Urmăriți un videoclip al oricărui atlet sau artist de elită înainte de un mare joc sau spectacol și probabil veți vedea un lucru: obiceiurile lor înainte de performanță, lucrurile pe care le fac de fiecare dată exact în același mod.
Acest lucru se datorează faptului că obiceiurile sunt totul. Nu doar pentru ziua jocului și nu doar pentru artiștii de elită. Pentru oameni normali ca tine și ca mine, pentru că ne-am crescut copiii, pentru că suntem fericiți în relațiile noastre, pentru că suntem fericiți ca indivizi.
Rutinele și obiceiurile noastre ne permit să accesăm o parte a creierului nostru care funcționează cu relativ puțin gaz. Partea mai nouă (în termeni evolutivi) a creierului tău – cortexul prefrontal al pantalonilor deștepți, zona care te diferențiază de câinele familiei – funcționează destul de bine, desigur. Dar este nevoie de efort și voință pentru a o face. Cu cât îl folosiți mai mult pe parcursul unei zile, cu atât devine mai puțin fiabil. Scăderea zahărului din sânge
Luarea deciziilor dvs. va zgudui, indiferent dacă vă dați seama sau nu.
Advertisement
X
Bine că există un plan de rezervă în partea mai veche a creierului tău: ganglionii bazali, un element primitiv de țesut adânc în noggin, care acționează ca propriul tău pilot automat. Îți controlează respirația și înghițirea, și acel mod ciudat în care uneori conduci la serviciu în timp ce ești inconștient.
Ganglionul tău bazal este, printre altele, centrul tău de obicei. Și odată ce este programat, nu necesită nici un efort din partea dvs. pentru a realiza fapte cu adevărat uimitoare. (Într-adevăr. Charles Duhigg, în cartea sa inspirată The Power of Habit, oferă o relatare detaliată a modului în care înotatorul olimpic Michael Phelps și-a câștigat recordurile mondiale, perfecționându-și obiceiurile.)
Aceasta înseamnă că atunci când suntem prea obosiți să ne gândim – ca noi părinți deseori sunt — ne luăm implicit obiceiurile noastre. Ceea ce m-a făcut să realizez: obiceiurile noastre sunt cele mai esențiale pietre de temelie pentru fericire.
De mult timp susțin găsirea de obiceiuri și rutine cu copiii noștri care să funcționeze cu adevărat. O rutină de lucru, cred, nu trebuie să fie cea mai eficientă sau productivă; este pur și simplu unul care ne face să ne simțim bine, sau cel puțin nu ne face să ne simțim rău.
Avem nevoie de o rutină la cină care să creeze mai degrabă sentimente de recunoștință decât de enervare, de exemplu, și o rutină de dimineață care să nu ne facă să vrem să lăsăm capul jos și să plângem înainte de a duce copiii la școală. De asemenea, avem nevoie de rutine de culcare pentru noi și copiii noștri, care să nu ne lase epuizați și iritabili.
Un avertisment important: cultivarea obiceiurilor și rutinelor nu înseamnă că trecem prin viață fără minte. Menționez acest lucru deoarece mindfulness – când acordăm conștient atenție la ceea ce gândim, simțim și trăim în momentul prezent, fără a ne judeca gândurile și sentimentele ca fiind „bune” sau „răi” – este o modalitate testată de cercetare de a reduce stresul nostru și, în general, să fim mai fericiți.
Cum putem fi atenți la lucrurile pe care le facem în mod obișnuit
Ei bine, gândiți-vă cum respirăm. Pe de o parte, respirația noastră este pe pilot automat – nu ne gândim: „Bine, acum trebuie să respir! Acum expiră! Si in! Si afara!” În același timp, totuși, putem acorda atenție respirației noastre ca parte a unei meditații sau a unei alte practici de relaxare.
Așa că, atunci când facem ceva un obicei – să zicem, să spălăm vasele imediat după cină – nu trebuie să fim nesimțiți în privința asta – putem încă să fim atenți la felul în care se simte apa pe mâini, de exemplu, sau chiar să apreciem faptul că avem feluri de mâncare și mâncare din care să mâncăm în primul rând. Obiceiurile pot face ceva relativ de rutină și fără efort, dar nu neapărat lipsit de minte. De fapt, mi se pare mult mai ușor să fiu atent la ceva odată ce devine un obicei — odată ce nu încerc să-mi dau seama ce voi face sau cum o voi face.
Prin urmare, obiceiurile noastre ne pot face în mod obișnuit să ne simțim recunoscători sau bucuroși, sau ne pot determina să fim atenți și să fim atenți. Dar cum
Am petrecut ani de zile gândindu-mă la această întrebare, supunându-mi clienții și cititorii la instrumentul meu de urmărire a obiceiurilor și la metodele de a intra în rutine mai bune. Cu câteva luni în urmă, mi-am dat seama că încă nu aveam anumite obiceiuri în care intenționam să am. De exemplu, nu făceam exerciții fizice foarte consecvent; A trebuit să-l programez în calendarul meu, făcându-l vulnerabil la chestiuni mai urgente. Și așa m-am scufundat din nou în știința schimbării și în știința obiceiurilor. Există noi cercetări convingătoare aici de împărtășit.
În săptămânile următoare, voi posta o metodă mai nouă și mai ușoară de a schimba obiceiurile proaste în unele bune. Voi scrie despre cele mai puternice obiceiuri de fericire: cele care te vor face să te simți mai mulțumit și mai puțin copleșit, care vor face ca părinții să se simtă mai ușor. Voi scrie chiar despre obiceiuri care te vor face să te simți mai îndrăgostită de soțul tău.
Obiceiurile sunt o componentă critică a ecuației fericirii. Un lucru este să știi ce să faci pentru a fi fericit (sau pentru a crește copii fericiți sau pentru a crea o căsnicie fericită), dar cu totul altceva este să poți face acele lucruri. Știi că ar trebui să faci mișcare, să meditezi și să mănânci kale, de exemplu. Dar faci des acele lucruri.
Poate că piesa lipsă este un obicei.
Ce obicei ai vrea să dai cu piciorul
Ce nou obicei te-ar face să fii o persoană mai fericită, sau un părinte mai fericit sau un soț mai fericit
—-
© 2012 Christine Carter, Ph.D.
Deveniți un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmărește-te pe Christine Carter pe Twitter
Abonează-te la buletinul informativ lunar Raising Happiness.
