Timpul de asteptare pentru consiliere psihologica poate fi lung. Acest lucru ii face de doua ori dificil pentru cei care cauta terapie: nu numai ca tratamentul este intarziat, dar sunt, de asemenea, mai probabil sa abandoneze inainte de numirea lor initiala – si mai putin probabil sa caute ajutor in alta parte.
Asa ca este urgent ca cei care sunt pe o lista de asteptare sa stie daca exista ceva ce pot face pentru a se ajuta singuri intre timp. Dar exista oare
. Ei bine, conform unei lucrari publicate la inceputul acestui an in Journal of Happiness Studies, ar putea exista o modalitate de a transforma acest timp nefericit de asteptare intr-un tratament sanatos si auto-ghidat.
Reclama
X
Cercetatorii au adunat 48 de persoane care se aflau pe o lista de asteptare pentru a primi psihoterapie, care au raportat probleme variind de la depresie si anxietate la abuz de substante si tulburari de alimentatie. Participantii au fost repartizati intr-unul dintre cele trei grupuri:
in primul, li s-a cerut sa tina un jurnal de recunostinta. „Exista multe lucruri in viata noastra, atat mari, cat si mici, pentru care am putea fi recunoscatori”, cititi instructiunile. „Gandeste-te la ultima zi si noteaza pana la cinci lucruri din viata ta pentru care esti recunoscator sau recunoscator.”
Cel de-al doilea grup a tinut un jurnal despre bunatate: „Actele amabile sunt comportamente care beneficiaza alti oameni sau ii fac pe altii fericiti. Ele implica de obicei un efort din partea noastra. Asigurati-va ca includeti cel putin un act amabil pe care l-ati facut intentionat.” La fel ca primul grup, au fost rugati sa vorbeasca despre starea lor de spirit in acea zi.
Al treilea grup – care a actionat ca un control – a fost rugat sa scrie despre starea lor de spirit zilnica, notand asteptarile pentru ziua urmatoare, sentimentul de conectare cu ceilalti si satisfactia lor generala fata de viata.
Deci, aceasta interventie de 14 zile i-a ajutat pe oamenii care asteptau terapie
I-a facut mai recunoscatori, mai buni si mai fericiti
Cercetatorii cautau da la toate aceste intrebari, dar nu aceasta este povestea pe care le-au oferit-o datele lor. Cei din grupul de recunostinta au raportat ca s-au simtit mai recunoscatori la sfarsitul acestor doua saptamani, dar cei din grupul de bunavointa nu au primit acelasi tip de beneficiu. Adica cei care si-au numarat bunatatile nu au iesit mai amabili din cauza asta, sugerand ca recunostinta, dar nu bunatatea, poate fi cultivata in acest scurt timp.
In ciuda acestei asimetrii, cel putin atat grupurile de bunatate, cat si de recunostinta au prezentat imbunatatiri masurabile fata de cei care pur si simplu si-au monitorizat starea de spirit. Atat grupurile de bunavointa, cat si cele de recunostinta s-au bucurat de un procent mai mare de zile fericite, in care s-au simtit optimisti si se asteptau la ce e mai bun. Erau, de asemenea, mai multumiti de viata lor, pe care o percepeau ca fiind mai semnificativa si se simteau mai conectati cu ceilalti in fiecare zi.
De fapt, toate aceste rezultate pozitive – acest sentiment crescut de conexiune, satisfactie sporita cu viata de zi cu zi, optimism si anxietate redusa – abordeaza intr-un fel problemele care au calificat participantii pentru studiu in primul rand. (Amintiti-va, toti erau suferinzi clinic si cautau o terapie care a durat cel putin mai mult de o luna.)
Deci, aceste rezultate sugereaza ca aceasta interventie scurta – care a fost autodirijata si a durat doar doua saptamani – nu a crescut doar sentimentele de recunostinta. Pastrarea listelor de recunostinta si bunatate i-a facut pe oameni sa se simta mai fericiti, mai conectati si mai semnificativi – facand munca pentru care terapia este partial conceputa, totul inainte de o singura sesiune profesionala.
Acesta nu este primul studiu care sugereaza ca interventiile de recunostinta si bunatate sunt benefice. Dar este probabil primul care sugereaza ca aceste strategii psihologice pozitive scurte, autoadministrate nu sunt doar pentru oamenii fericiti care cauta sa fie mai fericiti. Ei pot lucra pentru un grup care are nevoie de ajutor – „nu [doar] ca stari finale”, scriu autorii, „ci ca experiente emotionale care au capacitatea de a stimula schimbarea pozitiva.”
