Sase moduri de a incorpora admiratia in viata de zi cu zi

Ce este uimirea
Cu totii am experimentat-o, chiar daca nu am stiut cum sa o numim. Indiferent daca trecem cu vederea la o priveliste frumoasa dupa o excursie dificila sau vedem o noua frunza crescand pe planta pe care am cultivat-o in perioada de izolare, sentimentul pe care il avem in acel moment – uimiti, inspirati, transportati – este ceea ce cercetatorii numesc uimire.
In noua sa carte, Awestruck, psihologul Jonah Paquette explica procesul care sta la baza experientei admiratiei si descopera atat complexitatea acesteia, cat si valoarea sa pentru bunastarea noastra. Plimband cititorii prin diverse descoperiri stiintifice, el arata ca veneratia ajuta la imbunatatirea relatiilor noastre, la reducerea stresului si ne face mai fericiti. Prin ilustrarea numeroaselor beneficii ale uluitoarei, Paquette ne ofera un motiv sa cautam mai multe experiente de uimire in viata noastra – si apoi ne arata cum sa o facem.

Cum traim uimirea

Publicitate
X
O experienta de uimire, asa cum o defineste Paquette, implica doua componente principale: intalnirea „immensiunii” si experimentarea transcendentei. Amploarea se intampla atunci cand intalnim o priveliste (precum un apus de soare spectaculos) sau un concept (cum ar fi existenta gaurilor negre) care este prea incredibil pentru a se potrivi in viziunea noastra actuala asupra lumii, fortandu-ne sa ne extindem intelegerea a ceea ce este posibil. Transcendenta se intampla atunci cand luam aceasta idee sau imagine noua, uimitoare, in fata noastra si incercam sa-i dam un sens.
Nu numai ca uimirea este un sentiment placut asemanator cu mirarea, ci ne ajuta si sa experimentam o relatie diferita cu lumea din jurul nostru, spune Paquette. Cand suntem coplesiti de uimire, explica el, experimentam adesea un „sine mic” – sentimentul ca ego-ul nostru devine mai mic, iar nevoile, sperantele si scopul nostru sunt mai integrate cu oamenii si mediul care ne inconjoara.
„Superarea estompeaza linia dintre sine si lumea din jurul nostru, diminueaza ego-ul si ne leaga de fortele mai mari care ne inconjoara in lume si in universul mai mare”, scrie el. In acest fel, admiratia poate servi unui dublu scop, imbunatatindu-ne bunastarea in acelasi timp aducandu-ne impreuna.

Beneficiile admiratiei
La fel ca multe emotii pozitive, admiratia ne poate face sa ne simtim bine. Dar uimirea depaseste asta, ajutandu-ne sa ne conectam cu ceilalti. Iata cateva dintre principalele beneficii ale uimiei, asa cum le relateaza Paquette.

Uimirea scade nivelul de stres.S-a demonstrat ca admiratia reduce nivelul de stres atat pe termen scurt, cat si pe termen lung. Intr-un studiu descris in carte, cercetatorii au examinat impactul unei experiente de uimire asupra nivelului de stres atat in ​​randul elevilor de liceu urban, cat si al veteranilor de razboi. Participantii luati intr-o excursie de rafting de o zi au avut niveluri reduse de stres si simptome de PTSD, care au fost mentinute saptamani mai tarziu. In mod critic, nu doar petrecerea timpului in aer liber parea sa duca la reducerea simptomelor, ci capacitatea specifica a naturii de a induce un sentiment de uimire.
Dovezile care sustin legatura dintre petrecerea timpului in aer liber, simtirea stuporii si nivelurile mai scazute de stres „au devenit atat de convingatoare incat multi medici au inceput sa „recepte” timpul petrecut in natura sau in spatii verzi, asa cum s-ar putea prescrie de obicei un nou medicament, ” spune Paquette.

Uimirea creste generozitatea si bunatatea.Intr-un studiu realizat la UC Berkeley, cercetatorii au cerut studentilor sa petreaca un minut fie privind in sus in mijlocul padurii de eucalipt a campusului, fie privind o cladire stiintifica monotona. Cand un „strain” (de fapt, cineva care lucreaza pentru cercetatori) a trecut si „intamplator” a scapat o cutie de pixuri, participantii care au experimentat uimirea privind in sus la copaci aveau mai multe sanse sa-l ajute pe strain sa adune pixurile. Mai tarziu, aceiasi participanti au obtinut, de asemenea, scoruri mai mici la drepturi si au demonstrat un grad mai ridicat de luare a deciziilor etice.
Alte studii au gasit, de asemenea, o legatura intre uimire si generozitate si bunatate. Paquette sugereaza ca aceste studii ajuta la explicarea de ce a evoluat veneratia: sentimentul de admiratie ne face mai dispusi sa ii ajutam pe cei care au nevoie si, la randul sau, ne mareste sentimentul de conexiune cu ceilalti. La nivel de comunitate, a avea grija de toata lumea si a pune nevoile colective deasupra propriilor noastre ne ofera o sansa mai mare de supravietuire.
„Permitandu-ne sa ne simtim conectati unii cu altii, sa formam aliante, sa actionam cu generozitate si sa exploram noi posibilitati, este de inteles ca povestea oamenilor nu ar fi posibila fara uimire”, scrie el.

Uimirea ne face mai fericiti si mai multumiti de viata.Paquette ii indreapta pe cititori catre numeroase studii care demonstreaza cat de mult ne poate afecta starea de spirit. Intr-un studiu realizat cu cativa ani in urma, participantilor li s-a prezentat o prezentare de diapozitive fie cu scene banale ale naturii (cum ar fi un stejar), fie cu scene naturii uimitoare (cum ar fi Marele Canion) si au fost puse intrebari cu privire la starea lor de spirit atat inainte, cat si dupa prezentare. . Ambele grupuri au prezentat imbunatatiri ale starii de spirit, dar cei care au urmarit prezentarea de diapozitive uimitoare au raportat o imbunatatire mult mai mare.
Desi admiratia ne poate face fericiti pe termen scurt, cercetarile au aratat ca si acest beneficiu dureaza. Intr-un studiu de la UC Berkeley, cercetatorii au cerut participantilor sa-si urmareasca starea de spirit si experientele de uimire pe parcursul mai multor saptamani. Ei au descoperit ca oamenii au experimentat uimire de doua ori pe saptamana, in medie, si ca experiente de uimire i-au determinat sa aiba o bunastare si o satisfactie mai mare in viata chiar si saptamani mai tarziu.
Acestea sunt doar cateva dintre studiile multiple care, potrivit lui Paquette, ne confirma intuitia: Awe ne face sa ne simtim bine. Prin reducerea stresului, cresterea generozitatii si imbunatatirea satisfactiei noastre in viata, uimirea este cu adevarat buna pentru noi.

Cum sa traiesti uimirea in viata de zi cu zi
Avand in vedere ca uimirea are aceste beneficii, spune Paquette, ar trebui sa incercam sa o experimentam mai mult in viata noastra de zi cu zi. Desi multi dintre noi s-ar putea sa asocieze uimirea doar cu vacante sau ocazii speciale – cum ar fi ceremoniile de absolvire sau vizitele la Marele Canion – el descrie numeroase moduri in care putem include uimirea in rutinele zilnice (si, de asemenea, contribuim la intensificarea experientei).

Persista.Cand te surprinzi cu uimire, Paquette recomanda sa stai cu acel sentiment cat mai mult posibil. Desi ati putea fi tentat sa treceti rapid la urmatorul lucru, cum ar fi sa faceti o fotografie sau sa raspundeti la o notificare, incercati mai intai sa faceti o pauza pentru a va inmuiati in imprejurimi pentru un pic mai mult.

Incetini.Creati spatiu pentru ca veneratia sa iasa in lume. In timp ce udati plantele, verificati cu tandrete daca exista frunze si muguri noi. In timp ce mananci, ia in considerare timpul si energia care a intrat in mancarea din fata ta. Facand incetinirea si apreciind rabdarea si efortul pe care il implica procesele obisnuite, ne asigura Paquette, ne vom simti inspirati.

Apreciaza-ti simturile.Conectati-va profund la constientizarea culorii, texturii, mirosului si sunetului. Ce auziti
Ce vedeti
In timp ce ne plimbam, ne intindem sau respiram adanc, Paquette recomanda sa ne permitem sa ne scufundam in simturile care ne leaga de lume si sa fim uimiti de ceea ce gasim.

Deconectati.In timp ce multi dintre noi suntem dependenti de tehnologie pentru munca sau pentru a comunica cu ceilalti, este bine sa va indepartati intentionat de ecran si sa va oferiti oportunitatea de a va conecta cu voi insiva. Cumva contraintuitiv, tehnologia ne poate face sa ne simtim mai izolati si mai singuri, tragandu-ne de momentul prezent, explica Paquette. El sugereaza sa renunti la telefon si sa faci o plimbare, sa vizitezi un parc sau sa faci o masa, totul fara a face o fotografie sau a o distribui pe retelele de socializare.

Plimbari uimitoare.Numeroase studii au aratat ca petrecerea timpului in natura scade stresul si ne imbunatateste sanatatea fizica si psihica prin scaderea tensiunii arteriale, imbunatatirea concentrarii si intarirea sistemului imunitar. Experimentarea uluire este de fapt unul dintre principalii factori care fac natura atat de puternica. Incercati sa faceti o plimbare uimitoare, cautand in mod intentionat sa fiti uimiti de imprejurimile voastre.

Awe jurnal.Paquette ne indeamna sa ne gandim la cele mai uluitoare vacante, evenimente si momente ale noastre si sa ne luam timp sa le documentam. Unde ai
fost Cine ai fost acolo
Cum te-ai simtit
Aceasta practica simpla iti poate scadea sentimentul de presiune a timpului si te poate face si mai generos.

De ce avem nevoie de uimire mai mult ca niciodata
Paquette a scris aceasta carte inainte de inceperea pandemiei, dar pare mai relevanta ca niciodata. Pe masura ce ne apropiem de un an de restrictii pandemice si de tensiunea emotionala cu care au venit, modalitatile incercate si adevarate de a avea grija de bunastarea noastra mentala, cum ar fi sa ne sunam la un prieten, sa facem miscare si sa meditam, pot uneori. simti invechit.
Cautarea admiratiei este o modalitate unica de a reduce stresul, gasind simultan fericirea si conexiunea in aceasta perioada. Dupa cum Paquette ne ajuta sa vedem, nu este nevoie de mult pentru a experimenta uimire. Doar sa facem o plimbare prin cartierul nostru si sa ne observam cu intentie imprejurimile ne pot lasa uimiti si intr-o stare de spirit mai buna.
Si, avand in vedere cat de greu a fost aceasta perioada, cu totii ne-ar putea folosi putin mai mult din asta.