Luna aceasta, prezentam videoclipuri cu o prezentare Greater Good de Barbara Fredrickson, renumita pentru cercetarile sale despre emotiile pozitive. In acest fragment din discursul ei, dr. Fredrickson discuta despre modul in care cultivarea pozitivitatii ne poate face mai creativi, mai rezistenti si mai conectati la ceilalti.
Studiez emotiile pozitive.
Imi dau seama ca acest lucru poate suna frivol, mai ales intr-un moment in care ne confruntam cu somaj pe scara larga, cand trimitem soldati in turnee repetate de serviciu, cand ne confruntam cu o criza de mediu globala.
Publicitate
X
Dar, dupa doua decenii de cercetare asupra emotiilor pozitive, am ajuns sa realizez ca intelegerea emotiilor pozitive ne poate ajuta sa rezolvam aceste probleme si multe altele.
Nu vorbesc doar despre emotiile pozitive sariti de bucurie. Exista o intreaga gama de emotii pozitive, inclusiv sentimente de recunostinta, sentimente de seninatate si liniste si sentimente de dragoste si apropiere pentru oamenii carora le pasa.
Eu si colegii mei am invatat cum emotiile pozitive ne schimba modul in care mintea si corpul nostru functioneaza – schimba insasi natura a ceea ce suntem, pana la celulele noastre – transformandu-ne perspectiva asupra vietii si capacitatea noastra de a face fata provocarilor. Intr-adevar, stiinta emotiilor pozitive este cheia pentru a ajuta oamenii sa faca fata adversitatii si sa traiasca o viata plina de sens.
Mai multe despre Positivity
Urmariti discursul Dr. Fredrickson Greater Good despre emotiile pozitive.
Care este raportul dvs. de pozitivitate
Aflati pe site-ul Dr. Fredrickson.
Aflati mai multe in cartea Dr. Fredrickson, Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3 to 1 Ratio That Will Change Your Life.
Departe de a fi banale, am descoperit ca emotiile pozitive ne largesc constientizarea in moduri care ne modeleaza ceea ce suntem si ne construiesc trasaturile utile in moduri care scot la iveala tot ce este mai bun din noi, ajutandu-ne sa devenim cele mai bune versiuni ale noastre.
Emotiile pozitive ne deschid mintea
In cercetarea mea, am ajuns la concluzia ca exista doua adevaruri de baza despre toate tipurile diferite de emotii pozitive.
Primul este ca ne deschid: ne schimba literalmente granitele mintii si ale inimii noastre si ne schimba viziunea asupra mediului nostru.
Acum, lasa-ma sa devin poetic aici pentru o clipa. Imagineaza-ti ca esti un nufar. Este zori devreme si petalele tale sunt inchise in jurul fetei tale. Daca poti vedea ceva, este doar un mic punct de lumina solara.
Dar pe masura ce soarele rasare pe cer, lucrurile incep sa se schimbe. Ochilele tale din jurul fetei incep sa se deschida si lumea ta se extinde literalmente. Puteti vedea mai multe. Lumea ta este mai mare.
Asa cum caldura luminii soarelui deschide florile, caldura pozitivitatii ne deschide mintile si inimile. Ne schimba perspectiva vizuala la un nivel cu adevarat de baza, impreuna cu capacitatea noastra de a ne vedea umanitatea comuna cu ceilalti.
Stim acest lucru pentru ca am facut studii in care inducam emotii pozitive unor oameni – dandu-le un cadou, facandu-le sa aiba o experienta pozitiva sau aratandu-le imagini cu catelusi draguti sau cu un apus frumos – dar nu si altora. Intr-unul dintre aceste studii din propriul meu laborator, le-am aratat oamenilor o cifra (vezi imaginea din stanga) si am intrebat care dintre cele doua cifre de comparatie seamana cel mai mult cu ea. Dupa cum puteti vedea, una dintre figuri (cele trei triunghiuri) seamana cu figura de sus in configuratia sa generala, in timp ce cealalta (cele patru patrate) seamana cu ea in detaliile locale.
Ceea ce am descoperit a fost ca, daca am indus emotii pozitive in oameni, ei aveau mai multe sanse sa faca un pas inapoi si sa spuna ca figura celor trei triunghiuri se aseamana cel mai mult cu figura de sus. Ei vedeau imaginea de ansamblu.
Unul dintre studiile mele preferate in acest sens provine din laboratorul lui Adam Anderson de la Universitatea din Toronto. Cercetatorii au observat activitatea creierului oamenilor in timp ce le-au aratat fotografii cu o fata asezata pe o casa in fundal (vezi imaginea din stanga). Ei le-au cerut oamenilor sa judece daca fata era masculina sau feminina, dar sa ignore orice altceva din imagine.
Exista o parte a creierului care se lumineaza cand vedem o fata umana si exista, de asemenea, o regiune a creierului care se lumineaza atunci cand ne gandim la locuri fizice, cum ar fi o casa. Care parte s-ar aprinde aici
Cercetatorii au descoperit ca atunci cand induci o emotie pozitiva, zona „locului” s-a luminat – oamenii nu s-au putut abtine sa nu inteleaga contextul fotografiei, chiar si atunci cand li s-a spus sa o ignore. Cand oamenii simteau emotii neutre sau negative, nu vedeau deloc casa.
Acest lucru sugereaza ca oamenii sunt inevitabil adaptati la context atunci cand experimenteaza emotii pozitive. Au o constientizare mai larga, ceea ce poate explica de ce oamenii au o memorie mai buna pentru detaliile periferice atunci cand isi amintesc episoadele care au fost pozitive.
Daca emotiile pozitive ne deschid constiinta si maresc intinderea viziunii noastre periferice, inseamna ca ne ajuta sa vedem mai multe posibilitati. Si exista o multime de beneficii care decurg din asta.
Oamenii sunt mai creativi atunci cand experimenteaza emotii pozitive; atunci cand rezolva o problema, ei vin cu mai multe idei despre ce ar putea face in continuare. Aceasta creativitate sporita a fost direct legata de o constientizare mai larga.
Oamenii sunt mai susceptibili de a fi rezistenti. Am efectuat o intreaga linie de cercetare care arata ca oamenii sunt capabili sa revina mai repede de la adversitate atunci cand experimenteaza emotii pozitive.
Performanta scolara a copiilor se imbunatateste. Cercetarile au aratat ca copiii se descurca mai bine la testele de matematica sau la alte teste daca li se cere doar sa stea si sa se gandeasca la o amintire pozitiva inainte de a sustine testul.
Exista beneficii medicale. Cercetari cu adevarat ingrijite arata ca medicii iau decizii medicale mai bune atunci cand li se da o punga de bomboane – o modalitate foarte mica de a induce emotii pozitive. Tine cont de asta data viitoare cand mergi la cabinetul medicului tau!
Emotiile pozitive ne fac mai conectati social cu ceilalti, chiar si intre grupuri. Fostii mei elevi Kareem Johnson si cu mine am descoperit ca emotiile pozitive ne permit sa privim dincolo de diferentele rasiale si culturale si sa vedem individul unic din spatele acelor trasaturi. Ele ne ajuta sa vedem calitatile universale pe care le impartasim cu ceilalti, nu diferentele noastre. Si alte experimente arata ca, daca induci emotii pozitive, oamenii au mai multa incredere si ajung la situatii mai bune de castig-castig in cadrul negocierilor.
Deci, emotiile pozitive nu ne ajuta doar sa vedem paharul pe jumatate plin – este adevarat, dar nu este toata povestea. De asemenea, ele ne ajuta sa vedem forme mai mari de interconectare. Ele ne ajuta sa vedem imaginea de ansamblu.
Emotiile pozitive ne transforma
Al doilea adevar de baza despre emotiile pozitive este ca ele ne transforma in bine – scot la iveala tot ce este mai bun din noi.
Acum, un fapt interesant despre toate fiintele vii este ca oamenii de stiinta estimeaza ca, in medie, inlocuim un procent din celulele noastre in fiecare zi. Acesta este inca un la suta maine, aproximativ 30 la suta pana luna viitoare si pana in sezonul viitor, 100 la suta din celulele noastre de astazi – acesta este un mod de a privi lucrurile. Asa ca poate nu este o coincidenta ca dureaza aproximativ trei luni pentru a invata un nou obicei sau pentru a face o schimbare in stilul de viata; Poate ca trebuie sa ne invatam noile celule pentru ca nu putem invata o veche celula trucuri noi.
Dar unul dintre lucrurile pe care cred ca este si mai interesant este ca cea mai recenta stiinta sugereaza ca ritmul de reinnoire a celulelor si forma de reinnoire a celulelor nu urmeaza doar un script ADN predeterminat. Emotiile noastre afecteaza acel nivel de schimbare celulara.
Ceea ce sugereaza acest lucru este ca, daca ne crestem dieta zilnica de emotii pozitive, ne largim constientizarea in timp si ne schimbam cine devenim in viitor.
Avand in vedere acest lucru, am fost inspirat de unele dintre cele mai noi cercetari despre meditatie pentru a analiza modul in care oamenii ar putea folosi meditatia pentru a-si ridica nivelurile de baza de emotie pozitiva – cantitatea de emotii pozitive pe care le simt zi de zi.
In special, m-am uitat la o forma de meditatie numita meditatie de bunatate iubitoare, uneori numita metta, care le cere oamenilor sa ia acel sentiment cald si tandru pe care il au deja fata de persoana iubita si sa invete sa-l genereze fata de alti oameni, de la ei insisi la oameni cu care au dificultati si in cele din urma tuturor fiintelor simtitoare de pe Pamant.
Oamenii din studiile mele erau meditatori incepatori, dar pe masura ce au invatat meditatia cu bunatate iubitoare pe parcursul a opt saptamani, nivelurile lor zilnice de emotii pozitive s-au deplasat subtil in sus. Si acest impuls al emotiilor pozitive i-a ajutat sa-si construiasca cateva resurse importante.
Una dintre aceste resurse a fost constientizarea, capacitatea lor de a ramane in momentul prezent si de a mentine constientizarea gandurilor, sentimentelor si imprejurimilor lor.
De asemenea, relatiile lor apropiate si de incredere cu ceilalti s-au imbunatatit din momentul in care au inceput sa invete meditatia pana la cateva saptamani dupa terminarea antrenamentului.
Am observat, de asemenea, imbunatatiri ale rezilientei oamenilor – capacitatea lor de a reveni din dificultati si de a gestiona eficient provocarile pe care le-au intampinat – si reduceri ale durerilor si ale altor semne de boala fizica.
Aceste rezultate sugereaza ca, daca ne crestem dieta zilnica de emotii pozitive, vom aparea trei luni mai tarziu ca versiuni mai rezistente, mai conectate social ale noastre.
Raportul de pozitivitate
Deci, emotiile pozitive pot aduce in mod clar cateva beneficii profunde. Dar de cata pozitivitate avem nevoie in viata noastra pentru a culege aceste beneficii – cat de mult este suficient
Cercetarea mea cu Marcel Losada s-a apropiat de un raspuns la aceasta intrebare. Am ajuns la concluzia ca un raport de cel putin trei la unu – trei emotii pozitive pentru fiecare emotie negativa – serveste drept punct de basculanta, care va va ajuta sa determinati daca lancezi in viata, abia te tii sau infloresti, traind o viata. copt cu posibilitati, remarcabil de rezistent la vremuri grele.
Fara a intra in toata matematica din spatele acestui raport, vreau sa subliniez ca acesta nu este un numar arbitrar. Ea reiese dintr-o analiza ampla pe care am efectuat-o, inclusiv analiza echipelor de afaceri infloritoare pe care apoi le-am testat pe indivizi infloritoare si le-am comparat cu munca cercetatorului de familie John Gottman privind casniciile infloritoare. In fiecare caz, am constatat ca rapoartele pozitive de peste trei la unu sunt asociate cu o desfasurare extraordinara.
Raporturile de aproximativ doi la unu sunt ceea ce majoritatea dintre noi experimentam zilnic; persoanele care sufera de depresie si alte tulburari emotionale sunt aproape de unu la unu sau mai putin.
Este important sa retineti ca raportul nu este de trei la zero. Nu este vorba despre eliminarea tuturor emotiilor negative. O parte a acestei prescriptii este ideea ca emotiile negative sunt de fapt necesare.
De fapt, cred ca o metafora de barca cu panze este potrivita aici. Din barca cu panze se ridica catargul enorm, care permite panzei sa prinda vantul si sa dea avant barcii. Dar sub linia de plutire se afla chila, care poate cantari tone.
Puteti vedea catargul ca pozitivitate si chila de jos ca negativitate. Daca navighezi, stii ca, desi este catargul care tine vela, nu poti naviga fara chila; barca pur si simplu s-ar intoarce in deriva sau s-ar rasturna. Negativitatea, chila, este ceea ce permite ambarcatiunii sa mentina cursul si sa fie gestionabil.
Cand am impartasit odata aceasta metafora cu un public, un domn a spus: „Stii, cand chila conteaza cel mai mult este atunci cand navighezi in sensul vantului, cand te confrunti cu dificultati”. Experimentarea si exprimarea emotiilor negative este intr-adevar parte a procesului de inflorire, chiar si – sau mai ales – in perioadele grele, deoarece ne ajuta sa ramanem in contact cu realitatea dificultatilor cu care ne confruntam.
Deci aceasta idee a raportului arata unde ar trebui sa fim. Dar cum ajungem acolo
Care sunt cele mai bune modalitati de a stimula emotiile pozitive si de a atinge acest raport
Iata sfatul meu: daca iti faci motto-ul „Fii pozitiv”, asta se va intoarce de fapt. Conduce la o nesinceritate toxica care s-a dovedit a fi coroziva pentru propriul nostru corp, pentru propriul nostru sistem cardiovascular. Este toxic pentru relatiile noastre cu alti oameni. Cred ca o cunoastem cu totii pe acea persoana care incearca sa insufle prea mult soare in viata noastra.
Cred ca acesta este cel mai mare pericol al psihologiei pozitive: ca oamenii ies din asta cu acest zel de a fi pozitivi intr-un mod care nu este autentic si sincer.
Dar exista un proverb sufi: Nu ar exista aur contrafacut daca nu ar exista aur adevarat pe undeva. Asadar, cum putem atinge acele emotii pozitive autentice, sincere, fara sa ne intelegem de aurul contrafacut
Unul dintre lucrurile care cred ca este foarte util este sa tinem cont de faptul ca exista o relatie reciproca intre mentalitatea pozitiva si emotiile pozitive – o mentalitate pozitiva naste emotii pozitive, iar emotiile pozitive naste pozitivitate. Deci, daca cream usor mentalitatea pozitiva, de aici vor urma emotii pozitive.
Cum sa promovezi aceasta mentalitate Te
ajuta sa fii deschis, sa fii recunoscator, sa fii curios, sa fii amabil si, mai presus de toate, sa fii real si sincer. Din aceste strategii izvorasc emotiile pozitive.
Acum, unele dintre acestea se explica de la sine, dar vreau sa explic ce inseamna „fii deschis” ca o modalitate de a-ti creste emotiile pozitive. Motivul pentru care acest lucru functioneaza este ca atat de des putem fi preocupati sa ne ingrijoram in legatura cu viitorul, sa rumegem despre trecut, astfel incat sa fim complet ignoranti de bunatatea care ne inconjoara in momentul prezent.
Dar atunci cand suntem cu adevarat deschisi la circumstantele noastre actuale, acele surse de bunatate sunt mult mai usor de folosit si produc emotii pozitive.
Un alt lucru, cred, care poate fi cu adevarat util este sa pasiti frecvent pe scara pozitivitatii si sa urmariti raportul de pozitivitate. Cand mi-am publicat cartea, am creat un site web gratuit care le permite oamenilor sa-si descopere raportul de pozitivitate pentru o anumita zi. Dureaza doua minute.
Este oarecum surprinzator si umilitor sa realizam ca, daca suntem sinceri cu noi insine, cei mai multi dintre noi nu sunt peste acest raport de trei la unu in fiecare zi.
Cred ca a cunoaste raportul de pozitivitate al unei zile poate sa nu fie prea informativ. Dar daca luati aceasta masura scurta la sfarsitul fiecarei zile timp de doua saptamani, probabil ca ati putea intelege cum este viata voastra acum. Apoi continua sa-l folosesti pe masura ce faci schimbari in viata ta, pe masura ce introduci mai multe oportunitati de a fi recunoscator, sau incepi o practica de meditatie, sau incepi sa faci voluntariat si sa dai mai des, apoi urmareste-ti raportul de pozitivitate si vezi daca se schimba— vezi cum acesti pasi fac diferenta in viata ta.
Asa cum un nutritionist le va cere oamenilor sa tina evidenta activitatii lor fizice si a aportului caloric ca o modalitate de a-si atinge obiectivele de sanatate si fitness, aceasta este o modalitate de a tine evidenta alimentatiei emotionale zilnice, astfel incat sa va puteti indeplini obiectivele de bunastare. .
Vreau sa inchei cu o poveste faimoasa a nativilor americani. Se intampla asa: Intr-o seara, un batran Cherokee ii spune nepotului sau ca in interiorul tuturor oamenilor se da o batalie intre doi lupi. Un lup este negativitate: manie, tristete, stres, dispret, dezgust, frica, jena, vinovatie, rusine si ura. Celalalt este pozitivitatea: bucurie, recunostinta, seninatate, interes, speranta, mandrie, amuzament, inspiratie, uimire si, mai presus de toate, iubire.
Nepotul se gandeste la asta un minut, apoi il intreaba pe bunicul sau: „Ei bine, care lup castiga
”
