Eșecul nu este niciodată ușor. De la o vârstă fragedă, mulți dintre noi suntem condiționați să luptă spre perfecțiune în toate fațetele vieții noastre, de la performanța atletică la frumusețea fizică până la salariul de serviciu. Poate că nicăieri acest lucru nu este mai adevărat decât în educație, unde presiunile de a obține note bune – și de a intra într-o facultate bună – pot începe să cântărească asupra copiilor de la grădiniță. În acest mediu stresant, chiar și o notă proastă poate declanșa o cascadă de îndoială și eșecuri.
Dar un nou studiu sugerează că studenții vor fi mai bine pregătiți să se retragă de la provocările academice dacă posedă abilitățile de conștientizare – conștientizarea fără judecăți, moment la moment a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre. Potrivit studiului, în loc să permită eșecurilor să le definească, indivizii mai conștienți sunt capabili să ignore eșecurile minore și să rămână încrezători în ei înșiși.
„Oamenii se confruntă cu adversitate tot timpul”, spune Adam Hanley, doctorand în programul de consiliere/psihologie școlară de la Universitatea de Stat din Florida și autor principal al studiului. „Ne-a interesat dacă mindfulness îi ajută pe elevi să fie mai rezistenți și să găsească sens în încercările și necazurile lor, în special în ceea ce privește educația.”
Reclama
X
În cadrul studiului, 243 de studenți au raportat nivelurile lor naturale de mindfulness, care a fost măsurat prin tendința lor de a observa și descrie experiențele interne (cum ar fi sentimentele și senzațiile), de a acționa cu conștientizare și non-impulsivitate și de a evita judecata critică a experiențelor lor.
Elevii au susținut apoi un test cu răspunsuri multiple, cu 15 întrebări, care a abordat cunoștințele generale, cum ar fi „Câte inele sunt pe steagul olimpic
” sau „Statuia Libertății își ține torța în ce mână
”
Indiferent de performanța lor, tuturor elevilor li s-a spus că au răspuns corect doar la opt întrebări, obținând o notă de 53 la sută. În urma veștii despre inadecvarea lor academică, ei au fost întrebați cât de mult au simțit un sentiment de autoeficacitate academică, definită ca „convingerea că aveți capacitatea de a face față provocărilor”, spune Hanley.
Rezultatele, publicate în revista Personality and Individual Differences, arată că indivizii mai atenți au raportat o credință mai mare în abilitățile lor academice după un eșec.
Dar cum anume promovează mindfulness acest răspuns rezistent la evenimentele negative
Cercetătorii au măsurat, de asemenea, înclinația participanților de a reevalua evenimentele de viață stresante ca inofensive, pozitive sau benefice, ceea ce se numește reevaluare pozitivă. După cum se dovedește, indivizii conștienți aveau, de asemenea, mai multe șanse să se angajeze în reevaluări pozitive, găsind sens și beneficii în adversitățile vieții de zi cu zi. Este important că analiza lui Hanley a arătat că această tendință rezistentă a fost responsabilă în mod semnificativ de relația dintre o atenție mai mare și o mai mare încredere academică după un eșec.
Cu alte cuvinte, „oamenii mai atenți aveau mai multe șanse să găsească beneficii în adversitate, ceea ce ia făcut să se creadă că sunt mai eficienți după ce au eșuat”, spune Hanley.
Un alt mod în care mindfulness ne poate ajuta să facem față deficiențelor noastre este sugerat de un studiu european din 2015, care investighează modul în care meditația mindfulness ne afectează reacțiile la autocritica.
În acest experiment, 22 de meditatori experimentați (care au primit antrenament de meditație și au practicat în mod regulat timp de cel puțin un an) și 22 de non-meditatori fiecare au selectat o serie de adjective autocritice și de auto-lauda pe care credeau că se descriu pe ei înșiși – de exemplu, neatractiv sau atrăgător, necinstit sau cinstit, prost sau inteligent.
Mai multe despre Mindfulness în educație
Aflați opt sfaturi pentru a preda mindfulness în liceu.
Înțelegeți tendința de a preda mindfulness în școli.
Citiți o recenzie de carte despre Calea educației conștiente.
Descoperiți șapte moduri în care mindfulness îi poate ajuta pe profesori.
Vrei să fii mai atent
Încearcă aceste practici de mindfulness.
Participanții au fost apoi plasați într-un scaner fMRI și li s-au prezentat cuvintele negative și pozitive pe care le-au selectat, fiecare precedat de „Eu sunt prea…” (pentru cuvintele autocritice) sau „Sunt foarte…” (pentru cuvintele de auto-laudă) ). În timp ce fiecare cuvânt a fost prezentat, ei au fost instruiți să se concentreze asupra reacțiilor lor emoționale în timp ce activitatea lor neuronală era înregistrată. După fiecare set de adjective, subiecții au raportat apoi starea lor de spirit actuală.
Rezultatele au demonstrat că meditatorii au avut în general o activare îmbunătățită a zonelor creierului implicate în procesarea emoțională (cum ar fi amigdala) atunci când au văzut atât trăsăturile de auto-laudare, cât și cele de autocritică, sugerând că au experimentat pe deplin acele emoții negative. Cu toate acestea, conform evaluărilor lor de dispoziție, doar câteva momente mai târziu, ei au fost semnificativ mai puțin afectați (emoțional) atât de experiențele pozitive, cât și de cele negative, în comparație cu cei nemeditatori.
Potrivit cercetătorilor, acest lucru ar putea fi produsul unui echilibru emoțional crescut despre care se crede că rezultă din antrenamentul de meditație. Cu alte cuvinte, meditatorii au putut să reflecte asupra trăsăturilor lor pozitive și negative într-un mod mai detașat, non-reactiv; ar putea fi mai acceptatori și mai puțin reglatori ai reacțiilor lor emoționale. Acest lucru ar putea duce la observarea neobișnuită a activării neuronale crescute, dar răspunsuri emoționale mai slabe.
„Acolo unde alții ar putea rumina mai mult, meditatorii arată cu adevărat acest stil de non-reacție care le permite să fie mai puțin atașați și mai puțin agățați de aceste procese emoționale legate de sine”, spune Jacqueline Lutz, cercetător postdoctoral la Centrul pentru Mindfulness și Compasiune de la Harvard. Universitatea și autorul principal al studiului european din 2015. „Dacă ești mai puțin atașat, este mai probabil să revii rapid la o stare emoțională neutră.”
Astfel, în timp ce studenții conștienți din experimentul lui Hanley au experimentat probabil un grad inițial puternic de emoție negativă după eșecul lor academic, dispozițiile lor conștiente ar fi facilitat un răspuns mai atent, mai puțin atașat și mai echilibrat din punct de vedere emoțional, care i-a împiedicat să devină prea descurajați.
Hanley afirmă că fiecare dintre noi are puterea de a ne schimba nivelurile zilnice de mindfulness: „Dovezile sugerează că practicile susținute regulate de mindfulness vor crește mindfulness-ul dispozițional”, spune el. „Așadar, introducerea antrenamentului de mindfulness în educație va conferi probabil capacități de reglare emoțională, precum și rezistență academică.”
Mergând mai departe, Hanley speră să folosească aceste constatări pentru a susține introducerea mindfulness în mai multe setari educaționale și pentru a investiga aplicațiile mindfulness și practicile de reevaluare pozitivă pentru a ajuta oamenii să facă față evenimentelor traumatice ale vieții.
„Sunt o mulțime de copii care se luptă la școală”, spune el. „Dacă putem găsi modalități de a le spori autoeficacitatea și de a le permite să se întoarcă de la inevitabilele eșecuri pe care le vor experimenta într-un cadru academic, atunci sperăm că vom putea ține copiii la școală mai mult timp și să-i menținem mai pozitivi și mai implicați în procesul educațional.”
