Pentru multi dintre noi, mindfulness este un instrument de relaxare – o modalitate de a cultiva calmul si de a incetini intr-o lume frenetica.
Dar asta nu este tot ce poate face. „Uneori, cand meditez, nu ma pot opri sa zambesc”, mi-a spus recent un practicant de multa vreme. „Vreau doar sa sar in sus si sa merg dupa visele mele!” Si ea ar putea avea ceva: potrivit unui nou studiu, una dintre modalitatile prin care mindfulness ne imbunatateste bunastarea poate fi incurajandu-ne sa actionam autentic, in conformitate cu valorile noastre.
Un grup de cercetatori australieni a chestionat peste 800 de persoane, majoritatea studenti, despre nivelurile lor de constientizare, bunastare si „actiune bazata pe valori”.
Reclama
X
Actiunea bazata pe valori reflecta cat de mult progresezi in ceea ce priveste lucrurile care conteaza pentru tine – obiectivele tale, auto-imbunatatirea si scopul in viata – si cat de mult devii distras sau descurajat pe parcurs. De exemplu, daca pretuiesti compasiunea, te-ai evalua mai mult daca ai face timp dintr-o saptamana aglomerata pentru a verifica prietenii care se lupta. Mindfulness masurata aici a fost capacitatea participantilor de a ramane concentrati, de a minimiza distractia si de a evita sa-si judece gandurile si sentimentele.
In analiza lor, cercetatorii au descoperit ca oamenii mai constienti aveau o bunastare mai mare, o mare parte din aceasta legatura fiind explicata de actionarea lor mai in concordanta cu valorile lor. Acesta a fost cazul pentru diferitele tipuri de bunastare masurate in sondaj, inclusiv satisfactia generala a participantilor cu viata, cat de multe emotii pozitive si negative au experimentat recent si cat de pozitivi s-au simtit cu privire la relatiile lor, la ei insisi si la viitor. .
Cu alte cuvinte, unul dintre motivele pentru care mindfulness poate fi atat de benefica este ca ne ajuta sa ne transpunem valorile in actiune, sa traim autentic.
Desi acest studiu nu poate dovedi ca mindfulness provoaca un comportament mai autentic, care la randul sau provoaca o bunastare mai mare, exista motive sa credem ca acesta ar putea fi cazul. Lucrarea ulterioara a autorului principal Alison Christie (inca nepublicata) arata dovezi ale unei legaturi de cauzalitate, in care antrenamentul mindfulness pare sa creasca actiunea bazata pe valori, care, la randul sau, este legata de o bunastare mai mare in viitor.
Descoperiti-va valorile
Daca valorile dvs. sunt putin neclare, practica Afirmarea valorilor importante ar putea ajuta. Va invita sa clasati o lista de valori comune si sa scrieti despre cea care este cea mai importanta pentru dvs.
Cand urmarim lucruri care conteaza pentru noi – fie ca este o noua cariera sau o poveste de dragoste in devenire – ne simtim uneori coplesiti de frica sau de indoiala. Mindfulness ne poate ajuta sa recunoastem aceste sentimente si sa le rezolvam, mai degraba decat sa ramanem blocati si paralizati de inactiune. Mindfulness ne-ar putea ajuta, de asemenea, sa observam oportunitati si sa le luam in considerare cu atentie — ea a mentionat ca angajarea companiei ei; poate ca m-as potrivi bine
— mai degraba decat sa merg mai departe cu pilotul automat, rar abatendu-ma de la calea noastra actuala in viata.
Si constientizarea ne-ar putea oferi un plus de atentie de care avem nevoie pentru a ne aminti valorile in situatiile de zi cu zi – sa spunem nu angajamentelor care ne vor epuiza, sa ne amintim sa avem rabdare cu copiii nostri sau sa avem grija de corpul nostru.
Viata este plina de decizii, mari si mici, si ele pot fi ghidate de ceea ce conteaza cu adevarat pentru noi – sau de frica, stres si inertie. Mindfulness ne poate ajuta sa ramanem fideli busolei noastre interioare si sa o urmam catre o viata mai buna.
