Multi dintre noi ne simtim grozavi cand ne concentram pe cat de mult succes am avut in comparatie cu altii. Dar ce se intampla cand nu reusim
Stima de sine se scufunda.
Seria noastra Mindful Mondays ofera o acoperire continua a domeniului in explozie al cercetarii mindfulness.
© Dan Archer
Noi cercetari arata ca dezvoltarea abilitatilor de constientizare ne poate ajuta sa ne construim o stima de sine sigura, adica o stima de sine care dureaza indiferent de succesul nostru in comparatie cu cei din jurul nostru.
Christopher Pepping si colegii sai de la Universitatea Griffith din Australia au efectuat doua studii pentru a demonstra ca abilitatile de mindfulness ajuta la cresterea stimei de sine.
In primul studiu, cercetatorii au administrat chestionare studentilor la un curs introductiv de psihologie pentru a le masura abilitatile de mindfulness si stima de sine. Cercetatorii au anticipat ca patru aspecte ale mindfulness ar prezice o mai mare stima de sine:
Etichetarea experientelor interne cu cuvinte, care ar putea impiedica oamenii sa fie consumati de ganduri si emotii autocritice;
Aducerea unei atitudini nejudecatoare fata de ganduri si emotii, care ar putea ajuta indivizii sa aiba o atitudine neutra, de acceptare fata de sine;
Mentinerea atentiei asupra momentului prezent, care ar putea ajuta oamenii sa evite sa fie prinsi in ganduri autocritice care se refera la evenimente din trecut sau viitor;
Lasand gandurile si emotiile sa intre si sa paraseasca constiinta fara a reactiona la ele.
Publicitate
X
Rezultatele, publicate in The Journal of Positive Psychology, sustin predictiile cercetatorilor: studentii cu aceste abilitati de mindfulness aveau intr-adevar o stima de sine mai mare. Cu toate acestea, acest studiu nu a clarificat daca mindfulness cauzeaza stima de sine sau daca cei cu mindfulness aveau si o stima de sine mai mare din cauza unui alt factor.
Pentru a afla daca mindfulness provoaca in mod direct o mai mare stima de sine, cercetatorii au efectuat un al doilea studiu. Ei i-au instruit pe jumatate dintre participanti sa finalizeze o meditatie de mindfulness de 15 minute care sa concentrat pe senzatia respiratiei lor. Cealalta jumatate de participanti a citit o poveste de 15 minute despre plantele de capcana a mustelor Venus. Toti participantii au completat chestionare care le-au evaluat nivelul de respect de sine si de constientizare atat inainte, cat si dupa finalizarea sarcinii de 15 minute.
In concordanta cu predictiile cercetatorilor, cei care au participat la meditatia de mindfulness au avut scoruri mai mari in constientizare si in stima de sine dupa meditatie, in timp ce nu a existat nicio schimbare in aceste dimensiuni pentru cei care au citit povestea plantei-capcana a mustelor Venus.
Deoarece singura diferenta dintre cele doua grupuri a fost daca au participat sau nu la un exercitiu de mindfulness, aceste rezultate sugereaza ca mindfulness provoaca in mod direct cresterea stimei de sine.
Autorii scriu ca, deoarece efectele exercitiului de mindfulness asupra stimei de sine in acest studiu au fost temporare, cercetarile viitoare ar trebui sa examineze daca interventiile de mindfulness pot duce la schimbari pe termen lung ale stimei de sine.
Cu toate acestea, aceste constatari sunt promitatoare. Autorii scriu: „Mindfulness poate fi o modalitate utila de a aborda procesele subiacente asociate cu stima de sine scazuta, fara a sustine temporar opiniile pozitive despre sine, concentrandu-se asupra realizarii sau alti factori tranzitori. Pe scurt, mindfulness poate ajuta indivizii sa experimenteze o forma mai sigura de inalta stima de sine.”
