Sa ne simtim recunoscatori ne poate aduce o varietate de beneficii, inclusiv o sanatate mentala si fizica mai buna si relatii imbunatatite. Tindem sa ne gandim la recunostinta ca la o emotie pe care o traim atunci cand lucrurile merg bine, una care este strans asociata cu bunastarea si multumirea. Dar are vreun scop atunci cand viata nu este atat de roz
In timp ce cercetatorii au investigat de ce a simti recunostinta aduce beneficii atat de ample, au descoperit ca recunostinta nu este doar catelusi si gandire pozitiva. Unul dintre motivele pentru care recunostinta este atat de puternica ar putea fi ca ne ajuta sa gestionam emotiile dificile mai eficient: atunci cand ne simtim recunoscatori, s-ar putea sa facem mai bine fata situatiilor stresante, negative si frustrante.
Potrivit acestei cercetari, recunostinta nu ne face doar sa ne simtim bine, ci are si o functie utila atunci cand viata este grea. Oamenii recunoscatori tind sa faca fata stresului in moduri mai inteligente si sa-si regleze emotiile negative mai abil. Iata patru moduri in care recunostinta va poate ajuta sa va gestionati emotiile atunci cand va confruntati cu provocari in viata.
1. Oamenii recunoscatori fac fata stresului in moduri sanatoase
Publicitate
X
Cand suntem stresati, exista o varietate de moduri posibile prin care putem face fata — unele mai sanatoase decat altele. Cercetarile sugereaza ca recunostinta ne poate ajuta sa profitam de cele mai utile.
Intr-un studiu din 2007 din Jurnalul de Psihologie Sociala si Clinica, psihologul Alex Wood si colegii sai au cerut 236 de studenti sa raporteze cat de recunoscatori s-au simtit si cum au facut fata, in general, evenimentelor stresante. Cercetatorii au descoperit ca oamenii mai recunoscatori au mai multe sanse sa ia masuri pentru a-si rezolva in mod activ problemele sau sa incerce sa caute „capete de argint” (o tehnica pe care psihologii o numesc „recadrare pozitiva”) in comparatie cu oamenii mai putin recunoscatori. In plus, oamenii mai recunoscatori aveau mai putine sanse sa se dezactiveze (sa nu mai incerce sa-si rezolve problemele) si sa se invinuiasca pe ei insisi pentru probleme in primul rand.
De ce oamenii recunoscatori au ales stiluri mai sanatoase de a face fata
O posibilitate este ca recunostinta ii determina pe oameni sa vada lumea prin ochelari de culoare trandafir. Wood si colegii sai scriu: „Aceasta perceptie a lumii ca un loc ospitalier poate duce probabil la o dorinta crescuta de a face fata in mod activ problemelor.” Cu alte cuvinte, oamenii recunoscatori se simt mai optimisti in ceea ce priveste rezolvarea cu succes a problemelor lor, asa ca sunt mai putin probabil sa le evite sau sa se dezactiveze de ele.
O alta posibila explicatie, sugereaza Wood si colegii sai, este modul in care emotiile pozitive ne afecteaza starea mentala. Conform modelului „largi si construi” al Barbara Fredrickson, emotiile pozitive precum recunostinta ne ajuta sa gandim in moduri mai inovatoare si mai creative, ceea ce ne ajuta sa construim resurse pe care le putem folosi atunci cand lucrurile devin dificile. Daca recunostinta stimuleaza gandirea creativa, acesta poate fi motivul pentru care ne este mai usor sa punem o intorsatura pozitiva evenimentelor stresante sau negative. De fapt, un studiu din 2009 pe 201 studenti a constatat ca participantii care au fost mai recunoscatori la inceputul studiului aveau mai multe sanse sa foloseasca reformularea pozitiva pentru a face fata stresului in luna urmatoare.
2. Oamenii recunoscatori beneficiaza de sprijinul altora
O alta strategie sanatoasa de coping pe care o poate promova recunostinta este cautarea retelelor noastre de sprijin.
In studiul realizat de Wood si colegii sai, oamenii recunoscatori au avut, de asemenea, mai multe sanse decat omologii lor mai putin recunoscatori sa se adreseze altora in mijlocul stresului. Iar un studiu din 2019 din Journal of Positive Psychology realizat de Nathan Deichert si colegii sai sugereaza ca recunostinta poate ajuta oamenii sa beneficieze mai mult de acest sprijin social atunci cand il primesc.
Proiectul Recunostintei
Ce-ar fi daca nu am lua lucrurile bune de bune
Aflati cum recunostinta poate duce la o viata mai buna – si la o lume mai buna – in aceasta carte GGSC.
Comanda acum
In acest nou studiu, participantii au scris in jurnal despre recunostinta sau despre un subiect neutru timp de cinci minute. Apoi au trecut printr-o sarcina stresanta (a tine un discurs), pentru care unii participanti au primit sprijin social (feedback pozitiv in timpul discursului). Cercetatorii au descoperit ca nivelul de stres al participantilor era cel mai scazut daca au primit sprijin social si au scris anterior despre recunostinta, sugerand ca recunostinta poate amplifica beneficiile pe care le obtinem din bunatatea altor oameni.
Oamenii recunoscatori se simt recunoscatori pentru momentele anterioare in care altii i-au ajutat, subliniaza Wood si colegii sai, iar asta poate explica de ce cauta sprijin – probabil ca cred ca altii ii vor ajuta din nou in viitor. Potrivit teoriei psihologului Sara Algoe, o parte din functia recunostintei este de a ne ajuta sa identificam oamenii care ne vor sustine si sa ne intareasca relatiile cu ei. Recunostinta pare sa ne ajute sa observam oamenii din viata noastra care sunt acolo pentru a ne ajuta.
3. Recunostinta va poate ajuta sa va controlati reactia la evenimentele negative
Nu numai ca oamenii recunoscatori par sa se angajeze in obiceiuri utile atunci cand se confrunta cu stres, dar cercetarile sugereaza ca recunostinta ne schimba si experienta emotiilor negative.
Intr-un studiu din 2019 din Journal of Positive Psychology al lui Paulo Boggio si colegii sai, 71 de studenti au finalizat un exercitiu de scriere de doua ori pe saptamana timp de patru saptamani. Participantii fie au scris despre recunostinta, fie au scris despre experientele cotidiene, non-emotionale. Apoi, li s-au aratat o serie de poze pozitive si negative. Pentru unele dintre imagini, participantii au fost instruiti doar sa le vizualizeze. Pentru alte imagini, participantii au fost instruiti sa incerce sa-si creasca emotiile pozitive (ca raspuns la cele pozitive) sau sa-si scada emotiile negative (ca raspuns la cele negative). Dupa ce fiecare imagine a fost prezentata, participantii au completat o scurta evaluare a emotiilor lor.
Cercetatorii au descoperit ca participantii care au scris despre recunostinta timp de o luna au fost mai buni in a-si scadea reactiile emotionale la imaginile negative. De ce
Cercetatorii sugereaza ca recunostinta ar fi putut ajuta participantii sa cultive „o atitudine generala pozitiva fata de viata” care le-a permis sa-si protejeze starea emotionala.
Dar s-ar putea sa se fi intamplat altceva sub suprafata. Un model intrigant de rezultate a aparut atunci cand cercetatorii s-au uitat la tipurile de cuvinte pe care participantii le-au folosit in scrierile lor. In comparatie cu participantii care au scris despre subiecte neutre, participantii care au scris despre ceea ce au fost recunoscatori au folosit mai multe cuvinte legate de procesele cognitive (de exemplu, cuvinte care arata o perspectiva asupra subiectului sau cuvinte care vorbesc despre cauza si efect). Deoarece aceste tipuri de cuvinte ar fi implicate in procesul de reevaluare a evenimentelor negative, cercetatorii sugereaza ca grupul de recunostinta ar fi putut fi mai bun la reincadrare atunci cand a vizualizat imaginile negative. Aceasta strategie sanatoasa de reglare a emotiilor, catre care oamenii recunoscatori sunt inclinati, ar putea fi cheia pentru a-i ajuta sa-si gestioneze emotiile negative.
4. Recunostinta te poate ajuta sa fii mai putin nerabdator
. Imagineaza-ti ca faci cumparaturi pentru un produs nou si incerci sa te decizi intre doua versiuni. O versiune poate fi cumparata astazi intr-un magazin. Exista si o versiune online mai ieftina, mai buna, dar problema este ca nu va ajunge prin posta timp de cateva saptamani. Ce produs ati alege
Capacitatea oamenilor de a-si gestiona nerabdarea si de a astepta recompense mai bune in viitor este denumita de psihologi intarzierea satisfactiei. Este o forma de reglare a emotiilor care cere oamenilor sa inlocuiasca moduri de gandire „fierbinte” (mai emotionale) cu moduri de gandire „misto” (mai putin emotionale). Printre alte beneficii, persoanele care au un scor mai mare la un test de intarziere a gratificatiei in copilarie tind sa faca fata mai bine stresului ca adulti.
Jurnalul de recunostinta
Numara binecuvantarile tale si bucura-te de sanatate si fericire mai buna
Incearca-l acum
Si, conform cercetarilor, recunostinta ne poate ajuta sa amanam satisfactia.
Intr-un studiu din 2014 in Psychological Science, cercetatorii au cerut 75 de participanti sa-si aminteasca un moment in care s-au simtit recunoscatori, un moment in care s-au simtit fericiti sau ce au facut intr-o zi obisnuita. Participantii au facut apoi o serie de alegeri intre recompense mai mici, pe termen scurt (adica, primind mai putini bani, dar mai devreme) sau recompense mai mari, pe termen lung (adica, primind mai multi bani mai tarziu). De exemplu, o intrebare a adresat participantilor: „Ati prefera sa primiti 40 USD acum sau 55 USD peste 62 de zile
”
Cercetatorii au descoperit ca participantii care au scris despre recunostinta aveau mai multe sanse sa aleaga recompensele mai mari pe care au trebuit sa astepte mai mult (comparativ cu participantii din grupurile fericite sau neutre). Cu alte cuvinte, recunostinta pare sa ne ajute sa ne gestionam indemnurile nerabdatoare.
Desi ar putea parea paradoxal sa ne gandim la lucruri pentru care suntem recunoscatori in situatii mai stresante, oamenii care fac acest lucru experimenteaza o varietate de beneficii: o adaptare mai sanatoasa, un sentiment mai mare de sprijin social, mai putine emotii negative si mai putina nerabdare. Cu alte cuvinte, acele momente in care recunostinta nu ne vine la fel de natural ar putea fi exact atunci cand avem cea mai mare nevoie de ea.
