Iata un e-mail pe care l-am primit recent de la un cititor:
Mi-ar placea sa ma ajute sa descopar un mic obicei care sa ma ajute sa ma deconectez de la telefon. Este primul lucru la care ajung dimineata, cand sunt oprit la semaforul rosu, cand ajung acasa de la serviciu — creierul meu s-a obisnuit sa-mi verifice e-mailurile, mesajele text, facebook-ul, sa ma joc in mod constant Plants vs. Zombies. Este greu pentru ca imi folosesc telefonul pentru atatea lucruri pe parcursul zilei (cu exceptia, bineinteles, ca telefon!), asa ca prezenta lui constanta face sa uit ca este acolo in momentele in care nu-l folosesc cu adevarat. Orice idee
— Pamela
Pamela, ai un obiectiv grozav pentru Anul Nou. Doua studii noi va sustin sentimentul ca veti fi mai fericit (si mai putin stresat) daca va verificati mai putin telefonul. Un studiu al studentilor de la Kent State University a constatat ca oamenii care isi verifica telefoanele frecvent au tendinta de a experimenta niveluri mai mari de suferinta in timpul liber (cand intentioneaza sa se relaxeze!).
Publicitate
X
Intr-un alt studiu, Elizabeth Dunn si Kostadin Kushlev au reglementat frecventa cu care participantii si-au verificat e-mailul pe parcursul zilei. Cei care s-au limitat la verificarea e-mailului de doar trei ori pe zi (fata de o medie de 15 ori) au fost mai putin tensionati si mai putin stresati in general.
Din pacate, de obicei nu functioneaza doar sa dorim noi insine sa oprim un comportament compulsiv. Ne verificam telefoanele si e-mailul pentru ca ne ofera ceea ce cercetatorii numesc intarire „raport variabil” – din cand in cand primim un e-mail sau un mesaj care este deosebit de satisfacator si care din cand in cand este suficient pentru a ne tine sa verificam compulsiv. . (Masinile de slot ofera si recompense cu raport variabil.)
In loc sa ne dorim sa verificam mai rar, ne putem configura dispozitivele si timpul de lucru astfel incat sa fim tentati mai rar. Scopul este sa va verificati telefonul de doar cateva ori pe zi, intentionat, nu impulsiv. Dispozitivele noastre sunt astfel readuse la statutul lor de instrumente pe care le folosim strategic – nu aparate de slot care ne solicita aleatoriu energia si atentia.
Ia masuri! Iata un plan pentru a va reduce stresul si tensiunea.
Instalati Checky pe dispozitivele dvs. mobile si RescueTime pe computer pentru a masura cat de des verificati de fapt e-mailurile, retelele sociale etc. (Ce masuram noi, imbunatatim.) Acordati-va o zi pentru a determina cat de des verificati inainte de a incerca a scala inapoi.
Luati o decizie strategica cu privire la momentul in care va veti verifica e-mailurile si mesajele.Imi verific rapid e-mailul inainte de munca pentru a sterge sau a ma dezabona de la mesaje nedorite si pentru a raspunde la orice urgenta. Raspund la orice altceva din e-mailul meu de serviciu la 15:00 si e-mailul de acasa la 19:45. De fapt, blochez aceasta perioada in calendarul meu ca o sarcina recurenta si apoi o mut dupa cum este necesar – in acest fel verific strategic, nu constant si cu siguranta nu impulsiv. Ma uit (si poate postez pe) retelele de socializare o data dimineata inainte de munca, daca am timp, apoi o inchid pentru ziua respectiva. Raspund la mesaje text si mesaje vocale o data la mijlocul diminetii si o data la mijlocul dupa-amiezii (intre apeluri si intalniri).
Mai multe despre conexiunile digitale
Aflati cum sa utilizati tehnologia mobila pentru a va maximiza conexiunile sociale.
Aflati cum legaturile slabe si legaturile puternice lucreaza impreuna pentru a ne construi capitalul social.
Explorati modul in care conexiunile sociale sporesc bunatatea.
Cat de sanatoase sunt retelele tale de socializare
Faceti testul!
Spuneti familiei si colegilor dumneavoastra ca stabiliti un program strategic de verificare.Ingrijorat ca oamenii te vor vedea ca insensibil sau lent la locul de munca
, cercetarile lui Leslie Perlow indica altfel; de fapt, colegii tai probabil vor observa productivitatea ta crescuta si te vor vedea mai colaborativ, mai eficient si mai eficient atunci cand vei reduce monitorizarea constanta a e-mailului.
Eliminati distractia.Setati dispozitivele mobile sa intre automat in modul de repaus cu o ora inainte de a merge la culcare pana la prima ora de verificare prestabilita. Luati in considerare eliminarea e-mailului de pe telefon sau cel putin mutarea lui pe o „pagina” din spate a aplicatiilor, astfel incat sa nu-l vedeti daca dezactivati alarma sau utilizati o alta aplicatie.
Cred ca asta ascunde bomboane de Halloween: daca ai vrea sa mananci mai putine bomboane, nu ai pune un castron din ele pe noptiera, blatul de baie, masa de bucatarie, tabloul de bord al masinii si biroul la serviciu, asa
ca nu nu face asta cu slotul care este smartphone-ul tau.
In timp ce lucrati pe computer (sau in masina), pastrati programul de e-mail inchis.Dezactiveaza toate notificarile. Puneti telefonul in modul de repaus. Acest lucru poate parea drastic, dar crede-ma: viata ta este pe cale sa se imbunatateasca.
Concentreaza-te pe alte lucruri.Acum, fa-ti cea mai importanta lucrare sau ceva care sa-ti aduca pace sau bucurie. Inlocuiti verificarea constanta a smartphone-ului cu ceva mai bun. Am stabilit mementouri pentru pauze de relaxare de doua minute de trei ori pe zi, cand respir adanc de 120 (inspir timp de cinci secunde si expir timp de cinci secunde). Acest lucru declanseaza nervul meu vag, inducand o senzatie de calm si inversand efectele negative ale stresului.
Savurati beneficiile acestui efort.Probabil vei incepe sa dormi mai bine. Veti fi mai concentrat, mai productiv si mai eficient la locul de munca. Vei avea mult mai mult timp pentru a face lucrurile care conteaza cu adevarat in viata ta, lucruri care aduc fericire de durata. Dar niciunul dintre aceste beneficii nu conteaza cu adevarat daca nu va faceti timp sa va bucurati de ele. Studiile lui Fred Bryant sugereaza ca, savurand in mod constient si deliberat evenimentele pozitive din viata noastra, putem creste cantitatea de fericire pe care o obtinem din ele pe termen scurt si lung. Asa ca bucurati-va de a fi mai putin stresat si mai putin tensionat – savurati-va noua viata.
Am nevoie de mai multa structura
Acesta este un sfat de fericire destul de serios (de obicei sunt mult mai putin dramatice.) Daca doriti mai mult sprijin pentru a face o schimbare ca aceasta, va rugam sa va inscrieti la cursul meu online gratuit. Veti primi o foaie de lucru si un e-mail in fiecare zi, timp de 21 de zile, care va vor oferi mai mult ajutor in stabilirea unor obiceiuri bune ca acesta.
