridica moralul in acest moment; ele au, de asemenea, potentialul de a modifica modul in care ne simtim despre noi insine si de a creste formele sanatoase de stima de sine.
Cercetarile sugereaza insa ca nu toate actele de bunatate sunt create egale. Multi factori pot influenta daca si cum aceste acte ne aduc beneficii psihologice. Practica Making Giving Feel Good contureaza trei strategii care pot maximiza efectele pozitive ale generozitatii.
Prima strategie este sa faci o alegere. Cercetarile sugereaza ca atunci cand ne simtim obligati sa dam – cum ar fi atunci cand ne simtim incoltiti de o cerere agresiva – este mai putin probabil sa ne bucuram de ea. Este important sa va oferiti optiunea de a spune nu si sa oferiti si altora aceeasi optiune atunci cand solicitati ajutor. A doua strategie este sa faci o conexiune cu destinatarul amabilitatii tale, de exemplu, luand un coleg la pranz, in loc sa oferi doar un certificat cadou. A treia strategie este sa iei initiativa de a afla despre impactul generozitatii tale, care poate provoca sentimente contagioase de bucurie. De exemplu, vezi acest videoclip cu un donator de maduva osoasa intalnindu-se cu fetita a carei viata i-a salvat-o.
3. Cum sa inspiri bunatate celorlalti
Este important sa gasesti modalitati de a-ti stimula propria bunatate. Dar, fara indoiala, cel mai mare bine pe care il putem face in lume vine din gasirea unor modalitati de a spori bunatatea celorlalti. Pentru asta sunt concepute urmatorul set de practici.
Pe GGIA, oferim trei strategii bazate pe cercetare pentru educatori, parinti si lideri de tot felul pentru a-i ajuta pe altii sa depaseasca barierele din calea bunavointei si generozitatii. Primul este de a crea Mementouri de conectare intr-o casa, birou sau sala de clasa. Aceste memento-uri pot fi ceva la fel de simplu ca un citat care evoca obiective comune, cuvinte precum „comunitate” sau o imagine care transmite caldura sau prietenii.
A doua implica A pune o fata umana asupra suferintei: a fi capabil sa identifice victime distincte, specifice ale unei probleme – si sa invete despre povestile lor personale – poate face acea problema mai vie, poate atinge o coarda emotionala si, astfel, poate motiva oamenii sa ajute.
Al treilea, Shared Identity, implica crearea unui sentiment de umanitate comuna peste granitele grupului. Amintirea oamenilor sa vada umanitatea de baza pe care o impartasesc cu cei care ar putea parea diferiti de ei poate ajuta la depasirea fricii si neincrederii si la promovarea cooperarii. Chiar si asemanarile mici, cum ar fi aprecierea sportului, pot stimula un sentiment mai mare de rudenie. (O prezentare generala a acestor trei strategii este, de asemenea, oferita in practica Eliciting Altruism.)
In cele din urma, practica pentru Incurajarea bunavointei la copii ofera patru tehnici specifice pentru a scoate in evidenta tendinta naturala a copiilor pentru bunatate si generozitate. Aceste tehnici includ evitarea recompenselor externe pentru comportamentul amabil, astfel incat copiii sa experimenteze sentimentul ca bunatatea este propria sa recompensa, laudand caracterul copiilor in loc de comportamentul lor, astfel incat sa ajunga sa vada bunatatea ca o parte esentiala a cine sunt ei si modelarea. bunatate in propriul tau comportament, deoarece actiunile tind sa vorbeasca mai tare decat cuvintele atunci cand vine vorba de cultivarea generozitatii.
A deveni o persoana mai buna – si a cultiva bunatatea in copiii si studentii tai – nu este ceva care se intampla peste noapte. Este nevoie de practica pentru a va transforma cele mai bune intentii in actiuni concrete. Speram ca exercitiile de bunatate despre Greater Good in Action ofera o modalitate eficienta de a incepe sa construiti acest obicei astazi.
