Cand am intrat sa predau primul meu curs de mindfulness la un liceu din Oakland, nimeni nu parea interesat. Un student dormea pe scaunul lui; cativa copii se incurcau in clasa.
Seria noastra Mindful Mondays ofera o acoperire continua a domeniului in explozie al cercetarii mindfulness.
© Dan Archer
Toata lumea s-a uitat la mine de parca as fi fost in locul gresit. Eram nervos si nu prea eram sigur ce voi face. Asa ca am inceput sa vorbesc despre stres. I-am intrebat pe studenti daca s-au simtit vreodata stresati, ce fac atunci cand sunt stresati si i-am rugat pe fiecare dintre ei sa impartaseasca o experienta despre ultima data cand au fost stresati si cum au tratat-o.
Asta a fost miscarea corecta. Dupa ce am predat mai mult de 20 de cursuri introductive de mindfulness de 10 saptamani la cinci licee diferite in ultimii ani, am invatat o lectie principala: trebuie sa faci cursurile de mindfulness relevante pentru viata de zi cu zi a elevilor. Sport, relatii, parinti, profesori, prieteni — daca poti sa le raportezi la ceea ce experimenteaza elevii si ei inteleg cum poate fi de fapt util in viata lor, incepi sa le captezi atentia. A fost nevoie de cateva cursuri pana sa incepem chiar sa practicam mindfulness, pentru ca mai intai trebuia sa fac o legatura cu studentii – si apoi trebuia sa explic de ce ar putea dori sa invete mindfulness.
Publicitate
X
Iata inca opt lectii pe care le-am invatat.
1. Reduceti-o
Clasele care sunt mai mici de 12 persoane sunt foarte diferite de clasele de 12 sau mai multe, pentru ca studentii din grupuri mai mici sunt mult mai dispusi sa impartaseasca.
Mai multe sfaturi pentru predarea Mindfulness
Iesi afara: acest lucru il face sa para diferit de alte clase – ceva mai relaxat si mai special. Daca raman in clasa, formez intotdeauna un cerc pentru a-l face sa se simta mai intim. Invit elevii sa se descalte si sa se simta confortabil.
Spuneti povesti: am auzit feedback de la un student ca povestile sunt cele care creeaza incredere. Daca spuneti o poveste sau doua pe clasa, atunci acest lucru ii va ajuta sa-si aminteasca ceea ce incercati sa predati in acea zi.
Incredere inainte de exercitii:Meditatia pare riscanta. Daca nu aveti increderea studentilor, atunci acestia nu se vor implica cu adevarat in exercitii. Acest lucru poate dura cateva cursuri – si este mai bine sa construiti mai intai increderea si apoi sa va scufundati.
Vorbeste mai putin, fa mai mult: adolescentilor le place sa vorbeasca despre ei insisi. Cu cat actionati mai mult ca un facilitator (ceea ce este mai usor cu clase mai mici), cu atat mai bine. Am descoperit ca prelegerile clasice i-au retras cu adevarat pe studentii mei si sunt mult mai implicati atunci cand li se cere sa participe verbal si la activitati practice.
Activitati = studenti implicati:Elevii stau toata ziua si sunt predati la. Deci, cu cat mai multe activitati, cu atat mai bine. Acestea pot fi exercitii clasice de mindfulness, cum ar fi meditatiile asezate sau mancand, dar pot include si mai multe jocuri si exercitii distractive care se concentreaza pe atentie si ascultare.
Faceti-o relevanta: concluzia este ca, daca nu faceti atentia relevanta pentru vietile adolescentilor din afara clasei, acestia nu vor fi implicati. Asa ca trebuie sa-l raportezi la sport, parinti, note, prieteni si alte probleme cu care se confrunta zi de zi.
Acordati ajutor special elevilor cu dificultati de invatare sau anxietati: acesti elevi tind sa aiba o durata de atentie mai scurta. Pentru ei, scurteaza activitatile experientiale si fa mai multe din ele presarate pe parcursul orelor.
Concentrati-va pe studentii interesati:Trebuie sa acceptati ca nu toti copiii vor fi 100% implicati tot timpul. Daca iti cheltuiesti toata energia incercand sa-i implici pe studentii care pur si simplu nu sunt in ea (sau orice alta clasa, de altfel), poti sa pierzi concentrarea asupra celor 50 la suta care sunt cu adevarat in ea si doresc sa obtina mult din clasa.
Studiile privind relatia dintre invatare si dimensiunea clasei arata ca elevii percep clasele mai mici ca fiind capabile sa promoveze un sentiment mai mare de apartenenta si unire, relatii mai stranse cu profesorii si mai multa participare la clasa. Clasele de 12 sau mai multe sunt mult mai putin intime si seamana putin mai mult cu predarea tipica la clasa.
Dar poti crea mai multa intimitate chiar si cu o clasa mai mare. Va ajuta sa impartiti activitatile in grupuri mici sau sa faceti mai multa impartire in perechi.
Dintre toti factorii enumerati aici, cred cu fermitate ca dimensiunea clasei este cea mai importanta in ceea ce priveste determinarea a ceea ce predati si modul in care il predati. Daca poti, pastreaza clasa mica.
2. Incurajeaza motivatia intrinseca
Daca studentii urmeaza cursul in mod voluntar, inseamna ca chiar doresc sa fie acolo. Si asta inseamna ca trebuie sa faci mai putina munca pentru a-i convinge de ce este important; sunt deja cumparate intr-o anumita masura.
Cu toate acestea, majoritatea orelor pe care le-am predat erau obligatorii. Cheia pentru predarea orelor obligatorii este sa le explicati studentilor de ce le predati mindfulness. Fa-ti timp pentru a explica cum este diferit acest lucru fata de alte clase – fara note, fara teme, mai mult interpersonal.
Cea mai mare parte a scolii si a vietii adolescentilor este motivata extrinsec. Dar una dintre cele mai semnificative diferente dintre orele de mindfulness si orele normale este ca nu exista o motivatie externa de a performa – recompensele sunt toate intrinsece.
Cercetarile arata ca, atunci cand profesorii isi fac timp pentru a explica semnificatia a ceea ce predau, elevii lor sunt adesea mai motivati intrinsec. Rezultatul este studentii mai fericiti, mai putin anxiosi, care sunt mai dispusi sa invete. Acesta este mediul pe care doriti sa-l stabiliti pentru orele de mindfulness, chiar daca sunt obligatorii.
3. Incepeti cu elevii mai mari
Bobocii si studentii din primul semestru au multa energie prosteasca si au nevoie de mai multa disciplina. Este util sa faceti exercitii experientiale mai scurte, cum ar fi jocuri si partajarea in pereche. Daca elevii mai tineri sunt intr-un grup mai mare, atunci trebuie sa va miscati mai repede. Dar este pur si simplu foarte dificil pentru studentii mai tineri sa mearga la fel de adanc sau sa se concentreze atat de mult timp.
Prefer sa predau mindfulness studentilor incepand cu sfarsitul anului doi – si apoi juniorilor si seniorilor. Nu exista atat de multe prostii cand incerci sa faci exercitiile, iar practicile de mindfulness relationala merg mult mai profund.
4. Intalneste-te cel putin o data pe saptamana
Este important sa ne intalnim cel putin o data pe saptamana. La unele scoli, a trebuit sa luam pauze de doua saptamani si am constatat ca acest lucru perturba intr-adevar cursul. La o scoala, programul permitea intalnirea doar o data la zece zile de scoala. Nu a functionat deloc pentru ca nu a existat consecventa si a fost mai dificil sa construiesti increderea necesara.
Cel mai bun format este sa va intalniti cu aceiasi studenti de doua ori pe saptamana, ceea ce va permite sa construiti o relatie mai stabila cu studentii. Si este mai bine sa predati o ora introductiva intr-o perioada scurta de timp.
5. Tine 9-12 clase
As spune ca minimul absolut de cursuri ar fi noua (o introducere si opt clase complete). Cu toate acestea, prefer 12 clase. Cu cat ajung sa cunosc mai mult studentii si cu cat avem mai multe conversatii, cu atat mai profund si mai implicati studentii in curriculum.
6. Predati la mijlocul diminetii
Cel mai bun moment pentru a preda mindfulness este la mijlocul diminetii.
Predarea primei perioade poate fi dificila, deoarece studentii nu sunt inca trezi – si, de fapt, studiile arata ca adolescentii la varsta de aproximativ 14 ani invata mai putin dimineata, datorita schimburilor din corpul lor. Dupa-amiaza poate fi dificila, deoarece studentii sunt epuizati sau au multa energie acumulata. Daca predau imediat dupa pranz, de obicei ii pun pe elevi sa se intinda si sa se odihneasca cateva minute inainte de a incepe cursul.
Daca este ultima ora a zilei, deseori petrec mai mult timp facand exercitii si aproape intotdeauna ies afara.
7. Luati in considerare avantajele profesorilor externi si interni pe care i-
am predat intotdeauna ca profesor extern, cineva care merge intr-o scoala special pentru a preda cursuri de mindfulness. Acest lucru are cateva avantaje:
inseamna ca sunt nou pentru studenti si nu au notiuni preconcepute despre cine sunt;
Sunt doar profesorul de mindfulness; Nu trebuie sa trec de la predarea chimiei la mindfulness;
Am mai multa energie de predat deoarece predau un numar limitat de clase.
A fi profesor intern are si avantaje. Ii cunosti deja pe studenti si sper ca ti-ai construit increderea. Elevii va vor cunoaste comportamentul – adolescentii sunt foarte perspicaci – asa ca, daca predati atentie adolescentilor, trebuie sa intruchipati acest lucru la scoala chiar si atunci cand nu predati cursuri de mindfulness. De fapt, asa vor invata cel mai mult si vor decide daca sunt chiar dispusi sa o ia in serios.
8. Amintiti-va ca plantati seminte
Mai multe despre Mindfulness
Mai multe sfaturi pentru a preda atentia copiilor.
Urmareste-l pe dr. Daniel Siegel explicand scopul si puterea creierului adolescentului.
Sfaturi pentru predarea adolescentilor despre creier.
Cat de atent esti
Faceti testul nostru!
De fiecare data cand terminam un curs de mindfulness de 10 saptamani, ma intrebam daca a fost de ajutor. Au inteles elevii.
Aceste 10 ore le vor schimba viata
. Faceam eu o treaba buna
Uneori aveau rezultate directe, cum ar fi atunci cand un elev imi spunea cum exersand ceva din clasa a schimbat una dintre relatiile ei sau l-a facut mai putin suparat .
Dar la sfarsitul zilei, mi-as aminti: 10 ore nu inseamna mult timp. Eu doar plantez seminte. Daca le-as preda elevilor lacrosse sau pian timp de 10 ore, nu m-as astepta sa le schimbe viata. Dar mi-as aminti ca unii studenti isi pot elimina abilitatile valoroase de viata – iar altii, mai tarziu in viata, s-ar putea sa-si aminteasca ceva pe care l-au folosit in clasa pentru a urma alte practici contemplative sau pentru a se scufunda mai adanc in mindfulness.
Daca poti deschide ochii unui student pentru a trai o viata mai intreaga, mai introspectiva cu o clasa introductiva de mindfulness, acesta este un lucru incredibil de puternic.
