Articole despre
minte si corp
si mai multe
Derulati in sus
Raspunsul de pana acum pare sa fie da, dar exista multe lucruri pe care inca nu le stim despre antrenamentul pentru compasiune.
De
Hooria Jazaieri
| 14 august 2018
Imprimare Semn de
carte
Uneori, compasiunea poate parea ca este insuficienta.
Dar exista modalitati de a creste gradul de compasiune in lume si in interiorul nostru. Cercetatorii considera ca compasiunea este o abilitate care poate fi ascutita, asemanatoare cu un muschi care poate fi intarit prin exercitiu (sau se deterioreaza si se atrofiaza daca este lasat necultivat). De fapt, cercetarile preliminare dintr-o varietate de studii randomizate controlate sugereaza ca compasiunea poate fi de fapt imbunatatita prin programe de antrenament sistematic.
De exemplu, Thupten Jinpa si colegii de la Centrul pentru Cercetare si Educatie pentru Compasiune si Altruism al Universitatii Stanford au dezvoltat un curs de opt saptamani de instruire pentru cultivarea compasiunii (CCT). Nu numai ca acest program structurat pare sa mareasca comportamentele de ingrijire pentru sine si pentru ceilalti, dar datele sugereaza ca poate ajuta la imbunatatirea reglarii emotiilor si a atentiei oamenilor, le poate creste sentimentele de calm si acceptare si poate reduce unele forme de ratacire a mintii. Intr-o lucrare recenta, Philippe Goldin si cu mine descriem modul in care acest program de compasiune poate imbunatati aspectele compasiunii pentru cei care nu prospera deja in viata lor.
Reclama
X
In afara Stanford, alte grupuri au creat programe structurate pentru a cultiva compasiunea. Unii se concentreaza exclusiv pe cresterea autocompasiunii; altele s-au dovedit a fi eficiente cu tinerii. Unele date preliminare sugereaza chiar ca practicile de compasiune pot imbunatati raspunsurile fiziologice la stres. Scurte crize de antrenament pentru compasiune par sa influenteze comportamentul amabil si util si s-a dovedit ca creste activarea in regiunile creierului asociate cu emotii pozitive si afiliere. Antrenamentele scurte de compasiune pot chiar actiona ca o forma de reglare a emotiilor prin cresterea tolerantei noastre la suferinta, in acelasi timp scazand activarea in regiunile creierului asociate de obicei cu frica, anxietate si suferinta empatica. Cu colegii mei Laura Kray de la UC Berkeley si Goldin de la UC Davis,
Cum arata aceste programe
Cele mai multe au o durata de cateva saptamani si implica o combinatie intre o prelegere, discutii in grup mic si mare, practici unu-la-unu si jurnal si reflectie individuala, precum si practici de meditatie in clasa, care variaza de la 20-30 de minute lungime. Majoritatea programelor includ, de asemenea, „teme” in afara clasei, care includ practica regulata de meditatie, deoarece unele cercetari sugereaza un raspuns la doza la aceste beneficii. Ca majoritatea lucrurilor, cu cat o faci mai mult, cu atat probabil vei beneficia mai mult de pe urma.
Cu toate acestea, ca si in cazul exercitiilor fizice, ceva este mai bine decat nimic. De exemplu, daca obiectivul este sa faci 10.000 de pasi pe zi, a face 5.000 sau 8.000 de pasi este totusi mai bine pentru sanatatea ta decat a face doar 3.000 de pasi. Meditatia este similara. Daca nu puteti gasi 30 de minute pentru meditatie, zece minute vor avea totusi un impact, potrivit unor cercetari. Mai mult decat atat, iti mentii intentia si rutina de exersare.
Meditatia compasiunii
Intareste sentimentele de ingrijorare fata de suferinta celorlalti
Incercati-l acum
Deci — putem sa ii instruim pe oameni sa fie mai plini de compasiune
Raspunsul de pana acum pare sa fie da, dar exista multe lucruri pe care inca nu le stim despre antrenamentul pentru compasiune. Cu toata acoperirea pozitiva a programelor de meditatie (inclusiv compasiunea), este usor sa presupunem ca astfel de programe sunt un panaceu pentru orice boala. Nu este adevarat – si iata o lista de avertismente stiintifice despre aceste programe de antrenament pe care trebuie sa le amintim.
Generalizarea constatarilor:Exista inca multe lucruri pe care nu le stim despre programele de antrenament pentru compasiune din cauza fondului relativ omogen al participantilor la cercetare: in primul rand caucazieni, femei, de varsta mijlocie, clasa de mijloc, educati si din Statele Unite. Astfel, mai sunt multe de invatat despre daca si cum poate fi antrenata compasiunea in minoritati, barbati, tineri si adulti in varsta, oameni din medii cu venituri mici, diverse culturi si asa mai departe. In plus, va fi important sa se inteleaga daca ar trebui facute modificari la programele standardizate de formare a compasiunii existente pentru a se potrivi mai bine cu grupuri mai diverse.
Beneficii pe termen lung:Majoritatea cercetarilor preliminare privind programele de antrenament pentru compasiune au examinat beneficiile imediate ale angajarii in practici de compasiune. Ceea ce este inca necunoscut este daca aceste practici de compasiune au beneficii pe termen mai lung pentru practician. De asemenea, avem nevoie de date de urmarire pentru a sti daca practicianul continua efectiv cu practicile informale si formale de compasiune dupa incheierea cursului structurat. Daca compasiunea este un muschi, este de inteles ca – fara practica continua – muschiul se va atrofia in timp, desi aceasta este o intrebare empirica care merita examinata.
Auto-raportare si partinire de auto-selectie:Desi exista unele exceptii, o mare parte din cercetarile privind programele de formare a compasiunii au inclus masuri auto-raportate ale rezultatelor – ceea ce inseamna ca nu avem inca o multime de masuri obiective ale impactului asupra participantilor. Si pentru ca toate cercetarile de acest tip necesita ca participantii „sa se inscrie” la cursul de formare pentru compasiune prin inscrierea si acceptarea de a participa, este posibil ca acesti participanti foarte motivati sa modifice rezultatele intr-o directie favorabila. Cercetarile viitoare ar trebui sa utilizeze masuri non-auto-raportare, precum si randomizarea la o varietate de programe (mai degraba decat compasiunea sau meditatia in mod specific), care ne vor ajuta sa intelegem mai bine impactul partinirii auto-selectiei.
Benefic in comparatie cu ceIn mod similar, majoritatea cercetarilor privind antrenamentul pentru compasiune fie nu au folosit un grup de comparatie, fie chiar un grup pe lista de asteptare. De exemplu, cercetarile viitoare vor beneficia de randomizarea participantilor la o conditie de comparatie activa, cum ar fi alte tipuri de programe de meditatie (de exemplu, MBSR) sau alte programe non-meditatie (de exemplu, exercitii aerobice) care s-au dovedit a fi eficiente.
Prejudecatile cercetatorului:Unele date recente sugereaza ca partinirea profesorilor sau cercetatorilor ar putea juca un rol in aceste programe. In mod ideal, aceste programe sunt benefice indiferent de implicarea cercetatorului sau a profesorului in cercetare. Cercetarile viitoare privind antrenamentul pentru compasiune ar trebui sa ia in considerare preinregistrarea studiului, utilizarea practicilor de date deschise si, in masura posibilului, pastrarea tuturor partilor implicate oarbe la ipotezele specifice si variabilele dependente.
Partea intunecata a compasiunii Vrem sa fim mai plini de compasiune cu toata lumea, tot timpul
Ca in majoritatea lucrurilor, contextul conteaza. Pot exista momente cand compasiunea nu este raspunsul potrivit. In plus, munca lui Willoughby Britton de la Universitatea Brown incepe sa documenteze modul in care meditatia poate afecta negativ unii indivizi. Dar, stand asa, uneori, pur si simplu propriul nostru interes sau miopie ne limiteaza capacitatea de a fi cu adevarat plini de compasiune intr-o anumita situatie. „Partea intunecata” a compasiunii este un domeniu important pentru cercetarile viitoare de investigat.
In timp ce majoritatea practicilor de cultivare a compasiunii sunt vechi de mii de ani, intelegerea noastra stiintifica a acestora este inca la inceput. Acestea fiind spuse, datele preliminare sunt incurajatoare, iar accesibilitatea acestor practici continua sa creasca in intreaga lume. Asadar, daca sunteti intrigat de cea mai recenta acoperire de stiri care prezinta beneficiile compasiunii sau va ganditi sa inscrieti un membru al familiei, o persoana semnificativa sau un coleg pentru un program de compasiune, incercati mai intai sa strangeti propriile dovezi pentru a vedea daca sustin unele dintre ele. afirmatiile fiind facute cu privire la practicile de compasiune. Puteti testa aceasta intrebare: Cu practica, pot misca acul, chiar si atat de usor, asupra capacitatii mele de a fi mai plin
de compasiune Despre autor
Hooria Jazaieri
Hooria Jazaieri, Ph.D., este cercetator la Kellogg School of Management de la Northwestern University. Ea studiaza rolul constructelor cognitive sociale (de exemplu, reputatia, chimia echipei) si afectul pozitiv (de exemplu, compasiune, bucurie, recunostinta) asupra performantei individuale si a echipei.
Va puteti bucura si de
comentarii
. Acest articol – si tot ce este de pe acest site – este finantat de cititori ca dvs.
Deveniti un membru abonat astazi. Ajutati-ne sa continuam sa aducem „stiinta unei vieti pline de sens” pentru dvs. si pentru milioane de oameni de pe tot globul.
