Rutinele perturbate si grijile legate de coronavirus ne-au ingreunat sa dormim anul acesta. De exemplu, rapoartele sugereaza ca a existat o crestere cu 15% a prescriptiilor pentru medicamentele pentru somn la inceputul pandemiei in SUA si o crestere cu 37% a insomniei in China.
Important este ca daca te-ai simtit neplacut in ultimele luni, lipsa somnului ar putea fi partial de vina. Potrivit noilor cercetari efectuate inainte de pandemie, privarea de somn ne atenueaza entuziasmul fata de evenimentele pozitive si face mai dificila gasirea motivelor de interes atunci cand suntem stresati.
In lucrarea, publicata la inceputul acestui an in Health Psychology, cercetatorii au chestionat aproape 2.000 de adulti din Statele Unite. Timp de opt zile, participantii au primit un apel telefonic in fiecare seara in care li s-a cerut sa raporteze cat de mult au dormit cu o seara inainte, daca au experimentat evenimente stresante sau pozitive si nivelul lor general de emotii pozitive si negative.
Reclama
X
Cand participantii au dormit mai mult, au avut niveluri mai ridicate de emotii pozitive si niveluri mai scazute de emotii negative in ziua urmatoare. Mai mult, somnul a influentat modul in care evenimentele zilei i-au afectat. In zilele in care participantii au avut un eveniment stresant, emotiile lor pozitive au avut mai putine lovituri daca au dormit bine in prealabil. Si, in zilele in care s-au intamplat lucruri bune, participantii au experimentat o crestere si mai mare a emotiilor pozitive daca erau bine odihniti. Aceste beneficii au fost si mai pronuntate pentru persoanele care aveau un numar mai mare de afectiuni cronice de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala sau diabetul.
Somnul are multe efecte ample asupra vietii noastre. De exemplu, cercetarile anterioare au descoperit ca privarea de somn poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea problemelor cronice de sanatate. Si impactul sau asupra emotiilor pozitive ar putea ajuta partial sa explice acest lucru, deoarece emotiile pozitive par sa ne reduca inflamatia si sa ne protejeze sanatatea. Cu alte cuvinte, efectul somnului asupra starilor noastre de spirit s-ar putea traduce chiar la o sanatate mai buna sau mai proasta in timp.
Pe langa sanatate, lipsa de somn poate afecta si relatiile noastre cu ceilalti – in doua moduri, spune Nancy Sin, profesor asistent la Universitatea din British Columbia si autor principal al lucrarii. In primul rand, iritabilitatea pe care o simti cand esti lipsit de somn poate dauna relatiilor in mod direct (care ar putea fi un motiv pentru a amana conversatiile serioase pentru o zi in care esti mai bine odihnit). In plus, deoarece emotiile pozitive joaca un rol crucial in construirea relatiilor, a nu experimenta atatea emotii pozitive atunci cand esti lipsit de somn ar putea ingreuna cultivarea unui sentiment de apropiere cu ceilalti.
Cu toate acestea, vestea buna este ca schimbarile simple ale rutinelor noastre pot ajuta la imbunatatirea somnului. Lucruri precum mentinerea unui program regulat, exercitiile fizice si limitarea luminii si zgomotului inutile in dormitorul dvs. pot ajuta la promovarea somnului.
O recomandare majora pe care Sin o ofera este limitarea timpului pe ecran inainte de culcare; cercetarile sugereaza ca electronicele pot emite lumina albastra care interfereaza cu somnul. Daca deseori te trezesti „doomscrolling” pe retelele de socializare in timpul orelor de noapte tarziu, ia in considerare setarea unei ore pentru a opri ecranele si a trece la o activitate mai relaxanta (cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii linistitoare).
Pentru cei care locuiesc cu familia sau colegii de camera, Sin subliniaza ca a avea un somn bun nu este doar un efort individual: comportamentele celor cu care traim ne pot perturba somnul. Asa ca, de exemplu, luati in considerare incheierea unui pact cu membrii gospodariei pentru a limita timpul petrecut pe ecran si trageti-va reciproc la raspundere.
Este important sa recunoastem ca am experimentat schimbari uriase in rutinele noastre incepand cu luna martie, spune Sin, deoarece multi oameni s-au confruntat cu incertitudinea economica, au fost nevoiti sa se adapteze la munca de acasa sau au avut grija de copii in timpul inchiderii scolilor. In aceasta lumina, probabil ca nu este prea surprinzator ca atat de multi dintre noi am experimentat intreruperi ale somnului. Desi nu a fost cazul in acest nou studiu, alte cercetari sugereaza ca stresul poate ingreuna somnul (mai ales daca evenimentul stresant are loc aproape de ora de culcare).
Partea inversa este ca imbunatatirea somnului are potentialul de a ne ajuta sa facem fata mai eficient stresului cu care ne confruntam acum. Dupa cum explica Sin, „Mentinerea unui somn bun este unul dintre aceste aspecte esentiale ale mentinerii sanatoase din punct de vedere emotional si psihologic in aceasta perioada.”
