In aceasta vara, m-am inscris la – si am ramas cu – un program intensiv de dieta si fitness de doua luni. Am mancat sanatos si am obisnuit sa fac exercitii fizice de multi ani, dar in iunie m-am trezit facand bench press, consumand shake-uri de proteine si renuntand la carbohidrati (cu exceptia zilei de duminica).
A fost o coincidenta ca ma aflam in Bali la acea vreme, inconjurat de cafenele vegane, sucuri din abundenta de legume si pasionati de yoga care dezvaluie burta
Cand luam rezolutiile de Anul Nou, de multe ori ne imaginam ca succesul va necesita fapte mari de autocontrol. Dar avem tendinta de a uita cealalta jumatate a ecuatiei: nu doar vointa din noi, ci mediul din jurul nostru. Spatiile si situatiile in care ne aflam ne pot mentine pe calea spre realizare sau ne pot impinge spre esec.
Ce stiu oamenii cu vointa puternica
Publicitate
X
Oamenii cu stapanire de sine par sa stie intuitiv acest lucru. Potrivit unui studiu din 2015 al Universitatii de Stat din Florida, participantii cu multa vointa – cei care au spus ca au „autodisciplina de fier” si rezista lucrurilor care sunt daunatoare pentru ei – fac, de asemenea, mai multi pasi pentru a minimiza tentatia pe care o intalnesc zilnic. viata. Chiar daca stapanirea lor de sine este puternica, ei sunt cei care isi pun smartphone-urile deoparte atunci cand lucreaza, lasa cartile de credit acasa si tin mancarea nedorita in afara casei.
Acest studiu extinde o constatare anterioara: ca oamenii cu un nivel ridicat de autocontrol petrec mai putin timp rezistand impulsurilor in fiecare zi. Spre deosebire de opinia populara, cei cu vointa puternica nu sunt cei care privesc constant in jos bolurile de Snickers fara sa speleologie. Uneori, se indeparteaza cu totul de bolul de bomboane, pentru ca stiu cat de puternica este alura.
Pe masura ce ne punem in practica rezolutiile din 2016, ar trebui sa luam o pagina din cartea lor si sa incercam sa evitam situatiile tentante in loc sa ne bazam doar pe vointa. „Rezistenta tentatiei este momentul important al luptei. Atunci simti asta. Daca poti evita tentatia, nici nu-ti va trece prin cap: succes fara efort”, explica profesorul Roy Baumeister, coautor al studiului din 2015.
Asta functioneaza daca rezolutia noastra implica evitarea cartofii prajiti sau sa nu tipe; dar ce se intampla daca vrem sa avem un comportament pozitiv, cum ar fi sa tinem un jurnal de recunostinta sau sa facem mai mult exercitii
. Aceeasi logica se aplica: putem folosi vointa – puterea de a alege jurnalul in detrimentul televizorului sau sa ne ridicam la 6 dimineata pentru o sesiune de haltere – dar nu ar trebui nu uita de mediul nostru.
Puterea mementourilor
Potrivit unui studiu din 2002 privind rezolutiile de Anul Nou, in comparatie cu oamenii care nu au reusit, solutiile de succes au avut mai multe sanse sa foloseasca o tehnica numita „controlul stimulului”: pastrarea lucrurilor in preajma pentru a le aminti obiectivele lor. M-am apucat recent de tricotat, de exemplu, si mi-am depozitat initial acele de tricotat si lana intr-un dulap, ascuns la vedere. Dupa ce am uitat sa tricot cateva zile, am inceput sa pun un ac deasupra noptierei — poate nu cea mai ordonata solutie, dar una eficienta. In unele dupa-amiezi de weekend, gandindu-ma la ce sa fac, ochii mi-au cazut pe acul de plastic roz si mi-am petrecut urmatoarea ora facand clic fericit.
Intr-un studiu din 1989, cercetatorii au urmarit solutiile de Anul Nou de sapte ori intr-o perioada de doi ani si au intrebat ce tehnici folosesc pentru a-si pastra rezolutiile (si daca au reusit). Dintre cele 13 strategii diferite, inclusiv exercitarea puterii de vointa, pastrarea mementourilor fizice in preajma a fost singura legata de succes in fiecare etapa. Participantii care si-au incalcat rezolutiile au citat lipsa mementourilor fizice drept unul dintre cele mai mari capcane.
Mai multe despre rezolutiile de Anul Nou
Cititi despre cele mai importante trei tactici pentru a va pastra rezolutiile.
Descopera trei rezolutii de Anul Nou care te vor face mai fericit.
Rodolfo Mendoza-Denton va invita sa va gasiti necazuri anul viitor
. Ascultati un podcast despre respectarea rezolutiilor de Anul Nou.
Acesta ar putea fi motivul pentru care Happier, o companie de aplicatii de recunostinta, ofera utilizatorilor bratari gratuite. De fiecare data cand observi bratara, ti se aminteste sa fii recunoscator – iar acel soc de portocaliu electric este greu de ratat. Jess, o studenta la Stiinta fericirii, isi tine jurnalul de recunostinta la vedere pentru a pastra recunostinta in fruntea minte; Cholena, o alta studenta, isi aminteste sa fie recunoscatoare de fiecare data cand trece pe langa copaci frumosi in timpul navetei.
Indiciile potrivite de mediu ne pot influenta chiar si comportamentul fara ca noi sa ne dam seama. Intr-un studiu, participantii care au mancat o prajitura sfaramicioasa au avut de trei ori mai multe sanse sa se curete dupa ei insisi atunci cand aerul mirosea a demachiant de citrice; in altul, participantii care jucau un joc de investitii erau mai agresivi cand o servieta statea pe masa in loc de rucsac. Semnalele din jurul nostru – arta de pe peretii nostri, magazinele pe langa care trecem in drum spre serviciu – pot influenta in mod ascuns comportamentul nostru. Indici precum locatiile si oamenii pot declansa obiceiuri care par automate.
Harta-ti obiectivele
Asta nu inseamna ca suntem sclavii capricilor din jurul nostru; puterea de vointa, valorile si moralitatea intra, de asemenea, in joc. Dar inseamna ca fortele externe joaca un rol vital. Pe masura ce va mapati obiectivele pentru 2016, luati in considerare construirea unui mediu de sustinere ca schela:
puneti-l in calendar.Avand in vedere ca 10% dintre oameni isi incalca rezolutiile de Anul Nou din cauza uitarii, un mic memento nu ar putea strica. Adaugati rezolutia ca o intrare recurenta in calendar sau in lista de activitati sau ca alarma pe telefon. Si nu subestima niciodata puterea unui post-it pe oglinda, sfatuieste Kelli studenta la Stiinta fericirii.
Fereste-te de tentatie.O parte a procesului de stabilire a obiectivelor implica identificarea problemelor si obstacolelor, asa ca speram ca stiti deja cand si unde hotararea dvs. tinde sa se clatine. Urmati exemplul superstarurilor vointei si evitati aceste situatii. Daca traficul in orele de varf va ameninta obiectivul de a fi mai amabil, incepeti sa plecati la serviciu mai devreme sau mai tarziu; daca dati clic pe YouTube in cautarea meditatiilor si ajungeti sa vizionati pisici, luati in considerare descarcarea unei aplicatii de meditatie dedicate.
Inconjoara-te de inspiratie.Creati un spatiu de lucru, o casa si o viata care sa va sustina aspiratiile. Un ton de apel „Eye of the Tiger” iti poate aminti de obiectivele tale de fitness inspirate de Rocky, in timp ce o fotografie a parintilor tai te-ar putea determina sa-i suni duminica. Luati in considerare modificarea economizoarelor de ecran, parolele si fotografiile de pe desktop pe care le intalniti in fiecare zi. Sau gaseste o bijuterie care este deosebit de semnificativa pentru tine si care poate servi drept ancora atunci cand esti tentat sa cedezi.
Cand reusim sau esuam in rezolutiile noastre, impulsul este sa dam vina pe puterea noastra de otel (sau lipsa acesteia) . Nici macar nu am facut legatura intre Bali constient de sanatate si succesul meu de bootcamp de fitness pana cand am scris acest articol; Eu, un drogat de rezolutii de Anul Nou alimentat de impulsul ametitor de la 1 ianuarie, nu mi-am pus niciodata obiectivele pe un calendar!
Mediul nostru extern poate parea lipsit de importanta si poate de aceea ii acordam foarte rar atentie – si nu reusim sa-i vedem impactul subtil si pervaziv asupra obiectivelor noastre cele mai pretuite.
