Este un timp nebun. Aici, in California, ne adapostim pe loc, parasind casa doar pentru lucruri esentiale, cum ar fi alimente si ingrijire medicala. Si in timp ce suntem cu totii (in mod corespunzator) concentrati pe ingrijirea sanatatii fizice a noastra, a familiilor noastre, a comunitatilor noastre si a societatii in general, nevoile noastre de sanatate mintala, emotionala si sociala devin rapid la fel de profund importante.

Ghidul Greater Good pentru bunastarea in timpul coronavirusului

Practici, resurse si articole pentru indivizi, parinti si educatori care se confrunta cu COVID-19
Cititi-l acum
Sunt director executiv al Open Source Wellness, care reuneste oamenii pentru a invata si a practica comportamentele care genereaza sanatatea si bunastarea umana. Ideea noastra de baza este ca comunitatea este o forma de medicina. Si, desi nu ne adunam fizic in acest moment, sunt bucuros sa va impartasesc o parte din ceea ce am invatat pentru reflectie si practica personala in acest timp.

Structura in vremuri de haos

In prima mea zi de absolvire pentru a deveni psiholog, un profesor intelept, rautacios si provocator ne-a spus:
Publicitate
X
Suferinta umana este adesea despre libertate si izolare. Cand avem prea multa izolare, tipam dupa libertate. „Lasa-ma sa fiu eu! Am nevoie de spatiu! Nu-mi spune ce sa fac!” Dar cand avem prea multa libertate, incepem sa ne simtim in deriva. Fricos. Pierduti in spatiu… si dintr-o data tanjim dupa izolare. “Tine-ma aproape! Trebuie sa ma simt in siguranta!”
Anii mei de munca ca terapeut, profesor si membru al comunitatii – am mentionat ca locuiesc intr-o gospodarie de opt adulti
– mi-au facut atat de clara intelepciunea acestei intelegeri. Supararile noastre interpersonale si durerea interioara sunt atat de frecvent o forma de razvratire impotriva prea multa limitare („Nu ma ingradi!”) sau de a protesta pentru lipsa de contact sau de securitate („Unde te-ai dus
”)
Ce legatura au toate acestea cu o pandemie globala, distantarea sociala si intreruperea a tot ceea ce mai
intai, structurile noastre sociale de zi cu zi au fost modificate, iar unele chiar s-au evaporat. Aceste structuri creeaza in mod normal conexiune — in intalniri si la racitorul de apa la serviciu, la clasa si la locul de joaca de la scoala, la sala de sport si la cafenea. De asemenea, creeaza distanta: ne luam ramas bun de la parteneri si copii dimineata si ii salutam din nou seara. Toate acestea se intampla automat, fara prea mult efort din partea noastra. Este incorporat in structura societatii noastre! Si in timp ce ne place sa ne batem impotriva acestor structuri („Acelasi vechi, acelasi vechi, in fiecare zi”), atunci cand sunt indepartate brusc, oamenii raspund in moduri interesante.
Unii s-ar putea bucura initial de noua libertate – eliminarea constrangerii. „Pot sa fac orice vreau! Netflix, pijamale si ciocolata toata ziua!” Este delicios – pentru o clipa.
Altii ar putea fi initial ingroziti de constrangerile nou impuse. Copii acasa toata ziua in fiecare zi. Sotii locuiesc brusc in acelasi spatiu 24/7. Gata cu excursiile la sala, la cafenea sau la casa prietenului tau. „Trebuie sa plec de aici. Nu pot sa respir!”
Inca altii simt anxietate, sau chiar groaza, in legatura cu orizontul brusc si cascat al singuratatii. Fara evenimente sociale, fara cursuri, fara sport… singuratate. „Este cineva acolo

Oricare ar fi prima ta reactie, majoritatea dintre noi probabil simtim prezenta taratoare a ceva pe care de obicei ne place sa evitam. Un sentiment, o relatie, o provocare de viata care este bine ascunsa in fundal, pana cand nu mai este, iar aparitia sa din „depozitare” este tulburatoare, nedorita si uneori de-a dreptul terifianta.
Ideea tuturor acestor lucruri
Este normal sa ne clatinam cand vechile structuri sunt maturate – dar avem ocazia (si imperativul) sa ne cream pe ale noastre. Intentionat. Pentru bunastarea noastra si bunastarea familiilor si comunitatilor noastre, suntem chemati sa proiectam structuri durabile care produc sanatate, siguranta si prosperitate umana.
Cum
La Open Source Wellness, ii ajutam pe oameni sa creeze structuri zilnice folosind o „reteta universala”: Muta, Hraneste, Conecta, Fii.
Acestea sunt structuri pe care le poti aplica in viata ta chiar acum. Indiferent daca sunteti in general intr-o stare buna de sanatate sau daca va confruntati cu afectiuni fizice sau psihologice cronice, credem ca fiecare persoana are nevoie de aceste patru lucruri, in fiecare zi!

1. Misca-te.Corpurile noastre trebuie sa se miste. Ei au nevoie sa se intinda, sa ajunga, sa se rasuceasca, sa se indoaie, sa paseasca, sa transpire, indiferent de gradul care functioneaza pentru formele si constitutiile noastre unice. Nu le pasa daca este la sala, in cartier sau in camera dvs. de zi – au nevoie doar de activitate. Nu este vorba doar de „a ramane in forma”. Este vorba de sanatatea ta imunitara si de sanatatea ta mintala, de asemenea! Construieste miscarea in structura ta, cel putin 20 de minute pe zi! Videoclipurile YouTube cu exercitii variaza de la antrenamente de trei minute la mai mult de o ora, iar multe dintre ele sunt, de asemenea, potrivite pentru familie.

2. Hraneste.S-ar putea sa ai o idee despre alimentele care te fac sa te simti plin de viata, concentrat, cu resurse si sanatos, corect
Si cu siguranta exista acelea care sunt doar pentru distractie (hellooo, ciocolata). La Open Source Wellness, va sugeram sa nu interziceti sau sa scoateti in afara legii micile delicii care va aduc bucurie, ci mai degraba sa creati o structura zilnica care (in mare parte) sa va umple cu alimente hranitoare si sanatoase. Intotdeauna mi-ai dorit sa faci o schimbare alimentara, sa inveti sa pregatesc mesele, sa-ti inveti copiii sa gateasca sau sa gusti o noua bucatarie
Acum este momentul! Structurati una sau doua bucati de gatit de 30 de minute in zilele dvs.

3. Conectati-va.Acesta, mai mult ca niciodata, este cheia. Oamenii trebuie sa se simta conectati. Avem nevoie sa ne simtim vazuti, auziti si intelesi de un alt om – si sa ne extindem la fel. Si din moment ce nu se va „intampla” pe parcursul zilei, va trebui sa il programati. Mai exact, va trebui sa-l ceri. Pentru a deveni suficient de vulnerabil pentru a spune: „Chiar vreau sa ma conectez cu tine. Putem vorbi
” Spune adevarul despre cum te simti, despre ce traiesti. Invitati-i sa faca acelasi lucru. Asculta cu bunatate. Oferiti-va sprijinul cu generozitate. Atentia umana de inalta calitate poate parea o resursa limitata chiar acum, dar puteti genera o oferta infinita din ea.

4. Fii.In mijlocul tuturor „a face” – pregatirea, protejarea, adaptarea, adaptarea, raspunsul, furnizarea, procurarea – oamenii au nevoie de momente pentru a FI pur si simplu. Nu este vorba neaparat de seninatate sau de sentimente calde neclare. Este vorba despre o pauza suficient de lunga pentru a lasa sistemul tau nervos sa revina la valoarea de baza dupa o activare prelungita. Experimenteaza cu ceea ce functioneaza pentru tine. Daca meditatia sau relaxarea ghidata functioneaza pentru tine, grozav! Daca te uiti la o emisiune TV proasta in timp ce esti ghemuit pe canapea te ajuta sa fii, e bine si asta. Si daca emotiile dureroase devin prea puternice sau coplesitoare atunci cand incerci sa incetinesti, este in regula si asta.
Poate incepe cu un mic inventar. Dintre cele patru aspecte ale acestei „retete universale”, care sunt cele mai puternice in
care le incorporezi fara efort, ca parte a rutinei tale
Care dintre ele ar putea avea nevoie de un pic mai multa atentie, mai multa practica, mai multa cultivare
. Apoi, alegeti unul pe care sa va concentrati mai intai: Cum l-ati putea structura in zilele dvs.
Pe scurt, aceasta este o oportunitate de a deveni cu adevarat intentionat. Sa alegi mai degraba decat sa mergi in deriva. In absenta a tot ceea ce ne dicteaza in mod normal zilele, suntem chemati sa cream structurile care sa ne sustina sanatatea, fizic si emotional, intr-o perioada de profunda incertitudine. Incearca sa impletesti Move, Nourish, Connect si Be time in zilele tale si spune-ne cum stau lucrurile pentru tine!
Si in cazul in care termenul „distantare sociala” te dezamageste la fel de mult ca si pentru mine… incearca „solidaritatea expansiva”. Suntem chiar aici, in asta impreuna… spatios.